こんばんは!食事からビューティー!

 

ベルラスダイエット!松田リエです。

 

皆さんは普段、『朝食』ってどんなものを食べていますか?

 

朝はパンだけ・コーヒーだけ・何も食べない…という方も多いのではないでしょうか?

 

しかし、『朝食はダイエット成功の鍵』と言われるほど、痩せるために重要なポイントなんです!

 

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そこで!今回の動画では、痩せる朝食のポイントをお伝えした上で、おすすめな朝食メニューベスト3をご紹介しますね♪

 

毎日継続しやすいように、簡単で・安くて・おいしいメニューをご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてください!

 

=====【動画を見る】=======

【裏技】食べて痩せる最強激安の朝食メニュー徹底解説

https://youtu.be/8F4i0xJy8AQ

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【痩せる朝食のポイント】

 

痩せる朝食のポイント1、食欲を安定させる

 

ダイエットが進まないほとんどの原因が・・・食べ過ぎてしまう・お菓子に手が出てしまうことではないでしょうか?

 

 

そして、間違った朝食を選んでいることが、その要因の1つなんです。

 

なぜなら、どんな朝食を選ぶかで、その日1日の食欲が変わるから!

 

例えば、朝食を食べなかったり・食べる量が少なかったりすると、当然昼食で食べ過ぎるリスクが高まる他、お菓子にも手が出やすくなりますよね。

 

加えて、食欲を安定させるホルモンというのも、実は!食事の栄養から作られるんです。

 

例えば、タンパク質やビタミン・ミネラルなど。

 

なので、ダイエットを成功させるためには、朝にしっかり栄養のあるものを食べておき、食欲を安定させることが重要なんですね!

 

痩せる朝食ポイント2、血糖値を安定させる

 

例えば、朝は菓子パンのみ・シリアルのみ、という方も多いのではないでしょうか?

 

 

こういった糖質中心、特に甘味料を多くとる食事は、血糖値を急上昇させるリスクがあります。

 

血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために→糖質が脂肪として蓄積されるので、血糖値の急上昇は太る原因となるんですね。

 

 

加えて、こうして血糖値が急上昇すると→体は急いで血糖値をさせようと働き→反動で血糖値が下がり過ぎてしまう危険があります。

 

そうすると、また食欲や甘いもの欲求が高まるという、負のループに陥ってしまうんです。

 

また、1日の中で最初の食事となる朝食は、血糖値が特に上昇しやすいんですね。

 

なので、朝は血糖値を急上昇させないよう、工夫することが大事なんです!

 

痩せる朝食ポイント3、デトックス力・代謝力をあげる

 

朝食というのは、寝起きでお休み状態となっている胃腸にスイッチを入れるためにも、重要な役割を担っています。

 

 

つまり、朝食をとることで→胃腸の動きが良くなり→デトックス力が上がるんです!

 

こうしていらないものをしっかり出せる体になると、痩せ体質になりますよ♪

 

また、ご存知ない方も多いんですが、食事をするだけで代謝というのは上がるんですよ!

 

食事をするとポカポカすることってありませんか?

 

まさにあれが、食事によって代謝が上がっているサインなんです♪

 

そして、人の体は朝が最も体温が低い状態にあります。

 

 

つまり、朝食を食べて→朝からしっかり体温をあげておくことで→その日1日、代謝の良い状態を作ってくれるんですね♪

 

では!具体的には、どのような朝食を食べれば良いんでしょうか?

 

ということで!続いて、簡単で・安くて・おいしい♪痩せる朝食メニューベスト3をご紹介しますね♪

 

【おすすめの朝食ベスト3】

 

おすすめの朝食第3位:ライ麦パン×チーズ

 

「ダイエット中にパンなんて良いの?」と思った方もいるかもしれませんが、『ライ麦パン』は、栄養豊富でダイエットにおすすめなパンなんです♪

 

 

特に、血糖値の急上昇を防ぎ・デトックスに効果的な『食物繊維』が豊富なので、朝食には最適ですね!

 

また、腸内環境を乱したり・中毒性を引き起こす『グルテン』が含まれていないのも、ライ麦パンの特徴♪

 

ただ、パンだけを食べると糖質に偏りやすかったり、代謝アップ・食欲安定に効果的な『タンパク質』が不足するので、『チーズ』を組み合わせることがおすすめ!

 

パンとチーズなら、味の相性もバッチリですし・準備も楽チンなので、忙しい朝でも簡単に取り入れやすいですね♪

 

私は、楽天で買えるライ麦・酵母・食塩だけでできているパンを食べていますが、少し酸味があるので、まずは市販でも買えるパスコのライ麦食パンから試してみるのもオススメ♪

 

https://item.rakuten.co.jp/kenkocom/e513177h/

 

どちらも、チーズと合わせても1食100円以下で食べることができます!

 

コンビニで菓子パンを買うより、体にもお財布にも優しいですね♪

 

おすすめの朝食第2位:オートミール×ヨーグルト

 

最近ダイエットに効果的!と人気な『オートミール』♪

 

 

これは、グラノーラなどに含まれているオーツ麦が原料の穀物のことです。

 

そして、グラノーラとは異なり、甘味料や添加物が含まれていないので、よりヘルシーに取り入れることができるんですよ♪

 

また、味付けがないことによって、和洋中様々な味付けに合う・小麦粉やお米の代用として活用できるなど、アレンジ性が高いことも人気の秘密♪

 

さらに、白米やパンと比べても、栄養豊富で・比較的糖質も低めなことも、おすすめなポイントです!

 

ただ、オートミールはそのままでは食べにくく、ふやかして食べる必要があります!

 

そこで組み合わせたいのが・・・『ヨーグルト』♪

 

 

ヨーグルトも先ほどのチーズ同様、『タンパク質』がプラスできることに加え、ヨーグルトの水分によって、オートミールを簡単にふやかすことができます!

 

寝る前にヨーグルト100gとオートミール30gを混ぜ合わせておき→冷蔵庫に入れておけば→朝は冷蔵庫から取り出すだけで、簡単でヘルシーな朝食の出来上がり♪

 

お好みで、はちみつや果物をトッピングするのも良いと思います♪

 

 

ヨーグルトにはデトックスに効果的な『乳酸菌』が豊富なのも嬉しいですね!

 

ちなみに、私はこの日食さんのプレミアムオートミールがお気に入り♪

 

 

ヘルシー志向の方には、オーガニックのものもありますよ!

 

こちら普通のスーパーでも手に入りやすい上、粒が小さめなので使いやすいんです♪

 

オートミールって意外と低コストで、このオートミールの場合1食あたりたった60円前後!

 

こちらも、ヨーグルトと合わせても100円前後というコスパの良さですよ♪

 

おすすめの朝食第1位:もち麦ごはん×納豆

 

朝食の定番といえば!納豆ご飯ですよね♪

 

そんな納豆ご飯をさらにヘルシーに・ダイエット向きにするためにおすすめなのが、『もち麦』!

 

 

もち麦は白米に加えて炊くだけで、簡単に食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養がプラスできる上、プチプチとした食感により、噛む回数もアップしやすいんですよ♪

 

つまり、もち麦を加えるだけで、先ほどポイントとしてお伝えした、食欲や血糖値の安定・デトックス力や代謝を高める朝食になるんです。

 

私は1合分ずつ小分けになっているこちらの商品を使っていますが、よりコスパよく取り入れたい方は、大袋のものがオススメ♪

 

 

ここに、日本が誇るスーパーフードである『納豆』を加えることで、パーフェクトな痩せ朝食になりますよ!

 

ちなみに、納豆に含まれる『酵素』は熱に弱いので、熱々ご飯に納豆をのせるのではなく、できれば別々の器で食べることがおすすめ!

 

 

また、納豆はど〜しても苦手…という方は、同じ大豆製品である豆腐で代用したり、卵かけご飯にしてもOK♪

 

卵は『完全栄養食品』と言われるほど栄養豊富ですし、生卵をご飯にのせて醤油をかけるだけなら、本当に簡単に準備できますよね!

 

ちなみに、どの組み合わせで食べても、1食で100円にもなりません♪

 

コンビニでおにぎりを買いに寄るより、時間もお金も節約できますね!

 

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