こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、「食べることをガマンせずに、今すぐがっつり痩せられたら良いのに…」と思ったことはありませんか？
その反面、「そんなうまい話はないよね…」とあきらめている方も多いかもしれません。
しかし！食事制限なしでも短期間で痩せることは可能なんですよ♪
実際、私のダイエット講座の受講生様には、食事のみで短期間のうちに大幅なダイエットに成功されている方も多いんです！
そこで！今回の動画では、短期間で痩せる食事のポイントをお伝えする共に、1日3食の実際の食事例もご紹介していきますね♪
具体的な方法をご紹介するので、ぜひ最後までチェックし、試してみてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【究極】40代主婦食べても◯kg減る1日3食Vlogルーティーン
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【短期間で痩せる食事のポイント】
まず、大前提として、脂肪というのは一気に・素早く落ちるものではありません。
ハードな食事制限や運動を行うなど、かなり我慢や根性が必要なことをしないと、短期間で脂肪をがっつり落とすのは難しいです。
そして、こういった無茶なダイエットは、体調を崩すリスクや・リバウンドしてしまうリスクも高いですよね。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
しかし！先ほどお伝えした通り、食事だけでも短期間でがっつり痩せることは可能なんです♪
そのポイントになるのが・・・・むくみと便秘を解消すること！
というのも、脂肪燃焼とは異なり、むくみや便秘というのは、短期間で解消されやすく・体重や見た目にもすぐに効果が現れるからです♪
では！具体的にはどのようなことを意識すれば良いのでしょうか？
今からそのポイントをご紹介しますね！
短期間で痩せる食事のポイント１、むくみの解消
むくみの解消で重要となるポイントは、塩分（ナトリウム）とカリウムのバランスです！
むくまないためには塩分のとりすぎはだめ！というのは、すでにご存知の方も多いと思いますが、むくみを解消するためには、カリウムをとることも重要なんです。
なぜなら、カリウムには、余分な塩分と水分を体の外へ排出してくれる効果があるから。
ちなみに、カリウム豊富な食材は→切り干し大根・大豆製品・にんにく・アボカド・バナナ・枝豆など。
また、これも多くの方が知らないポイントなんですが、『糖質のとりすぎ』もむくむ要因の1つなんです。
なぜなら、糖質1gにつき3gの水分を抱え込むから。
なので、むくみを解消するためには、お菓子・お米やパンなどの穀物・果物・いも類などの糖質をとりすぎないことも、重要なんです。
短期間で痩せる食事のポイント２、便秘の解消
便秘を解消するには、腸に良いものをとると同時に・腸に悪いものを控えることも重要になってきます！
腸に良いものとは、例えば、
・納豆・キムチ・ヨーグルトなどの→発酵食品
・野菜・きのこ・海藻などの→食物繊維豊富なもの
・大豆製品・にんにく・キャベツなどの→オリゴ糖が豊富なもの
などです。
反対に、腸に悪いものは→パンやパスタ・お菓子などの小麦製品、添加物や体に悪い油がたっぷりの加工品、砂糖や人工甘味料など。
便秘解消のために良いものを意識していても、悪いものを控えることは意外と意識できていない、そもそも悪いものを知らなかった…という方も多いかもしれません。
この他にも、便秘解消のためには、水分や睡眠をしっかりとること・夕食を食べ過ぎないこと・ストレスをためすぎないことも、大事なポイントですよ♪
短期間痩せる食事のポイント３、脂肪をためない・落ちやすくする
先ほど、「脂肪というのは一気に・素早く落ちるものではない」とお伝えしましたが、短期間でしっかり痩せるためには、脂肪をためこまないこと・落ちやすい状態を作ることは、重要です。
そのため、当然ですがお菓子はできるだけとらないことが大切！
先ほどお伝えした通り、お菓子はむくみや便秘の原因にもなりますからね。
「そうは言ってもお菓子が食べたくなっちゃうんだよね…」という方は、後ほどお菓子対策もご紹介しますね♪
また、脂肪が落ちやすい状態にするには、『半日断食』を意識することもオススメ！
例えば、夜の7時に夕食を食べたら→翌朝7時の朝食まで何も食べないようにすること！
これならほとんどが睡眠時間なので、無理なくできそうですよね♪
こうすることで細胞が活性化され、脂肪が燃えやすい状態になりますよ！
以上のことから、短期間で痩せる食事のポイントが分かったと思うので、続いては、1日3食の実際の食事例もご紹介していきますね！
【短期間で痩せる1日3食のルーティーン】
短期間で痩せる食事ルーティーン：朝食
朝食でオススメな食事例はこちら
→もち麦ごはん・キムチ納豆・切り干し大根と海藻の味噌汁・目玉焼き・バナナヨーグルトです！
こちら、
・むくみ解消に効果的な→カリウムや、
・便秘解消に効果的な→発酵食品・食物繊維・オリゴ糖など、
短期間ダイエットに効果的な栄養を網羅することができるメニューです♪
また、普通の白米ではなくもち麦を加えて炊くことで、さらに食物繊維やビタミン・ミネラルをプラスすることができますよ！
もち麦ではなくても、他の雑穀や玄米を白米にプラスしてもOKですし、最近人気のオートミールでもOKです♪
この時の主食の量は拳1つ分程度までを意識してもらえると、健康的に短期間ダイエットに成功しやすいですよ！
ちなみに、朝から味噌汁を作る時間がない！という人は、夜の残りやインスタントの味噌汁でもOK！
インスタントの場合、付属の味噌を入れる量を少なくすると、塩分控えめにできてオススメですよ♪
短期間で痩せる食事ルーティーン：昼食
昼食でオススメな食事例はこちら
→塩麹漬けの鶏胸肉ソテー・アボカドとキャベツのサラダ・ご飯です！
腸に良くないイメージのあるお肉ですが、発酵食品である『塩麹』と組み合わせることで、腸に負担をかけにくくなる上、鶏胸肉を柔らかくする効果もありますよ♪
加えて、食物繊維やカリウムが豊富なアボカドをプラスすることで、さらなるデトックス効果が期待できます！
ただ、アボカドは脂質が高めの食材なので、サラダのメインはキャベツにして、アボカドは1/2個程度の量をトッピングするように加えてくださいね♪
また、キャベツのオリゴ糖もとることができますよ！
ちなみに、アボカドの脂質も、『オレイン酸』という便秘解消に効果的な油なんです！
ご飯の量は朝食と同じく拳1つ分程度を目安にしてくださいね♪
量が足りないと感じる場合は、汁物をプラスするのもオススメですよ！
短期間で痩せる食事ルーティーン：夕食
夕食の食事例をお伝えする前に・・・お菓子対策としてオススメなのが、ナッツ！
ナッツは食物繊維など便秘解消に効果的な栄養が豊富な上、低糖質で満腹感が得られやすいので、ダイエット中にオススメな間食なんです♪
では！最後に、夕食でオススメな食事例はこちら
→カツオのたたき（にんにく醤油）・きのこと海藻の味噌汁です！
夜は消化に負担をかけないために、肉より魚を意識することがオススメ！
夜の食事で消化に負担をかけないようにすると→睡眠の質が良くなったり・便秘になりにくくなることで、ダイエットが進みやすくなりますよ♪
にんにくやきのこ・海藻と合わせることで、デトックスに効果的な栄養もしっかりとることができます！
夜はできるだけ糖質オフできると、先ほどポイントとしてお伝えした『半日断食』の睡眠中に、脂肪が燃えやすくなりますよ♪
ただ、日中の活動量が多い人や・夜にお仕事がある人などは、夜も朝昼と同じく、拳1つ分程度の量を意識しお米を食べてくださいね！
ちなみに、こちらのサブチャンネルでは、他にも3食の食事例をたくさん紹介していますよ！
https://www.youtube.com/channel/UCae8…
他にも、どんな献立を作ったら食べ痩せ出来るんだろう？って思った方のために、実は！2/9に出版をしました！
すぐ作れて、すぐ食べれて、すぐ痩せ体質になれる『ずぼら瞬食ダイエット』です！
ありがたいことに、発売３週間で累計３万８０００部を突破しました！
Amazonでもご購入できるのでチェックしてみてください。
他にも、ダイエットの役立つ情報をインスタのストーリーやLINEでたくさん発信しているので、こちらもお友達追加してぜひチェックして、みなさんのダイエットにお役立ていただけると嬉しいです♪
