こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【寝る前たった１杯だけ】寝ている間にごっそり痩せる！寝る前に飲むと脂肪が燃える食材５選【ダイエット】』というテーマでお伝えします♪
というのも、先日アップしたこちらの動画がかなり好評で、
「この動画の食材を寝る前にとってみたら食欲が安定しました♪」「次の日にスッキリお通じが出ました！」など、嬉しいお声がたくさん届いているんです！
ただ、この動画を観てくださった視聴者さんから、「寝る前に食べるのは抵抗感があるから、飲み物だと何が良いですか？」というメッセージもたくさんいただいたんですよね。
ということで！食べ物ではなく『飲み物』でより手軽に・より効果的に・よりスピーディーに痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
特に、最後にご紹介する飲み物は、私の-12kgのダイエットを支えてくれた『救世主』です！！
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【寝る前たった１杯だけ】寝ている間にごっそり痩せる！寝る前に飲むと脂肪が燃える食材５選【ダイエット】
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ー目次ー
【寝る前に飲むと痩せる飲み物５選】
寝る前に飲むと痩せる飲み物１、甘酒
「え？糖質が高い『甘酒』を寝る前に飲んで大丈夫なの？」と思った方も、多いのではないでしょうか？
しかし！甘酒は『量と種類』を意識すれば、ダイエットに効果的かつ、寝る前に飲むことでさらにその効果が発揮されるんです♪
なぜなら、甘酒にはリラックス作用のある『GABA』が豊富に含まれているから！
というのも、リラックスして睡眠の質が良くなると→脂肪燃焼効果のある成長ホルモンが分泌されたり・食欲が安定しやすくなるので→勝手に『痩せ体質』へと変化するんです♪
実際、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われているほど。
しかも、甘酒は適度に血糖値をあげて→睡眠中の血糖値低下を防いでくれるので→これも良質な睡眠へとつながる！
ただ、甘味料入りの甘酒を寝る前にたくさん飲んでしまうと、かえって逆効果になります。。
その理由は、糖質を一気にたくさんとりすぎると→血糖値が急上昇し→血糖値を下げるために糖が脂肪としてため込まれるから。
加えて、反動で血糖値が急降下するために、睡眠の質が低下する…
例えば、寝ている間に歯ぎしりをしていたり・しっかり寝たのに寝起きが悪いのは、睡眠中に『血糖値の乱高下』が起こっている可能性大！
なので、ダイエットや健康目的で寝る前に甘酒を取り入れる場合は、甘味料なしの甘酒を・100〜200ml程度を目安として取り入れることがおすすめ♪
ちなみに、酒粕からできている甘酒は、アルコールや甘味料が含まれているものが多いので、米麹からできている甘酒を選ぶと良いと思います！
また、温活・腸活効果を得たい場合は、冷たい甘酒ではなく温かい甘酒を飲むようにしてくださいね！
ただ、甘酒に含まれる酵素やビタミンB群は熱に弱いので、60度以下を目安に温めすぎないようにしましょう♪
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寝る前に飲むと痩せる飲み物２、トマトジュース
『トマトジュース』って、ダイエットや健康に効果的！と、数年前にかなり人気になりましたよね？♪
その理由は、トマトジュースには、代謝アップやアンチエイジングに効果的な『リコピン』が豊富だから！
それだけでなく、トマトジュースには脂肪燃焼効果のある『13-oxo(オキソ)-ODA』という成分も含まれているんです♪
その上、この成分はトマトよりトマトジュースの方が多く含まれているそうですよ！
飲むだけで脂肪が燃えるなんて最高ですよね♪
しかも、トマトジュースには先ほどの甘酒と同じく、リラックス作用のある『GABA』も豊富に含まれている♪
なので、寝る前にトマトジュースを飲むことで、さらにダイエットが進みやすくなるんです！
また、トマトにはむくみ解消効果のある『カリウム』・便秘解消効果のある『食物繊維』が豊富！
そのため、飲みすぎたり食べすぎたりした日は特に、寝る前にトマトジュースを飲んでおくことと、翌朝のスッキリ感につながりやすい♪
ただ、先ほどの甘酒ほどではありませんが、トマトジュースは意外にも糖質が高めの飲み物！そのため、寝る前に飲む時は200ml程度を目安としてください。
ちなみに、トマトジュースも温めて飲むことで、よりリコピンの効果を得ることができますよ！
これがトマトスープみたいで意外とおいしい♪
加熱の目安としては→耐熱カップにトマトジュースを200cc注ぎ・500wの電子レンジで1分〜1分半加熱してくださいね！
寝る前に飲むと痩せる飲み物３、生姜湯
『温活』効果があることで知られている『生姜湯』！
実際、生姜には『ジンゲロール』という血流促進効果のある成分が含まれています♪
つまり、生姜湯を寝る前に飲めば、白湯の温活効果と相まって、体を温めて寝つきを良くしてくれる！
なので、睡眠の質が高まり、ダイエットが進みやすくなります♪
加えて、温活効果によって代謝も高まるので、さらに痩せやすくなる！
また、生姜にも先ほどのトマトジュースと同じく、むくみ解消効果のある『カリウム』・便秘解消効果のある『食物繊維』が豊富！
そのため、寝る前に生姜湯を飲むことで即効痩せ効果も期待できます♪
寝る前にこれを飲むだけで痩せる！と言っても過言ではありません！
ちなみに、生姜は生より加熱させた方が脂肪燃焼効果がUPし、代謝を促してくれると言われているんです！
なので、温めて生姜をとれる生姜湯は、特にオススメな生姜の取り入れ方♪
ただ、脂肪燃焼効果がUPする生姜の最適温度は80度。
100度以上の温度で加熱し過ぎると成分が壊れてしまうため、加熱しすぎにも注意してくださいね。
また、生姜湯は生姜とお湯があれば、誰でも簡単にすぐに作ることができるのも、嬉しいポイント！
ティースプーン1杯ほどのすり下ろした生姜をコップに入れ、お湯を注ぐだけで完成！
チューブのものでもOKですよ♪
ただ、これだとどうしても飲みにくい…という方もいると思います。
そんな場合は、冒頭にお伝えした動画で紹介している、『はちみつ』を大さじ1杯程度加えてください♪
はちみつも睡眠の質を良くする効果があるので、寝る前に取り入れるとダイエットや健康に効果的♪と言われていますよ！
寝る前に飲むと痩せる飲み物４、カモミールティー
リラックス作用のあるお茶として有名なのが、この『カモミールティー』ですよね♪
実際、カモミールティーは、『アピゲニン』というリラックス作用のある成分が豊富に含まれています！
しかも、カモミールティーには睡眠の邪魔をする『カフェイン』が含まれていない！
そのため、これまで紹介した飲み物と同じく睡眠の質を良くしてくれるので、寝る前に飲むだけで勝手にダイエットが進みやすくなるんです♪
これは研究でも明らかになっていて、老人ホームに入居者されている方にカモミールエキスを毎日摂取してもらったところ、摂取しなかった方に比べて、睡眠の質が大幅に向上したそうです。
しかも、先ほどのトマトジュース・甘酒と違って、カモミールティーは超低糖質・低カロリーなのも嬉しいポイント♪
また、カモミールティーは先ほどの生姜湯と同じく、血流促進効果・温活効果もあるんです♪
この点からも、カモミールティーには安眠効果・代謝アップ効果が期待できます！
先ほどの生姜湯の代わりに、カモミールティーと生姜を合わせて飲むのもおすすめですよ！
ちなみに、カモミールティー以外にも、寝る前に飲むことで良質な睡眠へとつながるハーブティーがたくさんあります♪
例えば、
・ストレス解消効果のある→「オレンジフラワー」 ・鎮静効果のある「ラベンダー」 ・感情や気分を落ち着かせてくれる「ローズ」など。
こういったハーブティーは『香り』が良いのも嬉しいポイント♪
というのも、嗅覚は人間が持っている五感の中で唯一、大脳辺縁系をダイレクトに刺激するんです♪
そのため、良い香りを嗅ぐだけでリラックス効果があり、良い睡眠に繋がり・ストレス食べを防ぐ効果も期待できます！
なので、様々なハーブティーを試して、お気に入りのものを見つけてみるのも楽しいと思いますよ！
寝る前に飲むと痩せる飲み物５、豆乳
最後に、私が-12kg痩せることができた秘密兵器の1つが・・・この『豆乳』！
なぜなら、豆乳には『タンパク質』が豊富だから♪
というのも、『プロテインレバレッジ』と言って、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と言われているんです。
これはオックスフォード大学の教授によって、すでに提唱されている理論なんですよ！
つまり、「寝る前にお腹が空いて眠れない！」「お菓子やジャンクフードに手が出てしまいそう！」という時は、まずは豆乳飲むことで、その欲求を抑える効果が期待できるんです♪
実際、過去ダイエッターだった頃の私は、「お腹がいっぱいじゃないと眠れない…」という思い込みがあったので、ダイエットを始めた当初、寝る前に少しでも小腹が空くと気になってしまっていたんですよ…
先ほどお伝えしたように、寝ている間は血糖値を乱高下させないことが大事なので、本当は寝る前に小腹が空いているくらいがちょうど良いんですけどね（汗）
そうは言っても長年の思い込みを外すには勇気がいる！
そこで、お守り代わりに常に豆乳をストックして、寝る前に小腹が空いたらまず豆乳を飲むようにしていたんです♪
しかも、豆乳を寝る前に飲むのがおすすめな理由は他にもあります！
というのも、豆乳には睡眠の質を良くする『トリプトファン』が豊富だから♪
ちなみに、これは牛乳にも豊富に含まれているので、『眠れない時はホットミルクを飲むと良い』というイメージもあると思います。
ただ、牛乳は豆乳よりカロリーも糖質も高い！
コップ1杯の量で比べると、豆乳は92kcal・糖質は6g程度なのに対し、牛乳は130kcal・糖質は10g程度もあるんです！
その上、牛乳には日本人の腸には特に負担となりやすい『乳糖』や『カゼイン』という成分が含まれています。
そのため、寝ている間に腸に負担をかけてしまって、かえって睡眠の質を低下させてしまうリスクがあるんです。。
なので、寝る前に飲むミルクは牛乳ではなく豆乳の方がおすすめですよ♪
とはいえ、豆乳は先ほどの生姜湯やカモミールティーと異なり、超低カロリー低糖質ということはなく、飲みすぎると牛乳と同じく消化や代謝に負担をかけてしまうので、寝る前に飲む時はコップ1杯程度までを目安にしてくださいね♪
そして・・・最後に皆さんにど〜してもお伝えしておきたい『重要なポイント』があります！
それは、今回ご紹介した飲み物は、あくまでもダイエットの『補助』であるということ。
というのも、ダイエットで最も重要なポイントは、『食事のバランス』だから！
とはいえ、この『痩せる食事バランス』って実はめちゃめちゃ簡単♪
忙しい人でも・料理が苦手な人でも・外食やコンビニばかりの人でも、誰でも身につけることができます！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
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