こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今や、ダイエットの定番アイテムである『オートミール』！
皆さんは食べたことありますか？
私は、オートミールのおいしさと・そのダイエット効果のトリコになってしまって、日常的に取り入れていますよ♪
とはいえ、オートミールを食べても全然痩せなかった・かえって太ってしまった…なんて声もよく聞こえます。
それはもしかすると・・・『間違ったオートミールの取り入れ方』をしていたのかもしれません（涙）
ということで！今回の動画は、【絶対やめて！確実に太るオートミールの食べ方！】というテーマでお伝えします。
栄養が豊富で体に良いとされるオートミールですが、そのデメリットもちゃんと知っておくことで、より効果的にダイエットに取り入れられると思いますよ！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
最後に、レンジで簡単においしく作れるオートミールレシピもご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
今すぐやめて！確実に太るオートミールの食べ方！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【太るオートミールの食べ方】
太るオートミールの食べ方１、食べすぎる
オートミールには、現代人に不足しがちな『食物繊維』が豊富に含まれています。
そのため、オートミールをとることで、腸内環境が良くなり→便秘が解消して体重が減る・栄養の消化吸収力がアップする・食欲をコントロールするホルモンがしっかり分泌されるなどの効果が期待できます。
こういった理由から、オートミールはダイエットに効果的な食材と言われているんですね♪
とはいえ、オートミールは穀物の1つ！
つまり、糖質やカロリーは決して低いわけではないので、食べ過ぎてしまえば当然太ってしまいますよね（涙）
その上、オートミールは他の穀物と比べても、カロリーや糖質も高い食材なんです。
具体的な数値で比較すると、
・オートミール100gあたり→380kcal、糖質69g ・白米100gあたり→168kcal、糖質37g ・食パン100gあたり→264kcal、糖質47g
なんと、食パンよりも高カロリー・高糖質な食材なんです。
しかし！ここで朗報なんですが、オートミールは水分を加えてふやかすのが一般的な食べ方！
つまり、1食に食べるg数で言うと、お米やパンより少なくても、十分満腹感が得られるんです♪
一般的には、ダイエット中に取り入れる1食の目安量は30g程度だと言われています。
少な！と思うかもしれませんが、水分を含むとしっかり重量感がありますよ♪
オートミール30gであれば→114kcal、糖質が17.9gとなるので、ご飯やパンよりもダイエット向きな主食になりますよね！
太るオートミールの食べ方２、夜食に食べている
オートミールはダイエットに効果的なイメージがあるので、「今日の夕食は遅くなっちゃったから、ヘルシーなオートミールにしよ♪」と、夜遅くにあえてオートミールを食べている方もいるかもしれません。
しかし！夜中というのは、糖質をとると太りやすい時間帯でもあるんです。
それは、BMAL-1というタンパク質が関係しています。
というのも、このBMAL-1は糖を脂肪として蓄積させる作用があるんですね。
そして、体内のBMAL-1の量は時間によって変化し、午後2時頃が最少・午前2時頃が最大となっています。
つまり、BMAL-1の量が少ないおやつの時間帯が最も太りにくく・BMAL-1が多い夜中は最も太りやすいんです。
このことから、夕食後は昼の20倍太る！とも言われています。
なので、いくらダイエットに効果的な食材でも、糖質であるオートミールは、夜中には食べないようにしましょう！
加えて、『寝る前に食事をとる』という行為自体が、消化に負担をかけ、ダイエットの邪魔となる可能性があります。
なぜなら、寝ている間も胃腸が動くことによって→睡眠の質が低下し→ダイエットに必要なホルモンの分泌がうまくされず→太りやすくなってしまうからです。
ちなみに、睡眠とダイエットの関係については、こちらの動画で詳しくお話ししているので、確認してくださいね。
【痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法】
太るオートミールの食べ方３、トッピングや甘味料が多い
皆さんは、オーバーナイトオーツって知っていますか？
オーバーナイトオーツとは、その名の通り、オートミールを牛乳やヨーグルトに一晩つけておくだけでできる、簡単なオートミールの食べ方です。
欧米では朝食の定番として知られていて、朝の忙しい時間でもすぐに食べることができて、とっても便利なんですよ！私もよく取り入れています♪
これならグラノーラ感覚で、簡単に・おいしくオートミールを取り入れられるのが良いですよね！
しかも、オートミールはグラノーラと違い、甘味や油が加えられていないため、よりヘルシーな朝食になります♪
しか〜し！甘みがないことで満足感が得られず、オーバーナイトオーツにはちみつやメイプルシロップをかけて食べている方も多いんですよね…
これらは砂糖よりミネラルなどが多く含まれ、質の良い甘味料ではあるんですが、とりすぎてしまうと当然太りやすくなってしまいます…
さらに、より栄養豊富で・見た目も良いオーバーナイトオーツにするために、ドライフルーツや果物・ナッツなどをトッピングしている方も多いかもしれません。
これら1つ1つは栄養豊富な食材ではあるんですが、糖質や脂質が低いわけではないので、入れすぎると糖質もカロリーもアップしてしまいます…
なので、こういったトッピング類は、少量を意識して取り入れるようにしてみてくださいね♪
ちなみに、グラノーラ同様甘味料で味付けされたオートミールもあるので、オートミールは味付けがないシンプルなものを選ぶことがオススメですよ！
では！オートミールの太る食べ方が分かったところで、続いては、オートミールそのもののデメリットも知っておきましょう！
このデメリットを知っておくことで、なぜオートミールを食べてもダイエット効果が得られなかったのか？より理解できると思います。
【オートミールのデメリット】
先ほど、オートミールは食物繊維が豊富！とお伝えしましたが、その食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があるのをご存知でしょうか？
オートミールにはどちらの食物繊維もバランスよく含まれているので、やはり！腸内環境の改善効果が高い食材ではあります。
ただ、元々便秘がひどい方がオートミールをとると、かえって便秘が悪化し・ダイエットが進みにくくなるケースがあるんです。
それは、先ほどご紹介した不溶性食物繊維が原因の1つ！
というのも、不溶性食物繊維は水分を含んでかさを増すので、食べたときの満足感を得やすくなる・腸を刺激して便通を促進するなどのメリットもたくさんなんですが、腸にすでに溜まってしまっている便のかさもアップさせてしまうため、かえって便を詰まらせてしまう可能性があるんですね（汗）
また、食物繊維が多いオートミールの食べ過ぎは、腸への刺激が強くなりすぎて腹痛を引き起こし、下痢の原因にもなります。
こうして下痢になってしまうと→必要な栄養素が体内に吸収されにくくなり→ダイエットが停滞してしまう原因になってしまいますよね…
このように、食物繊維が豊富なことは、メリットでもあり・デメリットでもあるということですね（汗）
なので、元々便秘がちな方がオートミールを取り入れる際は、お通じやお腹の状態を観察しながら取り入れてみてください。
しかし、食べる量や食べる時間、トッピングを間違えなければ、やはり！オートミールはダイエットに効果的な食材だと思います。
詳しいオートミールのダイエット効果については、こちらの動画でお伝えしているので、チェックしてみてください♪
【罪悪感ゼロ】食べれば食べるほど痩せる！簡単オートミール粥
では最後に！オートミールを簡単に・おいしく・ダイエットに効果的に取り入れるためのレシピもご紹介しますね♪
先ほどご紹介した動画では、オートミールの定番の食べ方である『オートミール粥』のレシピもご紹介しているんですが、
今回は、ダイエット中はNG！と思われがちな『チャーハン』のレシピをご紹介したいと思います♪
【レンジで簡単オートミールチャーハン】
このチャーハン・・・なんと！電子レンジ作れるんですよ〜♪
では早速材料と作り方をみていきましょう！
【材料】 ・オートミール ３０ｇ ・水 ５０ｍｌ ・ごま油 少々 ・鶏がらスープの素 小さじ⅔ ・刻みネギ（冷凍でも◎） 適量 ・卵 １個 ・ゆで芝エビ ４尾 ・塩胡椒 適量 ・仕上げ用ごま油 適量
【作り方】
１、器にオートミール３０gと水を５０ml入れて、５００Wのレンジで1分加熱します。こうして、まずはオートミールを米化していきます。
２、ごま油、鶏ガラスープの素、塩胡椒、刻みネギを加えて混ぜ、最後に卵も入れて良くかき混ぜます。
ごま油を先に入れて混ぜておくことで、オートミールがチャーハンのようにパラパラになってくれますよ！ここがポイントなんです♪
３、５００Wのレンジで2分加熱します。
４、再度かき混ぜて、お好みでごま油。エビを飾れば完成です。
めちゃくちゃ簡単ですよね！
あっという間にチャーハンができちゃうんです♪
もし、手間じゃなければ、別の茶碗にエビを入れて、そこにオートミールチャーハンを入れてひっくり返せば、見た目にもキレイなチャーハンになりますよ！
ちなみに、エビは100gあたり91kcalと、とても低カロリーな食材です。糖質もほとんど含まれていません。
さらに、エビは低カロリーなだけじゃなく、ダイエット中には不足してしまいがちなたんぱく質も豊富に含まれています。
なので、エビは優れたダイエット食材なんですよ♪
オートミールと共に、ぜひダイエットに取り入れてみてくださいね！
インスタでも実際の食べ方、食べたものなどストーリーで更新中です！参考にしていただけると嬉しいです！
私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
太るオートミールの食べ方とは・・・、どんな食べ方か、お分りいただけましたでしょうか？
今回の動画を参考にしてオートミールを上手にダイエットに取り入れてみてくださいね♪
