こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【これヤバい】もっと痩せる白湯の飲み方』というテーマでお伝えします。
みなさんは、「ダイエットや健康のためには、冷たい水より『白湯』を飲む方が良い！」という話、聞いたことありませんか？
実際、水を白湯に変えるだけで、驚くべき効果がたくさん得られるんです！
しかも、その白湯の『飲み方』を工夫することで、ダイエット効果がさらにパワーアップ！！
私も、今日ご紹介する白湯の飲み方を取り入れることで、-12kgのダイエットがググッと後押しされましたし、
これまでサポートさせていただいてきた3000名以上の受講生様も、「白湯を活用することで長年の便秘が解消できました！」「ずっと停滞していたダイエットが一気に進むようになりました！！」という方がたくさんいらっしゃいますよ♪
特に、最後にご紹介する白湯の飲み方の工夫は、私も毎日実践しているほどダイエット効果が抜群に高まるので、ぜひ試してくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【これヤバい】もっと痩せる白湯の飲み方
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ー目次ー
【白湯の3つのダイエット効果】
白湯の効果１、便秘解消効果
水分をしっかりとることが便秘解消に効果的！というのは、多くの方がすでにご存知ですよね？
というのも、水分をしっかりとることで→便に水分が含まれて出やすくなったり・腸が刺激されて排出されやすくなるからです。
そして、普通の水を白湯に変えることで、さらに便がスムーズに出やすくなるんですよ♪
なぜなら、白湯には『温活効果』があるから。
内臓は温まっている方がその働きが良くなりますからね♪
つまり、この温活効果によって→腸の動きがさらに良くなるので→よりスムーズに便秘が解消されやすくなるんです！
こうして便秘が解消されると、お腹がスッキリして体重もストンと落ちやすくなりますよね♪
その上、腸内環境が整うことにより、栄養の消化吸収機能が高まるので、基礎代謝がアップするんです！
そして、腸内では食欲やメンタルを安定させてくれる『セロトニン』というホルモンが作られています。
そのため、便秘が解消されると食べ過ぎのリスクも少なくなるんですよ♪
このように、便秘が解消されることで、勝手にダイエットが進みやすくなります！
しかも、腸内環境が良くなることで、美肌効果や免疫力のアップにもつながりますよ♪
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白湯の効果２、むくみ解消効果
「水分をとることはむくみにつながる！」と思っている人も多いんですが、実はこれって大きな間違い！
なぜなら、水分が不足すると血流が悪くなる上、必要な水分が足りていないと→危険を感じた体が→かえって体内に水分をため込もうと働くからです。
そのため、そもそもなんですが、水分不足というのはむくみにつながる大きな要因なんですね。
こうしてむくんでいると体重が増えるのはもちろんのこと、見た目も太って見えてしまいます。
脂肪は増えていないのに太って見えるなんて、最悪ですよね…
さらに、むくみによる余分な水分が→血管やリンパ管を圧迫し→体の巡り力を悪化させるので→代謝が低下してしまいます。
つまり、むくみがずっと解消されないままだと、脂肪自体もつきやすく・落ちにくくなってしまうんです（涙）
そして、このむくみ解消をよりスムーズに進めるためには、ただの『水分摂取』ではなく、『白湯』を活用することがオススメ！
なぜなら、白湯は水分摂取による作用だけでなく、先ほどお伝えした『温活作用』によっても、むくみを解消してくれるから♪
というのも、体が温まることで、血流やリンパの流れがよりスムーズになるからです。
このように、白湯は便秘解消とむくみ解消というダブルの『デトックス効果』によって、ダイエットを進みやすくしてくれるんですね♪
白湯の効果３、代謝アップ効果
これまでお伝えしてきた通り、白湯というのは『温活作用』によって体の『巡り力』や『デトックス力』を高めてくれる効果があります。
これにより、白湯を飲むことは『基礎代謝』のアップにもつながるんです！
実は！基礎代謝を上げることはダイエットにおいてとても重要なポイント♪
なぜなら、基礎代謝は『代謝』において最も多い割合を占めているから。
というのも、代謝の約70%は基礎代謝が担っているんです。
その反面、運動・活動によって消費される『生活活動代謝』というのは、代謝全体のたった20%程度しかないと言われています。
なので、ダイエットを楽に・無理なく・健康的に進めるためには、白湯を取り入れることで基礎代謝を上げることがオススメ！
実際、白湯などの『温活作用』によって、内臓の温度が1℃上がると、基礎代謝量は10〜13％ほどアップするんですよ♪
そのため、白湯を飲むということは、つらい運動やガマンが必要な食事制限をしなくても、簡単に痩せる秘訣なんです！
しかも、こうして基礎代謝がアップすることでも、美肌・免疫力のアップなどに効果が発揮されます♪
このように、ダイエットだけでなく美容・健康においても様々な嬉しい効果がある『白湯』！
よくキレイなモデルさんや芸能人の方が、「白湯を取り入れています♪」と話していると思うんですが、その理由がよく分かったのではないでしょうか？
ただ、過去の私もこの情報を取り入れて、毎日必死で白湯を飲んでいましたが、思ったより効果が得られませんでした（汗）
実は！これって正しい白湯の取り入れ方をしていなかったことが原因！
ということで！続いては『白湯の効果的な取り入れ方』を3つお伝えしていきます♪
特に最後にご紹介する工夫は、より効果的に・よりおいしく白湯を取り入れるための工夫なので、ぜひ試してみてくださいね！
【白湯の効果的な飲み方3選】
白湯の効果的な飲み方１、量・タイミング
実は！白湯は飲めば飲むだけ良い！というわけではないんです。
なぜなら、水分を必要以上にとりすぎることは、それこそ『むくみ』につながるリスクがあるからです。
しかも、一気に水分をとりすぎることで、さらに体に負担をかけて代謝が落ちてしまうリスクがあります。
特に、食事中や食事の前後に飲みすぎると→消化液が薄まることで→消化に負担がかかり→代謝が低下するリスクがあるんです。
過去の私はこの事実を知らず、これでもか！というくらい白湯を飲みまくっていました（汗）
そうすると、やっぱりむくみました。。
では、具体的にはどのくらいの量を飲んだら良いのか？と言うと、水分自体は1日つき体重(kg)×30ml、50kgの人であれば1500mlが目安だと言われています。
これを、一気にではなくちょこちょこ飲むことがポイントです！
そして、この量の水分を全て白湯でとるのではなく、白湯は1日つきコップ3.4杯程度を目安としてとることがオススメ♪
なぜなら、ずっと白湯を飲み続けるよりも、常温の水を基本として、時々白湯を挟んだ方が、より刺激が加わって血流や臓器の動きが良くなると言われているからです。
例えば、サウナに入った後に水風呂に入るイメージ！ここまで差をつけなくても良いですけどね。
なので、白湯は例えば、朝起きた時・食事の間・夜寝る前などを目安としてとることがオススメ♪
特に、寝起きは1日のうちでも最も体温が下がっている時間帯で、体の中もまだお休みモードで動きが悪い状態なので、朝一は白湯を飲むタイミングとしてベストですよ！
白湯の効果的な飲み方２、作り方
「白湯が良いのは知っているけど、実際どうやって作れば良いの？」「レンチンで良いの？」「ウォーターサーバーで良いの？」「水道水で良いの？」などの疑問が浮かんだ方、多いのではないでしょうか？
実は！白湯と関わり合いの深い『アーユルヴェーダ』では、「レンチンやウォーターサーバーでは白湯を作ることができない」という意見もあります。
なので、アーユルヴェーダ式で言うと、
1. 鍋・やかんにきれいな水を注ぎ、フタはせず火にかける 2. コンロの火にかけて、沸騰させる 3. 10〜15分ほどポコポコと気泡が出る程度に沸騰させつづける 4. 50℃程度まで冷ましてから飲む
というのが、正しい作り方・飲み方のようです。
しかし！実際は温かい水になっていれば、レンチンでもウォーターサーバーでも、同じような効果は得られると思います。
そして、しっかり効果を得るためには、『継続する』ということが何より大事！
そのため、みなさんが取り入れやすい方法で白湯を作ってみてくださいね！
ただ、元となる『水』については、ただの水道水ではなく、ミネラルウォーターや浄水など、よりキレイな水であることが理想的！
逆に、水道水で白湯を作るのであれば、先ほどお伝えした方法でしっかり煮沸してから取り入れることがオススメです。
ちなみに、レンチンであれば、コップ1杯の水を600Wで1分半程度加熱することが目安ですよ♪
白湯の効果的な飲み方３、アレンジ
みなさんは、「水は冷たいものしか飲めない…」「味のついていない飲み物を飲むのは苦手…」なんてこと、ありませんか？
実は！こういった方って意外と多いです。
そこでオススメなのが、白湯を『アレンジ』する工夫！
しかも、「白湯にこれを入れたらもっと痩せます！」と言っても過言ではないくらい、ダイエット効果も高めることができます♪
特にオススメなのが、『レモン果汁』を加えたレモン白湯！
というのも、レモン果汁を加えることで、
・ビタミンC・クエン酸による→代謝アップ効果
・ポリフェノールによる→脂肪の蓄積を抑制する効果
・香り成分による→満腹感を高める効果などが期待できるんです♪
しかも、レモンの爽やかな風味で、白湯が苦手な人や味がない飲み物が苦手な人でも、すっきり飲みやすくなると思いますよ！
ただ、レモンのような『酸味』が苦手…という方もいらっしゃるかと思います。
そんな方には、他にもおすすめの白湯アレンジがあります。
例えば、
・温活・代謝アップ効果のある→『シナモン』
・同じく温活・代謝アップ効果のある→『生姜』
・食欲を安定させる効果のある→『はちみつ』
・脂肪燃焼効果のある→『梅干し』など。
得たい効果やお好みの味などで、色々なアレンジを試してみてくださいね♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは・・・『白湯』というのはあくまでもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは、『食事のバランス』だからです。
とはいえ、この『痩せる食事バランス』って想像以上に簡単！
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