こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『今すぐやめて！オートミールの絶対にやってはいけない食べ方』というテーマでお伝えします！
最近ダイエットに人気の『オートミール』♪
ただ、「イマイチどう取り入れれば良いか分からない…」という方、多いのではないでしょうか？
実際、オートミールの取り入れ方を間違えている人は多い！
それにより、ただ痩せないだけでなくかえって太ってしまう人もよく見かけます…
オートミールが一般化してきたことにより、さらにオートミールで痩せる人と太る人の差が開いているように感じますね。
そこで！今回は最新の事例を交えて、『オートミールの正しい食べ方』についてお伝えしていきます！
皆さんもうっかり『NGな食べ方』をしていないか要チェック！
この動画を観終わる頃には、オートミールで効率良く痩せる方法が分かりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【2023最新】今すぐやめて！オートミール/絶対にやってはいけない食べ方
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【絶対にやってはいけないオートミールの食べ方】
やってはいけないオートミールの食べ方１、おやつでも食べている
当然ですが、オートミールの食べ過ぎはNG！
確かに オートミールは栄養豊富で血糖値が上がりにくいダイエット向きな穀物です♪
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ただ、カロリーや糖質が低いというわけではありません！
なので、食べ過ぎれば当然痩せられない！
それどころか太ってしまう危険大！！
しかし、最近食事にプラスしておやつでも『オートミールスイーツ』を食べている人をよく見かけます…
インスタやYouTubeでも、オートミールを活用したスイーツレシピがたくさん紹介されていますもんね。
確かに、オートミールは普通のお菓子を食べるよりはヘルシー♪
とはいえ、食事を食べた上で毎日こういったおやつも食べていると、痩せることは難しいかもしれません…
なので、オートミールを使ったおやつは頻度や量を意識して取り入れることがオススメですよ！
やってはいけないオートミールの食べ方２、単品食べしている
先ほどもお伝えした通り、オートミールは栄養豊富な食材！
そのため、オートミール1品でも多くの栄養を補うことができます♪
とはいえ、オールマイティーな食べ物というわけではない！
なので、オートミールだけを食べていても不足する栄養素もたくさんあります。
特に不足しやすい栄養素が、『タンパク質』！
というのも、オートミールは『穀物』ですからね。
つまり、お米やパンなどと同じ！！
タンパク質が不足すると→代謝の低下・食欲の暴走・肌やメンタルの不調にもつながりやすい！
なので、オートミールを食べる時は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などのタンパク質も一緒に摂るようにしてくださいね♪
やってはいけないオートミールの食べ方３、味付きのものを食べている
オートミールの魅力の1つって、『余計な味付け』がされていないこと！
というのも、市販のシリアルの多くは、砂糖や油・添加物など、ダイエットを邪魔するものが含まれている場合がほとんどだから。
そのため、シンプルで栄養豊富なオートミールが人気になったわけです♪
にも関わらず、味付きのオートミールを選んでしまっている人も多い！
そうすると、市販のシリアルを食べてしまっているのと変わらないかもしれません（涙）
なので、ダイエットや健康目的でオートミールを取り入れる際は、原材料が『オーツ麦（燕麦）』のみのシンプルなオートミールを選んでくださいね♪
やってはいけないオートミールの食べ方４、味付けが濃い・甘い
先ほどお伝えしたようなシンプルなオートミールを選んでいたとしても、もう1つ注意すべき点があります。
それは・・・味付け！！
というのも、たとえ原料がシンプルでも、自分でこってり・甘〜い味付けにしていたら意味がありませんよね。
しかし！これ、結構やってしまっている人が多いんです…
ハチミツやシロップたっぷりのオートミール！チーズやキムチが山盛りのオートミール！
確かに、これだとおいしく食べられますし、適量であればOK！
つまり、何でもとりすぎはよくないということですね。
オートミールはダイエットのサポートはしてくれますが、オートミールさえ食べれば痩せる！というわけではありません。
なので、味付けにも注意してくださいね♪
やってはいけないオートミールの食べ方５、加熱や加水が足りない
さすがに オートミールをそのままバクバク食べている人はいないと思います。
普通にまずいですからね（笑）
ただ加熱調理や水分でのふやかし具合が足りない方はよく見かけます。
多少足りなくてもおいしくは食べられるんですが、ダイエットや健康的にはNG！！
なぜなら、オートミールの栄養の吸収率が落ちてしまうから。
というのも、オートミールにはミネラルの吸収を邪魔する『フィチン酸』という成分が含まれているんです。
しかし！オートミールを加熱したり・水分でふやかすことで、このフィチン酸を減らせると言われていますよ♪
なので、オートミールを取り入れる時は、加熱調理するか・オーバーナイトオーツ・米化するなどしてしっかり水分を含ませてくださいね♪
やってはいけないオートミールの食べ方６、便秘がひどい時に食べる
オートミールの一番の魅力は『食物繊維』が豊富なこと♪
これにより、血糖値の急上昇を抑える・満腹感を高める・腸内環境を良くして便秘も解消する！などの効果があります。
しかし！オートミールに豊富な『不溶性食物繊維』というのは、かえって便秘を悪化させたり・お腹の張りや腹痛を引き起こすことがあるんです…
なぜなら、不溶性食物繊維は便のカサを増す作用があるから。
これにより、腸を刺激したり・腸内のゴミを絡め取る効果もあります♪
ただ、すでに腸に溜まってしまっている便のカサも増してしまう…なので、さらに便を出しにくくする危険もあるんです…
そのため、ひどい便秘の時はオートミールを食べ過ぎず、お腹の状態を見ながら取り入れるようにしてくださいね！
やってはいけないオートミールの食べ方７、夜遅くに食べる
先ほどもお伝えした通り、オートミールは決して糖質やカロリーが低いわけではありません。
そのため、太りやすい夜遅くに食べ過ぎると、かえって太る可能性大！
特に、深夜の時間帯はお昼の20倍も太りやすいと言われています。
これは、脂肪蓄積を促す時計遺伝子の関係！
なので、「オートミールはヘルシーだから♪」と思って、夜遅くに食べないようにしてくださいね！
やってはいけないオートミールの食べ方８、細かく意識しすぎ
意外と多いのが、オートミールの『量』を細かく意識しすぎている人！
皆さんは、毎日毎日オートミールを計量していませんか？
確かに、オートミールの量感を掴むまではg数もチェックすることは大事！
ただ、毎日計量するなんて面倒くさすぎる…そして、面倒なことは続かない…
ご飯の量も毎日測定する人は少ないですよね？
なので、ある程度量感に慣れたら計測はしなくても大丈夫！
ちなみに、一般的な成人女性の場合ですと、オートミールの1食の目安量は30g程度だと言われていますよ！
これは、大さじだと山盛りで5杯くらいですね♪
やってはいけないオートミールの食べ方９、継続していない
これ、結構勘違いしている人が多い！
というのも、オートミールは1回食べたからすぐに効果が出るものではありません。
確かに、オートミールの便秘解消効果によって体重が即効落ちることもあると思います。
しかし！脂肪というのはじわじわとしか落ちないもの。
なので、オートミールを1回や2回食べたからといって、すぐに脂肪が落ちるなんてことはありえません！
そのため、オートミールはご飯やパンの代わりとして、毎日継続して取り入れるようにしてくださいね♪
やってはいけないオートミールの食べ方１０、同じメニューで食べる
皆さんは、オートミールってどうやって食べていますか？
というのも、オートミールが日本で取り入れられるようになったのは、ここ数年のこと。
なので、オートミールのレパートリーが少ない…という人、多いんですよね。
そのため、「オートミールに飽きてしまった…」という方もよく見かけます。
私のダイエット講座の受講生様でも、同じようにおっしゃる方がいます。
同じメニューばかりだと飽きるのは当然ですよね…
そして、先ほどもお伝えした通り、オートミールは継続しないと意味がない！
なので、オートミールはアレンジしながら楽しく取り入れることが大事ですよ♪
ちなみに、オートミールのアレンジ法については、こちらの動画でたくさんご紹介しています♪参考にしてみて下さい！
死ぬほど痩せた！3日間オートミール食べ続けたらどれだけ痩せるか検証してみました！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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