こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『50代でも10kg以上痩せるためにまずやるべき事top3！』というテーマでお伝えします。
皆さんは、「50代で大幅に痩せるなんて無理！」「痩せるためにはガマンや根性が必要だよね？」そう思っていませんか？
しかし、50代で10kg以上痩せるためには、無理は禁物！
なぜなら、長年の習慣を一気に変えるというのはかなりハードルが高いですからね…
そのため、50代で痩せるには、無理をしない！ストレスをためない！頑張らない！これが大切！！
つまり、普段の食事に『ちょっとした工夫』を加えるだけで大丈夫！
それだけで、50代でもスルスルと痩せることができるんです！
ということで！この動画を観ることで、根性論に抜きで簡単に10kg痩せる工夫が分かりますよ♪
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【50代でも10kg以上痩せます！】絶対やってほしいこと【トップ3】
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【50代で10kg以上痩せるためにまずやるべき事TOP3】
50代で痩せるためにまずやるべき事第3位：味噌汁を食べる
皆さんは、普段『味噌汁』を食べていますか？
たまにしか食べない…という方、多いのではないでしょうか？
しかし！50代で10kg以上痩せたいなら、できるだけ毎日『味噌汁』を食べてほしいです！！
なぜなら、味噌汁を食べると『満腹感』が得られやすいから♪
つまり、味噌汁を食べるだけでお菓子や暴食を防ぐことができるんです！
しかも、味噌汁って低カロリー・低糖質！
なので、毎日でも安心して取り入れることができますね♪
また、味噌汁ならたった1杯で多くの栄養を取り入れることができます！
というのも、味噌汁の具材として入れることの多い野菜・海藻・きのこ。
これらはビタミン・ミネラル・食物繊維など、ダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれているから♪
ただ、これらの食材は、調理が面倒なので普段から不足している人が多い・・・。
しかし！味噌汁なら切って→煮て→味噌を溶かすだけでOK♪
それすら面倒な時は、すでにカットされている具材を入れたり・インスタント味噌汁を活用しても大丈夫！
これなら誰でもできますよね？
私のオススメの具材は、切り干し大根・乾燥わかめ・冷凍のカットねぎ・スライス干ししいたけ♪
これだと本当に手間なく具沢山のお味噌汁を作ることができますよ！
具沢山だと満腹感もさらにアップしますね♪
その上、味噌汁には『腸活』効果もある！！
味噌は発酵食品である上、食物繊維やオリゴ糖も豊富ですからね♪
こうして腸内環境が良くなると、便秘が解消して体重が減ります。
しかも、ぽっこりお腹も改善する！
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また、腸活のダイエット効果はそれだけではないんです！
というのも、腸内環境が良くなると、食欲安定効果のある『ホルモン』が分泌されやすなるんですよ♪
また、栄養の吸収力やデトックス力も上がる！
つまり、腸内環境が良くなるとダイエットが楽に進みやすくなるんです！！
このように、食べるだけで様々なダイエット効果のある味噌汁！
取り入れないと人生損する！と言っても過言ではありませんね♪
50代で痩せるためにまずやるべき事第2位：調味料を意識する
皆さんは、普段どのような『調味料』を使っていますか？
醤油や酒・みりん・味噌などの『和風調味料』。
他にも、マヨネーズ・ケチャップ・ドレッシング・ソースなどを常備している方も多いと思います。
ただ、お菓子やお酒・食べ物のカロリーや糖質は意識しているのに、この『調味料』を意識していない人が多い！！
しかし、こういった調味料の選択の違いで、ダイエットには大きな差が生まれます。
なぜなら、調味料は意外と糖質やカロリー高かったり・添加物や甘味料が多く含まれているものも多いから！
しかも、調味料は毎日使うもの！
なので、調味料を変えるだけで楽に・簡単にダイエットを進めることができるんですよ♪
では、具体的には調味料をどのように意識すれば良いのでしょうか？
まず優先して変えて欲しいのは、使用頻度が多い和風調味料！
というのも、和風調味料には本物と偽物があることをご存知でしょうか？
知らない人も多いんですが、風味だけ似せた和風調味料がたくさん存在しているんです。
原材料をチェックしていただき、甘味料や添加物がたくさん含まれている調味料は偽物と考えていただいた方が良いと思います。
反対に、原材料がシンプルで無添加のものは本物の調味料ですよ♪
調味料を変えるだけなら簡単で良いですよね！
しかも、本物の調味料を使うと、料理が美味しくなる！
なので、余分な調味料を加える必要がなくなるんです♪
また、いつ買ったのかも覚えていない調味料・賞味期限が切れた調味料。冷蔵庫や食品庫に眠っていませんか？
こうした調味料は、ダイエットにもお財布にも負担となるので、普段使う『スタメン調味料』を整理することもオススメですよ♪
とはいえ、同じような調味料だけだと、どうしても飽きてしまいますよね…
そこでオススメしたいのが、『やせ調味料』！！
例えば、塩麹・レモン果汁・スパイス・お酢など♪
これらはダイエットに効果的な栄養素がたっぷり含まれている上、風味豊か！
なので、料理においしいアレンジを加えながら、ダイエットのサポートをしてくれるんです♪
しかも、減塩にも効果的！
なので、これって糖尿病患者さんの食事指導でもお伝えされる内容なんですよ！
ちなみに、私のオススメのやせ調味料や活用法については、16日発売の２冊目の書籍でご紹介しています♪
今なら期間限定の事前予約キャンペーンも行なっているので、気になる方はチェックしてくださいね！
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50代で痩せるためにまずやるべき事第1位：置き換える
冒頭でもお伝えしたように、ダイエットと言うと、根性！ガマン！というイメージがありますよね？
そのため、ダイエットが苦しくなったり・ダイエットに挫折してしまう人が多いわけです。
しかも、つらいことは続かない…
なので、こういった『無理のあるダイエット』をすると、あっという間にリバウンドしやすい！！
その上、50代以上で間違ったダイエットを選んでしまうと、『健康』を害する危険大！！
なぜなら、50代というのは特に代謝の低下を感じやすい年代だから。
そのため、50代で間違えたダイエットをすると、代謝の低下にさらに追い討ちをかけてしまいます…
実際、私のダイエット講座にも、無理な糖質制限や食事制限によって、体調を崩してしまった…と相談に来られる人、本当に多い！！
では、50代以降でしっかり・健康的に・無理なく痩せるには、一体どうすれば良いのか？
それは・・・『置き換える』こと♪
置き換えるというのは、何も「普段の食事をダイエット飲料やダイエット食品に置き換えて！』という意味ではありませんよ。
例えば、
・白米を→雑穀米やオートミールに置き換える ・お菓子を→干し芋や栗・果物に置き換える ・ジュースを→お茶に置き換える
といった工夫のこと！
これなら、空腹をガマンすることも・根性で運動する必要もなく、毎日の生活に取り入れやすいですよね♪
50代では、無茶なダイエットに手を出す前に、まずはゆる〜くこういった置き換えをするだけでOK！！
こうしたものに変えるだけで、栄養の『質』が全く異なります。
そして、体は栄養が満たされると、代謝がアップしやすくなるんです♪
すると、皆さんの細胞は少しずつ変化していきます。
というのも、細胞というのは日々生まれ変わっているんです♪
なんと！1ヶ月体に良い食事を続ければ、約75％もの細胞がキレイに生まれ変わると言われていますよ！
つまり、日々のちょっとした習慣を工夫するだけで、ガマンなく痩せ体質へと変化していくんです♪
なので、ダイエットのためには0か100かではなく、皆さんの取り入れやすいことから少しずつ実践してみてくださいね！
こうした日々の『痩せ習慣』については、こちらの動画でも詳しくお伝えしています♪
無理なく簡単に痩せたい人は、ぜひチェックしてみてくださいね！
【痩せ体質になる毎日の小さな習慣】超簡単！今すぐ出来る８つのルーティーン
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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