食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
ー目次ー
スルッと痩せられる人が食べているもの
健康・美容・ダイエット効果！
メジャーな主食になってきた食べ物といえば…オートミールです！
それ知ってる〜という方も、知らない方も、めんどくさがり屋な方も必見です
ところどころちょー簡単で美味しい食べ方の提案あり
オススメのオートミールもご紹介します♪
オートミールのオススメ理由
オートミールがオススメな理由１、ダイエット効果
これが１番のオススメポイント♪
なぜオートミールがダイエットに効果的か…
『食物繊維』が豊富！
↓ ↓ ↓
●血糖値の上昇が抑えられる
●便秘解消できる
●満腹感を得られる
などのダイエット効果が期待できます
白米や食パンなどの主食より、ビタミン・ミネラルも豊富！女性に不足しがちな鉄分も捕れます♪
ちなみに鉄分が不足すると代謝が低下しやすいので貧血予防だけでなくダイエットにも重要です！
糖質をエネルギーに変えるビタミンB1も豊富
糖質が低いわけではないので、食べ過ぎには注意が必要です
目安は、ダイエット中の方は１食につき３０〜５０g程度が良いと言われています。
オートミールがオススメな理由２、健康・美容効果
●糖尿病予防効果
●腸内環境の改善・美肌効果
●生活習慣病の予防効果
●悪玉コレステロールを低下させる効果
●健康維持・美肌美髪効果
など、さまざまな効果が期待できます！
他にも抗酸化作用、つまり老化予防作用がある『ポリフェノール』
食物繊維によって大腸ガンや肺疾患、心疾患が予防できるという研究結果まであるそうです♪
オートミールがオススメな理由３、準備が楽
ワンボールで、簡単に１食に必要な栄養を満たすことができる
一例をあげると…
ヨーグルト
＋
オートミール
＋
フルーツ
に、することで…
糖質
タンパク質
脂質
ビタミン
ミネラル
酵素
食物繊維
ポリフェノール
と、いった栄養素をいっぺんにとることが可能！
このように、前日の夜にオートミールを浸しておくことを『オーバーナイトオーツ』と言うようですよ。
加熱の必要もなく本当に楽ですよね
他にも、豆乳・牛乳・アーモンドミルクなどで、ふやかしておくのも良さそうですね〜
オートミールがオススメな理由４、飽きにくい
和風・洋風・中華・韓国風など様々な食べ方ができます♪
●出汁で煮込み、卵・ねぎなどトッピング『おじや風』
●チーズ・豆乳・ツナ・ブロッコリーと煮込む『リゾット風』
●鶏ガラ出汁で煮込み、ねぎなどをトッピング『中華粥風』
●キムチ・豆腐と一緒に煮込む『キムチチゲ風』
さらには、ヨーグルトや牛乳などでふやかしたオートミールを…
バターで焼き蜂蜜などをかける
簡単で健康的なおやつにすることもできますね♪
オススメのオートミール３選
オススメ１、日食プレミアムピュアオートミール
（画像はHPからお借りしています）
離乳食としても利用できる「乳児用規格適用食品」としても認定されています。
赤ちゃんにも安心！病後の回復食、介護食としても便利です。
オーガニックなオートミールを探している人は試してみてもいいですね
オススメ２、クエーカーオートミールオールドファッション
（画像はHPからお借りしています）
実際に購入させていただいたものですが、ビックリしたのが、その大きさ！！
ナンバーワンシェアを誇る「クエーカー」という会社
アメリカンサイズです
甘味料・味付けなし スタンダードなもの
「おやつの代わりにオートミールを取り入れたい！」という方は、味付きのものから試してみて♪
オススメ３、
日食北海道産ロールドオーツ・ムソー北海道産オートミール
原料まで国産にこだわりたいという方は、この2つがオススメ！
甘味料や添加物は使わず、北海道産のオーツ麦100%
日食北海道産ロールドオーツはしっかりと形が残っているので、煮込んでもプチプチ食感が楽しめます♪
（画像はHPからお借りしています）
クッキーやミューズリーの材料に使うのもオススメみたいです
ミューズリーとは、オートミールやドライフルーツ、ナッツ、などを混ぜ合わせたもの♪
グラノーラがこれに近いのかな？
ミューズリーを手作りすれば、添加物・甘味料・質の悪い油はなし
市販のグラノーラよりヘルシー♪
レトロな缶も映えます。
キッチンに出しっぱなしでもオシャレで可愛い♪
ムソー北海道産オートミールのは柔らかめのオートミール
（画像はHPからお借りしています）
すぐにふやかしたい！という方は、こちらが良いかもしれませんね♪
いかがでしたか？
上手に食べる工夫をすれば、少しずつ食べながら痩せ体質に近づいていきます
食べることで必ず、体型も体質も未来も変わっていきます
あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪
