こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日の動画は、『【完全版】レモン水の痩せる飲み方・太る飲み方』というテーマでお伝えします。
『レモン』って美肌や免疫力アップに効果的！というイメージがあると思いますが、実はダイエット効果も高い！ということ、ご存知でしょうか？
実際、私は『レモン水』を毎日飲むことで、楽に-12kgのダイエットに成功できただけでなく、10年間・二度の出産を経ても・アラフォーになっても、体型をキープできています♪
また、レモン水のおかげであらゆる不調も改善できた！
しかも、これって私だけの話ではなく、私のダイエット講座の受講生様やLINEの読者さんも同じように嬉しい効果を感じているんですよ♪
ただ、レモン水は『飲み方』を間違えてしまうと、痩せるどころかかえって太ってしまうリスクすらあるんです（涙）
ということで！今回は『完全版』と言っても良いくらい、徹底的にレモンの効果と取り入れ方を解説していきたいと思います♪
特に最後にご紹介する飲み方は間違ってしまっている人が多いので、要チェックですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【完全版】レモン水の痩せる飲み方・太る飲み方
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【レモン水で痩せる理由】
レモン水で痩せる理由１、代謝アップ効果
冒頭でもお伝えしたように、レモンって『ビタミンC』のイメージが強いので、美肌や免疫アップに効果的な印象がありますよね。
実際、レモンにはビタミンCが豊富♪
そして、あまり知られていないんですが、実は！ビタミンCって筋肉の維持をサポートする作用もあるんですよ♪
なので、レモンは代謝の維持増進にも効果的！
しかも、レモンには血流を良くする効果のある『ヘスペリジン』というポリフェノールが豊富なんです♪
この点からも、レモンは代謝アップ効果が高いと言えますね♪
ちなみに、ビタミンCもポリフェノールも『抗酸化作用』が高い成分！
つまり、細胞・血液レベルで体の老化を防いでくれるんです♪
そのため、レモンは代謝の低下が予防できるだけでなく、アンチエイジング効果も高いんですよ！
また、『水分をとる』という行為自体も代謝アップに効果的！
なぜなら、水分をちゃんととると→栄養が行き届きやすくなったり・血流が良くなったり・デトックス効果が高まるから。
加えて、レモンには『クエン酸』も豊富！
このクエン酸が疲労回復に効果的というのはご存知の方も多いと思いますが、なんと！クエン酸には、糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変換してくれる効果まであるんですよ♪
これからの季節は特に夏バテで疲労しやすい時期なので、元気に夏を乗り切るためにも、ぜひレモン水を活用してくださいね！
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レモン水で痩せる理由２、脂肪をつきにくくする効果
先ほど、レモンには『ヘスペリジン』というポリフェノールが含まれている！とお伝えしましたが、レモンには他にもポリフェノールが含まれています。
それは、『エリオシトリン』というポリフェノール！
なんと！このエリオシトリンには、脂肪の合成を抑制する効果があるんです。
しかも、レモンはこのエリオシトリンの含有量が他の柑橘類に比べて圧倒的に多い！
つまり、圧倒的に痩せやすい！
加えて、レモンを用いたある研究では、レモンの摂取量が増えるほど、脂肪の分解に関わる『アディポネクチン』というホルモンの血中濃度が高くなったという報告がありますよ♪
また、レモンのクエン酸やポリフェノールには、『血糖値の急上昇』を抑える効果もあると言われています。
実は！血糖値の急上昇というのは脂肪の蓄積に直結するんですよ！
なぜなら、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために糖を脂肪として溜め込む作用が起こるから。
また、血糖値の乱高下は食欲の暴走にもつながりやすい！
この点からも、レモンは脂肪の蓄積予防に効果的！と言えますね♪
レモン水で痩せる理由３、デトックス効果・食べ過ぎ予防効果
実は、レモンは『便秘解消』にも効果があります！
なぜなら、レモンに豊富な『クエン酸』は腸の動きを良くする働きがあるから。
加えて、水分をしっかりとることでも腸の動きが良くなりますし、便に水分を含ませて出しやすくする効果も期待できます。
つまり、レモン水はレモンと水のダブル効果で便秘解消に効果を発揮してくれるんですね♪
しかも、こうしていらないものがしっかりデトックスでき、腸内環境が良くなると、なんと！『食欲』が安定しやすくなるんです。
なぜなら、腸には『セロトニン』という食欲とメンタルを安定させてくれるホルモンが存在しているから。
しかも、『レモン』自体にも食べ過ぎ予防効果があるんですよ！
これは、レモンに含まれる『リモネン』という成分のおかげ♪
というのも、リモネンは交感神経を高め→空腹ホルモンを抑え・満腹ホルモンの分泌を促してくれるから。
また、レモンにはむくみ解消に効果的な『カリウム』も豊富！
この点からも、レモン水はデトックスの効果的な飲み物！と言えますね♪
ただ、冒頭でもお伝えしたように、レモン水は取り入れ方を間違えてしまうと、かえってダイエットには悪影響となってしまうリスクがあります。
ということで！続いては、『レモン水の痩せる飲み方と太る飲み方』をご紹介していきますね♪
レモン水はこうやって飲まないと効果がない！と言っても過言ではないので、ぜひ参考にしてくださいね！
【レモン水の痩せる飲み方・太る飲み方】
レモン水の痩せる飲み方・太る飲み方１、レモン果汁の種類
『レモン水がダイエットに良い』と聞いて、多くの方は「本物のレモンを絞らないとダメ？」「市販のレモン果汁じゃダメ？」という疑問が浮かんだのではないでしょうか？
結論から言うと・・・市販の瓶入りのレモン果汁でもOKです♪
ただ、この時選ぶレモン果汁の『種類』には注意が必要！
というのも、市販では甘味料入りのレモンジュースのような商品も多く存在しているから。
しかも、こういった商品は「レモン何個分配合！」などと記載され、いかにも体に良さそうなパッケージで売られている場合が多い。
ただ、甘味料入りのレモン果汁だと、当然ダイエット効果は得られにくい…
それどころか、逆に太ってしまうリスクすらあります。
なので、レモン果汁を選ぶ時は、原材料が『レモンやレモン果汁のみ』のものを選んでくださいね♪
レモン水の痩せる飲み方・太る飲み方２、量
いくら『水』とは言えど、レモン水をガブガブ飲みすぎるのはあまりおすすめはできません！
特に濃度が濃いレモン水！
なぜなら、レモンの『酸』が胃の粘膜や歯のエナメル質を傷つけてしまう危険性があるから。
目安としてはコップ1杯に大さじ1杯程度のレモン果汁を入れたものを、1日につき1,2杯程度を目安にとることがおすすめですよ♪
レモン水の痩せる飲み方・太る飲み方３、タイミング
先ほどお伝えしたようなレモンの『満腹感を高める効果』を得るためには、レモン水は食事の前に飲むことがおすすめ！
ただ、こちらも先ほどお伝えしたように、レモンの酸によって胃に負担をかけてしまうリスクもあります。
なので、胃が弱い方の場合は、レモン水は食事中にとっていただくのも良いと思います♪
また、時間帯としては特に『朝』がおすすめ！
なぜなら、レモン水のデトックス作用によって、朝のスッキリお通じにつながりやすいから。
私もレモン水は朝ごはんの前か朝食と一緒にとるようにしています。
私の場合、温活効果も得るためにレモン白湯にして取り入れることも多いですね♪
これからの季節ですと、炭酸ジュースや炭酸のお酒の代わりとして、レモン果汁と炭酸水を割って飲むのもおすすめ！
スッキリ爽やかでめちゃめちゃおいしいですよ♪
ただ、いくらレモン水がダイエットに効果的！とは言っても、やはりダイエットの基本は『食事』！
レモン水はあくまでもその『補助』です。
レモン水のダイエット効果以上に不要なものをとりすぎていたら、当然ダイエットは進みにくいですからね…
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