食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
「おやつをガマンできるか自信がないです～」
「たまにクッキーやチョコが食べたくなるんですよね」
ふんふん。気持ちわかります…
「え!?わかるんですか？？？」
え！？ そんなにびっくりしますか
？
いやいや、むしろ私は甘党でお菓子大好きでしたよ
だって以前は、趣味がダイエット、特技がリバウンドだったんですから(笑)
もちろん毎日ではないけど、今も食べることはあります。
そして今でも、ハーゲンダッツのキャラメルも、ポテチのコンソメパンチも、クランキーチョコ大好きです！
好きは好きのままなので食べられたら嬉しいし、でも、無かったら無かったで大丈夫。
という感じで、３食の食事を整えることで、好きなものともいい距離感で、お付き合いできるようになりました。
まだまだ知らない方がいらっしゃるので、ここで声を大にして言いたい！！
ダイエット講師は、ささみを食べているだけじゃない
量だって鳥のエサぐらいしか食べていないわけじゃない
毎日3食しっかり食べています！！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
※私の１週間の食事や１日の食事はこちらを参考にしてください✨
食生活にカメラ密着しています＾＾
だって、それがダイエット、心身ともに健康で美しくなる秘訣なんです。
でも実際、きちんと3食食べるようになってから痩せたし、体調もよくなりました
そしてそんな私も、甘いものも食べます。
ただ、太りにくい時間帯に食べることは意識しています。
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あ〜〜はいはい、「おやつは3時ね！」ですよね。
もう、、それは世の常・・・。
今でも保育園などは、3時がおやつの時間ですよね？
でもこれって、実は理にかなっているんです。
私たちの体内には生体のリズムを調整するBMAL1(ビーマルワン)というタンパク質の一種が存在します
BMAL1は脂肪蓄積の司令塔の役割をしていると言われていて、
増加すると脂肪の蓄積量が増え、減少すると脂肪が蓄積しにくくなります＾＾
ということは、、
BMAL1が減少しているときは、太りにくい
ダイエット中でも甘い物などを(多少)食べても体の反応が変わるため、影響が出にくいということ。
とはいえ脂肪として蓄積されやすいので、食べ過ぎると…もちろん太ります
そのBMAL1が一番減少する時間が気になると思いますが、それがだいたい昼の３時と言われています。
逆にそれ以降は翌日の活動に備えて、BMAL1は増加して脂肪(エネルギー)を備え始めます。
昨日は15時ごろに家族と３１のアイスクリームを分け分け♡
夕方以降は、脂肪蓄積の時間と言えます
ご注意くだいさいませ。
そこで気を付けていただきたいことは
規則正しい生活を送るということ
生活のリズムが崩れると、BMAL１の増減のタイミングがズレます
増減のタイミングを一定に保ち、食生活を整えることで、よりダイエットは効率よく進みやすい✨
成果が出ると、さらに続けやすくなりますし、より体にいいこと、ダイエットに効果的な習慣も増やしていけるので、成果が加速していきますよね！
BMAL１は起床後14～18時間後がピーク！
毎朝7時に起きる方は、夜9時から深夜の1時が最も太りやすくなるということ。
できれば19時くらいにまでには夕食を終え、21時以降になる場合は、湯豆腐と海藻＆ツナのサラダとか、お刺身とお豆腐とキノコの味噌汁とか、栄養バランスは整いつつも、低糖質かつ消化に負担がかかりづらいメニューがオススメです＾＾
またBMAL1は太陽に光を浴びることで、減少するという性質があります
1日中室内で過ごす事が多い方、起床後はカーテンをオープンにして日光浴をしたり、短時間でもいいので、散歩習慣もいいですよね
※一応１日6000歩が健康維持レベル。
１日8000歩がダイエットに効果的とは言われていますよね。。。
だいたい10分で1000歩なので１時間20分か。。。(^^;)
習慣にできないと意味がないので、１日10分からはじめてみるとかオススメ。
（リモートワークで運動不足な自分に言いたい…）
私たちの体は、食べたものでできています！
食べることで必ず、体型も体質も未来も変わっていきますよ
あなたが今なにを食べるかです
まずは、『お菓子我慢、我慢、我慢』と必死になるよりも、３食事の食事の栄養バランスに意識を向けて、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯をおさえておきましょう✨
あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪
