こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『どれだけ食べてもいいんです！12kg痩せた私がダイエット中でも無限に食べていいものを全紹介！！』というテーマでお伝えします。
「お正月太り解消のために食事制限を頑張ってたけど、そろそろ限界…」「今にも食欲が爆発しそう…」なんて方、多いのではないでしょうか？
そんな時、『どれだけ食べても大丈夫な食べ物』を知っていれば、空腹の我慢なく安心してダイエットをすることができますよね♪
とはいえ、「そんな魔法のような食材あるの？」「どうせ野菜でしょ？」と思った方もいると思います（笑）
しかし！今回ご紹介するのは、「本当にこれ食べても良いの？」と思うくらいおいしい食べ物ばかり♪
実際、私もその食材を取り入れることで、食事制限なしでも-12kgのダイエットに成功しました！
ということで！おいしく食べながら楽〜に痩せたい方は、この動画を最後までチェックしてください！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食べて痩せる】12kg痩せた私がダイエット中でも無限に食べていいものを全紹介！！
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【ダイエット中でも無限に食べていいもの４選】
ダイエット中でも無限に食べていいもの１、甲殻類
甲殻類とは、カニ・イカ・エビ・タコなどのこと♪
「え？そんなおいしい魚介類を食べて本当に良いの？」と思いませんでしたか？
魚は苦手だけどこういった甲殻類は好きという方も、多いですよね！昔の私もそうでした。
今では魚も好きですが、甲殻類は毎日食べたいくらい大好き♪
では、なぜこの甲殻類は食べても大丈夫なのでしょうか？
その一番の理由は、高タンパク・低脂質なこと！
まず、低脂質なものは太りにくい！というのは、皆さんも当然理解できると思います。
実際、甲殻類は他の魚介類に比べるとカロリーが低め！
なので、同じ量を食べたとしても太りにくい！！
そして、『高タンパク』というのが大事なポイント！
というのも、タンパク質というのは満腹感を高める効果が高いんです♪
これは、オックスフォード大学によってもすでに提唱されている理論。
「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と言われているんです。
逆に言えば、タンパク質をしっかりとれば、人は適量で満腹感を得られやすい！
ということは！無限に食べられる〜♪と思っても、いざ食べ始めるとそこまでの量は食べられないものなんですよ。
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これが、カロリー低めでおいしい『甲殻類』で叶えられるのは、嬉しいですね♪
しかも、糖質もめちゃめちゃ低い！！
加えて、甲殻類がダイエットにオススメな理由は他にもあります。
それは・・・『タウリン』が豊富なこと♪
「タウリンって、栄養ドリンクに含まれている疲れに効くやつだよね？」というイメージがある方、多いと思います。
実際、タウリンは疲労回復に効果的♪
なぜなら、タウリンは老廃物の除去を助け、細胞へのダメージや酸化ストレスを軽減する効果があるから。
つまり、『代謝の低下予防・代謝アップ』にも効果的なんです！
しかも、タウリンは脂肪燃焼を促進する効果まであるんですよ♪
疲れがとれて痩せやすくなるなんて、長期連休明けで脂肪と疲労がたまっている今の時期にぴったり！！
ただ、揚げ物・アヒージョ・エビマヨなど、調理や味付けで脂質・糖質をたくさんとってしまうと、ダイエットには逆効果…
なので、ダイエット中にこれらの食材をたくさん食べたい時は、お刺身やボイルなど、シンプルに食べるようにしてくださいね♪
ちなみに、甲殻類の中では特にカニがカロリー低めですよ！
ダイエット中でも無限に食べていいもの２、貝類
甲殻類と同じく食べても太りにくい魚介類！それが、『貝類』！
例えば、ホタテ・牡蠣・あさり・しじみ・はまぐりなど。
理由は先ほどの甲殻類と同じで、高タンパク・低脂質・低糖質だから♪
ちなみに、貝類の中では特にアサリが低糖質・低カロリーですよ♪
しかも、先ほどの甲殻類と同じく、貝類にも『タウリン』が豊富！
加えて、貝類に特に豊富な栄養素があります。
それは、『亜鉛』！
「亜鉛なんてダイエットとなんの関係があるの？」と思った方もいるかもしれません。
しかし！あまり知られていないのですが、亜鉛はダイエットと深い繋がりがあります。
というのも、亜鉛には代謝を高める作用があるから。
その上、タンパク質の生成をサポートする働き、特に健康な肌や髪の維持に必要な栄養素！
なので、亜鉛とタンパク質が一緒にとれる貝類は、健康的にキレイに痩せたい女性は積極的にとってほしい！
さらに、亜鉛には女性ホルモンの働きを高める効果もあります。
なので、亜鉛は妊活や更年期の予防・改善にも効果的！と言われているんです♪
また、亜鉛は味覚の正常化にも効果を発揮してくれます。
ということは！ついついジャンキーなもの・甘いものばかり欲してしまう…という『デブ味覚』の人は、亜鉛が足りていない可能性大！
逆に言えば、貝類で亜鉛をとれば簡単に味覚が変容し、おいしく食べながら楽に『痩せ体質』なれる！ということ♪
ちなみに、亜鉛は特に『牡蠣』に豊富に含まれていますよ！
他にも、貝類には代謝アップに効果的なミネラルも豊富！
日本人は慢性的にミネラルが不足していると言われているので、貝類でおいしくミネラルを補充してくださいね♪
ダイエット中でも無限に食べていいもの３、ローストビーフ
これも、ダイエットというイメージがない『ローストビーフ』！
むしろご馳走メニューですよね♪
しかし！ローストビーフって実は超超超オススメなダイエット食材！
というのも、ローストビーフの材料は『牛の赤身肉』！
つまり、お肉の中でも特に脂質が少ない部位なんです♪
お肉って、部位が異なるだけでカロリー量が倍以上変わるものもあるんですよ！
具体的なカロリー値で比較すると、ローストビーフの材料である牛もも肉100gのカロリーは約180カロリーなのに対し、牛のリブロースやバラ肉だと約500カロリー近くもあります！
なので、ローストビーフはこれならダイエット中に食べても大丈夫！と言えるヘルシーなお肉なんです♪
とはいえ、赤身肉は硬くて苦手…という方も多いかと思います。
しかし！ローストビーフなら薄くスライスしてあるので、おいしく食べやすい♪
しかも、牛もも肉には『Lカルニチン』が豊富！
これは、ダイエットサプリに含まれているので「聞いたことがある！」という方も多いかもしれません。
そのイメージ通り、Lカルニチンはダイエット効果の高い栄養素♪
なぜなら、脂質の代謝をスムーズにして脂肪の蓄積を予防してくれるから！
これなら、脂質を含むお肉を食べても安心ですよね！
しかも、牛肉にはタンパク質や脂質の代謝を促してくれる『ビタミンB群』も豊富！
加えて牛の赤身は肉類の中でも特に『鉄分』が豊富！
鉄と言えばレバー！というイメージもあると思いますが、赤身肉もオススメなんですよ♪
ちなみに、鉄分は貧血の予防・改善のためだけでなく、ダイエットにも効果的！
なぜなら、鉄分は細胞に酸素を運ぶ働きがあるから。
つまり、人の体は鉄不足になると→細胞が酸欠状態となり→代謝が低下してしまうんです。
また、鉄分が不足すると気分を安定させる「セロトニン」や、ストレスを軽減する「ドーパミン」といった脳の神経伝達物質の分泌が低下します。
なので、鉄不足は落ち込みやイライラにつながりやすい！
女性は特に、生理前や更年期で精神的に不安定になりやすいですよね…
そのため、女性は特に、ローストビーフでヘルシーに鉄分をとるようにすることがオススメ！
ちなみに、私は塩・にんにくパウダー・バジルなどでシンプルかつガツンとした味付けで食べることのがお気に入り♪
ダイエット中でも無限に食べていいもの４、鶏胸肉
ダイエットに効果的な『タンパク源』として定番中の定番である『鶏胸肉』！！
鶏胸肉も、低脂質・低糖質なことが魅力ですよね♪
しかも、鶏胸肉というのは、特に高タンパク質豊富な食材！
なので、満腹感が効果的に得られやすいんですよ♪
そのため、鶏胸肉は、食欲が暴走しやすいダイエッターさんには積極的にオススメしたいタンパク源です！
しかも、鶏胸肉にはタンパク質が豊富なだけでなく、そのタンパク質をアミノ酸に分解してくれる『ビタミンB6』も豊富！
つまり、タンパク質とビタミンB6が一緒に摂取することができるので、効率よくタンパク質を補給することができるんです♪
そして、鶏胸肉がオススメな理由は他にもあります！
それは・・・『イミダゾールペプチド』というアミノ酸が豊富なこと♪
この成分は『抗酸化作用』が高いため、あらゆる老化・病気を防ぐ効果が高いんです！！
なので、代謝の低下を防いだり、疲労を軽減する効果・脳機能の低下を防ぐ効果・生活習慣病を防ぐ効果があると言われていますよ♪
また、鶏胸肉は他のお肉に比べてお値段がお手頃なのも嬉しいポイント！
心置きなくお腹いっぱい食べられますからね！
とはいえ、鶏胸肉ってパサパサしていてあまり好きではない…先ほどのローストビーフとは違って、いかにもダイエット食って感じ…と感じた方もいるかもしれません。
しかし！味付けさえ工夫すれば、鶏胸肉でもダイエットメニューとは思えないくらいおいしく食べられますよ♪
詳しいレシピについては、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてくださいね！
【ダイエットレシピ】鶏胸肉の献立３日間 高タンパク低脂
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