こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日の動画では『【激痩せ必至！】体脂肪をドバドバ落とす食べ物5選｜完全版』というテーマでお伝えします。
この動画を観てくださっている方のお悩みは、ズバリ！「どうしたら脂肪を楽に落とせるか？」ということではないでしょうか？
実際のところ、いくら「痩せたい！」とは言っても、「ハードな運動やきつい食事制限をするのは嫌！」と思っている方がほとんどだと思います。
とはいえ、「実際、そんなの無理だよね…」と思っている方、ちょっと待ってください！
実は！『ある食べ物』をおいしく食べるだけで、簡単に脂肪が落ちやすくなるんですよ♪
しかも、私たちにとって身近な食材ばかり！
実際、私も今日紹介する食べ物を、家族と一緒においしく楽しむだけで、2度出産をしても・アラフォーになっても-12kgの体型をキープし続けられています！
ということで！今回の動画では、特に厳選した『ダイエット食材の完全版』を、ランキング形式で5つご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
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【激痩せ必至！】体脂肪をドバドバ落とす食べ物5選｜完全版
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ー目次ー
【脂肪を落とす食材TOP5】
脂肪を落とす食材第5位：雑穀入りのご飯
と〜っても簡単に実践できるので、明日からでもすぐ取り入れられる食材が『雑穀入りのご飯』です！
なぜなら、雑穀入りのご飯はいつもの白米に雑穀を入れて炊くだけでOKだから♪
たったコレだけで、脂肪を落とす効果が高いご飯になるんですよ！
しかも、ご飯のような『主食』というのは、毎日必ず食べるものなので、こうしてちょっとプラスだけで得られる効果はかなり高い！
ちなみに、雑穀とは大麦・もち麦・押麦・ひえ・あわ・アマランサス・キヌアなどのこと。
最近は、こういったたくさんの雑穀が入った『16穀米・25穀米』などが、普通のスーパーで売られていますよね。
では、なぜ雑穀を入れるとダイエットに効果的なご飯になるのか？と言うと、まず、雑穀には『食物繊維』が豊富に含まれています。
なので、糖質たっぷりのご飯を食べても血糖値が上がりにくくなるので、脂肪がつきにくい上、デトックス力や満腹感もアップします。
しかも、腸内環境が良くなることでも食欲が安定しやすい上、栄養の吸収力が上がって代謝も良くなるので、勝手に脂肪が燃えやすくなるんです！
加えて、雑穀類には糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』も豊富！
そのため、雑穀入りご飯であればすぐにエネルギーとして消費されやすいんですよ♪
ちなみに、雑穀ではなく『玄米』でももちろん大丈夫！
ただ、消化力が弱っている人の場合、玄米の『不溶性食物繊維』がかえって負担になるリスクがあるので注意が必要！
ですので、胃腸が弱い人・ひどい便秘の人などは、玄米よりも雑穀、特に、『水溶性食物繊維』豊富な『もち麦』がオススメ！
他にも、パンであれば『全粒粉パンやブランパン』・シリアルであれば『オートミール』・そばであれば『10割そば』などにするのも、同様の効果が得られますよ♪
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脂肪を落とす食材第4位：赤身の肉・魚
『赤身の肉・魚』というのは、例えば牛の赤身肉やカツオ・マグロ・サバやアジなどのこと。
というのも、こういった赤身の肉や魚というのは、『鉄分』が特に豊富に含まれている食材なんですよね。
実は！『女性のダイエット』では特に、この鉄分を意識してとることが大事！
なぜなら、生理がある女性は鉄不足になりやすい上、鉄が不足すると細胞が酸欠状態となり代謝が低下してしまうから。
その上、鉄分はエネルギー代謝においても必要な栄養素！
なので、不足すると代謝の低下だけでなく、食欲が満たされにくくなるんです…
加えて、肉や魚などの動物性の鉄分というのは、野菜などの植物性の鉄分よりも吸収率が高いという特徴があります♪
しかも、肉や魚というのは『タンパク質』が豊富な食材ですよね。
そして、タンパク質というのは代謝の維持増進に欠かせない『筋肉』の元となります。
その上、タンパク質は満腹感を高める効果が高い上、体温を高めて脂肪を燃えやすくする働きまであるんです。
加えて、牛の赤身肉には脂肪燃焼効果のある『カルニチン』が豊富な上、魚類には代謝アップ効果のある『オメガ3』という脂質が豊富！
なので、筋肉を残しながら脂肪だけを落としていきたい方は、赤身の肉や魚を積極的にとっていくことがおすすめですよ♪
ただ、こういった『タンパク源』というのは超低カロリーというわけではないので、1食につき手のひら分程度を目安として取り入れてください。
『消費カロリー以上に摂取カロリーが多いと痩せない』というのは、ダイエットの大原則ですからね。
脂肪を落とす食材第3位：甲殻類・軟体類
続いても、ダイエット中におすすめな『タンパク源』！
それが、エビやカニなどの『甲殻類』・イカやタコなどの『軟体類』！
というのも、これらは『高タンパク』なのに『低脂質』という特徴があるんです！
なので、ダイエット中でも安心してタンパク質を取り入れられる食材♪
そして、先ほどもお伝えしたように、タンパク質というのは代謝の維持増進に欠かせない『筋肉』の元となりますし、満腹感を高める効果が高い上、体温を高めて脂肪を燃えやすくする働きまであります！
加えて、これらの食材には代謝を高めてくれる『タウリン』が豊富！
なので、おいしく食べているだけで勝手に脂肪が落ちやすくなるんですよ♪
その他にも、鉄分・カルシウム・亜鉛・カリウムなど、ダイエットをサポートしてくれる『ミネラル』もたっぷり含まれています。
しかも、エビやカニ・イカやタコなどの『タンパク源』というのは、同じくダイエットに効果的と言われる『ささみや鶏胸肉』などよりご馳走感がありますよね！
なので、「ダイエットしている」という感覚が少なく、楽しみながら痩せることができるんです♪
調理が面倒な人は『お刺身』を活用したり、『冷凍シーフードミックス』を活用するのもおすすめですよ！
これらの『タンパク源』も、1食につき手のひら分程度を目安として取り入れてくださいね♪
脂肪を落とす食材第2位：緑黄色野菜
「ダイエット中は野菜をたくさん食べた方が良い！」というのは、みなさんすでにご存知のことかと思います。
その理由は、野菜は低カロリー低糖質なのにも関わらず、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、ダイエットをサポートする栄養がたくさん含まれているから。
そんな野菜の中でも、特に脂肪を落とす効果が高いものが、『緑黄色野菜』！
色が濃い野菜のことですね！
例えば、ほうれん草・ブロッコリー・ピーマン・トマト・かぼちゃなどのこと。
では、なぜこういった緑黄色野菜が特にオススメなのか？と言うと、それは、『栄養価』が高いからです。
つまり、先ほどお伝えしたようなダイエットをサポートする栄養素が、特に豊富に含まれている野菜なんですね♪
さらに、こういった緑黄色野菜には、『抗酸化ビタミン』と呼ばれる代謝の低下を予防する栄養素が豊富！
例えば、ビタミンA・C・Eなど。
他にも『カロテノイド』と呼ばれる抗酸化作用が高い色素成分も含まれています。
例えば、トマトの『リコピン』・ブロッコリーの『ルテイン』・にんじんやほうれん草、ピーマンやかぼちゃなどに含まれている『βカロテン』など。
この『抗酸化作用』というのは、その名の通り体の酸化に対抗する作用のこと。
つまり、細胞・血液レベルで体の状態をよくする効果があるんです！
そのため、健康的にダイエットが進むように、サポートしてくれるんですよ！
なので、スムーズに脂肪を落としていきたいなら、1日1回は緑黄色野菜をとるように意識してみてくださいね♪
例えば、サラダにミニトマトを添える・ほうれん草入りのインスタント味噌汁を飲むなどでもOKですよ！
脂肪を落とす食材第1位：大豆製品
最後に、コレをおいしく食べるだけで勝手に脂肪が落ちる！と言っても良いくらいダイエット効果が高いのが、『大豆製品』！
なぜなら、大豆製品にはこれまでお伝えしてきたダイエットに効果的な栄養素が、全て含まれている！と言っても過言ではないから。
例えば、
・雑穀に豊富な→食物繊維やビタミンB1
・赤身の魚や肉・甲殻類や軟体類に豊富な→タンパク質やミネラル
・緑黄色野菜に豊富な→ビタミンや抗酸化物質など。
しかも、大豆製品というのはどこでも簡単に手に入る上・お手頃価格で・調理の手間も少ない！つまり、継続して取り入れやすいんです♪
そのため、結果につながりやすい！
なので、ダイエット効果が特に得られやすい食材なんですよ♪
ちなみに、大豆製品とは納豆・豆腐・豆乳・きな粉・おから・厚揚げ・味噌などのこと。
そんな中でも特にオススメなのが、『納豆』！
なぜなら、納豆は『発酵食品』だから。
つまり、腸に良い菌が含まれているので、腸内環境をさらに効率良く改善することができるんです♪
先ほどもお伝えしたように、腸内環境がよくなるとデトックス力や栄養の吸収力がアップするため、代謝がアップしやすくなる上、食欲も安定しやすくなります。
なので、勝手に脂肪が落ちやすい状態へと変化するんです♪
そのため、1日1回は必ず大豆製品をとることがオススメ！
私の場合、手軽に取り入れやすい大豆製品は、忙しい朝にとることが多いです。
そして、昼と夜で肉や魚をとることで、1日通してタンパク源のバランスを意識するようにしていますよ♪
というのも、大豆製品はとればとるだけ良い！というのものではないんですね。
なぜなら、大豆製品にもカロリーや糖質は含まれていますし、食物繊維やタンパク質のとりすぎによってかえってお腹が張ったり、下痢や便秘の悪化につながってしまう人もいます。
また、大豆に含まれる『イソフラボン』というポリフェノールが、女性ホルモンに似た働きをするので、これにより、更年期症状やPMSの予防改善につながる効果が期待できる反面、下半身太りや女性疾患につながってしまうリスクがあるんです…
なので、大豆製品は納豆であれば1日1パック・豆腐であれば1/3丁・豆乳であればコップ1杯程度を目安に取り入れてくださいね♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは！今日お伝えした食べ物は、どれもダイエットの『補助』であるということ。
というのも、ダイエットのために最も重要なポイントは・・・『食事のバランス』だからです！
逆に言えば、この『痩せる食事バランス』さえ身につけてしまえば、美味しい食事を食べるだけで勝手にダイエットが進んでいくんですよ♪
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