食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
連休で食べすぎた時に絶対すること
みなさ〜ん
週末どうでしたか？
ゆっくり休めましたか？
お出かけが難しい時期なので、ついつい食べ過ぎてしまったという方も多そうですね
何を隠そう私もお休みだと気が緩んで、食べ過ぎてしまうことも
そして休み明け、いざ仕事！
ZOOMで会議に参加した時、自分の顔の丸さに驚いたことも
もちろん今は、とっておきの短期集中ダイエット方法を知っているので慌てません
「え〜私には必要ないかも。だって体重測ったら大丈夫だったー
」
と、安心してしまったあなた！！！！！
体重増加は今からですよ！
食べ過ぎたことはナシになっていません
実は、脂肪として蓄積されるまで、要は体重として数字に現れるまで、１週間〜10日ほどかかるのです。
と、いうことは今まさに徐々に増えている最中
でも、まだ間に合います！
短期ダイエット法でナシにしていきましょう
ちなみに、ナシにできる理由は…
身についたばかりの脂肪は皮膚のすぐ下につき、やわらかいので燃えやすいからです！
食べすぎたものは、体脂肪になる前にエネルギーとして使えば、太ることはありません！
つまり！
短期間で増えた体重は、短期間で戻す事ができるんです♪
今すぐ痩せる４つの方法
まず体の中にたまっている余分な毒素や塩分を排出するため、水分をとります。
水のさらなる効果
水分がしっかりとれている
↓ ↓
血液の流れが良くなる
↓ ↓
代謝がアップ
↓ ↓
ダイエット効果もUP
1日に必要な水分摂取は、体重✖️30ml程度です。
体重50kgの方は1.5ℓ程度を目安にしてみてくださいね♪
そして、オススメは、なんといってもお水！
水については、水って本当にいいの？ー12Kg痩せたお水の飲み方という動画を参考にどうぞ〜
↓ ↓ ↓
冷たいお水は体を冷やして代謝を低下させるリスクがあるので、常温か白湯がオススメです
２、野菜、海藻、きのこを食べる
野菜・きのこ・海藻は、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素がたっぷり！！
デトックスや脂肪燃焼に効果的です♪
むくみでいる場合、余分な水分を排出させる『カリウム』がオススメ
カリウムを多く含む食材
ほうれん草
小松菜
海藻類
野菜・きのこ・海藻には便秘解消に効果的な『食物繊維』が豊富で
しかも生の野菜は『酵素』を摂取できるので、さらなるデトックス効果が期待できます
３、体をあたためる
体があたたまる
↓ ↓
体温があがる
↓ ↓
代謝も上がる
↓ ↓
痩せやすくなる
これは、みなさんうんうん！って感じですよね
ポイントは体温！
体温が１℃上がると、基礎代謝が１３〜１５％程度上がると言われています。
何もしなくても息をしているだけで勝手に消費される
エネルギー＝基礎代謝
これを味方につけられたら、鬼に金棒ですよね♪
体の外からだけでなく体の中、内臓を温めることも大切にしてみて
内臓をあたためる
↓ ↓
内臓の機能が上がる
↓ ↓
消化機能が高まる
↓ ↓
効率的に栄養を吸収できる
↓ ↓
便秘にもなりにくい
体の中を温めるにはやっぱり！温かい飲み物や、食べ物をとるのがおすすめ
４、糖質を控える
食べすぎたものが脂肪になるには、時間がかかります。
この流れ詳しく説明すると…
食べ過ぎでとりすぎた糖質
↓ ↓ ↓
グリコーゲンに変わる
↓ ↓ ↓
肝臓や筋肉に蓄えられる
↓ ↓ ↓
肝臓や筋肉に蓄えられる
量には限度がある
↓ ↓ ↓
溢れた分は『中性脂肪』
となって血管内をウヨウヨする
そして、この中性脂肪は、蓄えられている糖質（グリコーゲン）というエネルギー源がなくなった後、エネルギー源として使われます。
つまり、血液中の中性脂肪が使われない状態が続くと体脂肪が増加してしまう…というわけです。
ということは
糖質をとりすぎた後
↓ ↓ ↓
糖質を控えめにする
↓ ↓ ↓
中性脂肪がエネルギーとして使われる
↓ ↓ ↓
脂肪の蓄積を防ぐことができる
中性脂肪が血管内を漂っているのは４８時間程度。
食べ過ぎたらすぐに調整を開始するのがポイントです
食べ過ぎたな～と思ったら糖質は控えめにして、タンパク質・ビタミンミネラルをしっかり摂取
連休中にやっちゃったな方、ぜひ試してみてください
いかがでしたか？
上手に食べる工夫をすれば、少しずつ食べながら痩せ体質に近づいていきます
食べることで必ず、体型も体質も未来も変わっていきます
あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪
