こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【ダイエットにカロリー計算が不要な理由】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・痩せるために、頑張ってカロリー計算をしている！ ・なるべくカロリーの低いものを選んでいる！ ・肉など、カロリーが高いもの食べないようにしている！
なんて思ったことはありませんか？
最近では、カロリー制限ダイエットではなく、糖質制限ダイエットが主流になってきていますが、「ダイエット＝カロリー制限する」という考え方も根強く、ダイエットのために、カロリー計算をされている方も多いかと思います。
もちろん、カロリーを制限することで、体重が減る場合はあります。
でも、減らない場合もありますよね…
あなたも、頑張ってカロリー計算をしたのに、痩せなかった…なんて経験はありませんか？
では、それってなぜなんでしょうか？
この動画を観ることで、
・ダイエットにカロリー計算が不要な理由
・痩せる食事のチェックポイント
が分かりますよ！
それでは、今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ダイエットにカロリー計算が不要な３つの理由【糖質制限ダイエット】
https://youtu.be/3EQ6wNVJ6rw
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
過去の私は、カロリーハンドブックというものを、愛読書のように熟読（笑）し、大体の食事・食品のカロリーを頭に入れていました。
「カロリーさえとらなければ、絶対痩せるでしょ！」「カロリー＝悪」くらいに思っていたんですよね。。
そのため、当時の私は、カロリー計算の鬼！と言っても良いくらい、「いかにカロリーをおさえた食事にするか」ということに、全エネルギーを注いでいたんです。
「これを食べたら太るかな？」「これはカロリーが高いからダメ！」と、いつもカロリーとにらめっこする日々・・・
食事といえば、サラダか野菜スープオンリー！なんて日が、何日も続いていたこともありました。
こうした努力のかいあってか、カロリー制限ダイエットを始めて、最初の頃は、順調に数字が落ちていったんです♪
しかし！目標の数字まで痩せる前に、突然数字が停滞し始めてしまいました・・・
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それどころか、体力の低下・メンタルが不安定・便秘・肌や髪もボロボロなど、体と心に、ありとあらゆる不調まで出てくる始末・・・
さらに、カロリーを極端に控えた食生活を、ず〜っと続けられるわけもなく、反動で暴食してしまう頻度も増えていきました。
こうして、あんなに頑張ってカロリー計算していていたのに、あっけなくリバウンドしてしまい、カロリー計算ダイエットを断念したのでした。
このように、ストイックにカロリーを計算を頑張っていても、目標の数字まで痩せることができなかったのは、なぜなんでしょうか？
それでは今から、ダイエットにカロリー計算が不要な理由について、お話ししていきますね！
１、カロリーのバランス
そもそも、カロリーというのは、人が生きる上で必ず必要なエネルギー源です！
そして、実は、過去の私のように、カロリーを極端に減らしすぎると、ダイエットはかえって『停滞』しやすいんです！
なぜなら、極端にカロリーを減らしすぎると→脳が体の危険を察知し→元の状態へ戻ろうとしてしまうんです。
つまり、カロリーを極端に減らしすぎると、最初の頃は体重が減ったとしても、やがて停滞しやすくなるということです。
過去の私が、カロリー制限ダイエットをした時も、まさにこのパターンにはまっていました。
さらに、カロリーを極端に減らしすぎると、体はこの少ないカロリー量で生きていこうとするため、エネルギーを多く使う筋肉を削る・体を守るために体脂肪を増やすといった、恐ろしい事態にもなりかねません。
つまり、カロリーを制限しすぎると、省エネ体質の・太りやすく痩せにくい体に、なっていきやすいんです。
では、ダイエットで、省エネ体質にならないためには、一体どうすればいいのでしょうか・・・？
それは・・・いかに脳に気づかれないように、ダイエットするかが、ポイントです。
そのためには、カロリー量を極端に減らすのではなく、カロリーのバランスを意識していくことが大切なんです！
カロリーは、主に３大栄養素と呼ばれる、糖質・脂質・タンパク質からとることができます。
太る原因の１つは、糖質と糖質×脂質のとりすぎであり、現代の日本人の多くは、糖質と糖質×脂質にかたより、タンパク質が不足した食事をしていると、言われています。
そのため、ダイエットのためには、糖質・脂質を適量にし、タンパク質を意識してとることが大切というわけです！
このように、痩せるためには、せっせとカロリー計算をするのではなく、カロリーのバランスを意識していくことが、重要なんですね！
２、食べ物の栄養・質
あなたは、普通の炭酸ジュースを、０カロリーの炭酸ジュースにおきかえても、ダイエット効果を感じなかった…なんて経験はないでしょうか？
私はあります（笑）
こういった商品って、栄養がない上に、人工甘味料や添加物などがたっぷりで、質が良くないものも多いですよね。。
実は！痩せるためには、カロリー・食べる量を減らすのではなく、栄養のあるものをしっかり食べることが、とっても大切なんです！
詳しくは【食べてないのに太るし痩せない人へ】体重が減らない原因と対策！という動画で詳しく話しているので、もし興味がある方は、この動画を観終わった後に、チェックしてみてください♪
そして、痩せるためには、栄養を意識することだけでなく、食べ物の質を意識することも重要です。
なぜなら、質の悪い食べ物をたくさん食べると→代謝や消化に負担をかけ→痩せにくく太りやすい体を作ってしまうリスクがあるからです。
ちなみに、質の悪いものとは、先ほどお伝えしたような、人工甘味料・添加物が多く含まれているものや、質の悪い油が使用されているものなどです。
こういったものは、中毒性が高いものも多いので、さらに注意が必要ですね！
このように、同じカロリーであったとしても、食 べ物の栄養・質によって、ダイエットへの影響が変わってくるので、ダイエットというのは、「とにかくカロリーを控えれば痩せられる！」という、単純なものではないんですね！
３、血糖値の上がりやすさ
あなたは、血糖値が上がりやすいもの・つまりGI値が高いものを食べると、太りやすい！という話を、聞いたことはありませんか？
これは、GI値が高いものを食べることによって、血糖値が急上昇してしまい、血糖値を下げるインスリンと呼ばれるホルモンが、たくさん分泌されるということが、関係しています。
インスリンがたくさん分泌されることが、なぜ太る原因になるかと言うと、インスリンには脂肪の合成を高め・脂肪の分解を邪魔するという、作用があるからです。
つまり、太らないためには、血糖値をあげすぎない！ということも大切なんですね！
ということは、カロリーを必死に計算していても、血糖値を急上昇させるものばかりとっていると、痩せにくい可能性があるということです。
例えば、同じカロリーでも、甘味料たっぷりの甘いお菓子と、食物繊維たっぷりの玄米だったら、どちらの方が太りやすいか、なんとなく想像できるのではないでしょうか？
もちろん、血糖値が上がりやすいお菓子の方が、太りやすいですよね！
このように、ダイエットのためには、カロリーが低ければ良い！というわけではなく、血糖値の上がりやすさ・GI値も重要なんですね！
いかがでしたでしょうか？
ダイエットにカロリー計算が不要な理由が、お分りいただけたでしょうか？
とはいえ、「カロリーを計算しないんだったら、何を意識して食事すれば良いの？」と思った方もいるでしょうか？
そんな方のために！今から、痩せる食事のチェックポイントを３つ、お伝えしていきますね！
１、タンパク質があるか
はい！毎度おなじみのタンパク質ですね（笑）
私のブログをこれまでみてくださっている方は、本当に聞き飽きているかもしれません（汗）
ダイエットする時、筋肉・代謝を落とさないために、タンパク質をしっかりとることが重要でしたよね！
また、タンパク質というのは、筋肉だけでなく、髪・肌・ホルモンなどの材料にもなるので、健康的に美しく痩せるためにも大切です。
過去の私が、カロリー制限ダイエットで、多くの不調を感じるようになったのは、カロリーが高めなお肉などの、タンパク質を、極端に減らしていたことも一因だったのかもしれません。
では、ダイエットのためには、タンパク質はどのように食べていくのが、良いのでしょうか？
タンパク質を食べるときのポイントは、
・１食につき手のひら分・タンパク質量２０g程度をとる
・３食それぞれでとる
・色々な種類のタンパク質をとる
・シンプルな材料・味付けでとる
などです。
より詳しいタンパク質のとり方については、【プロテインダイエット】基礎代謝を上げて痩せるタンパク質のとり方という動画で、詳しくお話ししているので、もし良ければ、この動画を観終わった後にチェックしてみてください♪
２、糖質は適量か
先ほど、太る原因の１つは糖質のとりすぎであり、現代の日本人の多くは、糖質に偏った食事をしているとお伝えしましたよね！
とはいえ、糖質を控えすぎると、過去の私のように、便秘など、健康を害してしまったり、反動で暴食してしまうリスクもあります。
ということは、痩せるためには、適量の糖質をとっていくことが、とっても大切なんです。
実際、適量というのは人それぞれ異なるものなので、全ての方に当てはまる、糖質の適量をお伝えすることは難しいですが、一般的には、１食につき糖質量５０g程度までにおさえられれば、健康的に痩せやすいと言われています。
とはいえ、他のおかずで砂糖をたっぷり使っていたり、添加物・甘味料たっぷりのパンなどで糖質をとっていては、やはり、ダイエットの効果を感じにくくなってしまう可能性があります。
そのため、できる範囲で、先ほどお伝えしたような、質・栄養・血糖値の上がりやすさなども、意識してもらえると、よりGOODです♪
ちなみに、脂質についても、量と質を意識していくことが大切です！
脂質の詳しいとり方についは、食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画で、詳しくお話ししているので、この動画を観終わった後に、チェックしてみてください♪
３、野菜・きのこ・海藻がとれているか
「そりゃそうでしょうね！」と思いましたかね？（笑）
いかにもダイエットって感じですもんね（汗）
ダイエットをする時、野菜・きのこ・海藻などをしっかりとっていくことも、やはり大切です♪
なぜなら、これらをとることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養を、しっかりとることができるからです。
これらの栄養は、先ほどお伝えしたカロリー源である、糖質・脂質・タンパク質の代謝を助けてくれますし、健康で美しい体を作るためにも必要です。
また、野菜・きのこ・海藻というのは、低糖質かつ低カロリーなものが多いので、これらをしっかり食べることで、満腹感を得て、お菓子など・太る原因となるもの控える効果も、期待できますよ♪
ちなみに私は、野菜・きのこ・海藻は、サラダ・味噌汁などで、シンプルに食べることが多いですよ！
先ほどお伝えした、食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画では、私の実際の食事を、写真と共に紹介しているので、野菜・きのこ・海藻のとり方の参考にも、してみてくださいね♪
ダイエットにカロリー計算が不要な理由は、
１、カロリーのバランスが重要だから ２、食べ物の栄養・質が重要だから ３、血糖値の上がりやすさが重要だから
痩せる食事のチェックポイントは、
１、タンパク質があるか ２、糖質は適量か ３、野菜・きのこ・海藻がとれているか
でしたね！
いかがでしたでしょうか？
ダイエットにカロリー計算が不要な理由や、痩せる食事のチェックポイントが、お分りいただけたでしょうか？
もしあなたが、「ダイエットを意識して食べているつもりなのに、なぜか痩せないんだよな〜」と感じている場合、今回お伝えした内容を意識してもらえると、ダイエットが進みやすくなるかもしれません！
カロリーは、決してあなたの敵ではありません！
健康的に・美しく痩せるために、カロリーと上手に付き合っていきましょうね♪
PS：
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ありがとうございます＞＜
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お悩みに合わせてシリーズ分けしてみました＾＾
■ 痩せる食事・レシピシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkj_Hh8KP-pA-vot9BTSKb8 ■ 食欲・間食コントロールシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlQPh8hs2XMII9iShXByzCk ■ 体質・肌質改善シリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnZA8wg8shc_OkAJ8A2xmxI ■ 基礎代謝アップシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlW-oSNDs5u_1609sv4E-Pm ■ 水ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnldvrUpO7QzkzwOMNGU6mKg ■ 腸活ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnXM8BafDv_LfX13AkGBWP5 ■ 松田リエの日常・体験談・その他企画 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkCvJx1iyoeFjH3JTI1xw19
動画のご感想はこちら＾＾LINEを朝イチで見て活力をいただいてますありがとうございます＞＜
資格をとっておうちでWeb上で美と健康とダイエットサポートのお仕事をする
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