こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【激痩せ】食べれば食べるほど痩せるおにぎりBEST５』というテーマでお伝えします！
おにぎりの元である『ご飯・お米』って、「ダイエット中は控えた方が良い」というイメージをお持ちの方も多いと思います。
しかし！お米というのは工夫次第でダイエットの強力なサポーターになってくれるんですよ♪
実際、私はこれまで3000名以上の方のダイエットをサポートしてきましたが、お米を完全に抜いていた食生活から、お米を取り入れるようにしたことで、逆にダイエットが進みやすくなった！体質改善までできた！という方が本当に多くいらっしゃいます♪
そこで！今回の動画では、『痩せるお米の取り入れ方』をご紹介すると共に、コンビニでも買える『痩せるおにぎり』をランキング形式で5つご紹介していきます！
これから春になり、お花見やピクニックでおにぎりをとる機会も多くなると思いますので、ぜひ最後までチェックしていただき、参考にしてみてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【激痩せ】食べれば食べるほど痩せるおにぎりBEST５
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ー目次ー
【痩せるお米の取り入れ方3選】
痩せるお米の取り入れ方１、雑穀を混ぜる
みなさんもご存知の通り、白米というのは玄米から『精米』されたお米。
しかし！精米の過程で取り除かれた部分にはたくさんの栄養が含まれているんです。
特に、血糖値の急上昇を抑える効果・便秘解消や腸活効果・満腹感を高める効果がある『食物繊維』がたっぷり！
他にも、糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』も豊富に含まれています。
加えて、貧血の予防改善に欠かせない上、代謝の低下を予防する『鉄分』、骨の健康維持に欠かせない上、太りにくくする効果のある『カルシウム』などのミネラルも豊富！
そのため、白米よりも精米されていない玄米の方が食べても太りにくい！痩せ体質になりやすい！というメリットがあるんです。
とはいえ、「精米されていない玄米は苦手…」という方も多いのではないでしょうか？
また、「自分は玄米にしたいけど家族が嫌がる…」なんて方も多い印象です。
そこでオススメなのが、白米に『雑穀』を加えること♪
特に、プチプチした食感がクセになる『もち麦』だと、玄米や雑穀が苦手な方でも食べやすいとおっしゃる方が多いですよ！
特に、もち麦は血糖値の急上昇を抑えて満腹感を高める上、腸内環境の改善効果が高い『水溶性食物繊維』が豊富♪
反対に、『不溶性食物繊維』が豊富な玄米の場合、便のカサ増し効果によって便秘が解消できる反面、元から便秘がちの方の場合、かえって便が詰まって便秘やお腹の張りが悪化してしまうケースもよくあります。
この点からも、おいしくご飯を食べながら痩せたい方は、まずは白米に『もち麦』を入れることから試してみるのがオススメ♪
白米1合につきもち麦50g程度を入れるのが目安ですよ！
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痩せるお米の取り入れ方２、食物繊維をプラスする
先ほどもお伝えしたように、精米された白米は『食物繊維』が大幅にカットされています。
そのため、お米以外の食材から食物繊維を補うこともオススメです♪
食物繊維は、特に海藻・キノコ・野菜などに豊富に含まれている上、これらは低カロリー低糖質なのも嬉しいポイント！
つまり、しっかり食べて満腹感を得ながら、ダイエットを進めることができるんです♪
また、健康的でリバウンドなく痩せるためには、糖質は『適量』とることが大事なんですが、糖質たっぷりのお米を食べすぎてしまうと、当然、痩せられないばかりか、かえって太ってしまうリスクがあります。
そこで、海藻・キノコ・野菜の出番！
これらをしっかりとることで、満腹感が得られやすくなるので、お米の食べ過ぎを防ぐことにもつながるんです♪
実際、過去痩せられなかった頃の私の経験からも、これまで3000名以上の方のダイエットをサポートしてきた経験からも、海藻・キノコ・野菜をあまりとっていない人は、お米などの糖質をとりすぎてしまいやすい傾向があります。
しかも、これらには食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラルなども豊富！
なので、ダイエットで不足しがちな栄養をしっかり補うことができます♪
こうして体に必要な栄養がとれると食欲が安定しやすくなるので、自然と食べすぎたりお菓子に手が出ることが少なくなりますよ！
痩せるお米の取り入れ方３、タンパク質をプラスする
お米を食べながら痩せるために特に重要なポイントが、この『タンパク質』を取り入れることです。
ちなみに、タンパク質は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などに豊富に含まれています。
そして、タンパク質というのは食欲を満たすために特に欠かすことができない栄養素なんです！
これは、オックスフォード大学の教授によっても提唱されており、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と言われています。
なので、タンパク質の摂取が不足すると、お米を必要以上に食べすぎてしまう危険があるんです（汗）
しかも、タンパク質というのは引き締まった見た目・代謝の維持増進のために欠かせない『筋肉』の材料になります！
また、タンパク質は筋肉だけでなく内臓・血液・肌や髪など、体のあらゆる部分を作る材料でもあるんです。
加えて、タンパク質は『食事誘導性熱産生』と言って、食べるだけで代謝を高める作用が、お米などの糖質よりも高いんですよ♪
そのため、健康的にキレイにダイエットを進めていくためには、お米と一緒にタンパク質も取り入れることが大事！
とはいえ、「野菜もタンパク質もついとることを忘れてしまう…」「忙しいとおにぎりだけで食事を済ませてしまう…」という方も、多いのではないでしょうか？
そこで！おにぎりの具材としてこれらを活用すれば良いんです♪
ということで！続いては、『痩せるおにぎり』をランキング形式で5つご紹介していきますね♪
しかも、今日ご紹介するおにぎりはどれもコンビニで買えるものばかり！
特に最後にご紹介するおにぎりは、私もよく活用していますよ♪
【痩せるおにぎりTOP5】
痩せるおにぎり第5位：ツナおにぎり
コンビニおにぎりの定番である『ツナおにぎり』！
お好きな方も多いのではないでしょうか？
この『ツナ』というのは、マグロやカツオから作られているものですよね？
なので、先ほどお伝えした『タンパク質』が豊富な具材なんです♪
しかも、マグロやカツオというのは、特に女性が不足しやすい『鉄分』が豊富な魚でもあります。
そして、先ほどもお伝えしたように鉄分には代謝の低下を予防する効果があるんです！
そんな鉄分がおにぎりで手軽に補えるのは嬉しいですよね♪
ただ、コンビニのツナおにぎりには脂質たっぷりの『マヨネーズ』が入っている場合が多いと思います（汗）
なので、今回は第5位としました。
そのため、自分でおにぎりを作る場合は、マヨネーズではなく『醤油おかか』などでツナを味付けするのもオススメですよ♪
痩せるおにぎり第4位：昆布・高菜おにぎり
先ほどお伝えしたように、お米には海藻や野菜など『食物繊維』が豊富な食材と組み合わせることがオススメ！
そこで！おにぎりの具材として取り入れていただきたいのが、海藻の『昆布』や野菜の『高菜』など♪
ちなみに、コンビニのおにぎりであれば海藻の『海苔』で巻かれていることが多いのも、嬉しいポイント！
特に、昆布に含まれる『アルギン酸やフコイダン』といった水溶性食物繊維には、余分な脂質を吸着して排出しやすくする効果があると言われています♪
また、高菜には代謝アップ効果のある『ビタミンB群』、代謝の低下を予防する『ビタミンCやβカロテン・鉄分』なども豊富！
なので、こういった具材が入ったおにぎりなら、お米を食べながらダイエットをサポートすることができるんですよ♪
痩せるおにぎり第3位：鮭おにぎり
こちらも、おにぎりの定番具材である『鮭』！
魚である鮭には、先ほどのツナと同じで『タンパク質』が豊富に含まれています♪
しかも、コンビニの鮭おにぎりなら、先ほどのツナマヨおにぎりとは違って、シンプルな味付けであることもありがたいポイント！
その上、鮭には『アスタキサンチン』という成分が豊富！
これは、あの鮭の鮮やかなオレンジ色の元になっている『色素成分』のこと！
そして、この成分の効果がものすごいんです！
実は、こういった色素成分は『カロテノイド』というもので、『抗酸化作用』がめちゃめちゃ高い！
抗酸化作用とは、その名の通り『体の酸化に対抗する作用』のこと！
つまり、体の代謝低下を予防・改善する効果があるんですよ♪
しかも、アスタキサンチンの抗酸化力は、他のカロテノイドと比較しても特に高い！
具体的な数値で比較すると、トマトに豊富な『リコピン』の約1.6倍・人参に豊富な『βカロテン』の約4.9倍もの抗酸化力があると言われています。
そのため、鮭はダイエットをサポートしてくれるだけでなく、体内の老化に加えて見た目の老化まで予防する効果が期待できるんです！
実際、このアスタキサンチンが含まれている『エイジングケア化粧品』もあるくらいなんですよ！
そんな成分がおにぎりから摂取できるなんて、すごいことですよね♪
痩せるおにぎり第2位：納豆巻き
ダイエットや健康に効果的なことがすでに知られている『納豆』！
しかも、納豆には先ほど「お米を食べながら痩せるために必要！」とお伝えした、『食物繊維とタンパク質』がどちらも豊富に含まれているんです♪
しかも、納豆にはオリゴ糖やマグネシウム・納豆菌など、腸に良い栄養素がたっぷり！
なので、便秘がちな方の場合は特に、コンビニのおにぎりを食べる時は、この納豆巻きを選ぶことがオススメ♪
こうして腸内環境が良くなると、栄養の吸収力やデトックス力のアップ・食欲の安定などの効果が得られるので、ダイエットが楽に・スムーズに・勝手に進みやすくなります♪
また、納豆にはポリフェノールの1種である『イソフラボン』も豊富！
そのため、納豆も先ほどの鮭と同じくアンチエイジング効果が高いおにぎりの具材♪
ちなみに、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きもあるので、PMSや後年症状の予防・改善にも効果的ですよ！
痩せるおにぎり第1位：もち麦入りおにぎり
最後に、コンビニのおにぎりの中でも特にオススメなのが、この『もち麦入りおにぎり』！
最近は、色々なコンビニで目にするようになりました♪
先ほどもお伝えしたように、もち麦は食物繊維が豊富な上、特にダイエット効果が高い『水溶性食物繊維』が豊富に含まれています！
また、コンビニのもち麦入りおにぎりなら、『枝豆・昆布・梅』など、タンパク質や食物繊維豊富な具材が入っているものが多い♪
なので、「このおにぎりなら食べた方が痩せる！」と言っても良いくらい、ダイエット中にオススメなコンビニおにぎりなんです！
私も、出張などでコンビニの食事になる時は、できるだけこのもち麦入りのおにぎりを選ぶようにしていますよ♪
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは・・・今日ご紹介したお米の食べ方・おにぎりというのは、あくまでもダイエットの補助であるということ。
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは『食事のバランス』だから！
なので、具体的にお米とおかずはどういったバランスで取り入れると良いのか、どの食材をどれくらいとれば効果的なのか、そこを理解しておくことが大事！
しかも、この『痩せる食事バランス』というのは、誰でも簡単に身につけることができます！ただある『方程式』に当てはめるだけで良いんです♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
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