こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【寝起きに１個食べるだけで痩せる食べ物５選】というテーマでお伝えします。
皆さんは、ダイエットのためにお米を食べないようにしたり・朝食を食べないようにしたりしていませんか？
最近の糖質制限ダイエットや16時間断食ダイエットの流行によって、やってしまっている人、結構多いんですよね…
過去の私も、やっちゃってました（汗）
しかし！これは、絶対にNG行為！！
むしろダイエットには逆効果となるリスクがありますよ！
しかも、老けて病気になる危険性大！
その理由は、『血糖値』が関係しています。
なので、朝は何を食べるかでダイエットの明暗が分かれるんです！
後で詳しくお伝えしますが、ある食材を朝に食べるだけで、内臓脂肪が23.3％も減るとも言われています！
ということで！今回の動画を最後まで観れば、朝にパクッと食べるだけで、簡単に痩せて老化予防もできるようになりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【寝起き１個食べるだけ5選】痩せる！血糖値にも！
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【寝起きに食べるだけで痩せる食べ物５選】
冒頭でもお伝えしたように、ダイエットのためには『血糖値』を意識することが超重要！！
なぜなら、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖を脂肪としてため込む作用があるから。
なので、朝食を抜いて空腹時間が長くなりすぎると→昼食で血糖値が急上昇しやすくなり→太りやすくなってしまうんです…
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そして、寝起きは特に糖質を吸収しやすい！つまり血糖値が上がりやすい状態になっています。
そのため、ダイエットのためには朝食を食べることと、朝食に何を食べるかが、重要なんです！
しかも、血糖値の急上昇というのは『糖化』という老化にも繋がります。
つまり、見た目が老けて病気にもなりやすくなる！ということ。
では！朝は具体的にはどんなものを食べると良いのでしょうか？
寝起きにこれ食べるだけで勝手に痩せていく！そんな神食材を、今から5つご紹介しますね♪
寝起きに食べるだけで痩せる食べ物１、雑穀米のおにぎり
先ほどお伝えしたように、ダイエットのためには血糖値を上げないことが大事なら、糖質であるお米は食べない方が良いような気がしますよね？
しかし！血糖値は急上昇させないことが大事なのであって、適度に上げることはむしろ重要♪
というのも、血糖値が適度に上がった状態だと『食欲』が安定するから！
なので、お米のような『炭水化物』は適量とることがオススメ♪
つまり、朝にお米を食べておくことで、その日1日の食欲を安定させることができるんです！
そして、朝の糖質はエネルギーとして活用しやすいので、その日1日を元気に過ごすために朝にお米を食べることがオススメ♪
ただ、朝一から白米を大量に食べてしまうと、当然血糖値は爆上がりします。
そこでオススメなのが、より食物繊維豊富な穀物を選ぶこと♪
なぜなら、食物繊維豊富なことで、より血糖値の急上昇を抑えられる上、満腹感も高めることができるから！
なので、私は『雑穀米』を小分けのおにぎりにして冷凍ストックするようにしています。
おにぎりにしておくと、朝に食べる時間がない時は、おやつとして食べたり・移動中にも食べられるので便利ですよ♪
しかも、雑穀米には糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』が豊富！
そのため、糖質を食べてもすぐに消費されやすいんです♪
もちろん！雑穀米であっても食べ過ぎは逆効果なので、目安量としては拳1つ分程度にしてくださいね！
寝起きに食べるだけで痩せる食べ物２、バナナ
雑穀米をストックしておく時間がなかった…という時にオススメなのが、『バナナ』！
なぜなら、バナナも食物繊維をはじめとする栄養が豊富だから♪
しかも、バナナに豊富な『果糖やブドウ糖』は、すぐにエネルギーとして消費されやすい！
なので、活動前である朝にとっておくと、1日の良質なエネルギー源になってくれますよ！
また、バナナが朝にオススメな理由は他にもあります。
それは・・・『デトックス効果』が高いこと！
というのも、先ほどご紹介した食物繊維の他に、オリゴ糖やマグネシウムといった便秘解消に効果的な栄養がたくさん含まれています♪
つまり、朝食でバナナを食べると、朝のスッキリお通じにつながりやすいんです！
加えて、バナナには『トリプトファン』という成分が含まれます♪これは、食欲やメンタルを安定させる『セロトニン』というホルモンの材料になる！
そのため、朝にバナナをとっておくと、その日1日の暴食やストレス食いを予防する効果があるんですね♪
そして、セロトニンは睡眠ホルモンである『メラトニン』へと変化します！
なので、朝にバナナを食べておくと睡眠の質が良くなる！
すると、脂肪燃焼を促す『成長ホルモン』が分泌されやすくなる！
このように、朝バナナはダイエットの好循環を生み出してくれるんです♪
ただ、雑穀米にプラスしてバナナも食べると、人によっては糖質のとりすぎとなる場合があります。
なので、活動量がそれほど多くない人の場合ですと、どちらか片方だけにするか、半分ずつにすることがオススメですよ♪
寝起きに食べるだけで痩せる食べ物３、ゆで卵
雑穀おにぎりやバナナと共に私がストックしているのが、『ゆで卵』！
というのも、卵に豊富な『タンパク質』には、食欲を満たす作用があるから♪
なので、1日の食欲を安定させるためには、朝にタンパク質をとっておくことが大事！
しかも、タンパク質は『食事誘導性熱産生』という代謝を高める効果が高い♪
これは、その名の通り食べることで熱を生み出す作用のこと！
つまり、タンパク質は体温をあげる効果があるので、食べるだけで代謝を高めることができるんです♪
また、朝一というのは1日の中で1番体温が低い状態。
このことからも、朝にタンパク質をとって体温をあげておく必要があります。
その上、卵は『完全栄養食品』と言われるくらい栄養豊富！
なので、忙しい朝でも卵さえ食べておけばあらゆる栄養が確保できますよ♪
実際、朝のパンやシリアルをゆで卵に置き換えると、内臓脂肪が23.3％も減った！という研究結果もあるんです！！
卵であればどこでも簡単に手に入る！お値段もお手頃！調理も簡単！
そのため、毎日無理なく続けられますよね♪
ゆで卵であれば、時間がある時に作っておけば朝は皮をむくだけで食べられます♪
しかも、数日ストックもできるし持ち運びもできる！
また、生よりも加熱したゆで卵の方がタンパク質の吸収率がアップすると言われていますよ！
噛む回数も増えて満腹感もアップしますしね♪
コンビニにもゆで卵は売っているので、通勤途中にゲットしてパクッと補充するのもオススメです♪
寝起きに食べるだけで痩せる食べ物４、豆乳
ゆで卵と同じく『タンパク質』が豊富な『豆乳』！
飲み物なので、忙しい朝でもさっととりやすいのも魅力ですよね♪
私の場合、小さいパックの豆乳を常備しておき、朝早く出かけるときはこの豆乳を持参するようにしていますよ！
このように、豆乳は持ち運びができて常温保存できるのも嬉しいポイント！
ソイラテにして朝の目覚めの一杯にするのも良いですね♪
こうして、朝に少しでもタンパク質をとっておくと、ランチでの血糖値の急上昇や食欲の暴走を防ぐことができますよ！
また、豆乳はタンパク質以外にも、ダイエットに効果的な栄養がたっぷり含まれています！
特に女性に嬉しい成分が、『イソフラボン』！
これは、『ポリフェノール』の一種で、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。
なので、更年期症状の予防や・美肌・コレステロール値の上昇を防ぐ・骨を丈夫にするなどの効果が期待できますよ♪
寝起きに食べるだけで痩せる食べ物５、チーズ
ゆで卵・豆乳と同じく、手軽にとれる『タンパク源』としてオススメなのが、『チーズ』！！
小分けになっているものを常備しておくと、おやつ感覚でパクッと食べられますよね♪
また、チーズもコンビニでゲットできるのが便利！
しかも、チーズに豊富な『カルシウム』は、生理前のイライラや更年期以降の骨量低下を予防する効果があります♪
なので、女性は特に意識してチーズを取り入れることがオススメ！
ただ、チーズは脂質が多いから太るのでは・・・？と思った方、いませんか？
しかし！朝の脂質摂取は、むしろダイエットをサポートしてくれるんです♪
なぜなら、脂質には満腹感を高める作用があるから。
つまり、朝に適量の脂質をとっておくと、ランチの食べ過ぎやお菓子に手が出ることを予防することができるんです♪
ちなみに、ダイエットに特にオススメなチーズはこちらの動画でご紹介しています！参考にしてみてください♪
このチーズを食べるだけで痩せる！ダイエット講師が激推しする太らないチーズと、痩せる食べ方教えます
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