こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【食べなきゃ損】コレステロールがグンッ!!と下がる100円で買える最強の食べ物』というテーマでお伝えします！
この動画を観てくださっている方の中には、
・健康診断でコレステロール値が引っかかってしまった... ・痩せるだけでなく健康になりたい！ ・ダイエットしたいけどお金はかけたくない...
なんて方、いらっしゃるのではないでしょうか？
実は！こういった方にとっておきのおすすめ食材があるんですよ♪
なぜなら、その食材はコレステロール値を落とす効果があるだけでなく、ダイエットにも効果抜群で、何より、たった100円でどこのスーパーでも購入することができちゃうから♪
特に、40代以降の女性はホルモンの影響で一気にコレステロール値が上がりやすいので、いつまでも健康で若々しくいたい方は、ぜひこの動画をチェックしてくださいね！
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【食べなきゃ損】コレステロールがグンッ!!と下がる100円で買える最強の食べ物
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ー目次ー
【コレステロール値が高いとなぜダメなのか？】
まず最初に、コレステロール値が高いとどうしてダメなのか？」ということからお話ししていきますね♪
実は！『コレステロール＝悪者』というわけではないんです！
なぜなら、コレステロールは体にとって必要な働きがあるから♪
というのも、コレステロールは細胞膜やホルモン、胆汁酸の材料になってくれるんですね。
ただ、「そうは言っても『悪玉コレステロール』は体に悪いものでしょ？」と思った方も多いのではないでしょうか？
しかし！『悪玉コレステロール』も体にとって大事な役割があるんですよ！
それは、肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割。
そして、『善玉コレステロール』は増えすぎたコレステロールを回収・血管壁にたまったコレステロールを除去し・肝臓へ戻す役割があります。
つまり、健康診断などで「コレステロール値が高い」と診断された場合、悪玉コレステロールが血液中に多くなりすぎて、善玉コレステロールによってその悪玉コレステロールの回収が追いつかない状態になっているんですね。。
こうして血液中のコレステロールが増えてしまうと、余った悪玉コレステロールが血管の壁にくっついてしまい、血管がもろく・硬くなってしまうんです…
この状態が、いわゆる『動脈硬化』と言われるもの！
そして、血管が硬く・もろくなると、詰まったり破れやすくなってしまうので、心筋梗塞や脳梗塞・脳出血やくも膜下出血など、命に危険がある病気につながってしまうんですね…
特に注意が必要なのが、悪玉コレステロールが『酸化』した『超悪玉コレステロール』と呼ばれるもの！
なぜなら、この『超悪玉コレステロール』は悪玉コレステロールよりも小さいため、より血管壁に入り込みやすいから。
実は！この『超悪玉コレステロール』こそが『本当の悪者』だとも言われています。
なので、悪玉コレステロールを増やしすぎないことに加えて、悪玉コレステロールを酸化させないことも重要なポイントなんです！
しかも、動脈硬化になると血流も悪くなるので→代謝が下がり→太りやすく痩せにくくなってしまいます。
その上、冒頭でもお伝えしたように40代以降の女性は、『女性ホルモン』の影響で特にコレステロール値が上がりやすくなるんです…
なぜなら、女性ホルモンの1つである『エストロゲン』には、悪玉コレステロールの生成を抑制したり・余分な悪玉コレステロールを肝臓に回収することを促す作用があるから。
実際、女性は40代以降になると、急激にコレステロール値が上がることが分かっています。
そのため、40代以降の女性は特に、健康のためにも・ダイエットのためにも『コレステロール』を意識していくことが大事なんです！
そこでおすすめなのが、コレステロールを下げてダイエットにも効果的な食材を積極的にとること♪
しかも、今回ご紹介する食材はどこのスーパーでも手軽に購入できる上、価格は全て100円程度！
なので、『継続』がしやすい！
継続ができると結果にも繋がる！
今回は、その食材の取り入れ方の工夫もご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
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【コレステロールが下がって痩せる100円食材5選】
コレステロールが下がって痩せる100円食材１、大豆製品
私たち日本人にとって身近な食材である『大豆製品』！
特に、納豆・豆乳・豆腐などは手軽に摂取できる上、お値段もお手頃でありがたい存在ですよね♪
そんな大豆製品、実は！コレステロールを減らす効果があるんですよ♪
なぜなら、『大豆タンパク』には小腸でのコレステロールの吸収を抑制する作用があるから。
しかも、大豆製品には悪玉コレステロールの酸化を防ぐ『イソフラボン』という『ポリフェノール』も豊富に含まれています♪
なんと！このイソフラボンは女性ホルモンの『エストロゲン』に似た働きをしてくれる作用もあるんですよ♪
先ほど、「女性ホルモンのエストロゲンの低下はコレステロール値上昇の原因となる」とお伝えしましたよね？
そのため、イソフラボンには悪玉コレステロールの酸化予防＋エストロゲンに似た働きという2つの効果があるんです！
ちなみに、同じ量の豆腐であれば、絹ごし豆腐より木綿豆腐の方がイソフラボンが豊富に含まれていますよ！
加えて、イソフラボンは抗酸化作用によって代謝の低下を予防する作用が期待できますし、大豆製品に豊富なタンパク質は代謝アップに効果的♪
その上、タンパク質は満腹感を高める効果が高い栄養素！
この点からも、大豆製品は健康的に痩せるためには最高の食材なんですね♪
ただ、タンパク質もイソフラボンもとりすぎはかえってダイエットや健康に逆効果となるので、納豆なら1パック・豆乳ならコップ1杯・豆腐なら1/4丁程度を1日の目安としてくださいね♪
コレステロールが下がって痩せる100円食材２、キノコ
あまり知られていないんですが、実は！キノコってコレステロールを減らす作用・ダイエット作用が高い食材なんですよ♪
なぜなら、キノコには血中コレステロール値を正常にする効果のある『βグルカン』が豊富に含まれているから！
このβグルカンは『食物繊維』の1種で、なんと！抗がん作用まであると言われているんです♪
実際、2週間キノコを毎日食べることで、悪玉コレステロールの数値が良くなった！という報告があるそうですよ♪
加えて、キノコの中でも特に『しいたけ』に豊富な『エリタデニン』にも血中コレステロールを減らす作用があることが、研究で明らかになっています！
しかも、キノコに豊富な食物繊維は満腹感を高める効果がある上、キノコは超低カロリー低糖質なので、ダイエット中でもしっかり食べられる♪
なので、満腹感を得ながらダイエット・コレステロール値の改善ができるスーパー食材なんです！
私も毎日食べていますよ！
その上、キノコは値段が一年中安定している！
なので、痩せて健康になりたいならこれを買わなきゃ損！と言っても良いくらい♪
ちなみに、キノコは冷凍することで旨みがアップするので、安い時に多めに買って冷凍ストックしておくことがオススメですよ！
コレステロールが下がって痩せる100円食材３、海藻
先ほどのキノコと同じく超低カロリー・低糖質である『海藻』は、ダイエットにはもってこいの食材♪
小分けのわかめ・海苔・ひじきなどは百均でも購入できるほど、お手頃価格な食材でもあります！
さすが海に囲まれた島国、日本！！
しかも、海藻って、コレステロール値の改善にも効果抜群な食材でもあるんですよ〜！
なぜなら、海藻に豊富な水溶性食物繊維は、余分なコレステロールを吸着して体の外へ排出する作用があるから♪
しかも、この水溶性食物繊維は→満腹感を高める効果・血糖値の急上昇を抑える効果・腸の善玉菌のエサになる効果・便に水分を含ませて出しやすくする効果など、たくさんのメリットがあるんです♪
そのため、海藻をとるだけで勝手にダイエットが進みやすくなり、健康になれる上、あらゆる生活習慣病を予防することができるんですよ！
ただ、「海藻を毎日とると『ヨウ素』は大丈夫なの？」と気になった方もいるのではないでしょうか？
確かに、海藻に豊富なヨウ素をとりすぎると甲状腺機能に悪影響を及ぼす可能性があると言われていますよね。。
とはいえ、毎日大量に海藻を食べなければそのリスクは低いですし、特にヨウ素が多い昆布以外の海藻であれば、さらに安心♪
具体的には、海藻は1日につき1つまみ程度を意識することがおすすめ！
この量なら味噌汁にわかめ・ごはんやサラダに海苔をトッピングするなどすれば、簡単に取り入れることができますよ♪
コレステロールが下がって痩せる100円食材４、トマト
今年の夏は高値が続いておりましたが、普段は1個100円以下で買える『トマト』！
切るだけでそのまま食べられる上、栄養満点な『緑黄色野菜』なので、「野菜とりたいけど調理が面倒くさい…」という人の救世主ですよね♪
実は！このトマトにもコレステロールを下げる作用があるんです！
その秘密は、トマトのあの赤色の素である『リコピン』に隠されています♪
というのも、リコピンには余分なコレステロールを回収してくれる『善玉コレステロール』を増やす作用があるから！
これは、トマトで有名なカゴメさんの研究でも明らかになっていますよ♪
しかも、他の研究ではトマトの継続摂取によって悪玉のコレステロールが減少することがわかっており、これもリコピンの作用だと言われています！
その上、このリコピンというのは『抗酸化作用』が高い栄養素♪
つまり、悪玉コレステロールの酸化を防いでくれる上、細胞・血液レベルで体の老化を防いでくれるので、代謝アップやアンチエイジングにも効果を発揮してくれるんです！
他にも、トマトには同じく抗酸化作用が高い『ビタミンACE』も豊富なことに加えて、脂肪燃焼に効果的な13-oxo(オキソ)-ODAという成分や、デットクスに効果的な『カリウムや食物繊維』も豊富♪
この点からも、トマトはダイエットやコレステロール値の改善に効果的！といえますね！
ちなみに、リコピンや13-oxo(オキソ)-ODAなどの栄養はトマトジュースにも豊富に含まれているので、飲み物で取り入れてもOKですよ♪
コレステロールが下がって痩せる100円食材５、サバの水煮缶
最後に、こちらも『缶詰』で手軽に取り入れられる『サバ缶』！
一時期ブームになりすぎて品薄状態でしたが、最近はどのスーパーでも手に入ります♪
そして、そのサバ缶がブームになった理由が、サバ缶がコレステロール値とダイエットに効く理由でもあるんです♪
なぜなら、サバに豊富な『オメガ３脂肪酸』には、悪玉コレステロールを減らし→血流を促進することで→代謝を高める効果があるから！
脂質なのにコレステロールを減らすなんて、なんだか不思議ですよね。
このように、ダイエット中はやみくもにカロリー・脂質を減らすのではなく、魚のような『質の良い脂質』は取り入れることが大事なんですよ♪
しかも、このオメガ３は認知機能の低下にも効果があると言われているので、認知症予防としてもおすすめ！
ちなみに、サバ缶は水煮缶以外の場合、ダイエットや健康には悪影響となる砂糖・添加物などが多く含まれている場合がほとんどなので、サバ缶はできるだけシンプルな『水煮』を選ぶようにしてくださいね♪
生臭さが気になる方は、先ほどご紹介したトマトで味付けするのもおすすめですよ！
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、今回ご紹介した食材はどれもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットで最も重要なのは『食事のバランス』だから！
とはいえ、この『痩せる食事』ってみなさんが想像するよりもはるかに簡単でおいしくて満足感が得られる♪
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