こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、「水を飲むと痩せやすくなる理由」を徹底解説します！！
皆さんは、「ダイエットや健康のためには水を飲むと良いのは分かってるけど、寒くなってくるとあまり飲めない…」という方、多いのではないでしょうか？
また、なぜ水が大事なのか？どのタイミングでどんな水を飲めば良いか？ここをしっかり理解できている人は少ないと思います。
しかし！ダイエットにおいて水は本当に大事なポイント！
ちゃんと・正しく水を飲まないと、どんどん冬太りしてしまう危険大！！
ということで！この動画を観れば、水を上手に取り入れて効率よく痩せられる方法がわかりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【水とダイエット】「水を飲むと痩せやすくなる理由」を徹底解説します。
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【ダイエットにおいて水が重要な理由】
ダイエットにおいて水が重要な理由１、代謝アップ
そもそも人の体の半分以上は水分でできています。
つまり、水分がしっかり足りていないと、体の機能は正常に働くことができないんですね。
なので、水分が不足すると代謝が低下してしまう危険があるんです！
というのも、細胞で栄養を受け取る媒体となっているのは、水！
そのため、水分がしっかりとれていると、細胞レベルで代謝がアップするんですよ♪
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また、水分をとることで血流も良くなる！
この点からも代謝アップ効果が期待できます♪
血の材料も水ですからね。
加えて、体の水分バランスが悪いと筋肉に血流が送られないとも言われています。
つまり、水分不足になると筋肉量が落ちてしまう危険があるんです！
このように、代謝を高めて痩せやすい体を作るためには、しっかりとした水分摂取が欠かせないんですね♪
特にこれからのように寒い季節は、冷えによって血流・代謝が低下しやすいため、意識して水分をとることが大事ですよ！
ダイエットにおいて水が重要な理由２、デトックス
先ほど、水は細胞で栄養を受け取る媒体となっている！とお伝えしましたが、実は！細胞から老廃物を出す媒体となっているのも水！
なので、水分がしっかりとれていると→老廃物を効率よく排出し→いらないものをしっかりデトックスできる体になるんです♪
また、水分が不足すると、便が硬く出にくくなってしまうリスクもあります。
そして、デトックスの75%は排便が担っている！！
この点からも、デトックスのためには水分摂取が欠かせない！ということが分かりますね。
加えて、これはあまり知られていないんですが、水分が不足すると逆にむくみやすくなるんです。
つまり、不要な水分が体に溜め込まれやすくなるということ！
なぜなら、人は水分が不足すると→危険を感じるので→かえって水分をため込もうとするから。
なので、不要なものをスッキリ排出したいときは、しっかり水分をとることが大事なんです♪
ダイエットにおいて水が重要な理由３、食べ過ぎ予防
皆さんは、空腹感を紛らわすためにとにかく水を飲む！なんてことしたことありませんか？
過去の私は、これよくやってました（汗）
ただ、この工夫はあながち間違った方法ではないんです！
なぜなら、人の「お腹がすいた」という感覚と「喉が渇いた」という感覚は、とても似ているから。
つまり、本当は喉が渇いているだけなのに、お腹が空いていると勘違いして食べてしまっている人も多い！ということ。
また、水分をとるというのは『リラックス作用』があるんです。
これは、興奮して脳に集中した血液が、水分をとることで胃腸に戻ってくるから。
なので、ストレスがたまって無性に何か食べたい！甘いものを食べまくりたい！というときは、まずは水を飲んでみることがオススメ♪
とはいえ、水をひたすらガブガブ飲むというのは、ダイエットにも健康にも逆効果となってしまう危険があります！！
ということで！続いては、『効率よく痩せる水の飲み方』についてお伝えします♪
実は、これを知らなきゃ本当にヤバいです！
なぜなら、ここを理解しているかどうかで、水分摂取の効果に大きな差が生まれるだけでなく、健康を害する危険があるから。
なので、効率よく健康的に痩せたい人は要チェックですよ！
【効率よく痩せる水の飲み方】
効率よく痩せる水の飲み方１、ちょこちょこ飲む
先ほどもお伝えした通り、水の一気飲みはNG！
特に、食事の前後は絶対にやめてください！
なぜなら、消化液が薄まることで→消化・代謝がスムーズに行われず→かえって代謝が低下してしまうリスクがあるから。
なので、本当に効果的に水分をとるためには、ちょこちょここまめに飲むことが大事！
どうしても飲み忘れてしまう…という人は、目の届くところに常に水分を置いておく・持ち歩くことがオススメ♪
あとは、トイレの後・食事中・起床後やお風呂の前後など、飲むタイミングを決めておくのも良いですね！
もちろん、この時も一気飲みはせずに、コップ1杯ずつくらいの量を目安にしてください♪
効率よく痩せる水の飲み方２、適量を飲む
先ほど、水分の一気飲みはNGとお伝えしましたが、飲みすぎも同じようにNG行為！！
特に、今まで水分をあまりとってこなかった人が一気に飲む量を増やすと、代謝力が追いつかずかえって体に負担となる危険もあります。
それだけでなく、消化不良を起こしたり・腎臓に負担をかけたり・体内のミネラルバランスが崩れ、体調を崩してしまう危険まであるんです！
軽度であれば、むくみ・頭痛・疲労感といった症状で済みますが、ひどい場合は意識障害や呼吸困難といった命の危険に繋がることも…
なので、水分は体重(kg)×30ml程度を目安にしていただき、これまで水分摂取量が少なかった人・活動量が少ない人は、無理に飲む量を増やしすぎないようにしてくださいね！
効率よく痩せる水の飲み方３、アレンジをする
皆さんの中に、「味のない『水』を飲むことが苦手…」という方、いませんか？
実は、過去の私もそうでした。
なので、コンビニで水を買う人が信じられないくらいだったんです（笑）基本はジュースかお茶！
こういった人は、シンプルな水だけを飲むのではなく、色々アレンジして飲んでいただけると良いと思います♪
例えば、レモン果汁やリンゴ酢を混ぜたり、炭酸水・硬水を取り入れるなど。
これらはどれもダイエットをサポートしてくれる水なので、水分摂取による効果を高めてくれますよ♪
ただ、ここで気になってくるのが、「水以外の飲み物ではダメなのか？」ということではないでしょうか？
過去の私のように水が苦手な人の場合、せめてお茶が良い！と思う人も多いと思います。
ということで！最後にこの疑問にお答えするとともに、オススメのお茶の取り入れ方もご紹介しますね♪
【水以外ではダメなのか？】
結論から言うと、水分摂取の基本は『水』がオススメ！
特に、コーヒーや紅茶、緑茶やウーロン茶などの『カフェイン』入りの飲み物には注意が必要！！
なぜなら、これらには『利尿作用』があるから。
つまり、せっかく水分を飲んでいるのに、すぐに尿として排出されてしまうリスクがあるんです。
この場合、水分を飲んでいるのに水不足になってしまう危険大！
とはいえ、先ほどお伝えしたようなカフェイン入りの飲み物には、ダイエットや健康においてメリットもあります。
そもそも、『カフェイン』には、交感神経を刺激して代謝をアップする・脂肪を分解するなど、ダイエットに嬉しい作用があるんです。
そして、こういったカフェイン入りの飲み物には、カテキン・クロロゲン酸・タンニンなどの『ポリフェノール』も豊富♪
ポリフェノールは『アンチエイジング』効果のある成分として有名ですよね？
これは、『抗酸化作用』という老化を防ぐ作用があるから。
なので、病気や見た目の老け防止になるだけでなく、細胞・血液レベルで代謝をアップしてくれるんです♪
そのため、『カフェイン入りの飲み物』は、1日につき1.2杯程度であれば、体にとってメリットの方が大きいと思いますよ♪
ちなみに、先ほどお伝えしたカフェイン入りの飲み物によく含まれている『タンニン』というポリフェノール ！
この成分には、鉄分の吸収を阻害するという作用があります。
なので、食事の直前直後にとると、せっかく食事でとった鉄分がうまく吸収されなくなる危険があるんです。
生理がある女性は特に貧血になりやすいですよね？
なので、カフェイン入りの飲み物は、せめて食事の前後30分程度は開けてから飲むことがオススメ！
ちなみに、ノンカフェインのコーヒーにもタンニンは含まれていると言われているので、同じように注意してくださいね！
では、「ノンカフェインのお茶はどうなの？」と思いますよね？
例えば、麦茶・黒豆茶・ルイボスティー・カモミールティーなど。
これらもダイエットや健康にメリットがたくさんあります♪
しかも、先ほどお伝えしたような利尿作用はありません。
ただ、水の代わりとしてガブガブ飲みすぎるのはあまりオススメではないんです。。
なぜなら、お茶を飲みすぎると体はそれを『食べ物』と判断し、栄養分解のために体・特に腎臓に負担がかかる場合があるから。
そのため、こういったノンカフェインのお茶は水分摂取全量の1/3程度、ペットボトル1本程度にすることがオススメ！
ちなみに、水を飲んでも逆に太ってしまう…と感じている人は、こちらの動画をチェックしてみてください！
『水太り』しやすい人の特徴と対処法が分かりますよ♪
水ダイエットの落とし穴【水太り】しないために食べるべきもの
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