こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
「え〜！本当にコンビニ食でも良いんですか？」と思うかもしれませんが、大丈夫です！コンビニ食だけでも体がみるみる痩せちゃうんです！！
ということで、今回の動画では、コンビニでこれを買ったほうがむしろ痩せるかも!?というオススメ商品をご紹介していきますね♪
普段コンビニを利用することが多い方・ダイエット中、コンビニで何を選べば良いか分からない…という方は、要チェックですよ！
最後には、コンビニで買える『痩せる間食』もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【意外なコンビニダイエット食材】コレは買って食べた方がむしろ痩せるかも！？
https://www.youtube.com/watch?v=x4ysSMMy_tI
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【痩せるコンビニメニュー】
痩せるコンビニメニュー１、雑穀入りおにぎり
皆さんは、痩せるためにはお米は食べちゃダメ！糖質は太る元！なんて思っていませんか？
確かに、糖質のとりすぎは太る原因となります。
しかし！良質な糖質まで極端に制限してしまうと、体調や美容にも悪影響となるんですよ。
例えば、吐き気やふらつき・便秘につながったり・肌や髪の不調につながるケースが多いです。
また、極端な糖質制限では、反動でお菓子欲求が高まったり・少しの糖質摂取でも太りやすくなったりもします。
そのため、健康的に・キレイに・リバウンドなく痩せるためには、糖質は『質』を意識して適量とることが大事！！
そこでオススメなのが、コンビニの『雑穀入りおにぎり』♪
なぜなら、雑穀には『食物繊維』が豊富だから！
これにより、血糖値の急上昇が抑えられたり・デトックス力がアップするので、むしろ痩せやすくなるんですよ♪
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また、雑穀には糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』が豊富なので、雑穀入りおにぎりはすぐにエネルギーとして消費されやすく、太りにくいんです。
ちなみに、お米には『セラミド』という肌の保湿成分が含まれているので、キレイに痩せたい人はパンよりお米を選ぶことがオススメですよ♪
痩せるコンビニメニュー２、サバ缶・焼き魚
皆さんは、ダイエットや健康のためには肉より魚の方が良い！と聞いたことはありませんか？
ダイエットにおいては肉にもメリットはありますが、便秘になりやすい方の場合は、特に魚の方がオススメ！
なぜなら、魚の方が腸内環境に優しいから。
また、魚には代謝アップ効果・アンチエイジング効果のある『オメガ３』という脂質も含まれています♪
加えて、魚には脂質をエネルギーに変える『ビタミンB2』が豊富なので、そういった意味でも魚の脂質は太りにくいんです♪
また、魚には代謝の維持増進・健康や美容に欠かせない『タンパク質』が豊富なので、毎日でも取り入れたい食材ですよ！
ただ、魚って調理が面倒ですよね…
そこでオススメなのが、コンビニに売られている『サバ缶や焼き魚』♪
これなら、調理いらずで簡単に魚を取り入れることができます。
しかも、水煮缶や塩焼きであれば、原材料は魚と塩だけ！
つまり添加物や甘味料不使用なんです！
コンビニでもこんなにシンプルな原材料の商品があるんですね♪
反対に、味噌煮缶や煮魚は甘味料や添加物が多く含まれており、糖質が高いものも多いので注意してください！
ちなみに、サバの水煮缶は青臭くて苦手…という方もいらっしゃいますが、私のダイエット講座の受講生様は、セブンイレブンのサバ缶は食べやすいとおっしゃられる方が多いですよ♪
痩せるコンビニメニュー３、ゆで卵
先ほど、ダイエット・健康・美容のためには、『タンパク質』を摂取することが大事！とお伝えしましたが、最も手軽においしく食べられて、ダイエットに効果的なコンビニ商品が・・・この『ゆで卵』！
なぜなら、卵は高タンパク・低糖質なだけでなく、ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素が含まれる『完全栄養食品』だと言われているから。
つまり、卵さえ食べておけば、あらゆる栄養を一気に取り入れることができるんです♪
そして、ダイエットのためには何か1つダイエットに効果的な栄養素をとるより、あらゆる栄養素をバランスよく摂ることの方が重要！
こうすることで、細胞レベルで代謝がアップするので、健康的に・美しく痩せることができるんです。
また、家でゆで卵を作るのって結構面倒だったり・茹で加減を失敗してしまうこともあると思うんですが、コンビニのゆで卵なら皮をむくだけでさっと食べることができますよ♪
なので、私は外出中に小腹が空いた時の間食として、コンビニのゆで卵を食べることもあります。
しかも、コンビニのゆで卵はほんのり塩味がついているんです！なので、そのままでもおいしく食べられるんですよ♪
加えて、何か工夫がされているのか、コンビニのゆで卵ってなぜか皮がつるんとむけるんです！
これも地味に嬉しいポイントですよね（笑）
痩せるコンビニメニュー４、コーヒー
続いては『コンビニの痩せる間食』！！
最近、コンビニの『コーヒー』ってかなりクオリティがアップしていますよね♪
なので、コンビニに行くとついコーヒーを買ってしまう…という方、多いのではないでしょうか？
ただ、カフェインたっぷりのコーヒーって、なんとなく体に悪いイメージがあると思います（汗）
しかし！適量のカフェイン摂取は、むしろダイエットをサポートしてくれる効果があるんですよ♪
なぜなら、カフェインには脂肪分解酵素を活性化させる作用があるので、脂肪が燃えやすくなるから！
また、カフェインには交感神経を高める作用があるため、血流アップ・代謝アップ効果も期待できます！
加えて、コーヒーに含まれる『クロロゲン酸』という『ポリフェノール』もダイエットをサポートしてくれるんですよ！
というのも、クロロゲン酸には→脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪も分解する効果があると言われているから♪
加えて、ポリフェノールであるクロロゲン酸には、『抗酸化作用』があるため、病気の予防やアンチエイジングにも効果的なんです！
さらに！クロロゲン酸には、太る原因の1つである『血糖値の急上昇』を防ぐ効果まであるんですよ♪
特に、コンビニコーヒーのように挽きたてのコーヒーは、このクロロゲン酸の効果が得られやすいと言われています。
ただ、カフェインのとりすぎは不眠・胃を荒らす・中毒になるというリスクもあるので、1日2杯程度までを目安に・夕方以降はできるだけ控えることがオススメ！
また、牛乳たっぷりのカフェオレを何杯も飲んでしまうと、意外と糖質やカロリーをとりすぎてしまうリスクがあるので注意しましょう。
痩せるコンビニメニュー５、素焼きナッツ
実は！コンビニにはダイエットに効果的なおやつが結構売っているんですよ♪
特にオススメなのが、この『ナッツ』！！
ナッツは脂質が高くてダイエットには不向きなイメージもあるかもしれませんが、適量であればむしろダイエットに最適なおやつなんです♪
なぜなら、ナッツは低糖質かつ栄養豊富だから。
特に、食物繊維が豊富なのでデトックス効果や血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます♪
また、ナッツの脂質も体には良い脂質なので、代謝アップ効果・生活習慣病の予防効果・便秘解消効果などが期待できるんですよ！
しかも、先ほどの魚と同様で、ナッツにも『ビタミンB2』が豊富に含まれています♪
そのため、ナッツの脂質はエネルギーとして消費されやすいんですね！
加えて、ある程度脂質をとると満腹感も得られますし、ナッツって噛むことのできるおやつなので、そういった点も満腹感が得られやすいと思います。
他にも、血流アップ効果の『ビタミンE』や・代謝アップに効果的な『鉄分』など、ダイエットに効果的なビタミン・ミネラルも豊富に含まれています！
実際、ナッツを取り入れた方が太りにくくなったという研究結果もあるそうですよ♪
私が-12kgのダイエットに成功できたのも、このナッツのサポートがあったからです。
なので、外出中におやつが食べたくなった時などは、ぜひコンビニでナッツを買うようにしてください！
ちなみにこの時、素焼きのナッツを選ぶことがオススメ♪
甘味料たっぷりの甘〜いナッツだと、糖質×脂質で逆に太りやすくなる危険がありますからね。
また、先ほどお伝えした通りナッツは脂質・カロリーが高めなので、1日につき1つかみ程度までを目安に取り入れてくださいね♪
ちなみに、ダイエットに特にオススメなナッツについては、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください！
【天然の痩せ薬】１日２０g食べるだけで一生太らない体質に！ダイエット講師がオススメする痩せ食材
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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