こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『【閲覧注意】「食べてないのに太る」という方へ!! いつの間にか太ってしまう習慣５つ』というテーマでお伝えします。
このブログを開いてくださったということは、みなさんも普段から『食べていないのに太る』と感じていらっしゃるのではないでしょうか？
かくいう私も、自分は代謝が悪いから少し食べただけで太る！水を飲んだだけで太る！そういう体質だから仕方がない…と思っていたんです。
しかし！そんな『太りやすい体質』だと思っていた私ですが、食べる量を増やしたのに-12kgのダイエットに成功することができ、しっかり食べながら10年以上その体型をキープできているんです♪
しかも、その間に二度出産もしましたし、今ではアラフォーです！
つまり、『食べていないのに太ってしまう』というのは、体質や年齢以外の原因があるということ！
この原因を知らないままだと、どんどん太っていく危険大！
逆に言えば、その原因さえ理解してしまえば、おいしく食べながら楽に・健康的にダイエットができるようになるんですよ♪
実際、今の私が過去の私の生活習慣・食事を振り返ってみると、「太る原因ってコレじゃん！」という理由が明確に分かります。
ということで！自分は代謝が低くて太りやすいと思っている人・自分が太りやすい理由・痩せられない理由が分からない人は、ぜひ最後までチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【閲覧注意】「食べてないのに太る」という方へ!! いつの間にか太ってしまう習慣５つ
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【食べていないのに太る5つの習慣】
食べていないのに太る習慣１、朝食を食べていない
実は、『ダイエット成功の鍵は朝ごはん』と言われるくらい、痩せるためには朝食が重要なポイントなんです！
なぜなら、朝というのはある種の『飢餓状態』だから。
特に、タンパク質というのは食べ貯めができません！
そのため、朝にちゃんとタンパク質をとっておかないと→筋肉が落ち→代謝も低下し→太りやすく痩せにくくなってしまう危険大！
加えて、朝食をちゃんと食べていないと、お昼にこってりしたものや糖質中心の『太りやすいメニュー』を選びやすくなります。
なぜなら、人は空腹状態になると、カロリーや糖質が高い『エネルギー』となるものを欲するから。
しかも、空腹時間が長く続くと血糖値が急上昇しやすくなる！
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながる！
また、朝食を食べないと昼だけでなく夜に向かって食欲がアップしやすい！
つまり、食べたものをエネルギーとして消費しやすい朝は食べないのに、エネルギーとして消費しにくく太りやすい夜に食べすぎてしまいやすいんです…
過去の私もそうでした（汗）
その上、夜にたくさん食べるから→朝は食欲がなく食べられず→また夜に食べすぎるという悪循環…
こんな状態では、いくら食べる量が多くなくても、太りやすく痩せにくくなってしまうのは当然ですよね。。
実際、朝食を食べる方が太りにくいというのは、立命館大学や名古屋大学の研究によっても明らかになっています。
なので、楽に痩せたいのであれば、まずは『タンパク質』だけでも良いから朝食をとるようにしてくださいね♪
おすすめは、忙しい朝でもサッととりやすいヨーグルトやチーズ・卵・納豆や豆乳などですよ！
食べていないのに太る習慣２、ちょこちょこ食いしている
これは「ギク！」とした方、多いのではないでしょうか？
実際、過去痩せられなかった頃の私も、「自分はそんなに食べていないのに…」と思っていましたが、
今になってよくよく振り返ってみると、ちょこちょこちょこちょこいろいろなものを食べていました（汗）
例えば、出勤中に甘いカフェオレを飲む・仕事の休憩時間にお菓子をつまむ・残業中にジュースを飲む・仕事終わりにまたお菓子をつまんで・夕食の準備をしながらつまみ食い…
このようにして3食の食事ではそれほど量を食べていなくても、食事以外の時間でたくさん『不必要なもの』を食べていたんですよね。
実際、こういったお菓子やジュースは『エンプティーカロリー（空の栄養）』と言って、カロリーはあるのに栄養はほぼない！
つまり、体にとってはデメリットしかないカロリー源なんです。
このように、見て見ぬふりをして食べてしまっているものって意外と多い！
私がこのことに気づくことができたのは、『記録』を意識したから♪
実際、『レコーディングダイエット』と言って、記録するだけで痩せられた！という方も多いですよね♪
なので、食べていないのに痩せない…という方はまずはこれ！
『記録すること』から始めてみてください。
ちなみに、私のダイエット講座では、特許取得済みの独自のダイエット記録システムを利用することで、楽に記録ができ・自分に必要な栄養が一瞬でわかるようになっているんですよ♪
食べていないのに太る習慣３、寝ていない
実は！睡眠とダイエットには深いつながりがあります！
というのも、人は睡眠不足だと味覚や判断力が鈍る！
なので、無意識のうちに太りやすいものを求めやすくなってしまうんです…
確かに、過去の私も夜勤明けは決まって甘いもの・ジャンクフードを求めてしまっていました。
思い当たることがある方も、多いのではないでしょうか？
しかも、睡眠不足の状態では体は危機感を感じる！
そのため、消費カロリーを減らして『省エネモード』に入ろうとするんです。
実際、4時間しか寝ない日が5日続くと、安静時に消費されるカロリーの量が3%近く低下すると言われています。
そのため、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなることも分かっているんです。
ただ、過去看護師で夜勤をしていた時の私のように、どうしても睡眠時間を確保することが難しい…という方もいらっしゃると思います。
そんな方は、昼寝を活用する・睡眠の質が良くなるように夜は暗めの照明にする・リラックス効果のあるアロマやハーブティーを活用するなどもおすすめの工夫ですよ♪
食べていないのに太る習慣４、カロリーや糖質だけを意識している
ダイエットしよう！と思った時、『カロリー量や糖質量』のみを意識して食事をする方って多いですよね。
過去の私もそうでした…
カロリー一覧ブックを熟読し、いつもカロリーをチェックしながら食事するようにしていたんです。
また、最近では糖質量のみを意識している方もよく見かけます。
スーパーやコンビニ・外食などでも糖質量が表示されている商品が増えてきましたよね。
確かに、カロリー摂取量が消費量よりも少なければ痩せますし、太る主な原因は糖質のとりすぎだと言われています。
なので、どちらも理にかなった方法のように思えますね。
しかし！こういった『制限ダイエット』って続けることができなかったり、一時的に痩せることはできたとしてもリバウンドしてしまった！という方、多いのではないでしょうか？
実際、過去の私もカロリーや糖質を意識しているはずなのに痩せられなかったり、少し痩せてもあっという間にリバウンドしてしまう…という繰り返しでした。
つまり、太らないためにはカロリーや糖質をやみくもに控えるのではなく、どんなものでカロリーや糖質をとっているのか？そこを意識することが大事なんです♪
その理由を次の項目でさらに詳しくお伝えしていきますね！
食べていないのに太る習慣５、食べる量だけを意識している
これは過去の私もそうでしたし、私のダイエット講座に相談にこられる方も、本当〜に多い習慣です。
というのも、過去の私も含めて、『食べる＝太る』と勘違いしてしまっている人が多すぎるんですよね。
しかし！人は体に必要な『栄養』をとらないと→体の働きが悪くなるので→『基礎代謝』が低下し→太りやすく痩せにくくなっていくんです。
加えて、『食べる』という行為自体が、代謝を高める行為でもあるんです♪
これを『食事誘導性熱産生』と言います。
つまり、食べることで体内で熱が生み出され→代謝がアップし→食べているのに痩せていくという現象が起こるんです♪
しかも、人の代謝というのは、この『基礎代謝と食事誘導性熱産生』だけで8割もの消費量を占めているんです！
そのため、これらがアップすると運動なしでも楽に痩せることができるんですよ！
実際、私は運動なしで-12kgのダイエットに成功しました♪
なので、『食べていないのに太る』ではなく、『食べていないから太る』と言っても過言ではありません！
このように、ガマンや無理なく効率的に痩せたいのであれば、食べないのではなく3食栄養バランスよく摂ることが大事なんですよ♪
ただ、栄養バランスの良い食事って具体的に何を食べたら良いの？本当に食べて痩せることなんてできるの？と思った方も、多いのではないでしょうか？
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
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