こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【脂肪燃焼】便秘も解消する「激痩せフード」TOP5｜古い脂肪もごっそり取れる』というテーマでお伝えします！
みなさんは、
・便秘が解消されればもっとお腹がへこむのに！ ・体に余計なものがたまってる気がする... ・デトックスして代謝をあげたい！
なんて感じること、ありませんか？
そんな方は、今日ご紹介する『痩せ食材』を食べれば、脂肪も便もごっそり落として、ダイエットしながら体質改善まで叶えることができちゃいますよ♪
特に最後にご紹介する食材は、どこでも手軽に手に入る上、調理いらずでお値段もお手頃なので継続がしやすい！
だから結果も出やすい！ので、ぜひ参考にしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【脂肪燃焼】便秘も解消する「激痩せフード」TOP5｜古い脂肪もごっそり取れる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ー目次ー
【便も脂肪も落とす食材TOP５】
便も脂肪も落とす食材第5位：きな粉
『きな粉』って「健康的な食材」というイメージはあるかと思いますが、「脂肪を落とす！便秘解消に効く！」というイメージはない方も多いのではないでしょうか？
しかし！きな粉は最高の『デトックス食材』なんです！
というのも、きな粉って『食物繊維』が特に豊富に含まれている食材なんですよ。
実際、きな粉は食物繊維豊富なことで知られている『ごぼう』の約4倍の食物繊維量が含まれています♪
また、きな粉にはこの食物繊維の中でも特に『腸内のデトックス作用』が高い『不溶性食物繊維』が豊富！
というのも、不溶性食物繊維は腸内のゴミを絡め取ることで→便のカサを増し→これにより腸の壁を刺激することで→腸の動きを良くし→便を出しやすくしてくれるんです♪
そして、きな粉には腸の善玉菌のエサとなる『水溶性食物繊維』も含まれている上、善玉菌を増やして活性化させてくれる『オリゴ糖』も豊富！
きな粉に自然な甘みがあるのは、このオリゴ糖のおかげなんですね！
しかも、オリゴ糖は血糖値にほぼ影響しない種類の糖質！
つまり、太りにくい甘みなんです♪
さらに！きな粉には便を柔らかく出しやすくしてくれる、『マグネシウム』というミネラルもたっぷり！
こうして便秘が解消され→腸内環境が良くなると→栄養の吸収力やデトックス力が上がるため→代謝が良くなり→便だけでなく脂肪も落ちやすくなりますよ♪
しかも、腸内ではメンタルや食欲を安定させてくれる、『セロトニン』というホルモンが作られています！
つまり、腸内環境が良くなると、食欲の抑制・ストレス食べの回避にもつながるんですよ♪
加えて、きな粉には代謝の維持増進に欠かせない『タンパク質や鉄分』も豊富！
これもきな粉を食べるだけで脂肪が落ちやすくなる理由です！
また、きな粉は調理いらずでサッと色々な料理・飲み物にトッピングできるのも、嬉しいポイント！
ただ、お餅の季節が過ぎると「きな粉を食べる機会はほとんどない…」「何にトッピングすれば良いか分からない…」という方も多いのではないでしょうか？
そんな方は、次にご紹介する『痩せ食材』と一緒にきな粉を組み合わせれば、さらにダイエット効果を高めることができますよ♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
便も脂肪も落とす食材第4位：ヨーグルト
先ほどご紹介した『きな粉』と組み合わせることで、さらに脂肪と便を落とす効果が期待できるのが、この『ヨーグルト』！
ヨーグルトって、みなさんもすでにご存知の通り『腸活』に効果的な食材！
その理由は、ヨーグルトは『発酵食品』だから♪
ヨーグルトの種類によって含まれている菌の種類は異なりますが、どのヨーグルトにも『善玉菌である乳酸菌』がたっぷり！
そして、先ほどもお伝えしたようにきな粉にはこの善玉菌のエサとなる『食物繊維』や・善玉菌を増やして活性化させてくれる『オリゴ糖』が豊富♪
なので、きな粉とヨーグルトのお互いの作用によって、より効率的に、便秘解消・腸内環境の改善・代謝アップに貢献してくれるんです！
その上、先ほどお伝えした通り、きな粉はオリゴ糖のおかげで自然な甘みがある食材！
そのため、きな粉をヨーグルトにトッピングすることで、腸内環境の改善やダイエットの邪魔となる『砂糖』をカットする工夫にもなるんです♪
実際、これまで3000名以上の方のダイエットをサポートさせていただいてきた経験から言っても、「砂糖なしのヨーグルトは苦手…」という人の場合も、きな粉をトッピングすることでおいしく食べられた！という方はとっても多いです！
実は私もその一人で、きな粉を活用することで無糖ヨーグルトをおいしく楽しめるようになり、無理なく・楽しく・おいしく食べながら-12kg痩せることができました♪
そして、今でもこのきな粉ヨーグルトを毎日食べることで、2度の出産を経ても・アラフォーになっても、-12kgの体型をキープし続けることができていますよ！
きな粉ヨーグルトってデザートみたいにおいしいから、満足感も高く続けやすいんですよね♪
どうしてももう少し甘みがほしい！さらにスイーツ感覚で楽しみたい！という方は、ここに少量のはちみつや果物をプラスするのもおすすめ♪
ちなみに、ヨーグルトにも代謝アップ効果が高い『タンパク質・ビタミンAやビタミンB群』が豊富に含まれています！
なので、ヨーグルトも食べるだけで脂肪燃焼しやすい体へと導いてくれる食材なんですよ♪
ただ、ヨーグルトに含まれる『乳酸菌』は、人によって合うものが異なったり、腸が慣れると働きが鈍くなるとも言われているので、
自分に合う乳酸菌が含まれているヨーグルトを色々試したり、腸活効果を感じにくくなったらヨーグルトの種類を変えてみるのもおすすめですよ！
便も脂肪も落とす食材第3位：キムチ
先ほどのヨーグルトと同じ『発酵食品』である『キムチ』！
つまり、キムチも腸活効果が高い食材です！
しかも、キムチに含まれている『植物性乳酸菌』は、ヨーグルトに含まれている『動物性乳酸菌』よりもさらに腸に届きやすいと言われているんですよ♪
なので、ヨーグルトを食べても便秘解消効果を感じない…自分に合うヨーグルトが分からない…乳製品は体質的に合わない…という方は、キムチを活用するのがおすすめ！
ただ、キムチは本当に発酵している『本物』と、実は発酵していない『偽物』のキムチがあり、日本では偽物のキムチも多く出回っているんです（涙）
では、本物と偽物のキムチをどう見分ければ良いのか？というと、それは、この『キムチくんマーク』があるかどうか！
このキムチくんマークとは、『韓国産の熟成発酵キムチ』にのみ掲載が許可されているマークなんです♪
つまりこのマークがついていれば、韓国の伝統製法で作られた『発酵したキムチ』であると言えます。
このように、国産キムチの場合多くが非発酵キムチなんですよね（汗）
しかし、国産キムチは全て非発酵キムチというわけではありません。
なかにはしっかりと熟成発酵させているものがあります。
ただ、国産の発酵キムチには先ほどの『キムチくんマーク』はついていません。
ではどう見分けるのか？と言うと、それは、『熟成発酵』『乳酸発酵』というような記載があるかを見ること！
これらの文字が書いてあるものは、しっかり発酵した本物のキムチですよ♪
また、白菜や大根・きゅうりなどの『野菜』から作られているキムチには、『食物繊維』が豊富！
これも、キムチがデトックスに効果的な理由！
つまり、キムチなら『乳酸菌と食物繊維』という腸活に効果的な栄養を一気にとることができるんです♪
そして、キムチの辛味成分の元である『カプサイシン』には、アドレナリンを分泌することで→代謝を高め→脂肪燃焼に効果あり！
なので、キムチも便だけでなく脂肪も落としやすくしてくれる『痩せ食材』なんですよ♪
さらに！キムチも調理いらずで、色々な食材にサッとトッピングできるのが嬉しいポイント！
ちなみに、キムチとかけ合わせるとさらに腸活効果・脂肪燃焼効果が高まる食材を、最後にご紹介しますね♪
便も脂肪も落とす食材第2位：お酢
あまり知られていないんですが、実はヨーグルトやキムチと同じ発酵食品である『お酢』！
というのも、お酢には『酢酸菌』という細菌が含まれており、これはアルコールを『酢酸』という成分に変える作用があるもの！
そして、この『酢酸』こそが、便も脂肪も落とす上で欠かせない成分なんですよ！
まず、酢酸は腸の動きを良くする効果があるので、便秘解消を促してくれます♪
そして、酢酸は『脂肪燃焼効果』があることも明らかになっているんです！
実際、お酢で有名なミツカンさんの研究によると、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・血中の中性脂肪の数値が減ることがわかったそうです。
さらに！酢酸は血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれ、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながります。
つまり、お酢は脂肪を落とすだけでなく、脂肪をつきにくくする効果まで期待できるんですね♪
また、血糖値の急上昇がゆるやかになるということは、糖尿病の予防・改善も期待できます！
加えて、血糖値の急上昇は『糖化』という老化にもつながる！
そのため、お酢は病気の予防や見た目のアンチエイジングにも効果的なんですよ！
しかも、お酢のこういった効果を得るためには、毎日たった大さじ1.2杯程度の摂取で十分♪
この量なら続けやすい！
その上、『リンゴ酢』などのフルーティーなお酢であれば、料理だけでなく『飲みもの』としても取り入れやすい！
飲み物で痩せられるなら最高ですよね♪
なので、私はおいしくて毎日継続して続けやすい『リンゴ酢』を、自分で開発してしまいました！
これ、本当にこだわりにこだわった商品！
おかげさまで、予約の段階で一時完売したくらいみなさんからご要望いただいている商品なので、気になる方はこちらからチェックしてみてくださいね！
https://bellelusshop.net/lp?u=slim001
便も脂肪も落とす食材第1位：納豆
最後に、「脂肪も便も落としたいなら、結局コレ！」と言っても良いくらい効果絶大の『痩せ食材』が、『納豆』です！！
なぜなら、納豆は先ほどのキムチと同じく腸に届きやすい『植物性の乳酸菌』が含まれている上、乳酸菌と同じく腸に良い作用のある『納豆菌』も豊富♪
さらに！納豆には、先ほどの『きな粉』と同様に、食物繊維・オリゴ糖・マグネシウムなどの腸活に効く栄養素がたっぷり！
加えて、納豆も代謝の維持増進に欠かせない『タンパク質・鉄分』などの栄養も豊富なので、脂肪が落ちやすい体へと導いてくれます♪
ただ、「納豆を食べてもダイエット効果・便秘解消効果を感じなかった…」なんて方もいらっしゃるかもしれません。
こういった方は、実は！納豆の『とり入れ方』に原因があるかも！
というのも、善玉菌優位な『良好な腸内環境』を保つためには、腸に良い菌をとり続けることが大事なんです！
つまり、納豆はとったりとらなかったりではなく、『毎日継続してとり続ける』ということがポイント！
いかがですか？
納豆を毎日継続してはとっていない方も多いのではないでしょうか？
過去、便秘がひどく痩せられなかった頃の私も、まさにそうでした（汗）
「納豆食べても便秘解消しない！痩せない！」と思っていたんですが、一時的に食べるだけで、継続して食べ続けることはしていなかったんですよ…
そして、乳酸菌も納豆菌も『熱に弱い』！
なので、納豆は加熱するのではなくそのまま食べる方がおすすめ♪
とはいえ、納豆はそのまま食べる方が調理いらずで、継続して続けやすいですよね！
加えて、納豆で腸活効果やダイエット効果を感じない方の多くが、『付属のタレ』をかけて食べてしまっている（涙）
というのも、納豆のタレにはダイエットには悪影響となる『血糖値を急上昇させる甘味料』や、『添加物』が含まれている場合がほとんど！
つまり、良いものと悪いものを一緒にとっているので、納豆の効果を感じにくくなってしまっているんですよね。。
ただ、味のない納豆なんておいしくない…そこでおすすめなのが、先ほどご紹介した『キムチ』を納豆にトッピングすること！
キムチにしっかり味がついているので、納豆のタレはなくてもおいしく楽しむことができますし、発酵食品は組み合わせてとることでより腸活効果が高まるんですよ♪
ちなみに、しっかり発酵しているこの『宗家キムチ』であれば、ダイエットや腸活に悪影響となる甘味料や添加物が少なめでおすすめです！
この宗家キムチなら、キムチ専門店ではなく普通のスーパーでも購入することができます！
さらに！先ほどご紹介した『酢』を納豆に組み合わせれば、キムチ納豆のデトックス効果をさらにアップできますよ♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『ポイント』があります！
それは、今日ご紹介した食材というのは、どれもダイエット・便秘解消のための『補助』であるということ！
なぜなら、健康的に痩せるためには、『正しい食事のバランス』が何より重要だから！
とはいえ、この『痩せる食事』って意外と簡単に実践することができる♪コンビニや外食でもOKなので、忙しい人や料理が苦手な人でも問題なし！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
実際、私が食べている2週間分の痩せる簡単レシピ。
ダイエットのオンラインイベントや個別カウンセリングの特別参加券、30〜60代の女性で効果を検証済みの食べ痩せおすすめ度診断ツールなどの合計7個のプレゼントを公式LINE限定で無料配布しています。
プレゼントの受け取りはこちらをタップ↓
10秒でプレゼントが受け取れます。
すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
