食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
料理下手でも１２kg痩せた朝ごはん
仕事に家事に育児に忙しい私たち…
いちばんおろそかになりやすい食事って『朝食』ではないでしょうか？
「朝は食べないことが多い」「食べてもパンとコーヒーだけ」なんて方も、きっと多いですよね？
でも、健康のためにも、ダイエットのためにも、朝ごはんが一番大切なんです
朝ごはんをしっかり食べるとこんな効果が
１、代謝が上げる
２、血糖値を安定させる
３、筋肉の分解を防ぐ
４、食欲とメンタルを安定させる
５、便秘解消効果がある
こんなに？って思いましたよね♪
これで明日から朝ごはんを食べる方が増えるとうれしいです
痩せる朝食メニューベスト５
１、納豆
朝食の定番である納豆は多くの方がすでにご存知の通り、ダイエットにも定番ですよね♪
納豆にはタンパク質の他にも
便秘解消や血糖値の上昇をおさえる効果のある
↓ ↓
食物繊維
むくみ・水太り解消効果のある
↓ ↓
カリウム
セロトニンの材料であり貧血予防効果のある
↓ ↓
鉄分
タンパク質の代謝を助け免疫の維持に必要
↓ ↓
ビタミンB6
脂質の代謝やキレイに保つ効果のある
↓ ↓
ビタミンB2
セロトニンの材料で便を柔らかくする効果のある
↓ ↓
マグネシウム
血をサラサラにし血流を良くしてくれる
↓ ↓
ナットウキナーゼ
などなど。
本当に栄養豊富な食べ物なんですね！
しかも納豆は調理いらずで、手軽に栄養がとれるのも魅力的ですよね♪
また、他の食材と組み合わせて食べるのもオススメです！
たとえば
キムチ・海苔
↓ ↓
さらなる便秘解消効果が期待
卵・しらす ↓ ↓
さらにタンパク質量をUP ネギ・大葉・しょうが ↓ ↓
納豆独特の臭みをやわらげる効果が期待できますよ！
「納豆がどうしても嫌い！」な方はきな粉・豆乳・豆腐など、他の大豆製品で代用するのも良いかもしれません♪
私も忙しくて納豆を食べる時間がない時は、豆乳でささっと栄養を補給するなどして、毎日必ず大豆製品はとるようにしています
ちなみに！納豆を食べる時はキムチと合わせて食べることが多く、発酵食品×発酵食品のダブル効果で長年の便秘解消に一役買ってくれました♪
ただ、納豆を食べるとお腹の調子が悪くなるんです…というご相談もちょこちょこ
SIBO(シーボ：小腸内細菌増殖症)って聞いたことありますか？
体質によっては小腸の動きが悪いために、腸内細菌が過剰に増えてしまう方もいるそうです。
腸によいと思われていた発酵食品、たとえば、納豆やヨーグルトなどは、ＳＩＢＯを引き起こしやすいとも言われているので
・慢性的な下痢や便秘を繰り返す
・腹痛
・お腹がゴロゴロする（腹鳴）
・食事をしたあとに、お腹がパンパンに張る
・げっぷ、胸やけ、食べ物が食道にもどる
こういった症状をくり返している方は注意が必要です
最近SIBOの方が増えているというデータもあります。
思いあたる方は治療もあるようなので、病院で検査を受けられることをおすすめします。
２、ゆで卵
卵は良質なタンパク質で、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含んでいます！
実は！かなり優秀な『スーパーフード』なんです♪
とくに、ゆで卵はしっかり噛むことができて、腹持ちが良くダイエットにはもってこい
しっかり硬めにゆでれば、冷蔵庫で３〜４日は日持ちするので、常備しておくと、忙しい朝でもすぐに食べられて便利ですよ！
私も常にストックしてありますし、ゆで卵はコンビニでも売っていて、家で食べ損ねた時は、コンビニで調達もOK♪
「ゆで卵を作ることさえも面倒…」という方は、納豆に生卵を混ぜたり卵かけご飯にすることで、ささっと♪栄養補給できますよ！
このように、卵って栄養豊富でとっても便利な食材なので、ぜひ家に常備しておきたい食品ですね♪
３、ヨーグルト
ヨーグルトも朝食の定番ですよね♪
そして、ダイエットに効果的な食材でもあります
乳製品であるヨーグルトはカルシウムが豊富！
そして、カルシウムは体温をあげ、代謝をアップさせる働きがあると言われています。
『イライラした時はカルシウム！』というイメージ通り、カルシウムはイライラ解消に効果的♪
カルシウムは生理前に不足しやすいとも言われているので、特に意識してとりたいですね！
またヨーグルトは乳酸菌をとることができるので、便秘がちの方は納豆同様、意識して食べてみてくださいね♪
ちなみに私は、きな粉をかけて食べるのがお気に入りです♪
タンパク質もプラスでき、甘味料なしでも食べやすくなりますよ〜
４、味噌汁
朝から温かい味噌汁をとると体温がアップし、代謝が上がりやすくなるという効果が期待できます！
味噌汁に野菜・きのこ・海藻などを入れることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維もプラス！
痩せ体質・便秘解消のためには、とってもオススメなメニューです♪
味噌汁はできるだけ毎日とるようにしていますよ！
朝から作る時間なんてないよという方は、大きなお鍋に２日分程度作り置きしておくのもオススメです♪
私も時間がある時に多めに作って、冷蔵庫には常に味噌汁がストックしてあります。
どうしても時間がない時は、インスタントの味噌汁でも良いと思います
５、お米
実は！お米って、ダイエットにとっても大切な栄養源なんです！
なぜなら、お米というのは、朝にとっておくことで日中の活動エネルギー源になってくれます！
お米を制限しすぎると、反動で、食べすぎてしまうリスクもあるので、少量でも食べるとGood！
また、お米には食物繊維も含まれているので、不足すると便秘がちになってしまう場合も
さらに！お米に含まれる米セラミドは保湿効果もあるので、美容のためにもお米って大切なんです♪
糖質ダイエットの流行で敬遠されがちなお米ですが、健康的に・美しく痩せるためには『適量とる』ことがオススメです。
ちなみに『適量』というのは代謝量・活動量などによって差があります。
ダイエットしたい一般的な女性の場合、子供茶碗に１杯程度の量を１つの目安にしてみるといいですよ〜
いかがでしたか？
私も忙しくて、料理下手ですが（笑）本当に簡単・楽チンの方法で毎日準備できています♪
上手に食べる工夫をすれば、少しずつ食べながら痩せ体質に近づいていきます
食べることで必ず、体型も体質も未来も変わっていきます
あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪
