こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、便秘がひどい…最近お腹がぽっこりしてきた…なんてことはありませんか？
便秘になってしまうと、体重が増え・お腹が重いだけでなく、なんだか気分までどんよりしてしまいますよね（汗）
皆さんのその便秘の原因は・・・もしかすると、『お米』を食べていないからかもしれません！
実際、糖質制限ダイエットのためにお米をカットすることで→便秘になってしまい→ダイエットが進まなくなった・体調を崩してしまったという方も多いんです。
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そこで！お米をちゃんと食べることで、便秘が解消されるだけでなく、ダイエットもスムーズに進むようになるかもしれませんよ♪
今回の動画では、お米で腸内洗浄・ダイエットができる理由に加え、私の『おにぎりダイエット』実践の様子と・その結果もお伝えしていきますね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
おにぎりダイエットで腸内洗浄するとどうなるのか？
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【お米が腸内洗浄・ダイエットに効果的な理由】
お米が腸内洗浄・ダイエットに効果的な理由１、食物繊維
糖質制限ダイエットの流行で、『お米＝太るもの』というイメージをもっている方も多いかもしれませんが、お米はただ糖質だけが含まれているわけではありません。
お米に豊富な栄養素として代表的なものが『食物繊維』！
ちなみに、糖質と食物繊維を合わせたものが『炭水化物』と呼ばれますよ♪
そして、この食物繊維というのは、体にとって多くのメリットがある栄養素なんです！
有名な効果が、『便秘の解消』ですよね♪
それは、食物繊維は→腸の善玉菌のエサになったり・便に水分を含ませてくれたり・便のカサを増して腸の動きを良くする作用があるから。
また、食物繊維をとると糖質の吸収がおだやかになるので、血糖値の上昇が抑えられるんです。
血糖値が急上昇すると→その血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄積されます。
つまり、お米というのは『太りにくい糖質』なんですね♪
お米が腸内洗浄・ダイエットに効果的な理由２、水分
『水分が不足すると便秘になりやすい』というのは、皆さんもすでにイメージがあるかと思います。
というのも、『良い便』というのは、７〜８割が水分からできているんです。
このことから、便秘解消には水分が欠かせないわけですね。
そして、ご飯はお米と水分が混ざったもの。
つまり、ご飯は水分を多く含んでいる食べ物なんです。
そのため、糖質制限ダイエットによって便秘になる人が多いのは、先ほどの食物繊維不足に加え、この水分不足も関係しています。
また、水分というのは、便以外にも体の不要なもののデトックスや・代謝アップに必要なもの！なので、水分摂取はダイエットにおいても必要不可欠なんですよ。
お米が腸内洗浄・ダイエットに効果的な理由３、ビタミン・ミネラル
実は！お米は、食物繊維や糖質以外にも、ビタミンやミネラルも含んでいます。
特に、雑穀米や玄米にはこれらの栄養が豊富♪
そして、ビタミンやミネラルというのは、ダイエットや便秘解消に必要な栄養素なんですよ！
お米に代表的なもので言うと、まず『ビタミンB1』！
これは糖質をエネルギーに変える時に必要な栄養素なんです。
つまり、お米には糖質が含まれていますが、ビタミンB1も一緒に含まれているので、効率的にエネルギーとして消費できて太りにくい！というわけ♪
続いて、便秘解消に効果的なお米の栄養素が、『マグネシウム』！
マグネシウムは便に水分を含ませる作用によって、お通じ改善に効果的♪
また、ビタミンB1と同じく、糖質をエネルギーとして活用する時に必要な栄養でもあるので、代謝アップ効果も高いミネラルなんですよ！
以上のことから、お米がダイエットの敵ではないこと、むしろ腸のデトックスや代謝アップに繋がり、ダイエットのサポートをしてくることが分かりましたね♪
では！ダイエット講師の私が、実際にどのようにお米をとっているのか、その実例をご紹介したいと思います♪
今回は、量感が分かりやすいように、そしてアレンジによってよりお米が楽しめるように、『おにぎり』にして取り入れていきますね！
【おにぎりダイエットの実践と結果】
最近お肉が続いていてお通じがたまっている感じがあるので、しっかりお米を食べて・しっかりデトックスしていきたいと思います！
先ほどもお伝えしたように、ただの白米よりも雑穀や玄米を混ぜた方がビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養がプラスできるので、今回は日替わりで試していきたいと思います♪
今回用意したのは、玄米・もち麦・雑穀です！
では早速、3日間のおにぎりダイエットの実践をご紹介していきますね♪
おにぎりダイエット〜１日目〜
まず1日目は玄米ご飯です。
玄米は水に溶けにくい食物繊維が豊富なので、しっかり浸水させてから炊くことがポイント！
あとは、よく噛むことも大事ですよ♪
これを忘れると、逆に便が詰まりやすくなり、お腹が張ったり・便秘が悪化するリスクがあります。
また、100％玄米ではなく白米に3割程度の玄米を混ぜるのもオススメ♪
私も今回そのようにして炊いています。
玄米は自然と噛む回数が増えて、満腹感が得られやすいのが良いですね！
ただ、少し味気ない感じもあるので、このように海苔やぬか漬けをトッピングして食べますね♪
これらは、食物繊維や善玉菌がとれるので、よりデトックス効果が高まりますよ！
おにぎりダイエット〜２日目〜
今日はもち麦ご飯にしたいと思います♪
こちらも、昨日の玄米同様で白米に3割程度混ぜて炊いています♪
プチプチとした食感がおいしいですし、玄米よりもパサパサ感が少なく男性やお子さんでも食べやすいと思います！うちの6歳の息子も大好き♪
私は、こんな感じで間食としておにぎりを食べることも多いですね！
というのも、私は満腹まで食べすぎるとすぐに眠くなるタイプなんですよ。
なので、仕事のパフォーマンスを落とさないためにも、お米はおやつの代わりとして、食事とは分けて食べることも多いです。
こうしておにぎりにしておくと、おやつとしてパクッと食べやすくて良いですよね♪
なので、おにぎりは残業中のおやつにもオススメ！
おにぎりダイエット〜３日目〜
最終日は雑穀米！
雑穀米も、白米に混ぜて炊くだけで簡単に調理できますよ♪
『アマランサス』という雑穀は、『スーパーフード』と言われるくらい栄養豊富♪
雑穀米の良いところは、色々な雑穀が一気に食べられるので、様々な風味や食感が楽しめるところ！
なので、雑穀おにぎりはシンプルに塩おにぎりにしていきますね♪
この『ぬちまーす 』という塩は、ミネラル豊富でデトックスに効果的な塩なんですよ！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131124194154
おにぎりダイエットの結果
見てください！こんなにお腹がスッキリしました♪
お米を食べただけでこの変化は嬉しいですね！
また、お通じの色や形も良くなったので、かなり腸内環境が改善されたのではないかな？と思います。
そのおかげか、体重も少し落ちましたし・肌の調子もめちゃめちゃ良いですね！
ちなみに、玄米・もち麦・雑穀のそれぞれの特徴については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪
栄養価を徹底比較！[玄米ダイエット][雑穀米ダイエット][もち麦ダイエット]あなたに合うものはどれ！？
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