こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『とにかく楽して痩せたきゃコレ！即効性アリ！楽に痩せるダイエットTOP5』というテーマでお伝えします。
みなさんは、「痩せたいけどガマンや無理をするのは嫌！」「明日になったら勝手に痩せてたら良いのにな…」と思ったこと、ありませんか？
過去ダイエッターだった頃の私は、いつもそう思っていました。
そのため、毎日のように楽なダイエット方法を検索する日々…
しかし、ダイエット法を調べているだけでは当然痩せることはできません。
そればかりか、時間が経つにつれてさらに脂肪が蓄積していってしまったんです…
しかも、年齢を重ねていくと、どんどん代謝が低下してさらに痩せにくくなってしまうんですよね（涙）
でも安心してください！
今からお伝えする方法なら、きつい運動やガマンが必要な食事制限は一切必要なし！
本当に楽に実践できるのに・すぐに結果が出る上・リバウンドリスクなく痩せることができるんです！
実際、私は今日お伝えする方法を実践することで-12kgのダイエットに成功し、念願のトップスインファッションも楽しめるようになりました！
ということで！今日は『楽に即効で痩せる方法』をランキング形式で5つご紹介していきますね♪
最後には、ダイエットの『核』となる本当に重要な内容をお話しするので、ぜひチェックしてください。
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
とにかく楽して痩せたきゃコレ！即効性アリ！楽に痩せるダイエットTOP5
https://youtu.be/Srd1Nlh4MR0?si=-mapcoRuO7oDd3Z3
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ー目次ー
【楽に即効で痩せる方法TOP5】
楽に即効で痩せる方法第5位：硬水を飲む
そもそもなんですが、『脂肪』というのはすぐには落ちないものなんですね。
とはいえ、脂肪を落とさなくても、健康的に・キレイに・すぐに痩せられる方法があります！
それは、『むくみ』を落とすこと！
というのも、脂肪と違ってむくみはすぐに落とすことができる上、むくみがある程度落ちないと脂肪は落ちないとも言われています。
なぜなら、むくみがある状態というのは、『巡り力』が落ちてしまって代謝が低下している状態だから。
そして、むくみが落ちると即効で見た目がスッキリして見えます♪
なので、ダイエットのファーストステップは、まずむくみを落とすことがポイントなんです！
そこでおすすめの工夫が、『硬水』を飲むこと！
なぜなら、硬水にはむくみの解消に効果的な『マグネシウムやカリウム』が豊富に含まれているから♪
水を飲むだけなら、本当にお手軽ですよね！
しかも、あまり知られていないんですが、『しっかり水分をとる』ということ自体も、むくまないために大事なポイントです。
なぜなら、水分が不足すると→体が危険を感じて→かえって水分をため込もうと働くから。
なので、硬水を活用しながらスムーズにむくみを解消していきましょう♪
ちなみに、コンビニで買える硬水だと『エビアン』や、ファミリーマートさんの『霧島』などがありますよ！
楽に即効で痩せる方法第4位：ヨーグルトを食べる
先ほどお伝えしたように、脂肪というのはすぐには落ちないものなので、即効で痩せたいなら脂肪を落とす以外の方法で痩せる必要があります。
そこで！
むくみと同じく即効で落とせてダイエット効果が期待できるのが、『便秘』を解消することです！
便秘が解消するとお腹がすぐにスッキリしますからね♪
しかも、栄養の吸収力がアップする上、食欲も安定しやすくなるので、脂肪燃焼もスムーズに進むようになります♪
なので、ダイエットを楽に進めるためには、むくみと同じく便秘も解消していくことがポイントになるんです！
便秘解消のために特に楽に実践しやすい工夫が、『ヨーグルト』を食べること！
みなさんご存知の通り、ヨーグルトには善玉菌である『乳酸菌』が豊富に含まれていますからね♪
その上、ヨーグルトは『タンパク質』が豊富なので、満腹感が得られやすく食べ過ぎ防止につながる！
そして、筋肉の材料となり代謝の維持にも貢献してくれます。
また、タンパク質は体温を高める効果もあるので、その作用によっても脂肪を燃えやすくしてくれる力があるんです！
ただ、ヨーグルトで即効痩せするには、『注意点』があります！
それは、砂糖たっぷりの甘いヨーグルトだと効果が得られにくいばかりか、逆に太るリスクもあるということ。
というのも、砂糖が入っていることで糖質やカロリーがプラスされる上、砂糖は腸内環境を乱す作用があるんです。
これでは、腸に良いものと悪いものを一緒にとってしまうことになりますからね（汗）
どうしても無糖のヨーグルトは食べにくい…という人は、腸に良い作用のある『オリゴ糖・はちみつ・果物』などを少量加えるのもおすすめですよ♪
楽に即効で痩せる方法第3位：白米をもち麦入りご飯に変える
先ほどお伝えしたように、楽に即効で痩せるためには、『便秘』を解消することがポイントになってきます！
そこで、ヨーグルトと同じく楽に便秘解消効果が得られる工夫が、いつもの『白米』を『もち麦入りのご飯』に変えること！
『食物繊維』豊富な『玄米』が便秘解消に効果的！というのは、ご存知の方も多いと思うんですが、玄米って結構好き嫌い分かれますよね（汗）
しかも、玄米に豊富な『不溶性食物繊維』というのは、すでにひどい便秘の人の場合はかえって症状が悪化するリスクもあるんです。
なぜなら、不溶性食物繊維は腸内のゴミと水分を巻き込んで便のかさを増やす作用があるから。
この作用によって便秘が解消されるんですが、すでに腸に溜まってしまっている便のかさも増やしてしまうので、さらに腸に詰まって出にくくしてしまうおそれもあるんですね。
なので、普段から便秘がちの人や、玄米が苦手な人は、『もち麦』を白米に混ぜることがおすすめ！
というのも、もち麦には善玉菌のエサとなり腸内環境を改善する効果や、便を柔らかく出しやすくしてくれる、『水溶性食物繊維』が豊富だから！
これなら、便秘がひどい人でスムーズに排出を促すことができます♪
しかも、満腹感を高める効果や血糖値の急上昇を抑える効果もあるので、食欲を安定させて食べ過ぎを防ぐ作用も期待できます！
もち麦はプチプチとした食感でお子様でもおいしく食べやすいので、ぜひ試してみてくださいね♪
楽に即効で痩せる方法第2位：わかめの味噌汁を食べる
先ほどお伝えした『むくみと便秘』を一気に解消する工夫が、『わかめの味噌汁』を取り入れることです！
なぜなら、わかめの味噌汁には、むくみ解消に効果的な『カリウムやマグネシウム』、便秘解消に効果的な『食物繊維』などが豊富に含まれているから♪
しかも、汁物だと水分も一緒にとれることでしっかり満腹感が得られやすい上、味噌の『タンパク質』やわかめの『食物繊維』によっても満腹感を得る効果が期待できます。
そのため、自然と食べ過ぎも防ぐことができるんです♪
加えて、わかめの味噌汁ならコンビニでも手軽に購入できるのが、嬉しいポイント！
ただ、「味噌汁って塩分によって逆にむくんでしまわない？」と心配になった方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、その他のメニューで塩分をとりすぎていなければ、味噌汁だけで塩分過多にはなるリスクは少ないかと思います。
また、手作りで味噌汁を作る場合は、出汁を濃くとって味噌を少なく入れたり・インスタントの場合は味噌を少なめに入れるのもおすすめ♪
また、手作りする方は、他にもキノコ・野菜などをたっぷり入れて『具沢山』味噌汁にするのもおすすめの工夫です！
特に『切り干し大根』はむくみ解消効果が高い上、風味や甘みがプラスできて減塩にもつながるので、即効痩せに最適な味噌汁の具材ですよ！
楽に即効で痩せる方法第1位：納豆を食べる
先ほどご紹介した『わかめの味噌汁』よりも、さらに即効痩せ効果が期待できるのが、『納豆』！
なぜなら、納豆にはわかめと同じくむくみ解消に効果的な『カリウムやマグネシウム』、便秘解消に効果的な『食物繊維』が豊富に含まれている上、便秘解消に効果的な『乳酸菌やオリゴ糖』も取り入れることができるから！
そのため即効で楽痩せしたいならまずはコレを食べて！と言っても良いくらい♪
その上、納豆も『タンパク質』や『食物繊維』の作用によって、満腹感が得られやすい食材！
しかも、納豆には糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』が豊富な上、『食物繊維』によって血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
なので、納豆を一緒に食べれば、『糖質』たっぷりのご飯を食べても太りにくいんです！
そのため、納豆は即効痩せのためだけでなく、長期的なダイエットとしても、ぜひ毎日取り入れるようにしてくださいね♪
例えば、『キムチ・酢・梅干し・ねぎ・海苔』などのトッピングを加えれば、納豆のダイエット効果をさらに高めることができますよ！
【本当のダイエットとは？】
これまでお伝えしてきたように、『むくみと便秘』を落とせば即効で体重を落としてスッキリした見た目を手に入れることができます。
ただ、むくみや便秘を落とした後は、それ以上痩せることはできません。
むしろ、無理に水分や便を出しすぎてしまうと、健康を害してしまうリスクもあります。
なので、本当に『痩せる』ためには、やはりゆっくりじわじわと『脂肪』を落としていくことが大事なんです。
特に、『内臓脂肪』がたまっている状態だと、生活習慣病や命の危険がある病気になるリスクも高まりますからね（涙）
そのため、健康的にダイエットを進めていくためには、『脂肪が身についた理由・脂肪を落とす方法』を理解することが重要になってきます。
というのも、多くの方は硬水を飲んでいなかったから・ヨーグルト食べていなかったから・味噌汁を取り入れていなかったから、太ってしまったわけではありませんよね？
確かに、今日ご紹介したものはどれも、『即効痩せのため』だけでなく『脂肪を落とすため』にも効果があるものです。
しかし、今日お伝えしたものを取り入れてさえいれば、脂肪が落ちる！というわけではありません。
なぜなら、脂肪を落とすためには、摂取カロリーを消費カロリーより抑えて『アンダーカロリー』を作る必要があるから。
つまり、多くの人が太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーより多すぎること。
ただ、これって本当は多くの人が分かってはいるけれど、それができないからダイエットって難しく感じるんですよね。
実際、「やっぱり食事制限しないといけないんだ…」「結局運動しないといけないのか…」とショックを受けた方もいるかもしれません。
しかし！摂取カロリーを適正に抑えて・消費カロリーを無理なく上げていくというのは、実は！とっても簡単にできることなんです！
なぜなら、『栄養のある食事をおいしく食べるだけ』で良いから！
というのも、栄養バランスが良い食事を取り入れると、勝手に摂取カロリーが適正になる上、自然と満腹感が得られやすくなり、基礎代謝が勝手に上がって消費カロリーが増えていくんですね。
つまり、ただおいしく食べているだけなのに脂肪が落ちていく！という不思議現象が起こるんですよ♪
その上、この『痩せる食事バランス』って、誰でも楽に身につけることができます。
その理由は、ある『方程式』に当てはめるだけだから！
なので、コンビニや外食でも実践可能！
そのため、忙しい人や料理が苦手な人でもできることなんです！
このように、『本当のダイエット』で重要なことは、『努力や根性』ではなく、『正しい知識』を得ることです。
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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