こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回は、『ダイエットコーチが一番痩せる食事を広める動画です』というテーマでお伝えします！
みなさんの中には、
「ダイエットに『食事』が大事！というのは分かってるけど、具体的にはどんな食事をとれば良いか分からない…」
「痩せる食事ってなんだか味気なさそう…」
「痩せたいならささみとサラダ食べとけば良いんじゃないの？」
なんて思っている方、多いのではないでしょうか？
そこで！今回の動画では『ダイエットに効果的と言われる食材・食事をご紹介していく中で、『痩せる』というのはもちろんのこと、『おいしくて継続しやすい』から、『健康的にキレイに痩せてリバウンドしない食事』をご紹介したいと思います♪
これは、これまで2500名以上の方に『食べて痩せるダイエット』をサポートさせていただいてきた経験に加えて、実際にアンケートをとって答えていただいた意見も反映しているので、かなり『実生活に即した信憑性の高い内容』になっていますよ♪
特に最後のご紹介する食事は、私も毎日継続することで-12kgの体型をキープできている食事でもあるので、ぜひチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【結局一番痩せる食事はコレ！】ダイエットコーチが-10kgするための食事を広める動画
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【ダイエットコーチがオススメする一番痩せる食事】
ダイエットコーチがオススメする一番痩せる食事１、ささみ・鶏胸肉
冒頭でもお伝えしたように、『ダイエット食材』と言えば『ささみや鶏胸肉』が有名ですよね♪
実際、ささみや鶏胸肉はダイエット効果抜群の食材！
なぜなら、これらは高タンパクかつ低糖質低脂質だから！
しかも、ささみや鶏胸肉はタンパク質を効率良く分解・吸収するために必要な『ビタミンB6』も豊富♪
そして、タンパク質というのは代謝の維持・引き締まった見た目には欠かせない『筋肉』の材料ですよね！
つまり、ささみや鶏胸肉は、筋肉は落とさずに・代謝を上げて・脂肪だけを落とすために超効果的な食材なんです！
その上、他のお肉よりもお手頃価格な上、サラダチキンなどコンビニでも手に入るのが嬉しいポイント！
ただ、こちらも冒頭でお伝えしたように、ささみや鶏胸肉だけだとどうしても『飽き』が出てきやすい…
そのため、ささみや鶏胸肉というのは、ダイエット効果は高いけれど、継続しにくいのが難点ですね。
なので、ささみや鶏胸肉は毎日毎日食べる！というよりがっつり痩せたい時に集中して食べたり・他の食材より意識的に取り入れる！というのがおすすめのとり方です。
ダイエットコーチがオススメする一番痩せる食事２、サラダ
こちらも冒頭でもお伝えしたように、「痩せたいならサラダだけ食べときゃ良いんじゃないの？」と思った方、多いのではないでしょうか？
確かに、サラダは低カロリー低糖質かつ、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素など、ダイエットに必要な栄養をたくさんとることができる！
とはいえ、当然ですが毎日サラダだけなんて続けることはできない！
なので、サラダのみのダイエットというのは、『リバウンド前提』のダイエットになってしまいます。
しかも、先ほどお伝えしたダイエットには欠かせない『タンパク質』が不足するので、『筋肉・代謝』が落ちてしまうリスクがあります…
この点からも、サラダのように『野菜だけ』で痩せようとするのはおすすめではありません。
実際、過去の私もサラダだけのダイエットによって、少し痩せてはすぐにリバウンドする！筋肉が落ちて逆に代謝が落ちる！見た目がたるむ！ということを繰り返してきました…
なので、サラダは食事の1品として、『ダイエットの補助』として取り入れるのがおすすめですよ♪
ダイエットコーチがオススメする一番痩せる食事３、納豆・豆腐
先ほどのささみや鶏胸肉と同じく、ダイエット中のタンパク源として定番なのが、『納豆や豆腐』ですよね！
というのも、納豆や豆腐も高タンパクかつ低脂質低糖質で、栄養豊富♪
過去ダイエッターだった頃の私も、痩せるためによく活用していました。
しかも、納豆や豆腐って調理はほぼしなくて良い上、どこでも簡単に手に入り、お手頃価格！
なので、楽に取り入れやすい♪だから継続もしやすい！
なので、やはりダイエットにオススメな食材にはなります♪
私も今でも毎日のように食べています！
ただ、3食納豆と豆腐だけというのは当然飽きますし、『大豆イソフラボン』のとりすぎによって、下半身太りやPMSの悪化・女性疾患のリスクを高めるリスクがあると言われているんです…
そのため、納豆や豆腐はダイエット効果が高く・継続はしやすくおすすめではあるんですが、『適量』を意識して取り入れることがポイントですよ♪
目安量としては、納豆であれば1日1パック・豆腐であれば1/3丁程度を意識してみてくださいね！
ダイエットコーチがオススメする一番痩せる食事４、プロテイン
最近、筋トレしている人だけでなく、『ダイエット中のタンパク補給』として活用する人が増えてきた『プロテイン』！
これまでもお伝えしたきたように、代謝を落とさずに・健康的に・キレイに痩せるためには、タンパク質が必要不可欠ですからね♪
なので、プロテインをダイエットに活用するのは理にかなったことのようにも思えます。
しかし！ダイエットコーチである私は、プロテインの日常使いはあまりおすすめはしていないんです！
なぜなら、プロテインには思いの外『添加物や甘味料』が含まれている商品が多いから。。
これらは細胞レベルで体の代謝を落とすので、良かれと思って長期的にとりすぎていると、逆にダイエットの停滞につながる危険大！
しかも、プロテインは噛むことができないので→消化力が低下したり、手軽にとれるがゆえにとりすぎて→内臓の昨日と落とす危険性もあります。
そのため、ダイエット中のタンパク補給の基本は、先ほどお伝えしたような『食材』からを意識して、プロテインはどうしても食事をとる時間がない時や、ハードな運動をした時に取り入れる程度がおすすめですよ♪
ダイエットコーチがオススメする一番痩せる食事５、完全栄養食
プロテインと同じく、最近ダイエットに活用している人が多いのが、パンなどの『完全栄養食品』！
最近はコンビニやドラッグストアなどでも売られるようになってきましたよね。
それ1つで体に必要な栄養が一気にとれる！しかもおいしい！
なので、忙しい現代人にはぴったりの商品のように思えます。
ただ、こういった完全栄養食も、添加物や甘味料がたっぷり含まれているものがほとんど！
そのため、毎日のように・長期的に食べていると、かえって代謝を落とす危険性があるんです・・・。
その上、結局こういった完全栄養食だけでは足りずに、他の食材も食べてしまっている人をよく見かけます。
これでは、かえって普段よりもカロリー・糖質過多となってしまって、逆に太ってしまうリスクもありますよ（汗）
つまり、先ほどのプロテインと同様で、完全栄養食もどうしても忙しい時にたまに取り入れる程度にすることがおすすめです♪
ダイエットコーチがオススメする一番痩せる食事６、果物・スムージー
一昔前だと『バナナダイエットやリンゴダイエット』、少し前だと『スムージーダイエット』のように、ダイエットのために『果物』を活用している人も、多いのではないでしょうか？
確かに、果物はビタミン・ミネラル・酵素・食物繊維などの栄養が豊富！しかもおいしい！
そのため、継続して取り入れやすいですよね♪
ただ、果物やスムージーだけでは、これまでもお伝えしてきた『タンパク質』が不足してしまう！
なので、逆に代謝の低下や食欲の暴走につながる危険があるんです…
しかも、果物やスムージーだけで栄養をとろうとすると、太る一番の要因と言われる『糖質』のとりすぎにもつながりやすい（汗）
ちなみに、果物に含まれる『果糖』は特に『中性脂肪』や老化物質である『AGE』を作りやすいとも言われています。
そのため、ヘルシーそうなイメージの反面、とりすぎによってダイエットだけでなく、健康や美容にも悪影響となってしまうリスク大！
なので、果物やスムージーもあくまでも『ダイエットの補助』として、果物は1日つき拳1つ分程度までを意識してとることがおすすめですよ♪
ダイエットコーチがオススメする一番痩せる食事７、オートミール・玄米・雑穀米
こちらも最近ダイエットに効果的！と大人気となっている『オートミール』♪
みなさんは食べたことありますか？
同様に、『玄米・雑穀米』もダイエットに効果的な主食として人気ですよね♪
実際、どちらも栄養豊富かつ血糖値が急上昇しにくいので、ダイエットにおすすめな穀物です！
私も毎日食べています♪
というのも、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながる上、オートミールや玄米・雑穀米には、糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』が豊富なんです！
その上、デトックス力・満腹感を高める『食物繊維』も豊富！
この点からも、オートミールや玄米・雑穀米はダイエットに効果的♪と言えます。
ただ、オートミールや玄米・雑穀米だけ食べていれば痩せる！ということはありません（汗）
これらはあくまでも『穀物』ですからね。。
なので、食べすぎてしまうと糖質のとりすぎによって逆に太る危険性すらあるんです（汗）
そのため、オートミールや玄米・雑穀米というのは、白米やパンの代わりとして取り入れることがおすすめですよ♪
ダイエットコーチがオススメする一番痩せる食事８、定食の形
最後に、痩せたいなら結局これ！と断言しても良いくらいダイエットにおすすめな食事が・・・『定食の形』を意識した食事♪
ちなみに、定食の形というのは、
・タンパク質がメインなる→主菜 ・野菜がメインとなるサラダなどの→副菜 ・きのこや海藻が入った→汁物 ・煮物やきんぴらなどの→副副菜（小鉢） ・お米などの→主食
というような形！
例えば、こんな感じ↓
こうした定食の形を意識すると→自然と栄養バランスが整いやすくなるので→細胞レベルで体の働きが良くなり→基礎代謝が高まります！
つまり、おいしく食べるだけで、健康的に・キレイに・簡単に脂肪を落とすことができる♪なので継続ができる！
そのため、リバウンドもしにくい！
『定食の形』を意識するだけでなら、コンビニや外食でもOKですからね♪
そのため、飽きるリスクも低いんです！
また、栄養がしっかりとれると満腹感が得られやすいので、食欲が暴走するリスクも低下しますよ！
私もこの食事を意識することで-12kgのダイエットに成功できただけでなく、2度の出産を経ても・アラフォーになってもリバウンドなく過ごせています♪
ちなみに、今回ご紹介したものは全て私も活用することがあります！
今回ご紹介した食材・食事を表にまとめると、こんな感じになります！
つまり、基本としては最後にご紹介した『定食の形』を意識して、そのために納豆や鶏肉やサラダ・オートミールなどを活用したり、難しい時はプロテインなどを活用している！という感じですね。
とはいえ、定食の形でガッツリ食べて本当に痩せることなんてできるの？
痩せるためには結局食事制限や運動が必要でしょ？と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし！私は本当に『食事改善だけ』で-12kgのダイエットに成功し、今もキープすることができているんです♪
そして、これは私だけの話ではありません！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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