こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せる間食の選び方・食べ方】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ダイエットするなら間食はやめないとダメだよね？ ・どうしても間食をしたくなってしまう... ・ダイエット中でも、食べてOKな間食ってある？
なんて思ったことはありませんか？
ダイエット中といえば、間食はNG！というのが、一般的なイメージですよね！
とはいえ、日頃から間食を食べる習慣がある方にとっては、間食を一切やめるというのは、かなり難しいことかもしれません。
しかし！「ダイエット中でも間食を食べても良い！むしろ食べた方が良い！」としたら、あなたはどう思いますか？
「何それ！めっちゃ最高〜！！」と思った方もいれば、「いや、そんなんあり得ないでしょ！！」と疑った方など、様々かもしれません。
ということで、今回の動画では、痩せる間食の選び方・食べ方について、ご紹介していきますね！それではいきましょう！
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間食すると太るはウソ?!むしろ痩せる間食の選び方・食べ方【ダイエット】
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過去ダイエッターだった頃の私は、１日に１回は間食しないと気が済まないくらい、毎日必ず間食をしていました。
１日１回の間食どころか、食後は必ずお菓子を食べていた…と言っても過言ではないかもしれません。
間食と言えばお菓子！だったんです。
「食事をガマンしても良いから、絶対にお菓子は食べたい！」と思うくらい、お菓子中毒の状態でした。。
その当時、間食でよく食べていたものいえば、チョコのお菓子・アイス・ポテトチップスなどなど。
こういったお菓子は、高糖質・高カロリーで、太りやすいというのは、多くの方が知っている事実ですよね。。
さらに、今振り返ってみると、「なんとなく口寂しくて…」「ストレスがたまって…」「つい習慣で…」といったように、自分ではあまり意識しないうちに、ちょこちょこ・バクバク、お菓子を食べてしまっていたような気がします。。
こんな間食の仕方をしていると、ダイエットが停滞してしまう・どんどん太ってしまうというのは、想像できますよね・・・
そうしているうちに、私の頭の中では、『間食＝太る・間食＝悪』というイメージが染み付き、「私が太ってしまい・痩せられないのは、間食を食べるせいだ…」と考えるようになっていました。
しかし！実際は、間食というのは、必ずしも悪いものではなく、その選び方と食べ方さえ意識すれば、間食を楽しみながらダイエットすることも可能なんです♪
それでは今から、痩せる間食の選び方について、お伝えしていきますね！
選び方１、質が良いものを選ぶ
突然ですが、あなたに質問です！
例えば、人工甘味料・添加物・質の悪い油などがたくさん入っている市販のお菓子と、原材料のこだわって作られたお菓子、どちらの方がダイエットに良いと思いますか？
もちろん！原材料にこだわって作られたお菓子ですよね！
しかし、体に悪いもの・質が悪いものって、なぜダイエットに良くないのか？という理由を、あまり理解していない方も多いかもしれません。
実は、人工甘味料・添加物・質の悪い油などを多くとることは、
・細胞を傷つける
・腸内環境を悪化させる
・脂肪燃焼に必要な栄養が、これらを解毒するために使われてしまう
などのリスクがあるんです！
このような状態だと、やはり、痩せにくく・太りやすい体になってしまいますよね。
さらに、こういった原材料のものは、中毒性が強いというリスクもあるんです。
つまり、無意識のうちに・理性ではガマンできずに、ついつい食べてしまいやすいというわけです。
これは、こういった原材料のものは、血糖値が上がりやすかったり、刺激を与えやすいためです。
そのため、お菓子を食べる時は、できる範囲で、質にこだわったものを意識してみてください♪
ちなみに、質をチェックするためには、原材料を確認するということがオススメです！
原材料を確認して、何か良くわからないものが入っている場合は、比較的質が良くないものと、考えてもらえると良いかもしれません。
食べ物の質については、好きなものを好きなだけ食べても太らない6つの方法【ダイエット】という動画でもお話ししているので、この動画が終わってからチェックしてみてもらえると、嬉しいです♪
２、甘味料が少ないものを選ぶ
またまた、あなたに質問です！
甘味料たっぷりのお菓子と、甘さ控えめのお菓子、どちらの方が太ると思いますか？
言うまでもなく、甘味料たっぷりのお菓子の方が太りやすいですよね！
なぜなら、人が太る原因の１つは、糖質のとりすぎだと言われているからです。
つまり、甘味料たっぷりのお菓子の場合、その分糖質の量も多くなり、太りやすいというわけです。
なぜ糖質のとりすぎは太るのかと言うと、糖質をとりすぎると→血糖値が急激に上がり→血管中に糖がたくさん転がっている状態となります。
すると、→糖は筋肉や肝臓に一旦たくわえられますが、たくわえられる量には限度があるので→たくわえきれなかったものが脂肪細胞にためこまれ→ため込むほど脂肪細胞が大きくなり→体脂肪が増え、太ってしまうというわけです。
そのため、間食を選ぶ時は、できるだけ甘味料が控えめのものを選ぶことがオススメです♪
さらに言えば、甘味料の入ったお菓子より、そもそも甘味料を使っていない・自然な甘みのもの、例えば、干し芋・栗・果物などの方がオススメです♪
なぜなら、こういった自然の甘みの間食だと、甘味料が入ったお菓子に比べ、栄養がある・血糖値が急上昇しにくい・中毒になりにくいといった、メリットがあるからです♪
３、低糖質なものを選ぶ
糖質のとりすぎは太る原因になるというのは、先ほどもお伝えしましたよね！
糖質＝悪というわけではないんですが、やはり３食の食事＋間食でも糖をとりすぎていると、ダイエットが停滞しやすいのは事実です。
ちなみに、糖質の必要性・痩せる糖質の目安については、【絶対やるな】痩せられると勘違いしてる人の行動 TOP3という動画で詳しくお伝えしているので、この動画が終わってからチェックしてみてもらえると、嬉しいです♪
そのため、２でお伝えしたような、甘味料控えめ・自然な甘みの間食、つまり糖質が含まれている間食を選ぶことよりも、そもそも、糖質が低い間食を選ぶ方が、痩せる間食になるということです。
低糖質の間食と言えば、ナッツ・かぼちゃの種・食べる小魚・チーズなどです。
これらは、低糖質かつ・栄養もあるので、ダイエット中の間食として、とってもオススメです♪
私も、「なんか小腹が空いたな〜」という時は、こういった間食を選ぶようにしています♪
こんな時に、無理にガマンしすぎると、食事の時に暴食してしまったり、反動でお菓子を暴食してしまうというリスクもあるので、「間食したい！」という時は、むしろ、こういった間食を食べる方がオススメなんです♪
私もこういった間食を、お守りとして、常にストックしておくようにしていますよ！
ちなみに、最近では、糖質制限ブームの影響で、コンビニやスーパーなどで低糖質スイーツというのもよく見かけるようになりましたが、こういった低糖質スイーツは、１でお伝えしたような、人工甘味料や添加物が含まれている場合も多いので、質を意識して選ぶようにしてみてくださいね♪
いかがでしたでしょうか？痩せる間食の選び方・お分りいただけたでしょうか？
ダイエットのためには、こういった間食を意識して選ぶことに加え、その食べ方も意識していくことが大切です♪
それでは、今から痩せる間食の食べ方も、ご紹介していきますね！
１、小皿に盛って、温かい飲み物と一緒に食べる
この工夫は、別のYouTube動画でも紹介したことがありますよね！
小皿に盛ることで、「自分は今からこの間食を・この量食べるんだ♪」と目で見てしっかり認識することができ、温かい飲み物と一緒に食べることで、自然と、ゆっくり味わって食べることができます。
つまり、食べ過ぎを防いで、満足感をアップさせる効果があるんです！
そのため、間食を食べる時は、小皿に盛って、温かい飲み物と一緒に食べ、ゆっくり・優雅に・丁寧に味わうようにしてみてくださいね♪
２、３時のおやつの時間に食べる
この工夫も、何度もお伝えしたことがありますね！
３時のおやつがオススメな理由は、朝起きてから約８時間後は、脂肪をためこむ働きがある遺伝子の分泌が低下するので、食べても太りにくいからでしたよね！
反対に、この遺伝子の分泌が活発な、深夜などに食べると、太りにくい時間帯に比べて、２０倍も太りやすいと言われています！
３時前後の時間帯って、体感的にも、ちょうど小腹がすいて、間食が食べたくなる時間帯ではないでしょうか？
あなたも、間食を食べる時は、『３時のおやつの時間』を意識してみてくださいね♪
３、イベントの時は楽しむ
先ほどでもお伝えしたように、「間食を絶対食べない！」と無理にガマンすると、その反動でかえって暴食してしまうことって、ありますよね…
そのため、日常的に食べる間食は、先ほどお伝えしたような間食を選ぶようにし、誕生日やクリスマス・女子会や旅行など、イベントの時は、みんなと一緒に楽しむようにする方が、長い目でみると、ダイエットにおいて効果的なお菓子の食べ方だと思います♪
このように、イベントの時はお菓子を楽しむようにすると、ストレスがたまらず、結果、「お菓子と上手に付き合えるようになった！」という方も多いんですよ！
昔の私のように、日常的・衝動的にお菓子を食べることは、やはり太る原因になりますが、あらかじめ・意図して、お菓子食べる時は、楽しんで食べるようにしてみてくださいね♪
４、本当に食べたいか、自分に聞いてみる
過去の私のように、間食をなんとなく習慣で食べてしまう・イライラして衝動的に食べてしまうという方、結構多いですよね？
こういう食べ方をしていると、後になって「あ〜やめておけばよかったな」と後悔してしまう場合も多いです。。
こういう食べ方をしてしまっている方は、「今、ここで、本当に食べたい？」と自分に聞いてみる習慣をつけてみましょう！
そうすると、「別にお菓子が食べたいわけじゃなくて、疲れていただけかも」「コーヒー飲んで一息つくだけで良いかも」なんて気づく場合もありますよ♪
反対に、「今どうしても食べたい！」と思うのであれば、１・２でお伝えした工夫を参考に食べるようにしてみてくださいね！
５、ガマンではなく後回しにする
人って、間食を禁止したり、ガマンガマンと考えると余計に気になって食べたくなってしまうものですよね。
「絶対見ちゃダメだからね！」って言われたら逆に気になって、見たくなりませんか？鶴の恩返し的な（笑）それと同じことです。
そのため、「食べてはいけない」と禁止するのではなく、「また今度にしよう」と考えてみることがオススメです。
ひとまず後回しにし、時間がたって落ち着いてくれば、「別にもう食べなくても良いかも！」となる場合も多いですよ♪
あなたもぜひ、後回し作戦を試してみてくださいね！
痩せる間食の選び方は、
１、質が良いものを選ぶ ２、甘味料が少ないものを選ぶ ３、低糖質なものを選ぶ
痩せる間食の食べ方は、
１、小皿に盛って、温かい飲み物と一緒に食べる ２、３時のおやつの時間に食べる ３、イベントの時は楽しむ ４、本当に食べたいか、自分に聞いてみる ５、ガマンではなく後回しにする でしたね！
いかがでしたでしょうか？間食を食べても良い！痩せる食べ方がある！と思うと、なんだか安心できませんか？
私もこのように、空腹をガマンすることなく、間食を楽しみがらダイエットをすることによって、−１２kgのダイエットに成功し、今もその体型が維持できているんだと思います。
今回お伝えした内容を参考にして、あなたも間食タイムも楽しみながら、ダイエットしてみてくださいね♪
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もちろん私も完全な人間ではありません。
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