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みなさんはダイエットというと、どのような方法を思い浮かべますか？
糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエット、ファスティングなど様々な方法がありますよね。
ですが、何か1つの食品を食べ続けたり・何かだけを制限するなど、結構極端なダイエットが多いのも事実ですよね…
・痩せてもすぐにリバウンドしてしまう ・最初は痩せたけど、だんだん痩せなくなってきた・・・ ・ダイエットをはじめてからなんだか調子がよくない・・・
なんていう悩みをお持ちではないでしょうか？
そして、このような極端なダイエット方法って、継続することがとても難しいものだと思います（汗）
過去の私は趣味はダイエット！特技はリバウンド！だったので（笑）冒頭にあげたダイエット法は実際に私もやったことがあります。
その中でも、今日は置き換えダイエットについて焦点を当てて、その危険性についてお伝えします。
ということで、今回は【置き換えしても痩せない人の原因】というテーマでお届けします。
「置き換えダイエットをやったらかえって太ってしまった」という人は、もしかしたらこれからお伝えすることが原因になっているのかもしれません。
それでは今日のテーマいきましょう！
置き換えしても痩せない人の原因
置き換えダイエットとは
置き換えダイエットとは、一般的に１日３食のうち１食分か２食分を低カロリーの食事に置き換えるダイエット方法のことを指します。
そして摂取カロリーが以前よりも減ることできちんと消費され、痩せることができるというものです。
一時期バナナダイエットやりんごダイエット、きゃべつダイエットなどの単品に置き換えるダイエットが流行りましたよね。
そういった低カロリーのものにするので、１日の摂取カロリーを抑えられることが特徴とも言えるかもしれません。
口コミでも置き換えダイエットは「短期間で減量することができた」という声が多く見られ、気軽に始められそうなイメージがありますよね。
しかし、「リバウンドして失敗した」という苦い経験をしたことがある方も多いようです。
置き換えダイエットの危険性
過去ダイエッターだった頃の私は、流行りのダイエット法を試してはリバウンドばかりしていました。
そんなことを繰り返しているうちにどんどん体重は増えていき、最終的に置き換えダイエットをしても体重計の数字がピクリとも動かくなってしまったんです。
もしかしたら「今まさに置き換えダイエットをしてます！」という方もいるかもしれません。
その置き換えダイエット、実はリバウンドしてしまう可能性がある危険なダイエット法なので要注意！
これからなぜ危険なのか、その理由についてお伝えしますね。
なぜ置き換えダイエットが危険なのか？
１食を単品だけに置き換えるこのやりダイエット方法は、栄養バランスが崩れるリスクが高いので、個人的にはあまりおススメはできないやり方だと思っています。
消費カロリーより摂取カロリーを少なくする、この点は置き換えダイエットとカロリー制限と似ているかと思います。
もちろん、１食の食事をカロリーの低いものに置き換えれば、たしかにある程度は体重は減るかもしれません。
ですが、その効果は”一時的”なものがほとんどではないでしょうか？
ダイエットしていると、どうしても即効性を求めてしまいがち、ですよね。
そして体重がすぐに落ちると「やった！痩せた！！」とその効果を感じるかと思います。
ただ、この時落ちているものは、本当に脂肪なんでしょうか・・・？
たとえば１食を果物や野菜に置き換えよう！と思うと、カロリー源の１つであるタンパク質が不足しやすくなります。
そして！タンパク質が不足すると→タンパク質を材料として合成される筋肉が削られ→代謝が落ちてしまうリスクが高いです。
そうして代謝が落ちてしまうと、少し食べただけでも太るという恐ろしい体にってしまうんです！
過去ダイエッターだった時の私が置き換えしても痩せなかったのは、これが原因だったと思います（汗）
ちなみに、筋肉というのは脂肪よりも重いので、筋肉が落ちることで体重は落ちると思います。
しかし、筋肉が落ちると引き締まっては見えないので、カロリー制限や置き換えダイエットでは、理想とする体にはならない可能性が高いんですよね…。
置き換えダイエットをして体重は減ったけど、二の腕やお腹はブヨブヨのまま・・・。
なんて経験をされた方もいるのではないでしょうか？
筋肉が落ちることでリバウンドのリスクも！
筋肉量の低下もリバウンドの原因の１つです。
筋肉が多いほど基礎代謝が上がると言われ、エネルギーを消費しやすい体になります。
その筋肉がどんどん落ちるとエネルギーが燃えにくい、燃費の悪い体になってしまうことに！
さらに！置き換えすることにより栄養が極端にセーブされると、飢餓状態になるリスクもあります。
飢餓状態になった体はエネルギー消費をできるだけ抑えようと働くため、食べたものを溜め込みやすくなるんです。
「体重が減ったから食事を元に戻したらリバウンドした」というのは、飢餓状態で溜め込みモードになっているところに大量のカロリーが摂取されるため、といえるかと思います。
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いかがでしたでしょうか？
リバウンドしてしまう大きな原因の1つに、脂肪を燃やすための栄養がとれていない、つまり『栄養不足』があげられます。
代謝の良い・リバウンドしにくい体を作るためには、代謝アップに必要な栄養をとることが欠かせません。
皆さんには、ただ体重を減らすのではなくダイエットの悩みから解放されてほしいので、その時のダイエットの選択肢として『食べるダイエット』を考えてみていただけると嬉しいです！
あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪
