こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【冬ダイエット】1ヶ月毎日みかんを3個食べたら体に起きた変化とは？』というテーマでお伝えします！
最近のように寒くなってくると食べたくなる食材と言えば・・・『みかん』ではないでしょうか？♪
ただ、みかんは手で簡単に皮がむける上、カットいらずですぐに食べることができるので、つい何個も食べすぎてしまう…という方、多いと思います。
私の実家はダンボールでみかんを買っていたので、過去の私は冬になるとみかんを食べすぎてダイエットが進まない…ということが毎年の恒例行事でした（汗）
しかし！みかんは上手に取り入れさえすれば、毎日食べることで逆に冬のダイエットや健康をサポートしてくれる心強い味方なんですよ♪
ということで！今日は
・みかんを毎日食べることで起こる体の変化
・みかんの正しい取り入れ方
というラインナップでお伝えしていきますね♪
特に最後にお伝えする取り入れ方の注意点は、うっかりやってしまっている人がかなり多いので、要チェックですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【冬ダイエット】1ヶ月毎日みかんを3個食べたら体に起きた変化とは？
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ー目次ー
【みかんを毎日食べることで起こる体の変化】
１、ダイエット
「甘いみかんを食べてダイエットなんてできるの!?」と思った方も多いかもしれませんが、実は！みかんはダイエットに最適な果物♪
なぜなら、みかんは低カロリー・低糖質なのに栄養が豊富だから♪
実際小ぶりのみかん1個であれば、25kcal・糖質は5g程度しかありません。
そんなみかんの栄養の中でも、特にダイエットに嬉しい栄養素が、『食物繊維』！
なぜなら、食物繊維には→デトックス効果・血糖値の急上昇を抑えて脂肪をつきにくくし、食欲を安定させる効果などが期待できるから♪
特に、みかんの薄皮に豊富に含まれている『ペクチン』という食物繊維には、先ほどの効果に加えて、コレステロールの吸収を抑制する作用まであるんですよ！
さらに！みかんの白い筋に含まれる『ヘスペリジン』という『ポリフェノール』にも、コレステロール値の改善効果がある上、中性脂肪を分解する効果や、血流を良くして代謝を高める効果・冷え性の改善効果まであると言われています♪
加えて、みかんの果実に含まれる『β(ベータ)クリプトキサンチン』という色素成分には、脂肪細胞の肥大化を抑える効果が期待できるんです！
そのため、みかんはダイエットだけでなく生活習慣病の予防・改善にも効果を発揮してくれるんですよ！
実際、血中のβクリプトキサンチンの量が高い人ほど、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病になりにくいと言われています。
そのため、和歌山県の『有田みかん』や静岡県の『三ヶ日みかん・西浦みかん』などは、これらの効果が認められて『機能性表示食品』という認定を受けているんです♪
加えて、みかんは『ビタミンC』によるダイエット効果があるんです！
なぜなら、ビタミンCは筋肉を作る材料となり代謝を維持増進する効果がある上、
『抗酸化作用』と言って、体の酸化を防ぐことで代謝の低下を予防する効果まであるから♪
このように、甘くておいしいみかんを食べるだけで健康的にダイエットができるなんて、最高ですよね！
２、美肌・免疫力のアップ
先ほどもお伝えしたように、みかんにはビタミンCがたっぷり含まれています♪
そんな『ビタミンC』といえば、『美肌効果』を思い浮かべる方、多いのではないでしょうか？
というのも、ビタミンCは肌のシミやシワ・たるみや毛穴の開きの改善・予防に効果があるんです！
そして、今の時期に特に嬉しいみかん・ビタミンCによる効果が、『免疫力のアップ』！
これは国立がん研究センターの論文でも明らかになっていて、ビタミンCは風邪の発症を予防する効果があることがわかっているそうですよ♪
しかも、厚生労働省が発表している研究によると、なんと！ビタミンCにはがんの予防効果まであると言われています！
なぜなら、ビタミンCは発がん性物質の形成を制限し、免疫反応を調整することができるから。
また、先ほどもお伝えしたように、ビタミンCというのは『抗酸化作用』が強い栄養素！
そのため、がんの原因となる『細胞の酸化』を防ぐことができるんです♪
加えて、先ほど「脂肪細胞の肥大化や生活習慣病の予防に効果がある！」とお伝えしたみかんの『βクリプトキサンチン』も、『抗酸化作用』が高い成分♪
というのも、βクリプトキサンチンというのは、健康効果が高いことで知られるトマトの『リコピン』・人参の『βカロテン』などの仲間なんです！
しかも、みかんにはこのβクリプトキサンチンの量が他の柑橘類よりも圧倒的に多く、なんと！オレンジの15倍もの量が含まれているんですよ♪
その上、βクリプトキサンチンはビタミンCよりも長時間体の中にとどまり、その効果を発揮することができる！
他にも、みかんには同じく抗酸化作用が高い『フラボノイド』という成分もたっぷり！
なので、みかんを毎日おいしく食べるだけで、ビタミンCサプリ以上効果があるかもしれません♪
３、アンチエイジング
これまでもお伝えしてきたように、みかんには抗酸化作用が高い『ビタミンC・βクリプトキサンチン』という栄養素が豊富！
そのため、細胞レベルで酸化を防いでくれるので、食べるだけで体の中も見た目も『アンチエイジング』してくれるんですよ！
しかも、βクリプトキサンチンは骨の健康維持・骨粗しょう症の予防に効果があることも、研究で明らかになっているんです♪
ホルモンの影響で女性は特に更年期以降になると骨粗しょう症になるリスクが高まるので、みかんで簡単に予防できるのは嬉しいポイント♪
ちなみに、先ほどの研究結果によれば、β-クリプトキサンチンを1日に3mg摂取すると、その効果が期待できるとのこと！
みかん1個で約1mgのβ-クリプトキサンチンが含まれているので、毎日3個のみかんを食べれば簡単に骨の老化を予防できるんですよ♪
加えて、みかんの抗酸化作用は、なんと！『認知症の予防』にも効果があることがわかっています。
これは、2017年に栄養学の専門誌で発表された研究で、毎日柑橘類を食べた高齢者はそうでない高齢者よりも認知症と診断される割合が23%も低かったそうです。
冒頭でお伝えしたように、みかんであれば手で皮がむけてカットの手間もないので、他の柑橘類よりも楽に取り入れやすいのも嬉しいポイントですよね♪
そのため、ランチやおやつとして持ち運ぶこともできて毎日継続しやすい！
何より、みかんは甘くておいしいですしね♪
以上のことから、みかんをおいしく食べるだけでこんなに嬉しい効果があるなんて！！とびっくりした方も多いのではないでしょうか？
ただ、そんなありがたい食材であるみかんなんですが、取り入れ方にはある『注意点』があるんです！
これを知っているか知らないかで、みかんで健康的にキレイに痩せられるか・太って老けてしまうか、大きな分かれ道になってしまいますよ！
なので、みかんで楽痩せしたい人は、ぜひこの取り入れ方のポイントをチェックしてくださいね！
【みかんの正しい取り入れ方】
１、量
先ほどもお伝えしたように、みかんの『β-クリプトキサンチン』の効果をしっかり得たいのであれば、みかんは毎日3個食べることがおすすめ！
ただ、これ以上の量はダイエットや健康・美容には逆効果！
みかんは比較的カロリーや糖質が低い食べ物とはいえ、食べすぎると当然カロリーも糖質もとりすぎてしまうことになりますからね…
特に、みかんって結構大きさが異なる果物ですよね？
目安としては、大ぶりのみかんではなく小ぶりのみかんを1日3個食べると良いですよ♪
また、一気に3個食べるのではなく、1日3回に分けて少しずつ食べることが大事！
こうすることで、血糖値の急上昇を抑えられる上、水に溶けて排出されやすい『ビタミンC』の効果を持続的に得ることができますからね♪
２、種類
先ほどもお伝えしたように、みかんの効果が特に認められているのは『β-クリプトキサンチン』が多い和歌山県の『有田みかん』や静岡県の『三ヶ日みかん・西浦みかん』！
なので、みかんで痩せて健康になって老化予防したいのであれば、こういった種類のみかんを選ぶようにしてくださいね♪
加えて、これはかなり意外なんですが、実は！みかんは酸っぱいものより甘いものの方がより『β-クリプトキサンチン』が多く含まれているんです！
これは同志社女子大の研究でも明らかになっていますよ♪
甘くておいしいみかんの方が体に良いなんて、最高ですよね！
３、食べ方
みなさんも一度は聞いたことがあると思うんですが、みかんは薄皮や筋の部分にもしっかり栄養が含まれています！
先ほどもお伝えしたようにみかんの薄皮の部分には『ペクチン』という食物繊維・白い筋には『ヘスペリジン』というポリフェノールが豊富に含まれていますからね。
なので、みかんを食べる時は薄皮や筋はとらずに食べることがおすすめ♪
これって、知っていてもうっかりとってしまっている人が多いんですよね（汗）
過去みかんで痩せられなかった頃の私は、みかんを食べすぎていた上、薄皮や筋をとって食べてしまっていました…なのでみかんの効果を感じられなかったのかもしれません。
そして、これはほとんどの方が知らないと思うんですが、実は！みかんは『食後』にとるとより効率良く栄養を吸収することができるんです♪
なぜなら、みかんに豊富な『β-クリプトキサンチン』というのは、脂溶性の栄養素だから！
つまり、食事で脂質をとった後にみかんを食べることで、より効果的にみかんの栄養を取り入れることができるんですね。
ただ、糖質をたくさんとった後にみかんを食べすぎるのはNG！
なぜなら、みかんに豊富な『果糖』は血糖値が急上昇している状態でとると中性脂肪として蓄えられやすくなるから。
このように、みかんをより効果的に活用していくためには、『食事』そのものを意識していくことも重要！
ダイエットで最も大事なポイントは、『食事のバランス』ですからね！
とはいえ、この『痩せる食事』ってみなさんがイメージするよりもはるかに満足感がある食事です♪
しかも、外食でもコンビニでも簡単にこの食事バランスを意識することができる！
そのため、一生無理なく継続ができる！
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