こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【STOP‼︎】きな粉ダイエットする前に見て【便秘/老廃物/デトックス】』というテーマでお伝えします！
というのも、先日アップさせていただいたこちらの動画が、現在22万回再生とかなりご好評いただいており、
「きな粉をプラスするだけで2kg痩せました！」「きな粉を取り入れたら便秘解消できました♪」などのメッセージを多くいただいているんです♪
その反面、
・きな粉を食べるとお腹が張る... ・かえって便秘になってしまった... ・逆に太ってきているけどどうして？
などのお悩み・ご質問も多くいただいたんですね。。
そこで！今回の動画ではこのような疑問にお答えすると共に、『本当に効果的なきな粉ダイエットのやり方』をご紹介したいと思います！
特に、最後にお伝えするポイントは、女性がきな粉で楽痩せるためには絶対に外せない重要なポイントになっていますよ！
ということで！おいしいきな粉を取り入れることで、楽に痩せて・便秘を解消し・アンチエイジングしたい人は、ぜひこの動画をチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【STOP‼︎】きな粉ダイエットする前に見て【便秘/老廃物/デトックス】
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ー目次ー
【なぜきな粉で痩せるのか？】
冒頭でお伝えしたようなきな粉のデメリット・注意点についてお伝えする前に、そもそもなぜきな粉がダイエットに効果的！と言われているのか？
その理由をお伝えしておきます。
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その理由は大きく分けて3つ！
まず1つ目はきな粉は『便秘解消効果』が高いということ！
なぜなら、きな粉には食物繊維・マグネシウム・オリゴ糖など、便秘解消に効果的なあらゆる栄養を一気にとることができるから♪
そして2つ目の理由は、きな粉は『満腹感を高める効果』が高いこと！
というのも、先ほどもお伝えしたようにきな粉には食物繊維豊富なので、少し加えるだけで満腹感がグンとアップするんですよね♪
しかも、きな粉は大豆からできているだけあって、『タンパク質』も豊富であり、タンパク質も満腹感を高める作用があるんです！
最後に、きな粉で痩せられる3つ目の理由が、きな粉は『代謝アップ効果』が高いということ！
先ほどお伝えしたように、きな粉には『タンパク質』が豊富なんですが、タンパク質には体温を高める効果があるので、とるだけで代謝アップ効果が期待できるんですよ♪
その上、きな粉には細胞レベルで体の老化を抑制し、代謝の低下を予防する『イソフラボンやサポニン』も豊富！
なので、きな粉は冷えやアンチエイジングが気になる『女性のダイエッターさん』には特にオススメしたい食材！
このように、きな粉はダイエットだけでなく健康・美容においても、様々なメリットがある食材なんですね♪
『粉』なので、トッピングとしてサッとプラスできるお手軽さも、嬉しいポイント！
ただ、冒頭でもお伝えしたように、きな粉は取り入れ方を間違えると、かえって体にはデメリットとなってしまう危険があるんです…
ということで！続いては『きな粉ダイエットの注意点』を3つご紹介していきます。
【きな粉ダイエットの注意点】
きな粉ダイエットの注意点１、便秘
「え？さっききな粉は便秘解消に効果的！って言ってたけど!?!?」と思いますよね？（汗）
しかし！取り入れ方や体質によっては、かえって逆効果となってしまう場合があるんです…
なぜなら、きな粉には『不溶性食物繊維』が豊富だから！
というのも、みなさんは食物繊維にはこの『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』という2種類があることをご存知でしょうか？
実は！それぞれ働きに違いあり、
・不溶性食物繊維は→腸のゴミを絡めとることで腸内をデトックスしてくれる上、便のカサ増し効果によって腸を刺激し、腸の動きを良くする効果があります。
・水溶性食物繊維は→腸の善玉菌のえさになってくれる上、便に水分を含ませて出しやすくする効果があります。
なので、便秘解消のためにはどちらの食物繊維も欠かせない！
ただ、元々ひどい便秘だった方が不溶性食物繊維を多くとりすぎてしまうと→すでに腸にたまっている便のカサ増しまでしてしまうので→便がさらに腸に詰まってしまうリスクがあるんです！
きな粉をとることでかえって便秘が悪化した！お腹がはる！お腹が痛くなる！という方がいるのはこのためです。
実は、過去の私もまさにこのタイプ・・・。
長年便秘に苦しんでいた私は、「きな粉が便秘解消に効く！」と聞いて、あらゆる食べ物・飲み物にきな粉をかけまくっていたんですが、便秘が解消するどころかさらにひどくなってしまった上、腹痛まで出てきてしまい、本当に大変でした。。
なので、この情報、もっと早く知りたかった・・・と思いましたよ（汗）
ただ、今はやみくもにきな粉を取り入れるのではなく、後ほどご紹介する『正しい取り入れ方』を意識しているので、きな粉による便秘解消効果が得られていますよ♪
これは私だけでなく、これまでサポートさせていただいてきた2500名以上の受講生様も、同じように効果が出ている方が多いですよ♪
きな粉ダイエットの注意点２、太る
きな粉ってヘルシーな『大豆』からできているので、なんとなくカロリーが低いのかな？というイメージ、ありませんか？
確かに、きな粉は栄養豊富であり高カロリーというわけではないのですが、それほど低カロリーというわけでもありません。
実際、きな粉はたった大さじ1杯(約7g)でも32kcalほどあるんです。
これを毎日何杯も何杯もとっていたら、あっという間にカロリーオーバーになる危険大！
ただ、これまでお伝えしてきた通り、きな粉は食物繊維・タンパク質・イソフラボンをはじめとする栄養が豊富な食材！
しかも、大さじ1杯だと糖質はたった0.73gしかありません♪
加えて、きな粉は代謝アップ効果の高いビタミン・ミネラルも豊富！
特に、女性に不足しがちな鉄分が補えるのも嬉しいポイント！
なので、『適量』さえ意識すれば、かえってダイエット・健康維持の強い味方になってくれる食材ですよ！
その適量については、あとでご紹介する『きな粉の正しい取り入れ方』で詳しくお伝えしていきますね♪
きな粉ダイエットの注意点３、病気になる
実は！きな粉はカロリー以外にも太ってしまう注意点があるんです！
それは・・・きな粉には『イソフラボン』が豊富であるということ。
先ほどお伝えしたように、イソフラボンはアンチエイジング・代謝アップ効果のある栄養素ではあります♪
しかも、イソフラボンは『女性ホルモン』に似た働きをしてくれる！
これにより、PMSや更年期症状の予防・軽減、美肌、骨粗鬆症の予防など、嬉しい効果がたっぷり♪
ただ、とりすぎてしまうと→かえって女性ホルモンが乱れてしまい→下半身太りになりやすい上、PMS症状の悪化・女性疾患のリスクが高まるとも言われています。
なので、おいしくて・栄養豊富で・手軽にとれるからといって、きな粉だけでなく納豆・豆腐・豆乳などの大豆製品ばかりをとりすぎるのは、あまりおすすめできないんです…
では！具体的にはきな粉はどのくらいの量を・どのように取り入れると、最も効果的なんでしょうか？
今からお伝えしますね♪
【きな粉の正しい取り入れ方】
これまでお伝えしてきたように、きな粉は『適量』を意識して取り入れることが大事！
では、具体的にはどのくらいの量が適量なのかと言うと、おすすめは1日につき大さじ1.2杯程度♪
そもそも、過去の私のようにやみくもにかけまくらないと、メイン食材というよりトッピング食材であるきな粉をそこまで多くの量とるのは難しいと思います。
粉でむせますしね（笑）
加えて、先ほどもお伝えしたように納豆・豆乳・豆腐などの大豆製品は、忙しい人でも手軽に取り入れやすい食材♪
なので、きな粉はそういった大豆製品の『補助』として取り入れることがオススメなんです！
ちなみに、イソフラボンの1日の推奨量は40〜50mg程度・上限量は70〜75mg程度。
そして、各大豆製品のイソフラボン含有量は、
・納豆1パックだと→約35mg ・豆乳200ml →約40mg ・豆腐（木綿）半丁→約42mg・（絹ごし）半丁 約38mg ・味噌汁→約6mg ・そして、きな粉大さじ1杯だと6mg！
なので、毎日納豆を1パックとっている人なら、きな粉は1日で大さじ2杯程度にすることがオススメ！というわけ♪
逆に、納豆に加えて豆乳も毎日飲んでる！なんて人であれば、きな粉を取り入れるのはやめた方が良いかもしれません。。
ちなみに、『便秘解消効果』だけで言うと、豆乳より食物繊維豊富なきな粉の方がオススメですよ！
では！きな粉大さじ1.2杯程度をどのように取り入れると最も効果的なのか？というと、私のおすすめは『ヨーグルト』！
なぜなら、きな粉の自然な甘みによってヨーグルトの酸味が和らぐ上、きな粉の粉っぽさも緩和されるので、どちらもおいしく楽しむことができるから♪
しかも、わざわざタンパク質豊富なギリシャヨーグルトを買わなくても、簡単にヨーグルトのタンパク質を補強できる！
その他にも『おいしくて痩せるきな粉アレンジ』を知りたい人は、冒頭でご紹介したこちらの動画をチェックしてみてくださいね♪
ただ、みなさんに最後にどうしてもお伝えしておきたい『重要なポイント』がまだあるんです・・・。
それは・・・きな粉や大豆製品さえとれば痩せられる！便秘解消できる！アンチエイジングできる！というわけではないということ。
なぜなら、ダイエットや健康・美容のためには、何を食べるかだけでなく、『どのようなバランスで食べるか』の方が大事だから！
とはいえ、この『痩せる食事バランス』って意外にもめちゃめちゃ簡単♪
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