こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
楽に痩せるために一番重要なポイントは、『睡眠の質』を良くすることです！！
ということで！今回の動画では、寝る前に食べることで睡眠の質を良くし、ダイエットをサポートしてくれる食べ物を3つご紹介します♪
甘くておいしいもの・さっと食べられるものなど、誰でも取り入れやすいものばかりなので、ぜひチェックしてみてください！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
夜寝る前に食べて痩せる食べ物３選
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【睡眠がダイエットに重要な理由】
睡眠がダイエットに重要な理由１、脂肪が燃焼されやすくなるから
皆さんは、『夜の22時〜2時はお肌のゴールデンタイム』という話を聞いたことはありませんか？
しかし！これって実は間違いで、この時間帯が大事なわけではなく、『質の良い睡眠』がとれていることが大事なんです！！
なぜなら、質の良い睡眠がとれると、『成長ホルモン』が分泌されやすくなるから。
そして、この成長ホルモンというのは、子供の成長において大切なだけでなく、大人にとっては『若返りホルモン』になってくれるんです♪
そのため、美肌を作るために効果的な上、代謝を高めたり・臓器を修復・再生させる働きがあるんですよ！
なので、質の良い睡眠がとれていると、脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエットが楽に進みやすくなるんです♪
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睡眠がダイエットに重要な理由２、食欲や味覚が安定するから
皆さんは、睡眠不足の日はやたら食欲がわく・ジャンキーなものや甘いものが食べたくなる、なんて経験はないでしょうか？
過去看護師だった頃の私も、夜勤明けは自分ではコントロールできないほど食欲が暴走してしまうことがよくありました。
それもそのはず！なんと、睡眠が不足すると、食欲や味覚が乱れやすくなってしまうんです！！
実際、睡眠時間が7時間の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われています。
このように、無性に食欲が乱れたり太りやすいものを欲しやすくなるのは、睡眠が深く関係しているんですね。
睡眠がダイエットに重要な理由３、代謝が低下するから
睡眠不足になると、当然体には負担がかかりますよね？
そうすると、体は危険を感じて『省エネモード』になってしまうんです。
その結果、消費するエネルギーをできるだけ少なくして、摂取したエネルギーをできるだけため込んでおこうとするんですね。
そのため、睡眠不足になると代謝が低下して、脂肪が蓄積されやすくなると言われています。
また、睡眠不足になると血糖値も上がりやすくなり、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積に直結します。
なぜなら、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖を脂肪として蓄積する作用が起こるから。
このように、睡眠というのは、ダイエットにおいてとても重要なポイントとなってくるんですね！！
ただ、それならしっかりぐっすり寝よう！と思っても、現代の日本人の生活習慣では、どうしても睡眠の質が低下しやすかったり・睡眠時間が短くなりやすいです。
それは、長時間労働や・スマホやパソコンの使いすぎ・運動不足・ストレス過多などが原因（汗）
しかし！今からご紹介するものを寝る前に取り入れれば、おいしく食べるだけで簡単に睡眠の質を高めたり・寝つきを良くすることができるんですよ♪
ということで、続いては、夜寝る前に食べて痩せる食べ物を3つご紹介していきますね！
【夜寝る前に食べて痩せる食べ物３選】
夜寝る前に食べて痩せる食べ物１、ハチミツ
「え〜！寝る前に甘い『ハチミツ』なんて食べて良いの？」と思うかもしれませんが、実は、ハチミツは睡眠の質を高める効果が高い食べ物なんです♪
なぜなら、ハチミツの糖は『単糖類』といって、消化がスムーズに行われる上、吸収のスピードがゆるやかだから。
つまり、ハチミツというのは消化に負担をかけにくい上・血糖値を安定させる効果があるんですね。
そして、睡眠中に血糖値が乱高下してしまうと、脂肪が蓄積されやすくなるだけでなく、体に負担がかかって睡眠の質が悪くなってしまいます。
なので、寝る前にハチミツをとっておくと、睡眠の質がアップして痩せやすくなるんです♪
ただ、そのイメージ通りハチミツは糖質が高めなので、寝る前にとる時は大さじ1杯程度にすることがオススメ！
例えば、生姜湯や温かいハーブティーに混ぜると、温活効果やリラックス効果によって、さらに睡眠の質がアップするかもしれません♪
ちなみに、ハチミツというのはハチミツ100%の純粋ハチミツと、別の甘味料が混ざっている加糖ハチミツがあるので、原材料を確認して、必ずハチミツ100%のものを選ぶようにしてくださいね！
ハチミツの種類はなんでもOKですが、個人的にはクセがなくて血糖値を特に急上昇させにくい『アカシア』のハチミツがオススメ♪
私が普段使っているアカシアのハチミツをご紹介しておくので、興味のある方はチェックしてみてください！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700175620331100
夜寝る前に食べて痩せる食べ物２、キウイ
果物である『キウイ』も、なんとなく寝る前には良くないのかな？というイメージがあるかもしれませんが、キウイに含まれる糖質もハチミツと同じ単糖類！
つまり、消化がスムーズで血糖値を安定させる効果があるので、睡眠の質を高めてくれるんですよ♪
実際、ある研究によると、寝る前にキウイを食べ続けると、トータルの睡眠時間が15%程度・睡眠効率が5％程度アップし、入眠までの時間が35%程度も減ったそうです！
しかも、キウイには睡眠の質を高めてくれる『セロトニン』という成分が含まれています。
その上、このセロトニンには、幸福感を高めてくれる効果もあるので、ストレスによる食べ過ぎも防ぐ効果が期待できますよ！
また、キウイというのは、果物中でも特に低カロリー低糖質なのも魅力ポイント！そして、キウイには『アクチニジン』という『酵素』も含まれており、このアクチニジンは消化のサポートをしてくれます。
なので、キウイは寝る前でも安心して取り入れやすいんですね♪
加えて、キウイにはデトックス効果のある食物繊維やカリウムも豊富なので、寝る前にとっておくことで、翌朝のスッキリお通じやむくみ解消につながりやすいですよ！
夜寝る前に食べて痩せる食べ物３、豆乳
睡眠の質を良くするために、寝る前に『ホットミルク』を飲む方もいると思うんですが、牛乳は意外と糖質やカロリーが高めの飲み物です。
そこでオススメなのが、『豆乳』！
なぜなら、豆乳には牛乳と同じく、睡眠の質を良くする『トリプトファン』という成分が豊富だから。
加えて、このトリプトファンは、先ほどストレスを解消させる効果があるとお伝えした『セロトニン』の材料になるんです！
さらに、豆乳には筋肉維持に欠かせない『タンパク質』も豊富ですし・代謝アップ効果の高いポリフェノールも豊富♪
なので、仕事で夜遅くなり夕食を食べる時間がなかった…食事を準備する元気もない…という時は、さっと豆乳で栄養補給するのがオススメ♪
ただ、調製豆乳や豆乳ドリンクの場合、甘味料が含まれていることが多いので、寝る前に飲むとダイエットには逆効果となってしまいます…
なので、ダイエット目的で取り入れる時は『無調整豆乳』を選ぶことがオススメ！
甘みがなくて飲みにくい…という方は、先ほどオススメしたハチミツを少し混ぜると良いかもしれません♪
ちなみに、こちらの動画では痩せる豆乳の飲み方をお伝えしているので、興味のある方はチェックしてくださいね！
【知らないで飲み続けると超危険！？豆乳の驚くべき真実】
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