こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日は、【ダイエット中にマックを食べてしまった！そこから痩せるには？】というテーマでお伝えいたします。
以前、マクドナルドでダイエット講師が食べるのはこれ！痩せるマクドナルドの食べ方教えますという動画をアップしたのですが、みなさんご覧いただけましたでしょうか？
こちらを観ていただけると、マクドナルドでも太りにくいメニューが分かると思うんですが、「松田さん…もう遅いんだよ（涙）」「ビッグマックにポテトにコーラに…すでに、マックの別メニューを食べてしまったよ（汗）」なんて方もいるかもしれませんね（笑）
大丈夫！そんな方でもまだ間に合いますよ♪
なんと！マックを思う存分楽しんだ後でも、なかったことにできる方法があるんです！
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この動画を観ることで、
・マックを食べ過ぎたら太る理由 ・マックを食べた後の５つの対応策
というテーマでお伝えします。
もちろん、これはマクドナルドだけの対応策ではなく、お菓子やジャンクフードの食べ過ぎにも対応できる工夫なので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
マクドナルド食べた後に、これ食べるだけで痩せる！ダイエット中にマックを食べたいときに見る動画
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まず最初に、太ってしまう原因のほとんどは、『糖質』と『糖質×脂質』のとりすぎだと言われています。
それは、とりすぎた糖質や脂質が→エネルギーとして活用できないと→体脂肪として蓄積されるから。
これはきっと、皆さんもすでにご存知ですよね？
そして、残念ながら、マックのメニューって糖質と糖質×脂質のオンパレード！
例えば、こってりハンバーガーに・ポテトに・ジュースやシェイクなど…
しか〜し！！ここで皆さんに朗報♪
なんと、とりすぎた糖質と脂質は、『グリコーゲン』という形になって、肝臓や筋肉のタンクに一旦たくわえられるんです！
そして、グリコーゲンがタンクの許容量を超えたとしても、今度は『中性脂肪』という形になり、脂肪細胞・肝臓・血管内に蓄えられます。
ちなみに、そのリミットは2日間程度。
つまり、2日以内にグリコーゲンタンクを空にし→中性脂肪をエネルギーとして使えば→マックをなかったことにできるんです♪
ただ、ここで１つ懸念点が・・・
それは、マックって、糖質や脂質が多いだけでなく、塩分や添加物も多く含まれているんですね。
これらは、一見ダイエットには関係がないようにも思えますよね？
ただ、塩分のとりすぎは→むくみを引きおこし→体重の増加や・脂肪燃焼の邪魔をするリスクがあったり、添加物は体に不要なものなので→細胞を傷つけたり・解毒のために栄養がたくさん使われることで→代謝が低下してしまうリスクがあるんです。
では！これらのことをふまえると、マックを食べすぎた後は、どのように対処していけば良いんでしょうか？
今からお伝えしていきますね♪
マックを食べた後の対応策１、糖質・余分な脂質を控える
先ほど、とりすぎた糖質と脂質は→一旦タンクにたくわえられ→タンクから溢れてしまった分は中性脂肪になり→エネルギーとして使用されないと→体脂肪になるとお伝えしましたよね？
そして、マクドナルドの食事というのは、どうしても糖質と脂質が多い！
例えば先ほどお伝えしたような、こってりハンバーガーに・ポテトに・ジュースやシェイクなど…
ただ！2日間猶予がありましたよね♪
つまり、食べすぎた翌日〜の2日間は糖質と余分な脂質を控えめにすることで、食べ過ぎをなかったことにできるんです！
ちなみに糖質とは何か？と言うと、お菓子やジュース・ご飯やパンなどの炭水化物・イモ類・果物などに多く含まれます。
つまり、2日間は、こういった食材をできる範囲で控えめにすることが大切！
では、余分な脂質をとらないとは一体どういうことか？
それは、質の悪い油は極力とらずに、質の良い油のみ適量とる、ということです。
例えば、マックを食べた翌日もフライドポテト・チキンナゲットなどの揚げ物を食べてしまうと、当然なかったことにはできないですね。
そのため、食べすぎた次の日はシンプル調理のものを選ぶことがオススメ♪
例えば、
・揚げるのではなく→蒸したり茹でたりして食べる
・脂の多い肉ではなく→脂の少ない肉を食べるなど。
ちなみに、質の良い油とは何か？と言うと、例えば魚の脂やアマニ油などのオメガ３オイル・オリーブオイルなどのことです。
これらは代謝アップ効果があるので、食べすぎた後でも適量はとるようにしましょう！
具体的には、1日でティースプーン1.2杯程度を目安にしてみてくださいね♪
マックを食べた後の対応策２、タンパク質は欠かさない
食べすぎた翌日って、サラダやスムージーのみしたり・ファスティングをする方も、多いかもしれません。
一見すると、これはダイエット的には正解のように思えますよね？
過去の私もこうして対応していました。
ただ、私の場合、結局はガマンできず、かえってお菓子を食べてしまったり・暴食してしまったり…だったんですが（汗）
そう！そうなんですよ！！
こういったガマンの調整法は、空腹感によってかえって食べすぎてしまうリスクが高いんですよね（涙）
また、デメリットはそれだけではないんです！！
それは・・・代謝を落としてしまう危険性があるということ。
なぜなら、タンパク質は筋肉の材料になるから。
つまり、タンパク質が不足すると→筋肉が落ちて→代謝が低下してしまうんです。
そのため、マックを食べた翌日でも、タンパク質は３食欠かさないことがポイント！
とはいえ、先ほどお伝えしたように、揚げ物などではなく、焼く・蒸す・茹でるなど、シンプル調理を心がけることがおすすめですよ！
また、タンパク質を多くとると、同時に脂質も多くとりすぎてしまう場合が多いので、タンパク質は1食につき手のひら分程度を目安にしてくださいね♪
マックを食べた後の対応策３、野菜・きのこ・海藻を積極的に食べる
これは、きっと皆さんのイメージ通りではないでしょうか？
やはり、野菜・きのこ・海藻などのヘルシー食材は、積極的にとることがオススメ♪
ただ、これはカロリーや糖質が低くてヘルシーだからという理由だけではありません。
というのも、食べすぎた後というのは、代謝の要である『肝臓』が疲れている状態なんですね。
そして、肝臓を回復させるためには、食べないという選択をするのではなく、必要な栄養をしっかりとっていくことが大切！
この時必要な栄養というのが、野菜・きのこ・海藻に多く含まれる、ビタミンやミネラルなんです。
ちなみに、肝臓の回復のためには→にんにく・生姜・玉ねぎ・大根・ブロッコリー・キャベツなどが、特に効果的だと言われていますよ♪
また、これらの食品に多く含まれる食物繊維も、マックを食べすぎた後には積極的にとりたい栄養素！
なぜなら、マックメニューに含まれるパン・質の悪い油・甘味料などは、便秘の原因になり得るからです。
そのため、便秘解消食材である食物繊維を取り入れることがオススメなんですね♪
また、糖質を控えた分どうしても食欲がアップしてしまう…という方もいるかもしれません。
そういった方は、食物繊維によって満腹感をアップさせるのも良いですよ♪
そのため、私も食べすぎた翌日は、野菜・きのこ・海藻を、いつもよりしっかりめにとるようにしています！
マックを食べた後の対応策４、シンプルに食べる
先ほど、マックを食べすぎた後はシンプル調理がおすすめ！とお伝えしまたが、調理法だけではなく味付けもシンプルを意識することが大切♪
というのも、さっきマックのメニューには塩分・添加物がたくさん含まれている…とお伝えしましたよね？
にも関わらず、翌日も漬物たっぷり・加工品ばかりなどでは、塩分と添加物が上乗せされてしまう形になってしまいます（汗）
なので、マックを食べた後の食事は、シンプルな味付けを意識し・できる範囲で加工品は控えめにすることがオススメ！
とはいえ、難しく考える必要はありませんよ♪
例えば、食べすぎた翌日のメニューの１例をあげるとするならば、お刺身・野菜サラダ・きのこと海藻の味噌汁など♪
これは、これまでお伝えしてきた対応策を全て満たすことができるメニューですよね？
でもでも、結構普通の食事だし・簡単に用意することができそうですよね？♪
料理苦手な私も作れます（笑）
ただ、どうしても作る時間がない！という方は、味噌汁はインスタントにして味噌は半分だけにする・野菜は冷凍野菜や洗ってすぐに食べられるものにするなどの工夫も良いと思いますよ♪
マックを食べた後の対応策５、水を飲む
「やっぱり、食べすぎた後は水で空腹感を抑えた方が良いってこと〜？（涙）」なんて思った方・・・ご安心ください（笑）
先ほどもお伝えしたように、栄養のあるものは、しっかり・シンプルに・おいしく食べて大丈夫です♪
昔の私のように水とサラダだけでリセットしようとしても、反動で暴食してしまったり・代謝を落としてしまうリスクがありましたもんね？
では、マックを食べた後、なぜ水を飲むことが大切なのか？
それは、デトックスと代謝アップのためです♪
先ほど、マックを食べると、体に不要な添加物をとりすぎてしまう・代謝の要である肝臓が疲れてしまう…とお伝えしましたよね？
そこで救世主になるのが、『水』！シンプル！（笑）
というのも、水を飲むことで、デトックス効果・代謝アップ効果、どちらも期待できるからです♪
ただ、この時の『水』というのは、その名の通り水そのもので、お茶やコーヒーなどではありませんよ！
これらはカフェインが入っていることで、かえって逆効果になってしまうこともあるので（汗）
ちなみに、カフェインレスのハーブティーなどは大丈夫ですが、これらも分解のために多少体に負荷がかかるとは言われているので、基本的には水がおすすめですよ♪
それでは、最後にまとめていきますね！
マックを食べた後の対応策は、
１、糖質・余分な脂質をを控える ２、タンパク質は欠かさない ３、野菜・きのこ・海藻を積極的に食べる ４、シンプルに食べる ５、水を飲む
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
マックを食べすぎた後でも、焦らず・慌てず・おいしく食べるようにしてくださいね♪
