こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日は【今すぐやめて！ヨーグルトのフルーツは太る原因！ダイエット講師が徹底解説します！】というテーマでお届けします。
みなさんは、コンビニでよく買う商品ってありますか？
昔の私は、仕事帰りのコンビニで『ヨーグルト』をよく買っていましたね〜！
お菓子よりヘルシーでしょ？便秘解消のために！と思って、毎日せっせととり続けていたんです。
特に、リンゴやイチゴ・アロエ入りのヨーグルトがお気に入りでしたね♪
みなさんの中にも、ダイエットや便秘解消・美容のためにヨーグルトを取り入れている！という方は多いと思います。
栄養豊富なのに・デザート感覚で食べられて・何よりおいしい！ので、私は今でもヨーグルトが大好き♪
しかし！こうして良かれと思って毎日ヨーグルトを食べているのに、全然痩せない！むしろ太ってしまった〜！という声もちらほら聞きます（汗）
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それって、もしかすると・・・フルーツ入りのヨーグルトを食べているせいかもしれません！
この動画を見ることで
・フルーツヨーグルトが太る２つの理由 ・フルーツヨーグルトの３つの効果 ・フルーツヨーグルトの取り入れ方のポイント
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【今すぐやめて！】ヨーグルトのフルーツは太る原因！ダイエット講師が徹底解説します！
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フルーツヨーグルトが太る理由１、糖質が高い
市販のフルーツヨーグルトって、とーっても甘いですよね！
これは果物を長期保存させるために、シロップ漬けにしているから。
生のフルーツだと、時間が経つと変色して腐敗してしまいますが、シロップ漬けにしておくと、日持ちして・色持ちもよくなるんですね。
また、こうしてフルーツ自体の糖質が高いことに加え、市販のフルーツヨーグルトは甘味料入りのものばかりですよね（汗）
そのため、普通の無糖プレーンのヨーグルトよりも、どうしても糖質が高くなってしまうんです。
そうすると、結局は普通のお菓子を食べているのと変わらないほどの糖質をとってしまう可能性すらあります…。
なので、こういったフルーツヨーグルトを毎日食べていると、ダイエットが停滞したり・逆に太ってしまうリスクもある！というわけ。
確かに・・・私が過去市販のフルーツヨーグルトを毎日食べていた時も、一向にダイエットが進まなかったのも、納得です（涙）
フルーツヨーグルトが太る理由２、代謝が低下する
市販のフルーツヨーグルトには、先ほどお伝えしたようなシロップ漬けの果物・甘味料に加えて、よりフルーツをフレッシュにみせるため・品質を低下させないために、香料や添加物が使用されていることが多いんです。
そして、香料や添加物というのは、とりすぎると代謝を低下させるリスク・体に悪影響を及ぼすリスクがあると言われています。
添加物が体に良くないというのは、無添加商品が多く売られていることから、すでにご存知の方がほとんどかと思いますが、実は！香料にも同様のリスクがあるんですね…
しかも、現在許可されている香料は2500種類以上あり、この種類は記載する必要がないそうです。
つまり、どんな香料が使用されているか分からないので、安全性にばらつきがあるんですね。
このように体の代謝に負担をかけるものをとり続けてしまっていると、当然ダイエットは進みにくくなってしまいます…。
ここまで聞くと、「えー！じゃあフルーツヨーグルトって食べたらダメなの？」と思ってしまいますよね？
ご安心ください！
フルーツヨーグルトは、上手に取り入れさえすればたくさんのメリットがあるんですよ♪
ということで！次に、フルーツヨーグルトの効果とフルーツヨーグルトの取り入れ方のポイントをお伝えしますね！
ではまず、フルーツヨーグルトの効果からみていきましょう♪
フルーツヨーグルトの効果１、腸内環境の改善・食欲の安定効果
ヨーグルトが腸内環境の改善に効果的というのは、もはや常識！と言っていいほど、みなさんすでにご存知かと思います。
簡単に説明すると、ヨーグルトには乳酸菌が豊富なので→腸内の善玉菌が増えて→腸内環境を整うんですね♪
また、フルーツには食物繊維や水分が豊富で、これらは良い便を作るための材料となってくれるため、便秘解消効果が期待できます。
しかも、フルーツには便を柔らかくしてくれる『水溶性食物繊維』が豊富なので、便が硬いの方には特にオススメですよ♪
ちなみに、ヨーグルトの乳酸菌によって腸内環境が良くなると、食欲やメンタルが安定すると言われているので、暴食やストレス食べを抑える効果まであるんです！
腸活については、【腸活ダイエット】１ヶ月で身体が美腸＆痩せ体質へとみるみる変わるという動画で詳しくお伝えしているので、チェックしてみてください！
こちらありがたいことに、現在4万回以上再生いただいております♪
フルーツヨーグルトの効果２、代謝アップ効果
フルーツは生で食べると『酵素』をたっぷりとることができます。
一時期、酵素ダイエットって流行りましたが、実際のところ、みなさん酵素がなぜダイエットに効果的なのか、ご存知ですか？
簡単に説明すると、酵素は栄養の消化吸収・代謝アップに必要なものだからです。
体内にも酵素は存在しているのですが、食べ物からも積極に酵素をとることで、代謝アップ効果を高められる！いうわけ。
ただ、酵素は加熱することで失われるため、先ほどもお伝えしたように『生の果物』というのが、酵素を取り入れるためのポイントですよ♪
また、フルーツによく含まれるている『ビタミンC』や『ポリフェノール』には、抗酸化作用が期待できます！
『抗酸化作用』とは、あらゆる病気や老化の原因といわれる活性酸素を抑えてくれる作用のこと！
つまり、いつまでも若々しく・健康に・代謝も維持していくためには、フルーツは効果的！と言えそうですよね♪
ちなみに、フルーツに豊富な『カリウム』はむくみ解消に効果的！
こうしてむくみが解消されると→血流がアップするので→これまた代謝アップ効果が期待できますよ。
フルーツヨーグルトの効果３、美容・健康効果
先ほど、フルーツには抗酸化作用がある！とお伝えした通り、フルーツは美肌・健康にも効果的です。
特に、フルーツに含まれる『ビタミンC』はコラーゲンを作るのに必要な成分！
シミのもとになるメラニンの生成を抑える働きもありますよ。
これからの時期、紫外線対策としても積極的に取り入れたいですね。
また、ビタミンCは白血球の働きを高めて風邪にかかりにくくしてくれたり、骨や血管を丈夫にしてくれる効果もあります。
加えて、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は→善玉菌の活動を活発にして→病原菌を退治する力を高めてくれると言われていますよ♪
さらに乳酸菌によって腸内環境が良くなると→アレルギー症状の緩和・ストレスに強くなる・メンタルが安定するとまで言われているんです！
ちなみに、あまりイメージがないかもしれませんが、ヨーグルトにも美肌に効果的な栄養がたっぷり♪
例えば、健康な肌を作る→たんぱく質・肌のターンオーバーを促す→ビタミンB2など。
もちろん！ヨーグルトの乳酸菌によって腸内環境が良くなると→不要なものがデットクスされるため→美肌になるという効果も期待できますね！
このように、メリットもたっぷりなフルーツとヨーグルトなので、間違った食べ方をしてしまうのは、何としても避けたいところ・・・
ということで！最後にフルーツヨーグルトの取り入れ方のポイントをお伝えしていきますね♪
やはり！ダイエットや美容・健康のためには、市販のフルーツヨーグルトではなく、無糖のヨーグルトに・生のフルーツを加えて食べるのがオススメ♪
それは、市販のフルーツヨーグルトは、糖質が高く・添加物や香料も含まれているからでしたね！
とはいえ、生のフルーツにも注意点があります！
それは、フルーツに含まれる『果糖』は中性脂肪になりやすく、『AGE』という老化物質を作り出すリスクが高いということ。
またフルーツには果糖だけではなく、血糖値をあげる『ブドウ糖』も多く含まれています。甘い果物は特に多いですね…
そのため、こうしたフルーツをたくさん入れすぎてしまうと→糖質もとりすぎてしまい→当然ダイエットも進みにくくなってしまいます。
なので、ヨーグルトに入れるオススメフルーツとしては、糖質が低いベリー系やキウイなど♪
加えて、無糖ヨーグルトであれば糖質は低めではあるんですが、脂質は高めなので、こちらも食べ過ぎはNG！
こういうと、無脂肪や低脂肪ヨーグルトなら良いんですか？というお声もちらほらいただくんですが、
無脂肪や低脂肪ヨーグルトの場合、糖質が普通のものより高いものが多かったり・あっさりしすぎていて食べすぎてしまうというリスクもあるので、なんでもバランスが大事ですね〜
具体的な量としては、ヨーグルトは1日に100g程度、フルーツは1日にこぶし1つ分までが目安としてオススメです♪
これらのポイントを意識した上で、フルーツヨーグルトを上手に取り入れていってくださいね♪
では最後のまとめますね！
フルーツヨーグルトの取り入れ方のポイントは→
無糖のヨーグルトに生のフルーツを加えて、ヨーグルトは1日に100g程度、フルーツは1日にこぶし1つ分までを目安に食べる
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
市販のフルーツヨーグルトがいかになぜ太るのか、お分りいただけましたでしょうか？
とはいえ、無糖ヨーグルトと生のフルーツであれば、栄養がアップし・余計なものも一切入っていないので、毎日食べても安心ですね♪お子様のおやつにもオススメ！
お好きな季節のフルーツを入れて、楽しみながらダイエットを成功させましょう♪
