こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【40代50代】納豆＋“あの食材”で最強のダイエット＆老化予防が…』というテーマでお伝えします！
「ダイエットや健康に効果的！」というイメージがある『納豆』♪
実は！40代50代の方には特に取り入れていただきたい『理由』があるんです！
ただ、納豆は『取り入れ方』によってその効果を弱めてしまうリスクも…
反対に納豆に『ある食材』を混ぜるだけで、納豆の効果を爆増させることもできるんですよ♪
実際、私もその納豆のとり方のおかげで、楽に-12kgのダイエットに成功でき、
これまでサポートさせていただいてきた2500名以上のダイエット受講生様も、同じように効果を感じられています♪
ということで！身近な食材である納豆で、楽に痩せて病気も老化も予防していきたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【40代50代】納豆＋“あの食材”で最強のダイエット＆老化予防が…
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ー目次ー
【納豆の効果】
納豆の効果１、代謝アップ効果
納豆の原材料というのは『大豆』ですよね？
そして、この大豆は『畑の肉』とは言われているくらいタンパク質が豊富な食材♪
そして、タンパク質は代謝の維持増進に欠かせない『筋肉』の材料になります！
しかも納豆はタンパク源の中でも特に低カロリーな食材♪
なので、納豆は代謝・筋肉を落とさずにダイエットするためには、ぴったりの食材なんですよ！
その上、タンパク質は『食事誘導性熱産生』という代謝量が高い！
つまり、納豆を食べるだけで体内で熱を生み出し、代謝を高めることができるんです♪
また、納豆に含まれる『ナットウキナーゼ』は血液をサラサラにする効果があります！
この点からも、納豆は代謝アップに効果的♪と言えますね！
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加えて、納豆には代謝の要である『ビタミンB1やビタミンB2』が豊富に含まれています。
というのも、ビタミンB1は→糖質をエネルギーに変換する作用・ビタミンB2は→脂質をエネルギーに変換する作用があるんですよ♪
そのため、納豆を食べれば、糖質や脂質もとりながら健康的にダイエットすることができるんです！
ちなみに、人は10代の後半が最も代謝量が高く、それ以降は徐々に代謝が低下していってしまいます..
なので、代謝の低下を感じやすい40代以降は特に、どこでも簡単に手に入り・お手頃価格で・調理の手間もない納豆を取り入れることで、手軽に代謝の低下を予防することがおすすめですよ♪
納豆の効果２、デトックス効果
先ほどもお伝えしたように、納豆には『腸内環境の改善効果』があります！
なぜなら、納豆には納豆菌・乳酸菌などの腸に良い菌が豊富に含まれている上、
・腸の善玉菌のエサとなる→オリゴ糖や水溶性食物繊維 ・腸内をデトックスしてくれる→不溶性食物繊維 ・便を柔らかくして出しやすくしてくれる→マグネシウム
など、便秘解消に効果的な栄養の宝庫だから！
しかも、便秘が解消して腸内環境が良くなると→食欲やメンタルの安定・免疫力のアップ・美肌・栄養の吸収力のアップなど、ダイエットや健康・美容に嬉しい作用が盛りだくさん♪
そのため、納豆を食べるだけであらゆる不調・悩みを解決することができるんですよ！
実際、私も長年ひどい便秘で悩んできましたが、毎日継続して納豆を食べることで、便秘薬ともおさらばできました♪
その上、納豆は便秘だけでなく『むくみ』も解消できる食材！
なぜなら、納豆にはむくみ解消に効果的な『カリウム』も豊富だから♪
つまり、納豆は便秘とむくみをどちらも改善してくれる、『最強のデトックス食材』なんですね！
ちなみに、便秘とむくみが解消されると見た目がすっきりしやすいですし、これらは脂肪と違ってすぐに落ちやすい♪
なので、納豆は『即効痩せ効果』も期待できますよ！
納豆の効果３、アンチエイジング・病気の予防効果
先ほど、「納豆には筋肉の元になる『タンパク質』が豊富！」とお伝えしましたよね？
実は！この『タンパク質』というのは、筋肉だけでなく、肌や髪・臓器・血液・ホルモンなどの材料にもなります。
この点からも、納豆はダイエットだけでなく、美容と健康の維持にも効果的な食材なんです♪
特に、40代以降の女性には納豆を食べていただきたい！
なぜなら、納豆に豊富な『イソフラボン』は、女性ホルモンの『エストロゲン』に似た働きをしてくれるから。
つまり、納豆は女性ホルモンの分泌量低下に伴う『更年期症状』の予防・改善にも効果を発揮してくれるんです！
更年期症状とは、例えば疲労感・のぼせ・異常な発汗・イライラ・不眠・頭痛や腰痛・めまいなど、多種多様な症状があります。。
そのため「病院に行くほどでもないんだけどなんとなく不調が続いている…」「更年期がすぎるまで我慢している…」という方も多いんですよね。。
そんな方は、手軽に取り入れられる『納豆』をまずは試してみていただけると良いかもしれません♪
しかも、納豆の『イソフラボン』は腸内環境が良好な状態でより効果的に働くことができる！
なので、腸内環境の改善効果もある納豆なら一石二鳥ですよ♪
ちなみに、この『イソフラボン』という栄養素は『ポリフェノール』の1種！
なので、血液レベルで体の老化を予防してくれるんです♪
その上、先ほどもお伝えしたように納豆には血液サラサラ効果のある『ナットウキナーゼ』も豊富！
そのため、納豆は動脈硬化を予防することで、命に危険に繋がる病気を防ぐ効果も期待できるんですよ！
実際、納豆などの『発酵性大豆食品』を毎日摂取すると、約10%も死亡リスクが低下することが分かっているそうです♪
そのため、病気のリスクが高まる更年期以降は、更年期症状の予防改善のためだけでなく、命を守るためにも納豆を活用してくださいね！
このように、ダイエットだけなく美容や健康にも効果的な納豆なんですが、ある食材と一緒に食べることで、その効果をさらに高めることができるんですよ♪
特に最後にご紹介する組み合わせは、「納豆にこれを入れるだけでこんなに効果が違うの？」とびっくりされる方がかなり多いので、ぜひ試してみてくださいね！
【納豆の効果を高める食材】
納豆の効果を高める食材１、ねぎ
納豆の定番トッピングである『ねぎ』！
実は『栄養学』の観点から言っても、これは理にかなった組み合わせなんです♪
なぜなら、納豆に豊富で糖質をエネルギーに変換する作用のある『ビタミンB1』は、ねぎに豊富な『アリシン』によって、その効果を高めることができるから！
そのため、ねぎを入れた納豆と一緒にご飯を食べれば、その糖質はすぐにエネルギーとして消費しやすいんですよ♪
納豆の効果を高める食材２、海藻
海苔・めかぶ・昆布などの『海藻』と納豆も、味の相性が良い組み合わせですよね♪
そして、海藻×納豆がおすすめな理由はそれだけではないんです！
というのも、海藻には便を柔らかくする効果のある『水溶性食物繊維』が豊富だから！
実は、納豆に豊富な『不溶性食物繊維』というのは、人によってはかえって便秘の悪化やお腹の張りにつながってしまうケースがあるんです…
なぜなら、不溶性食物繊維には『便のかさを増やす』という作用があるから。
つまり、すでに腸に詰まっている便のかさ増しをすることで、さらに便を出にくくするリスクがあるということ！
なので、特にひどい便秘の人は、納豆は海藻と一緒に取り入れることがおすすめですよ♪
納豆の効果を高める食材３、梅干し
実は！梅干しというのもダイエットやデトックス効果の高い食材！
なぜなら、梅干しには→脂肪燃焼効果のある『バニリン』・代謝アップ効果や便秘解消効果ののある『クエン酸』・血流促進効果のある『ビタミンEやムメフラール』などが豊富だから♪
しかも、梅干しにも納豆と同じくアンチエイジング効果の高い『ポリフェノール』が豊富に含まれているんですよ！
加えて、梅干しはしっかり塩気や風味があるので、梅干しと一緒に納豆をとれば、甘味料や添加物たっぷりでダイエットの邪魔となる『納豆のタレ』をカットすることができます！
この点からも、納豆と梅干しはおすすめの組み合わせですよ♪
味の組み合わせとしてもバッチリですからね！
納豆の効果を高める食材４、キムチ
こちらも味の相性が抜群の『納豆×キムチ』の組み合わせ！
実は、キムチも納豆の効果を高めることができる食材なんです！
なぜなら、発酵食品は組み合わせることで、よりその『腸活効果』を高めることができるから♪
しかも、野菜からできているキムチなら納豆と同じく『食物繊維』が豊富な上、キムチの唐辛子には脂肪燃焼効果を高めてくれる『カプサイシン』が豊富！
その上、ニンニクやニラ・ネギなどが入ったキムチであれば、先ほどご紹介した『アリシン』も同時に取り入れることができます♪
しかも、味がしっかりついているキムチなら、先ほどの梅干しと同じく納豆のタレをカットすることもできますよ！
納豆の効果を高める食材５、酢
実は！お酢ってみなさんの想像以上にダイエット効果が高い食材！
なぜなら、お酢に豊富な『酢酸』という成分には脂肪を落とす効果があることが、研究によってすでに証明されているから♪
加えて、お酢には老化・生活習慣病・脂肪蓄積につながる血糖値の急上昇を抑える効果もあります♪
なので、お酢はダイエットだけでなくアンチエイジングにも効果的！
ただ、お酢は毎日大さじ1.2杯程度取り入れることで、その効果が発揮されることが分かっています。
そこで活躍してくれるのが、納豆♪
なぜなら、毎日食べやすい納豆にトッピングすれば、お酢を楽に継続しやすいから！
ちなみに、お酢のクエン酸も腸の動きを良くして便秘解消をサポートしてくれる効果があります♪
なので、これまでご紹介してきたような『納豆のトッピング』の最後の仕上げとして、お酢を加えることがおすすめですよ！
ただ、最後にみなさんにど〜してもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、納豆はあくまでもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットの基本は『食事のバランス』だから♪
つまり、このバランスさえ分かっていれば、納豆だけでなく、どの食材をどのくらい食べれば痩せられるのか、簡単にわかるようになります！
つまり、どんな食事・状況でも楽にダイエットができるということ♪
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