こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『体脂肪が落ちまくる朝のルーティン』というテーマでお伝えします。
皆さんは、ダイエットのために意識している『ルーティン』ってありますか？
朝はバタバタしていてそれどころではない！という方、多いのではないでしょうか？
しかし！「ダイエット成功の鍵は朝！」と言っても良いくらい、朝の行動がダイエットに与える影響は絶大！！
実際私も、今回お伝えするルーティンを意識することで-12kgのダイエットに成功し、産後もすぐに産前の体重まで戻すことができました♪
とはいえ、私が実践しているのはどれも『簡単なルーティン』ばかり！
産後すぐでも実践できているくらいですからね♪
しかも、体調まで良くなる！
ということで！簡単なルーティンを習慣化させて、楽に・健康的に痩せたい方は、今回の動画は要チェックですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
体脂肪が落ちまくる朝のルーティン。
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【体脂肪が落ちまくる朝のルーティン】
体脂肪が落ちまくる朝のルーティン１、体組成計にのる
楽にダイエットを進めるため・体型を維持するため、私は朝に体組成計にのることを習慣にしてきました。
なぜなら、体組成計に乗らない期間が長くなると、うっかり体重が増えてしまうことが多いから。
というのも、昔の私は体組成計に乗らないうちに大幅に太ってしまうことがよくあったんですね…
なぜなら、現状に目を向けていないから。
つまり、数値を見ないことで現実逃避していたんです。。
鏡に映る自分を見て、明らかに太ってきていることは分かっていたんですが、現実を直視することが怖すぎて測定ができなかった…
年末年始が終わり、皆さんの中にも同じような状態になっている方、多いのではないでしょうか？
しかし、測定しないと・現状をまずは把握しないと、状態はますます悪化してしまう方が多い！過去の私のように（汗）
実際、『レコーディングダイエット』というものがあるくらい、自分の状態を自分で把握しておくことは、ダイエットにおいてかなり重要！
スタート地点がわからないことには、『基準や変化』をみることはできないですからね。
また、朝一というのは食事による数値への影響が少ないので、比較的正しい数値が測定できるというメリットもあります♪
測定するだけなら誰でもできます！
なので、まずは朝に体重体脂肪率を測定し、自分の状態を自分でしっかりチェックするようにしましょう！
とはいえ、体重や体脂肪率はあくまでも目安の１つ！
短期的にはダイエットの成果とは比例せずに増減することも多いです。
なので、一喜一憂せずに・1〜2週間程度の平均値を・参考程度に取り入れてみてくださいね♪
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体脂肪が落ちまくる朝のルーティン２、コップ１杯の水を飲む
朝一にコップ１杯の水を飲む！
これも誰でも実践できる超超超簡単なルーティン！
ただ、朝一はコーヒーを飲んでいる・スムージーを飲んでいるという方も、多いのではないでしょうか？
しかし！おすすめはシンプルな水！
というのも、朝一の体というのは、ある種の『飢餓状態』。
なので、朝一にカフェインたっぷりのコーヒーは→胃に負担をかけたり・果物たっぷりのスムージーは→血糖値の急上昇に繋がりかねません。
また、朝一のコーヒーは血糖値を下げる『インスリン』の効きを悪くするとも言われています。
つまり、血糖値が上がりやすく・太りやすくなってしまうということ！
そこでおすすめなのが、シンプルな『水』！
そして、『コップ１杯程度の水を一気に飲む』というのが重要なポイント♪
なぜなら、水を一気にとることで→お休み状態だった胃腸にスイッチが入り→消化力や排出力がアップするから！
私のダイエット講座の受講生様も、この朝一の水を意識し始めてから頑固な便秘が解消された！という方、本当に多い♪
こうして消化力や排出力がアップすると、勝手にダイエットが進みやすい状態になりますよ！
ただ、今のように寒い時期は特に、『冷水』は避けるようにしてください。
刺激が強すぎて胃痛や下痢につながるリスクがありますからね。
おすすめは常温の水かぬるめの白湯ですよ♪
体脂肪が落ちまくる朝のルーティン３、朝日を浴びる
水で胃腸にスイッチを入れることができたら、次は体全体を活動モードに切り替えてあげましょう！
そこでおすすめなのが、『朝日を浴びる』こと！
なぜなら、日の光を浴びることで『体内時計』が整うから。
これにより『自律神経』も整いやすくなる！すると、体の機能が正常に働きやすくなる！
つまり、勝手に痩せやすくなるんです♪
しかも、朝日を浴びるメリットはそれだけではありません。
というのも、朝日を浴びると『痩せホルモン』が分泌されやすくなるんです！
これは、『セロトニン』というホルモン！
別名ハッピーホルモンとも呼ばれます♪
その名の通り、幸せを感じるホルモン！
なので、ストレス食いを防ぐ効果が期待できるんです！
加えて、食欲を安定させる効果まであるんですよ♪
また、日の光を浴びることは、ビタミンDを体内で作る効果もあるんですよ〜！
このビタミンDもメンタル疾患の予防に効果があるだけでなく、健康な骨の維持・免疫力のアップに効果的！
更年期以降は、特にこれは重要なポイント！
というのも、女性ホルモンの分泌量が低下すると、これらに悪影響が出るリスクが高まるから！
朝日を浴びるだけでこんなにも嬉しい効果があるなら、やらないなんて損！ですよね？
ちなみに、曇りや雨の日でもある程度効果はあると言われていますので、毎日意識して継続するようにしてくださいね♪
体脂肪が落ちまくる朝のルーティン４、レモン白湯を準備する
朝食前や朝食中に私が欠かさずに飲んでいるもの・・・それは、『レモン白湯』！
たかがレモン・たかが白湯とあなどってはいけません！
なぜなら、レモン白湯はシンプルな飲み物なのに、ダイエット・健康・美容効果がすさまじいから！
まずは、白湯による『温活効果』！
これにより、デトックス力・代謝力がアップし、痩せやすい状態になります。
というのも、朝一というのは1日のうちで最も体温が下がっている状態。
なので、寝起きはしっかり体温をあげてあげることが大事なんです！
加えて、レモンに含まれる『ポリフェノール・クエン酸・ビタミンC』などにも代謝アップ効果が期待できますよ！
また、レモンのポリフェノールには、脂肪をつきにくくする効果や・動脈硬化を予防する効果まであるんです！
さらに！レモンの香り成分である『リモネン』には→交感神経を高め→空腹ホルモンを抑え・満腹ホルモンの分泌を促す作用があります♪
このように、朝にレモン白湯を飲むだけで様々な嬉しい効果が得られるんですね！
しかも、飲むだけなら毎日続けやすい！！
ちなみに、レモンは本物のレモンを絞らなくても、市販のレモン果汁でもOKですよ♪
ただ、甘味料が含まれておらず、無添加のものを選ぶことがポイント！
体脂肪が落ちまくる朝のルーティン５、朝の3点セットを食べる
冒頭でもお伝えしたように、「朝はバタバタしていてダイエットのことなんて考えられない！」という方、多いのではないでしょうか？
また、「空腹時間をしっかり作るために、朝はあえて食べないようにしている！」という方もいるかもしれません。
しかし！健康的に・キレイに・リバウンドなく痩せたいなら、『朝のタンパク質』は必ずとるようにしてください！
なぜなら、タンパク質は『筋肉』の材料になるから。
そして、タンパク質は食べ貯めができない栄養素！
つまり、朝にしっかりタンパク質を補充しておかないと→筋肉が落ちて→代謝が落ちて見た目もたるんでしまうんです…
加えて、タンパク質は先ほどご紹介した『セロトニン』というホルモンの材料になります！
そのため、不足すると食べ過ぎやストレス食いにつながりやすい！
これは、オックスフォード大学の教授によっても提唱されています。
また、タンパク質は食べるだけで体温をあげる効果が高い栄養素！
このことからも、体温の下がっている朝にタンパク質をとることは大事！と言えますね♪
実際、過去の私を振り返っても、私のダイエット講座の受講生様をみていても、タンパク質が不足している人ほどダイエットが進みにくい傾向があります。
とはいえ、先ほどもお伝えしたように、朝というのは忙しい時間帯…
そこでおすすめなのが、簡単に食べられるタンパク質3点セットをとること！
それは、『大豆製品・乳製品・卵』！
これらは調理が簡単だったり調理いらずのものばかりなので、忙しい朝にピッタリ♪
加えて、これら3つを組み合わせると、1食の目安であるタンパク質量20g前後をとりやすい！
私の場合、納豆1パック・ヨーグルト100g・卵1個でとることが多いですよ！
それも難しい…という人は、今からご紹介する工夫を試してみてください♪
体脂肪が落ちまくる朝のルーティン６、分食を活用する
朝食をしっかり食べることがどうしてもできない…という人は、『分食』を取り入れてみてください！
分食とは、その名の通り食事を分けてとること！
例えば、先ほどの朝のタンパク質3点セットに当てはめると、朝に家でゆで卵だけ食べて、豆乳を通勤中・チーズを始業前に食べるなど♪
これなら、忙しい朝でも実践しやすいですよね！
これは、私のように小さい子供がいて、食事時間をしっかり確保することが難しい人にもおすすめの工夫！
他にも、朝のおにぎりや味噌汁をおやつ代わりに分食してとるというのも良いですよ！
こうすることで、お菓子に手が出にくくなる！夕食の食べ過ぎを防ぐことができる！というメリットもあります♪
私もこの分食を活用することで、ガマンや無理なく楽に-12kgのダイエットに成功し、産後もスムーズに元の体重に戻すことができました！
体脂肪が落ちまくる朝のルーティン７、ながらストレッチ・ながら運動を行う
さて！朝食が終了したら、歯磨きやヘアセット・皿洗いなどを行う方も多いと思います。
ここでおすすめな工夫が、『ながらストレッチ・ながら運動』を行うこと♪
というのも、私のように小さい子供がいる人や、仕事が忙しい人は、ストレッチや運動の時間を作ることが難しい人が多いですよね…
ただ、健康的に・キレイに痩せるためには、体も無理のない範囲で動かすことが大事！
もちろん、ダイエットの基本は『食事』ですけどね♪
なので、まずは先ほどのタンパク質を意識しつつ、『毎日必ず行う動作』に合わせて無理なくストレッチ・運動をすることが大事なんです！
例えば、歯磨きしながらスクワット・お皿を洗いながらふくらはぎを伸ばすなどなど。
しかも、こういった簡単な動作なら毎日続けやすい！
継続・習慣化させることが、『ダイエットからの卒業』につながりますからね。
こういった『ちょっとしたルーティン』で、ダイエットの結果に大きな差が生まれますよ！
ちなみに、私が意識している『痩せるナイトルーティン』についてはこちらの動画でご紹介しています♪
【53kg→41kg】ダイエット講師のナイトルーティーン
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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