食べる量を増やした結果

食事からビューティー！

ベルラスダイエット 松田リエです！

おはようございます

食べる量を増やした結果

みなさんの中に、今日の夕飯食べ過ぎた～(涙）と嘆いている方はいませんか？

痩せたいのに…

食事やお菓子をガマンしたのに…

結局はガマンが爆発しついつい食べすぎてしまった…

という人も、きっといらっしゃると思います。

過去の私もそうでした

ダイエットをしようと思うと、食べるものを減らそうと考えがちですよね！

しかし！実は！

食べるものをカットするではなく食べるものをプラスすることで、痩せることができるんですよ♪

食前に『あるもの』食べるだけで、ダイエットがスルスルスル〜っと、進みやすくなるかもしれません♪

食前に取り入れると痩せる食材1、きゅうり

私が食前によく食べているのはきゅうりです！

ちなみに、万年ダイエッターだったころ、きゅうりしか食べないダイエットをしたことも

カッパ並みにきゅうりばかりを食べていたんですが、空腹感は強い・冷える・お腹もくだす…

結局2日で断念しました

もちろん！オススメしたいのはこんな無茶な食べ方ではなく、食前にきゅうりを食べるだけ♪

その後の食事はしっかり食べてOKですよ！

その理由は…きゅうりにはこんな効果があるのです

カリウム♪

一番特徴的な栄養素

カリウムには余分な水分を排出してくれる作用があり、むくみ改善効果が期待できます！

むくみって、足や顔がパンパンになるし体重も増えるし、本当嫌ですよね〜！

過去の私も足首はどこ？ってなるくらいむくみがひどかったんです…

でも、食前にきゅうりを食べるようになってからむくみがなくなり、足首と再会できました（笑）

きゅうりに感謝！！

ちなみにみなさんは脂肪は、むくみがなくなってからでないと燃焼しない！ということを知っていますか？

ダイエットを進めていく！

つまり脂肪を落としていくには、むくみ改善が必須事項！というわけです。

また、きゅうりには『ホスホリパーゼ』という酵素が含まれており、脂肪の分解を助けるんです

そして、この酵素を効率的にとるためには、よく噛んで食べることが大切！

きゅうりはペースト状になるまで、しっかり噛んで食べてくださいね♪

食欲を落ち着かせる効果も期待できますよ〜

『食物繊維』も豊富なので、食前に食べることで、血糖値の上昇を抑える効果や便秘解消効果も得られますよ♪

ちなみに、食前に食べる量としては、1本ぐらいが目安かな？と思います。

ただし、夏野菜であるきゅうりは体を冷やしやすいとので、自分の体調と相談しながら取り入れてくださいね

食前に取り入れると痩せる食材2、レモン

みなさんの中にテレワークや外出自粛で、体重が増えてしまった…という方も多いはず。

私の主宰するベルラスダイエット講座にも「コロナ太りしちゃいました」とかけ込んでくる方が多いです。

私の場合、コロナの前から自宅でこうしてブログを書いたり、ずっと自粛生活のようなもの（笑）ですが、太らずに過ごせています♪

それは、普段の食事のおかげなんですが、そのサポートをしてくれているのが、レモン♪

そもそも、コロナ太りの原因は運動不足・栄養がかたよった食生活

そして、ストレスによるものではないでしょうか？

ストレスによって食べすぎてしまうという方多いですよね？

ストレスというのは、『ホルモン』の影響を大きく受けています。

たとえば…

コロナ太りってホルモンやストレスも関係しているため、解消するのが難しいかも

こんな時…

こんなリスクも考えられますよね

そこで食前にとってほしいのがレモン！

レモンの香りや刺激は、満腹感を高め・空腹感を抑えてくれる効果もあると言われいます。

食事の20分前にレモン水を飲んでおくと効果を得られやすいようですよ♪

レモン果汁には、痩せ体質になるホルモンを活性化させる働きがあると言われているんです♪

さらに！最近の研究では、レモン果汁を食前にとると、食後の血糖値の上昇を抑えることがわかったそうです。

私の場合、コップ1杯のお水にレモン果汁を大さじ2杯入れて飲んでいます。

暑くなるこれからの季節は、炭酸水にレモン果汁を入れて飲んでも、スカッとおいしいですよ

食前に取り入れると痩せる食材3、みそ汁

これまでも、食事にみそ汁を取り入れることがオススメ！と、お話してきましたよね。

特にオススメなのが、みそ汁を先に食べる「みそ汁ファースト」！

なぜなら、みそには食物繊維と似た働きをする成分が含まれているから。

食事の血糖値の上昇を抑える効果が期待できるんです！

また、みそ汁の具には、海藻・きのこ・野菜などの食物繊維豊富な食材が多い！

より、みその効果を高めてくれそうですよ♪

とはいえ、「昔からみそ汁を飲んでいたけど、全然痩せません！」という声も聞こえてきそうです

しかし！それはみなさんがみそ汁を『飲んでいたから』かもしれません！

というのもダイエットのためのみそ汁は飲むのではなく『食べる』ことが大事！

オススメ・ポイントは２つ！

①みそ汁はアツアツにすること！

アツアツのみそ汁はいくら食い意地の張ってる私でも、勢いよく食べるなんてできません（笑）

そのためふ～ふ～とさましながら、ゆっくり食べることで満腹中枢を刺激できますよ♪

アツアツみそ汁を食べることで体の中から温められ、代謝のアップも期待できますね！

温かいみそ汁を食べるとホッと落ち着きませんか？

みそ汁を食べることで、ストレスによる食べ過ぎも予防できるかもしれません♪

②具沢山みそ汁にすること！

「そんなの忙しくて無理！」なんて思った方もいるかもしれませんね

過去の私なら同じように感じたと思います。

でもでも、具沢山みそ汁って手間のかかる料理ではなく、余っている食材を全部入れちゃえばOKです

私がよく入れている具材は、食物繊維の多い海藻やきのこ、サラダではとりにくいほうれん草や小松菜など…

時間がない時は、豆腐・豚肉・卵・さば缶など入れて、たんぱく質も一気にとれるようにしています。

毎日作る必要もないので、私は時間がある時に多めに作って、冷蔵庫で保管しておくことが多いですよ♪

どうしても忙しい時は、コンビニの具沢山みそ汁を買ってくることもあります

絶対に手作りじゃないと！と自分を追い込むより、コンビニも上手に利用しながらダイエット進めたいですよね。

いかがでしたか？

オススメは、夕飯の前です。

ぜひ、今日の夕飯から取り入れてみてくださいね

いかがでしたか？

上手に食べる工夫をすれば、少しずつ食べながら痩せ体質に近づいていきます

食べることで必ず、体型も体質も未来も変わっていきます

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪