こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、『食べる前に飲んだら痩せるもの』と聞いて、どんなものを思い浮かべますか？
万年ダイエッターだった時の私は、インターネットの広告に出ていた、「食べる前に飲んでお腹が膨れる」ダイエットドリングや「食べる前に飲めばカロリーカットしてくれる」サプリ、を何度も購入しては飲んでいました。
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皆さんの中にも、同じような経験のある方がいるのではないでしょうか？
実際、その中で効果があったものってありますか？
正直私が飲んでいたものは、どれも効果は感じられなかったです。でも、これならいいんじゃないか、次の物は私に合うんじゃないかと、次から次へと新しい物を探しては購入し、お金と時間だけをどんどん費やしてしまっていたんですよね（汗）
そう！結局痩せる魔法の薬なんてなくて、『バランスよく食べる』ということが、遠回りのようでダイエットへの一番の近道なんです♪
しかし！そのダイエット効果をさらに高めてくれる飲み物があるんですよ〜！
飲むだけなら簡単で良いですよね♪
ということで今回のテーマは、【食前にこれ飲むだけで-12kg痩せる！食事の前に絶対に飲んでほしいダイエットドリンク教えます】！
もしみなさんが、
・ダイエットを効果的に進めたい！ ・いつもつい食べすぎてしまう・・・ ・空腹感がガマンできない！
なんてことであれば、この動画を観ることで
・食前に飲んでほしいダイエットドリンク4選 ・ダイエットドリンクの効果 ・ダイエットドリンクの取り入れ方のポイント
が分かりますよ！
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食前にこれ飲むだけで-12kg痩せる！食事の前に絶対に飲んでほしいダイエットドリンク教えます
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食前に飲んでほしいダイエットドリンク1、水
まず一つめは水です。
皆さんは普段、お水飲んでいますか？
今までの私のブログでも、水の重要性は何度もお伝えしてきましたよね。
もちろん1日通して水をコツコツ飲むことも大切なんですが、食事の前に水を飲むことも、ダイエットを効果的に進めるのに効果的なんです。
というのも、イギリスの大学で、『食前に水を飲むだけ』で体重が減った！という研究結果が出たそうなんです。
詳しく説明すると、1日3回の食事の30分前に水を500ml飲むグループと・1日1回だけ飲むグループ・そして食前に水を飲まないグループの3つに分けて、12週間後の体重を比較したところ、1日3回食前に水を飲んだグループは体重が平均4.3kgも減ったのですが、他のグループは平均0.8kgしか体重が減らなかったそうです。
『食前に水を飲むだけ』で良いなら、誰でも簡単にできそうじゃないですか？
あれもこれもとなると、何から手をつければ良いか分からないですもんね（汗）
では！どうして食前に水を飲むと痩せることができるのでしょうか？
それは・・・みなさんのご想像通り、胃が膨らむから！
つまり、食前に水を飲むと→胃や腸に水がとどまって→胃が膨れるので→食べ過ぎを防ぐことができるんですね♪
ですから、これは食事をどうしても食べ過ぎてしまう…という方におススメの工夫！
さらに、食事の30分前までに水を飲むことで→胃が動きやすくなり→消化吸収がアップし→効率的に栄養を取り入れることができると言われています♪
しかし！食べる直前にたくさんの水を飲んでしまうと→胃液などの消化液が薄められ→逆に消化不良となるリスクもあるんです。
さらに、キンキンに冷たい水を飲んでしまうと、胃腸が冷えてかえって消化に負担をかけてしまう可能性もありますよね（汗）
そこで！食前に飲む水は→コップ1杯程度の量で・食事の30分前までに・常温の水か白湯を選ぶことがオススメ♪
ちなみに、白湯を食前に飲むことで胃腸が温められ、食べ過ぎを抑制できるとも言われていますよ。
食前に飲んでほしいダイエットドリンク2、スムージー
みなさんの中には、『ダイエットのためにスムージーを取り入れている』という方も多いのではないでしょうか？
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様でも、「良かれと思って、今まで朝はスムージーにしていました」という方が多くいらっしゃいます。
確かに、スムージーは野菜や果物のビタミンやミネラルがとれて、美容や健康にも良い飲み物ですよね。
しかし！こうしたスムージーだけでは、たんぱく質など体に必要な栄養が不足してしまうケースも多いんです。
たんぱく質が足りないと→筋肉や代謝が維持できず→逆に太りやすく痩せにくくなってしまうリスクがありますよね？
しかし！食前のちょい足しドリンクとしてなら、スムージーを取り入れるのはオススメの工夫なんです♪
なぜなら、食前にスムージーを取り入れることで、野菜や果物に含まれる食物繊維などの栄養がしっかりとれるから！
そうすると、血糖値の急激な上昇を防ぐ・食事の食べ過ぎを防ぐことができるなどの効果が期待できます。
また、こうしてスムージーで野菜などをとった後、食事でたんぱく質や良質な脂質も適量とることで、体に必要な栄養しっかり摂取できるので、自然とダイエットも進みやすくなると思いますよ♪
ただ！食前にスムージーを飲むときのポイントもあります。それは・・・
＊酸化してしまうので作り置きをしない ＊飲みやすくしようと、シロップなどの甘味料を入れない ＊糖質の多い野菜や果物の入れすぎには注意する
などなど。
スムージーの注意点や飲み方は、こちらの動画でさらに詳しくお話していますので、気になる方は確認してくださいね。
15時にこれだけ飲んでおけば自動的に痩せます！ダイエット講師がオススメするスムージーの正しい飲み方
食前に飲んでほしいダイエットドリンク3、みそ汁
私が今でもよく実践しているのは、食前にみそ汁を飲むという工夫！
我が家のみそ汁は具沢山なので、飲むというよりは食べるという方が正しいかもしれません（笑）
現代の日本では、様々なスーパーフードが入れ替わり立ち替わり流行っていますよね…冒頭でもお伝えしたように、過去の私はこういったものに片っ端から手を出していました。
しかし！私達日本人にとって、一番身近で手軽なスーパーフードって、『みそ』ではないでしょうか？
ちなみに、みその主原料である大豆は、「畑の肉」といわれるほど良質なたんぱく質を含んでいます。
さらに、大豆が発酵して「みそ」になると、大豆には少量しか含まれないアミノ酸やビタミン類が多量につくられるため、栄養価が高まるんです。
しかも、発酵食品であるみそは腸内環境改善に効果的なので、便秘解消・免疫力のアップ・ホルモンバランスを整えることにも繋がるんですよ♪
このように、栄養豊富なみそを含む『みそ汁』を食前に取り入れることで、栄養がしっかりとれる他、みそ汁に野菜やきのこ、海藻を入れて具沢山にすることで→食物繊維もしっかりとれ→食事の血糖値の上昇が抑えられて→体脂肪がつきにくくなるというメリットもあるんです。
また、熱々にしてフーフー冷ましながら食べることで、副交感神経が優位になり、ストレスからくるドカ食いを防ぐことができますよ。
このみそ汁は食前にとっておくのも良いんですが、単純に食事の最初に食べるというやり方でも、これらの効果は感じられると思います。
私は時間があるときに大きめなお鍋でみそ汁を作り、冷蔵庫にストックしておいて、毎日欠かさずみそ汁をとるようにしていますよ♪
どうしても時間がない時は、市販のみそ汁に乾燥わかめや野菜をちょい足しして食べています。
皆さんもぜひ！毎日積極的にみそ汁を取り入れてみてくださいね♪
食前に飲んでほしいダイエットドリンク4、プロテイン
私は3食でバランスよく食事を食べていれば、プロテインは特に必要ない、と思っています。
ただ、皆さんは外食の時でもバランスよく食べられる！という自信はありますか？
外食となると途端にハメを外してしまう方も多いのではないでしょうか？
特に、女子会で行きがちなパスタやパンケーキ・夫や子供が大好きなラーメンなど、外食って糖質に偏ってしまうことも多いですよね…
そんな時に食前に飲むことがオススメなのが、プロテイン！
ただ、食前にプロテインを飲むなんて、カロリーのとりすぎじゃない？外食前は逆にカロリーをカットしたい！と思う方も多いかもしれません。
しかし！ご安心ください。
プロテイン、つまりたんぱく質には、食欲を抑える効果があるんです。
つまり、食前にたんぱく質をとると→ある程度食欲が満たされるので→糖質をとりすぎてしまうという事態を防ぐことができるんですね♪
でも、外出先ではプロテインが飲めないということもありますよね。
そんな時は、無調整豆乳や砂糖不使用の飲むヨーグルトなどを食前に飲むのもオススメ♪
これらは最近コンビニでも購入できる場合がありますし、豆乳であれば常温保存も可能なので、小さいパックのものを持参しておくのも良いですよね！
反対に、最近コンビニでよく売っているプロテイン飲料やプロテインバーなどは、甘味料・添加物が入っているものも多く、かえってお菓子を食べているのと変わらなくなってしまうリスクもあるんです。
なので、こういったものを購入する前には、原材料をチェックすることがオススメですよ！
それでは、最後にまとめていきますね！
食前に飲んでほしいダイエットドリンクは
1、水 2、スムージー 3、みそ汁 4、プロテイン
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ダイエットをすると何かを減らそうとしがちですが、こうやって食前に飲むだけで痩せられるのなら、無理なく続けられそうじゃないですか？
とはいっても、1日や2日飲んだだけで痩せるものではありませんので、いつくか試していただいて、皆さんが継続できるものを取り入れていただけると嬉しいです。
今日ご紹介したもの以外に皆さんが食事の前に飲んでいるものがありましたら、ぜひコメント欄で教えてくださいね。
