こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんの中に、今日の夕飯食べ過ぎた～(涙）と嘆いている方はいませんか？
痩せたいのに…食事やお菓子をガマンしたのに…
結局はガマンが爆発し、ついつい食べすぎてしまった…という人も、きっといらっしゃると思います。
過去の私もそうでした（涙）
このように、ダイエットをしようと思うと、食べるものを減らそうと考えがちですよね。。
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しかし！実は、食べるものをカットするのではなく、食べるものをプラスすることで、痩せることができるんですよ♪
ということで、今回のテーマは、【食前に○○を食べるだけで-12kg！毎日の食事に絶対取り入れて欲しい食材３選】！
食前に『あるもの』食べるだけで、ダイエットがスルスルスル〜っと進みやすくなるかもしれません♪
もしみなさんが
・ついついご飯を食べすぎてしまう... ・無理せず食事を整えたい！ ・毎日の食事になにをプラスしたらいいの？
なんて考えているのであれば、この動画を観ることで
・食前に取り入れると痩せる食材３選 ・取り入れる時のポイント
が分かりますよ！
スーパーで買えるお手軽なものばかりですので、ぜひ皆さんも取り入れて頂けると嬉しいです。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食前に食べるだけで-12kg！毎日の食事に絶対取り入れて欲しい食材３選
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食前に取り入れると痩せる食材1、きゅうり
まずはじめに、私が食前によく食べているのは・・・きゅうりです！
ちなみに、万年ダイエッターだったころの私は、きゅうりしか食べないダイエットをしたこともありましたね（汗）
カッパ並みにきゅうりばかりを食べていたんですが、空腹感は強いし・冷えるし・お腹もくだすし…結局2日で断念しました。。
もちろん、皆さんにオススメしたいのは、こんな無茶なきゅうりの食べ方ではなく、食前にきゅうりを食べる！ただそれだけ♪
その後の食事は、しっかり食べてOKですよ！
では、食前にきゅうりを食べると、なぜダイエット効果が得られるのでしょうか？
みなさんの中には、「きゅうりは水分ばかりで、あまり栄養がない」というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
実際、きゅうりの95％以上は水分なので、そのようなイメージを持っている人が多いのも仕方ないですね（汗）
しか〜し！！きゅうりにも、もちろん栄養はありますよ♪
まず、きゅうりで一番特徴的な栄養素は、カリウム！
カリウムには余分な水分を排出してくれる作用があるため、むくみ改善効果が期待できるんです。
むくみって、足や顔がパンパンになるし・体重も増えるし、本当嫌ですよね〜！
過去の私も、足首はどこ？ってなるくらいむくみがひどかったんです…
でも、食前にきゅうりを食べるようになってから、むくみがなくなり・足首と再会できました（涙）
きゅうりに感謝！！
ちなみにみなさんは、脂肪は、むくみがなくなってからでないと燃焼しない、ということを知っていますか？
ということは、ダイエットを進めていく・つまり脂肪を落としていくためには、むくみ改善が必須事項！というわけです。
また、きゅうりには『ホスホリパーゼ』という酵素が含まれており、この酵素は脂肪の分解を助けると言われているんですね。
そして、この酵素を効率的にとるためには、よく噛んで食べることが大切！
そのため、きゅうりはペースト状になるまでしっかり噛んで食べてくださいね♪
そうすることで、食前の食欲を落ち着かせる効果も期待できますよ！
さらに！きゅうりには『食物繊維』も豊富なので、きゅうりを食前に食べることで、食事の血糖値の上昇を抑える効果や・便秘解消効果も得られると言われています♪
ちなみに、食前にきゅうりを食べる量としては、1本ぐらいが目安かな？と思います。
1本って多いような気もしますが、きゅうり1本(約100g)で14kcal・糖質1.9gと、かなりヘルシーなので、安心して食べることができますよね！
ただし、夏野菜であるきゅうりは体を冷やしやすいと言われているので、冷え性の方は、自分の体調と相談しながら取り入れてください。
冷え性については、【もう二度と冷え性に悩まない！ダイエット講師が教える血流を改善する食材TOP５】というこちらの動画で改善方法をお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪
食前に取り入れると痩せる食材2、レモン
みなさんの中に、テレワークや外出自粛で体重が増えてしまった…という方はいらっしゃいませんか？
私の主宰するベルラスダイエット講座にも、「コロナ太りしちゃいました(涙)」とかけ込んでくる方がとっても多いんですよ。
私の場合、コロナの前から自宅でこうしてYouTubeをとったり・ブログを書いたりと、ずっと自粛生活のようなもの（笑）ですが、太らずに過ごせています♪
それは、もちろん普段の食事のおかげなんですが、その食事のサポートをしてくれているのが、このレモン♪
そもそも、コロナ太りの原因って、運動不足・栄養がかたよった食生活、そして、ストレスによるものではないでしょうか？
ストレスによって食べすぎてしまうというのもあると思うんですが、ストレスというのは、『ホルモン』の影響を大きく受けているんです。
例えば、
・ストレスを感じると→『コルチゾール』というホルモンが分泌され→脂肪がたまりやすくなる
・幸せホルモンである『セロトニンやドーパミン』が不足すると→ストレスに負けてしまい→落ち込みやすくなるなど。
このように、コロナ太りって、ホルモンやストレスも関係しているため、解消するのが難しいとも言われています。
こんな時、食べないダイエットをすると→栄養不足となり→ダイエットのためのホルモンが分泌されにくくなり→さらに痩せにくくなるというリスクも考えられますよね。
そこで食前にとってほしいのが、レモン！
というのも、レモン果汁には、痩せ体質になるホルモンを活性化させる働きがあると言われているんです♪
さらに！最近の研究では、レモン果汁を食前にとると、食後の血糖値の上昇を抑えることがわかったそうなんですね。
また、レモンの香りや刺激は、満腹感を高め・空腹感を抑えてくれる効果もあると言われいます。
この時、食事の20分前にレモン水を飲んでおくと、その効果を得られやすいようですよ♪
私の場合、コップ1杯のお水に・レモン果汁を大さじ2杯入れて飲んでいます。
暑くなってくるこれからの季節は、炭酸水にレモン果汁を入れて飲んでも、スカッとおいしいですよ。
食前に取り入れると痩せる食材3、みそ汁
これまでの私の動画でも、食事にみそ汁を取り入れることがオススメ！と、お話してきましたよね。
そんなかでも、特にオススメなのが、みそ汁を先に食べる「みそ汁ファースト」！
なぜなら、みそには、食物繊維と似た働きをする成分が含まれているから。
つまり、食事の血糖値の上昇を抑える効果が期待できるんです！
また、みそ汁の具には→海藻・きのこ・野菜などの食物繊維豊富な食材を入れることも多いので、その効果をさらに高めてくれそうですよね♪
とはいえ、「昔からみそ汁を飲んでいたけど、全然痩せません！」という声も聞こえてきそうです（汗）
しかし！それは、みなさんがみそ汁を『飲んでいたから』かもしれません。
というのも、ダイエットのためのみそ汁は、飲むのではなく『食べる』ことが大事！
こうすることで、さらにみそ汁のダイエット効果を高めることができますよ♪
そのためにオススメなポイントは２つ！
まず、みそ汁はアツアツにすること！
アツアツのみそ汁は、いくら食い意地の張ってる私でも、勢いよく食べるなんてできません（笑）
そのため、ふ～ふ～とさましながらゆっくり食べることで、満腹中枢を刺激できますよ♪
また、アツアツみそ汁を食べることで、体の中から温められ、代謝のアップも期待できますね！
さらに、温かいみそ汁を食べるとホッと落ち着きませんか？
ということは！みそ汁を食べることで、ストレスによる食べ過ぎも予防できるかもしれません♪
そして、２つ目ポイントが、具沢山みそ汁にすること！
ただ、「そんなの忙しくて無理！」なんて思った方もいるかもしれませんね（汗）
過去の私なら同じように感じたと思います。
でもでも、具沢山みそ汁って、実はそんなに手間のかかる料理ではなく、余っている食材を全部入れちゃえばOKです（笑）
私がよく入れている具材は、食物繊維の多い海藻やきのこ、サラダではとりにくいほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜など。
時間がない時は、豆腐・豚肉・卵・さば缶など入れて、たんぱく質も一気にとれるようにしています。
また、毎日作る必要もないので、私は時間がある時に多めに作って、冷蔵庫で保管しておくことが多いですよ♪
2.3日程度であれば冷蔵保存で問題なく食べられると思います。
もちろん、鍋のまま全部温めるのではなく、食べる分だけ温めるようにしてくださいね！
どうしても忙しい時は、コンビニの具沢山みそ汁を買ってくることもありますよ。
絶対に手作りじゃないと！、と自分を追い込むより、コンビニも上手に利用しながらダイエット進めたいですよね。
コンビニ食でもダイエットを進めたい皆さんは、こちらの動画ではセブンイレブンでの食事の選び方をお話しています。
ぜひ参考にしてくださいね。
【絶対に痩せるコンビニ飯！食べるだけで痩せるコンビニ飯をダイエット講師が本気で選びました！】
食前に取り入れると痩せる食材覚えていますか？
1、きゅうり 2、レモン 3、みそ汁
でしたね。
ダイエットというとあれを食べちゃダメ！これを食べちゃダメ！と、引き算で考えることが多いですが、プラスで食べて痩せられるってうれしいですよね？
今日ご紹介したものは、すべてを一度に取り入れるのではなく、その日の気分で食前に取り入れれば、飽きずに続けられるんじゃないかな、って思います。
私がおススメするのは夕飯の前です。
ぜひ、今日の夕飯から取り入れてみてくださいね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
効果があったよ、こんなもの私は食べています、などなどコメント欄で教えていただけると嬉しいです。
