こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【りんごと一緒に食べるだけ】ぜい肉がごっそり落ちる！りんごで痩せ効果倍増｜脂肪燃焼・腸活・抗酸化作用』というテーマでお伝えします！
一昔前に『りんごダイエット』が流行ったように、りんごってなんとなくダイエットに良さそうなイメージがありますよね？
ただ、「りんごを食べたけどなんのダイエット効果もなかった…」「りんごは果物だから糖質制限中は食べない方が良いのでは？」と思っている方もいるかもしれません。
実際、りんごをただやみくもに食べれば痩せる！ということはなく、あるポイントを意識して・あるものと一緒に取り入れることで、りんごのダイエット効果を最大限得ることができるんです♪
しかも、今回ご紹介する取り入れ方だと、便秘解消・美肌・免疫力のアップ・メンタルの安定など、ダイエット以外の嬉しい効果が盛りだくさん！
ということで！今が旬のりんごを活用することで、健康的に・効率良く・楽しくダイエットに成功したい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【りんごと一緒に食べるだけ】ぜい肉がごっそり落ちる！りんごで痩せ効果倍増食材｜脂肪燃焼・腸活・抗酸化作用
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ー目次ー
【りんごの効果】
まず最初に、なぜりんごがダイエットに効果的と言われているのか、その理由からお伝えしていきますね！
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りんごの効果１、代謝アップ・アンチエイジング効果
実は！『りんごが赤くなると医者が青くなる』、つまりりんごを食べると医者いらずになる！と言われるほど、りんごは栄養豊富な食べ物なんです♪
特にダイエットや健康・美容に効果的な栄養が、りんごの『ポリフェノール』！
このポリフェノールというのは、『抗酸化作用』が高い栄養素♪
つまり、体の酸化を予防することで、代謝の低下や老化・病気を防いでくれるんです！
しかも、りんごのポリフェノールの中でも特に、『プロシアニジン』という成分には、なんと！脂肪燃焼効果があるんですよ♪
その他にも、育毛・アレルギーの改善・免疫力のアップまであると言われています！
さらに、りんごには他にも『ビタミンC』も豊富で、これも抗酸化作用が高い栄養素！
その上、ビタミンCも美肌や免疫力のアップに効果的なんですよ♪
りんごの効果２、デトックス効果
先ほどご紹介した栄養に加えて、りんごに特徴的な栄養素と言えば『カリウムと食物繊維』！
カリウムはむくみの解消に効果的であり、食物繊維は便秘解消や腸内環境の改善に効果があります。
つまり、りんごはむくみ解消と便秘解消というダブルのデトックス効果が得られる食べ物なんです！
なので、りんごは食べすぎた後の調整としてもおすすめ♪
そのため、お正月太りしてしまった…という人は、ぜひりんごを活用してくださいね！
しかも、りんごの食物繊維によって腸内環境が良くなることでも→美肌・免疫力のアップ・メンタルの安定など、さまざまな嬉しい効果が得られますよ♪
りんごの効果３、満足感が得られる効果
先ほどもお伝えしたように、りんごの食物繊維には腸内環境を改善する効果が期待できます！
というのも、腸内では『セロトニン』というホルモンが多く生成されており、これは食欲を安定させる効果があるホルモンだから♪
加えて、セロトニンは『ハッピーホルモン』という別名もあるんです！
そのため、先ほどお伝えしたように腸内環境の改善はメンタルの安定にもつながるわけですね♪
つまり、ストレス食いを防ぐ効果も期待できる！
さらに、腸内環境が良くなると栄養の吸収力も良くなるので、より満腹感が得られやすくなったり、代謝も上がりやすくなります♪
加えて、りんごは食物繊維や水分が多く含まれている上、硬くて咀嚼も必要な食べ物！
この点からも、りんごは満腹感が得られやすい食べ物！と言えますね♪
ただ、冒頭でもお伝えしたように、りんごさえ食べれば痩せられる！というわけではありません。
つまり、りんごで痩せるには、『食べ方』を意識することが重要なんです！
ということで！続いては『痩せるりんごの食べ方』をご紹介していきますね♪
【痩せるりんごの食べ方】
痩せるりんごの食べ方１、量・タイミング
実は！りんごは1個丸々食べてもご飯お茶碗1杯分よりも少ないカロリー・糖質量なんです！
実際の数値で比較してみると、
・ごはん1杯（約150g）だと→約240kcal・糖質53gなのに対し、
・りんご1個（約250g）では→約150kcal・糖質40g程度！
とはいえ、普段の食事に加えてりんごを何個も食べてしまうと、当然カロリー・糖質オーバーになってしまいます…
なので、りんごを普段の食事に加える場合は、1日つき1/4個~1/2個程度までを目安として、1個丸々食べる時は穀物の量を調整して食べることがおすすめ♪
タイミングとしては、やはり太りやすい夜よりも、活動のエネルギーとして消費しやすい朝〜おやつの時間までに食べるとさらに◎です！
痩せるりんごの食べ方２、カットの仕方
みなさんも一度は聞いたことがあるかもしれませんが、りんごは皮も食べることがおすすめ♪
なぜなら、りんごは皮付近に特に栄養が豊富に含まれているから！
実際、果肉と比べるとりんごの皮には食物繊維が約1.6倍・ビタミンCも約1.5倍含まれている上、りんごのポリフェノールも皮付近に特に多いんですよ♪
とはいえ、「りんごを皮ごと食べるのは農薬が気になる…」という方も多いのではないでしょうか？
しかし！国産リンゴの場合は水溶性の農薬を使っている場合がほとんどだと言われているので、しっかり洗えばそのリスクは低いそうです♪
どうしても農薬が気になる場合は、無農薬のものを選んだり・柔らかいスポンジでりんごをしっかり洗うのもおすすめですよ♪
痩せるりんごの食べ方３、加熱
先ほどもお伝えしたように、りんごには『ビタミンC』が豊富に含まれています！
ただ、このビタミンCは熱に弱い栄養素（涙）
しかし！同じくりんごに豊富な栄養素である食物繊維、その中でも特に『ペクチン』という水溶性食物繊維は、100度以上で加熱するとその量が6〜9倍になるんです！
なので、りんごによって代謝アップ・アンチエイジング効果を得たい場合は→生のまま食べていただき、
りんごによってデトックス効果・腸内環境を整える効果を得たい場合は→加熱してとることがおすすめですよ♪
ちなみに、加熱したりんごをよりヘルシーに・より効果的に・よりおいしく楽しむための工夫を今からご紹介しますね！
というのも、りんごはあるものと一緒に食べることで、よりその効果を高めることができるんですよ♪
ということで！今からりんごのダイエット効果を高める食材を3つご紹介していきます！
【りんごと一緒に食べると痩せる食べ物】
りんごと一緒に食べると痩せる食べ物１、シナモン
りんごと『シナモン』って味の相性が抜群の組み合わせですよね♪
しかも、シナモンって味だけでなくりんごのダイエット効果をさらに高めることができるんです！
というのも、シナモンって生薬として使用されるほど、体に良い影響をもたらしてくれる食材だから♪
シナモンの中でも特に嬉しい効果が、血流を良くして体を温める作用！
これにより、代謝アップやむくみの解消だけでなく、肌のくすみやクマ・抜け毛などを改善する効果まで期待できるんです！
そして、りんごとシナモンをかけ合わせれば、そのダイエット・健康・美容効果をさらにパワーアップできます♪
先ほどご紹介したような加熱したりんごとシナモンを組み合わせれば、冬にぴったりのヘルシースイーツになりますよ！
りんごと一緒に食べると痩せる食べ物２、レモン果汁・はちみつ
カットしたりんごの変色予防として、レモン果汁につけておく人も多いですよね？
実は！これは栄養価的にもおすすめの組み合わせなんです！
というのも、りんごの変色はポリフェノールが酸化することで起こるんですが、レモンのビタミンCがポリフェノールの酸化酵素と結びついてくれるから♪
しかも、りんごにレモン果汁を加えれば、ビタミンCだけでなくクエン酸・ポリフェノール・ミネラルなど、様々な栄養もプラスすることができます！
なので、りんごをカットして残しておくときは、レモン果汁につけておくことがおすすめ！
目安としては、水2カップ(400cc)にレモン果汁を小さじ2ほど加え、カットしたりんごを2分程度つけておくだけでOK！
それだとどうしても酸っぱさが気になる…という方は、少量のはちみつをかけて食べるのもおすすめ！
はちみつにもポリフェノールやオリゴ糖・ビタミンやミネラルなど、ダイエットをサポートしてくれる栄養素が豊富に含まれていますよ♪
りんごと一緒に食べると痩せる食べ物３、ヨーグルト
最後に、りんごと一緒にこれを食べるだけでいらないものがごっそり落ちる！と言っても良いくらいおすすめなのが、りんご×『ヨーグルト』の組み合わせ♪
というのも、ヨーグルトにはりんごには含まれていない『乳酸菌』が豊富に含まれており、りんごにはこの乳酸菌のえさとなる水溶性食物繊維が豊富！
つまり、これらを一緒食べればより効率的にデトックス・腸内環境を改善することができるんです♪
先ほどもお伝えしたように腸内環境の改善は栄養の吸収力のアップ・食欲の安定など、ダイエットを加速する力があります！
その上、ヨーグルトそのものにも、乳酸菌に加えて、タンパク質・ビタミン・ミネラルなど、ダイエットに効果的な栄養がたっぷり！
なので、りんごとヨーグルトを食べれば、勝手に痩せやすい体質へと変化していくんですよ♪
個人的には、ヨーグルト×りんごに加えて、先ほどご紹介したシナモンをプラスするのもお気に入り！
ダイエットに効果的なのに満足感が高いデザートになりますよ♪
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい注意点があります！
それは、りんごはあくまでもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットにおいて最も重要なことは、『食事のバランス』だから！
そのため、りんごはかつて流行った『りんごダイエット』のように、りんごだけを食べるのではなく、『整った食事のサポート』として活用することが大事！
しかも、この『痩せる食事バランス』って、誰でも簡単に身につけられる上、満足感があっておいしい食事！
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