こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日の動画では、『朝に食べると勝手に脂肪が最大効率で燃焼する栄養素』についてご紹介しますね！
『ダイエット成功のカギは朝ごはん』と言われるほど、効率よく痩せるためには、朝食が重要なポイント♪
というのも、朝食というのは『食べるだけ』で代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなるんです！！
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ということで！今日は、朝にとることでより脂肪が燃えやすくなる栄養と、オススメの朝食例をご紹介していきますね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食べるだけ】朝起きると勝手に脂肪が最大効率で燃焼する栄養素
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【朝に食べると脂肪が燃焼する栄養素】
朝に食べると脂肪が燃焼する栄養素１、タンパク質
実は！人の体というのはカロリーをとると同時に・カロリーを消費しているんです。
これは『食事誘導性熱産生』という代謝によるもの。
そして、この食べることによって熱を生み出す力は、糖質・脂質などの他のカロリー源に比べ、タンパク質が一番高いんです！
なので、朝にタンパク質をとるだけで、1日通して代謝が高い・脂肪が燃えやすい状態を作ることができるんですね♪
また、タンパク質は食欲やメンタルを安定させる効果のあるホルモンの材料にもなるので、その日1日の食べ過ぎを防ぐことができますよ！
朝に食べると脂肪が燃焼する栄養素２、脂質（EPA）
タンパク質と同じくカロリー源である『脂質』は、やはり！体内で熱を生み出し・代謝を高める効果が期待できます♪
そして、脂質の中でも特にオススメなのが、『EPA』という脂質！
サバやアジなどの青魚に豊富に含まれていることで、有名ですよね♪
そして、このEPAをとると→『GLP-1』というホルモンの分泌を促され→血糖値の抑制や食欲をアップさせる効果が期待できるんです！
また、EPAは体内の炎症を改善する効果や・血液をサラサラにする効果も期待できるので、この点からも、代謝アップ効果の高い脂質と言えますね♪
朝に食べると脂肪が燃焼する栄養素３、糖質
糖質制限ダイエットの流行によって、ダイエットのためには『糖質』はできるだけとらない方が良いと思っている方も多いですよね？
しかし、タンパク質・脂質と同じくカロリー源である『糖質』も、体温・代謝を上げてくれる効果が期待できます！
そのため、糖質の種類と量さえ意識すれば、むしろ糖質はダイエットの味方になってくれる栄養素なんですよ♪
また、カロリー源の中でも糖質は特に『エネルギー』として活用されやすいので、活動前である朝はちゃんと糖質をとっておくことがオススメ！
朝に食べると脂肪が燃焼する栄養素４、食物繊維
『食物繊維』というと、便秘解消効果の高い栄養素として有名ですよね？
実は！便秘が解消すると、体重が落ち・ぽっこりお腹がスッキリするだけなく、腸内環境が良くなることで代謝がアップするんです♪
なぜなら、栄養の吸収力が高まったり・ダイエットに効果的なホルモンが分泌されやすくなるから。
また、食物繊維は糖質の吸収を穏やかにしてくれ・血糖値の急上昇を防いでくれる効果もあるんですよ！
血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄積されます。
そのため、食物繊維は脂肪蓄積の予防効果もあるんですね♪
朝に食べると脂肪が燃焼する栄養素５、ポリフェノール
『ポリフェノール』と言うと、アンチエイジングに効果的な栄養素として有名ですよね？
これは、『抗酸化作用』と言って、体の酸化を予防・改善する効果があるからです。
そして、体の酸化は、老化だけでなく代謝を下げる要因にもなります。
そのため、ポリフェノールを積極的に摂取することで、代謝を高める効果も期待できるんですよ！
では！これらの栄養を含む食材には、一体どんなものがあるのでしょうか？
忙しい朝でも取り入れやすい食べ物をご紹介していきますね♪
【脂肪燃焼効果のある朝食】
脂肪燃焼効果のある朝食１、納豆
朝食の定番である『納豆』は、先ほどご紹介した栄養を全て含んでいる最強食材！
しかも、調理の手間がなく・価格も安いので、忙しい朝でも負担なく・継続的に取り入れられるのも魅力ですね♪
また、発酵食品である納豆は、よりデットクス効果・腸内環境の改善効果が期待できます！
私の場合、同じ発酵食品であるキムチと合わせて、腸活効果をさらに高めていますよ♪
脂肪燃焼効果のある朝食２、しらす・サバの水煮缶
青魚であるしらす・サバの水煮缶は、どちらもEPAなどの良質な脂質・タンパク質を豊富に含む食材です♪
しかも、どちらも調理いらずなので、忙しい朝でも簡単に取り入れやすいと思います！
ご飯のお供としても合いますよね♪
ちなみに、サバ缶は味噌煮だと砂糖や添加物などがたっぷり入っている場合が多いので、ダイエットには逆効果になってしまうことも…
なので、ダイエット効果を高めたい場合は水煮缶を選ぶようにしてくださいね♪
ちなみに、私のオススメはこのアイコちゃん！
青臭さが少なくとっても食べやすいですよ！こちらご紹介しておきますね♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700136902785277
脂肪燃焼効果のある朝食３、もち麦ごはん・オートミール
『もち麦ごはんとオートミール』は、良質な糖質・食物繊維を含む炭水化物です！
そのため、朝のエネルギー源としてオススメな食材♪
ちなみに、もち麦は白米に入れて炊くだけでOKで、他の雑穀や玄米とは異なりプチプチ食感で食べやすいのも魅力ですよ♪
我が家の6歳の息子も大好きです！
また、オートミールは水を含ませてレンチンするだけで簡単にご飯のように食べられますし、他の炭水化物類より糖質が低め♪
加えて、和洋中どんな味付けにも合い、シリアル風・お粥やリゾット・チャーハンやおにぎりなど、多様な活用法があるのも魅力ですよ！
脂肪燃焼効果のある朝食４、みそ汁
温活作用のある『みそ汁』は、代謝アップ効果が高いメニューです！
また、汁物は満腹感が得られやすいのもオススメポイント♪
加えて、タンパク質・食物繊維・ポリフェノールなどの代謝アップに効果的な栄養素も豊富なので、朝にとっておくことが特にオススメなんです！
また、キノコや海藻、野菜などを加えれば、さらに栄養をプラスすることができますね。
朝からみそ汁を作る時間はない！という方は、前日の夜に多めに作って冷蔵庫に保存しておいたり・インスタント味噌汁でもOKですよ♪
脂肪燃焼効果のある朝食５、コーヒー・緑茶
眠気を冷ましてスッキリしたい朝は、カフェイン豊富な『コーヒー』を飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
実は！コーヒーには『クロロゲン酸』と言うポリフェノールも豊富なので、ダイエット効果が期待できる飲み物でもあるんですよ♪
また、同じくポリフェノールやカフェインが豊富な飲み物が『緑茶』！
特に、緑茶に含まれる『カテキン』というポリフェノールは、血糖値の上昇を抑える効果・脂肪燃焼を高める効果が高いと言われていますよ♪
ペットボトルの緑茶でもOKなので、忙しい朝でも取り入れやすいですね！
ちなみに、朝にオススメなコーヒーについては、こちらの動画でくわしくご紹介しているので、参考にしてみてください♪
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