こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
最近、「ダイエットのためにはしっかりタンパク質をとった方が良い！」という考え方がメジャーになっており、女性でもプロテインを取り入れている方が多いようです。
ただ、本当にプロテインを飲むことで、ダイエット効果は得られるのでしょうか・・・？
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そこで！今回の動画では、保健師・ダイエット講師の視点から、『プロテインダイエット』について徹底解説していくと共に、
具体的なプロテインの取り入れ方や注意点、オススメのプロテインもご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【神回】絶対に失敗しない痩せるプロテインの飲み方【ダイエット】
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【プロテインを飲めば痩せるのか？どのくらいで痩せるのか？】
早速結論からお伝えすると、プロテインさえ飲めば痩せるということはないです！
世の中には、それだけをとれば痩せる！という栄養・食品は存在していないですし、プロテインの場合、カロリーや糖質が含まれていないということもないですからね。
タンパク質（プロテイン）というのは、カロリー源の1つなので。
また当然ですが、摂取カロリーが消費カロリーより多すぎると、太る可能性もありますよ。
ただ、プロテインを飲むことで→食欲が安定し→食べ過ぎがなくなって→痩せる可能性はあります！
なぜなら、タンパク質には食欲を安定させる効果があることが、研究でも分かっているからです。
また、タンパク質というのは、体温・代謝を高める効果が高い栄養素でもあります。
なので、この代謝アップ効果によっても、ダイエットをサポートしてくれる可能性はありますね♪
加えて、3食のうち1食をプロテインにすることで、それまでの摂取カロリーより下回り、痩せる可能性もあるかもしれません。
例えば、単純計算で考えてみると、脂肪1kgを落とすのに約7300kcalのカロリー消費が必要です。
なので、朝食のカロリー約500kcalを→一般的なプロテイン1杯約100kcalで置き換えるとなると→1日につき約400kcal分の摂取を減らすことができます。
ということは、毎日朝食をプロテインで置き換える生活を、3ヶ月続ければ、理論上では約5kg落とすことが可能と言えます。
ただ、体重の動きは、理論通りにはいかないことがほとんど…
例えば、便秘やむくみなどがあったり・昼夕で食べ過ぎれば、簡単に1.2kg増えることもあります。
また、筋肉が増えれば見た目としては引き締まっても、体重としては増えることもありますからね。
なので、プロテインだけで必ず痩せる！とは言えないけれど、プロテインがダイエットの手助けをしてくれる可能性はある！と、認識してもらえると良いと思います。
では！プロテインをダイエットに活用するには、どのように取り入れていけば良いのでしょうか？
今からお伝えしていきますね♪
【痩せるプロテインの飲み方と注意点】
プロテインをダイエットに最も効率よく活用するためには、先ほどお伝えした通り、『食事の置き換え』にするのがオススメ♪
例えば、朝はバタバタしているので朝食を食べない・菓子パンやシリアルだけ食べているという方の場合、朝にプロテインを飲むだけで、タンパク質による食欲・代謝アップ効果により、ダイエットが進みやすくなる可能性があります♪
プロテインって水分に溶かすだけで飲めるので、忙しい朝に特にオススメなメニューなんですよ！
反対に、3食普段通りの食事をした上でプロテインまでとるのは、よほどハードな運動をしていない限り、オススメできません。
なぜなら、カロリーのとりすぎとなるリスクに加え、消化や代謝に負担をかけることでも、ダイエットを進めにくくする可能性があるからです。
ただ、毎日たくさんのお菓子を食べてる…という方の場合なら、3食の食事＋お菓子の代わりにプロテインを飲むのは良い対策だと思います。
プロテインなら、お菓子よりはカロリーを抑えることができる上、タンパク質をはじめとする栄養も取り入れることができますからね♪
私の場合、どうしても時間がない時の食事代わりとして、プロテインを飲むことがありますよ！
では！ダイエット目的でプロテインを選ぶ場合、どんな商品を選べば良いんでしょうか？
実際の作り方と一緒に、ご紹介しますね♪
【痩せるプロテインの選び方】
まず、プロテインの選び方についてですが、プロテインは甘味料・添加物が入っていないものがオススメ！
私は、楽天でこちらのTHINKSIMPLEという商品を購入しています。
こちら、高タンパクな上、なんと！1杯で炭水化物量0.69g！！超低糖質なんですよ♪
また、乳糖がほぼ含まれていないので、お腹に負担をかけにくいんです！
なので、乳製品でお腹がゴロゴロしやすいという方でも安心して取り入れやすいと思います♪
その上、甘味料も添加物も含まれていません！
そのため、毎日でも安心して取り入れることができますよ♪
カロリーも1回分で113kcalと抑えられているので、食事の置き換えとして活用するにもバッチリですね！
コスパも比較的良く、私が買った時は1kgで3700円程度でしたよ♪
高いものだと1kg1万円近くするプロテインもあるので、これは取り入れやすいですね♪
では！実際に作ってみたいと思います！
まず、シェイカーに水を100~200ml程度入れ→付属のスプーン2~4杯分のプロテインを加え→シェイクするだけ！
これで約26.4gものタンパク質がとれるんですよ♪
これは、一般的な成人女性の1食に必要なタンパク質量と同程度なので、本当にこれ1杯で置き換えできちゃうんです！
こちらのプロテインは牛乳由来のホエイプロテインなので、例えば、水を豆乳に置き換えれば、ソイプロテインも取り入れることができます♪
ちなみに、筋肉量アップ目的なら→ホエイプロテイン・ダイエット目的なら→ソイプロテインと言われることが多いんですが、人それぞれ、お腹の状態に合う・合わないということがあるので、お通じ状態や空腹感に合わせて選び分けてみると良いかと思います。
また、プロテインを牛乳で割る方も多いんですが、ダイエット目的の場合はあまりオススメではありません。
牛乳は意外とカロリーも糖質量も高めの飲み物なので（汗）
また、先ほどもお伝えした通り、牛乳の乳糖はお腹に負担をかけやすいと言われているので、お腹が弱い人・便秘や下痢になりやすい人も避けた方が良いかと思います。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
・プロテインを飲めば痩せるわけでないが、ダイエットのサポートにはなる ・プロテインをダイエットに取り入れる時は、食事やお菓子の置き換えにするのがオススメ ・甘味料・添加物なしのプロテインがオススメ ・お腹の状態に合わせてプロテインを選び、牛乳では割らない
ということがポイントでしたね！
他にも、どんな献立を作ったら食べ痩せ出来るんだろう？って思った方のために、実は！2/9に出版をしました！
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