こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
突然ですが、みなさんが、美容やダイエットのために食べている朝ごはんが、逆に太る原因になっているとしたら…どうでしょうか？
ショックですよね？
実は、あの女子力高めの朝ごはんも、太るメニューになってしまっているケースもあるんです。
「ギク！」「私の朝ごはんは大丈夫かな？」と、背中にいや～な汗をかいた方もいらっしゃるでしょうか？
では、その太るリスクがある・女子力高めな朝ごはんとは何か？と言うと・・・グラノーラやスムージー！
もちろん、絶対ダメ！絶対太る！ということではないのですが、この2つは特に、太る食べ方をしている人が多いんです（汗）
ということで！今回の動画では、【今すぐやめて！食べるほど太るNG朝ごはんと、痩せる朝ごはんに取り入れるべきもの教えます】というテーマでお伝えしていきます。
もしみなさんが、
・朝は、ビタミンたっぷりのスムージーを飲んでいます♪ ・忙しい朝でも栄養をとるために、毎朝グラノーラを食べています♪ ・ダイエットを意識した朝ごはんを食べているのに、全然痩せない...
なんてことであれば、
この動画を観ることで、
・食べるほど太るNG朝ごはん３選 ・痩せる朝ごはんに取り入れるべきもの
が分かりますよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【今すぐやめて！】食べるほど太るNG朝ごはんと、痩せる朝ごはんに取り入れるべきもの教えます
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食べるほど太るNG朝ごはん１、グラノーラ
先ほどもご紹介したグラノーラ！
「毎朝グラノーラ食べてた〜」「良かれと思って食べてたのに…」など、ガッカリした声も聞こえてきそうですね（汗）
そもそも、皆さんはグラノーラって何からできているか知っていますか？
そう！私が最近よくご紹介しているオーツ麦・つまり、オートミールです！
このオーツ麦には『食物繊維』が豊富なので、便秘解消・血糖値の上昇を抑える・満腹感が得られるなどの効果が期待できると言われています♪
しかも、『ビタミンやミネラル』なども豊富なので、忙しい朝でも手軽に栄養補給ができるんですね！
「な～んだ、やっぱりグラノーラって朝ごはんに良いんじゃない？」と思われた方・・・ちょっと待ったー！！
一見栄養価が高く・ダイエットや、健康・美容に良さそうなグラノーラには、まさかまさかの落とし穴があるんです。
その落とし穴は、２つ！
まず１つ目の落とし穴は、オイルでローストしているということと。
どういうことかと言うと、グラノーラはに含まれている油は、調理してから時間が経っているので、油が酸化してしまっているリスクがあるんです。
また、グラノーラによく使われている『植物油脂』には、別名食べるプラスチックと呼ばれる『トランス脂肪酸』が含まれている可能性もあります。
そして、これらの油は細胞を傷つけるので、代謝を低下させる原因になってしまうと言われているんですね（涙）
それだけでなく、発がん作用・糖尿病・アレルギー・不妊などの、病気や不調にもつながる危険性があるんです。
つまり、ダイエットだけでなく健康的にもNGかもしれません。
さらに、細胞が傷つくと肌もダメージを受けるので、美容面でもNGと言えそうですね…
さらに、グラノーラの２つ目の落とし穴は、砂糖などの甘味料が使われていたり・ドライフルーツが入っていること！
このように、グラノーラには、糖質であるオーツ麦に加え、甘味料・ドライフルーツもプラスされることで、太る朝ごはんになってしまうリスクがあるんです！
加えて、こういった『糖質』＋先ほどお伝えしたような『油』も入っているので、糖質×脂質の太る黄金コンビになってしまうんですね…
意見ヘルシーそうに思えるグラノーラに、こんな落とし穴があるなんて・・・（涙）
実は、私も昔、今よりプラス12kgあった頃は、グラノーラをヘビロテしていたので、この事実を知った時はショックでしたね〜
さらに！サクサク・甘くて・おいしいグラノーラは、お菓子感覚で食べ過ぎてしまうのも、太りやすい要因ですね（汗）
食べるほど太るNG朝ごはん２、スムージー
スムージーって、むしろ『ダイエットや美容・健康に効果的な朝ごはん！』というイメージがありますよね。
キレイなモデルさんや女優さん達も、モーニングルーティン動画などで、スムージーを紹介されてたりします。
もちろん、スムージーには果物・野菜が入っていることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素などがとれるので、メリットもたくさん♪
しか〜し！！その取り入れ方を間違えてしまうと、スムージーも太る朝ごはんになってしまうんです。
スムージーの注意点は2つ。
まず、フルーツのみでスムージーを作った場合は、単純に糖質のとりすぎになってしまうリスクがあります。
そして、果物に含まれる果糖をとりすぎると、『AGE』という老化物質を作り出してしまうんです。
そうすると、『糖化』と言って、代謝の低下や・肌のくすみやシワの原因にもなります。
つまり、果物がいくら栄養豊富で・自然な食材といはいえ、とり過ぎには注意が必要なんですね（汗）
それでもスムージーで果物をとりたい！という場合は、『野菜を多めにして・少量の果物を混ぜる』という形がオススメですよ♪
スムージーの注意点2つ目は、朝ごはんをスムージーだけで済ませること。
なぜなら、朝ごはんがスムージーだけだと、ダイエットに最も重要な栄養が不足しやすいからです。
その栄養とは・・・そう！タンパク質ですね！
というのも、筋肉や代謝維持のためには、タンパク質は３食それぞれとることが大切なんです。
また、タンパク質が不足すると満腹感も得られにくいため、ついついランチ食べすぎてしまったり・お菓子に手が出てしまうリスクもあります。
そして、スムージーって、ほぼ噛まないですよね？これも、満腹感を得られにくい一因なんです。
なぜかと言うと、噛まないと唾液が出にくいから。
というのも、唾液に含まれる消化酵素によって→消化吸収が助けられ→血糖値が上がり→満腹感を感じるんですよね。
さらに、噛まない食事を続けていると→消化吸収能力が低下しまって→固形物を食べた時にしっかり栄養が吸収できなくなってしまうリスクまであるんです。
つまり、痩せやすく健康的な体を作りたいなら、『噛む食事』を意識することも、大切なポイントなんですね♪
食べるほど太るNG朝ごはん３、朝食を食べない
皆さんの中に、『朝食は食べていない』という方はいませんか？
時間がない・痩せたいなど、理由は様々かと思います。
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様の中にも、「これまで朝食は食べない習慣でした…」という方がけっこういらっしゃいます。
そして、こういった方は、痩せにくい場合が多い。
それはなぜでしょうか？
答えは簡単。代謝が落ちてしまっているからです。
『食べること＝太ること』と勘違いしてしまっている人もいますが、実は！『食べること＝胃腸を動かすエクササイズ』なんですよ。
というのも、胃腸の7割は筋肉でできています。
そして、筋肉は使わないと、衰えますよね？
そうすると、先ほどと同じで、消化吸収能力が低下し→しっかり栄養を吸収することができず→痩せにくく・太りやすい体になってしまうんです。
とはいえ、少しでも摂取カロリーを減らしたい！という理由で、朝ごはんを食べない方の気持ち、よく分かります。過去の私もそうでした。
代謝が落ちきっていた私は、本当に太りやすかったので、『食べること＝悪』とすら思っていた時期もあります。
みなさんのなかにも、食べることに恐怖を感じている人もいるかもしれません。
しかし！過去の私の場合、朝ごはんと抜いてしまうことで→お菓子に手が出てしまう・昼食や夕食を食べすぎ→朝にお腹がすかない・寝起きが悪いなどの悪循環にハマってしまったんです。
とはいえ、一見ヘルシーそうに思えるグラノーラやスムージーが太る朝ごはんなら、一体何を食べれば良いんでしょうか？
ということで！次に、痩せる朝ごはんに取り入れるべきものをお伝えしていきますね♪
しつこいですが、皆さんに改めてお伝えしたい！
「痩せたい人は朝ごはんをたべて～！！」(笑)
というのも、先ほどお伝えしたように、ダイエット成功のカギは朝ごはんにあるんですね。
なぜなら、朝ごはんを食べることで、体温や代謝をアップさせる効果が期待できるからです。
では、そのためには朝ごはんで何を食べれば良いか？と言うと、そう！やっぱりタンパク質♪
具体的な食材で言うと、卵、大豆製品、乳製品、肉、魚などのことですね！
この中でも、朝ごはんで特にオススメなのは、忙しい朝でもささっと食べられる、卵、大豆製品、乳製品！
私の場合ですと、ゆで卵・納豆・ヨーグルトが定番ですね♪
ちなみに、朝は特にタンパク質をとった方がいい理由は、脳内ホルモンも関係しているんですよ！
というのも、タンパク質というのは、食欲抑制ホルモン・幸せホルモンである『セロトニン』の材料になるからです。
つまり、朝にたんぱく質をとっておくことで、1日通して食欲やメンタルを安定させることができるので、食べ過ぎを予防できる！というわけですね。
特に、先ほど朝のたんぱく質としてオススメした、卵、大豆製品、乳製品には、たんぱく質以外のセロトニンの材料となる栄養も含まれています♪
さらに、セロトニンがしっかり分泌されると、良質な睡眠を促す『メラトニン』が分泌されるんです。
そして、良い睡眠がとれると→成長ホルモンが分泌され→成長ホルモンには脂肪の燃焼を促してくれる作用が期待できるんですよ♪
おいしく食べて・しっかり寝るだけで痩せることができるなんて、最高じゃないですか？（笑）
こういった体のメカニズムや栄養の知識を理解しておくと、ちょっと早く起きて、朝ごはんを食べてみよう！という気にもなりますよね♪
ということで、これまで朝ごはんを食べる習慣がなかった方・太る朝ごはんを食べてしまっていた方は、まずは朝の『たんぱく質』を意識してみてくださいね！
それでは、最後にまとめていきますね！
食べるほどに太るNG朝ごはんは
１、『グラノーラ』などの→質の悪い油・脂質×糖質の太るコンビとなっているものは、NG！ ２、『スムージー』などで→果物で糖質をとりすぎると、老化や代謝の低下の原因となるので、NG！ ３『朝ごはんを食べない』と→消化吸収能力・代謝が低下し、痩せにくくなるので、NG！
そして、痩せる朝ごはんに取り入れるべきものは→卵、大豆製品、乳製品などの『たんぱく質』でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今回のブログを参考に、何かをガマンするダイエットではなく、食べることでダイエットから卒業を目指していただけると嬉しいです。
