こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【永遠に痩せ続ける!】最強作り置き＋10分で完成スピードおかず』というテーマでお伝えします♪
というのも、ダイエット講師である私が、運動や食事制限なしで・2度の出産を経ても・アラフォーになっても、10年間-12kgの体型をキープできている秘訣が、この『作り置きおかず』なんです！
なぜなら、痩せてリバウンドしない体を作るためには、毎日の『食事のバランス』が最も重要だから！
ただ、そのバランスを毎日・毎食考えて料理するのは至難のわざ…
そこで私は、10分あれば作れる、簡単で・おいしくて・栄養バランスが良く勝手に痩せる『作り置きおかず』を考えたんです♪
実際、今回ご紹介する作り置きおかずによって、私だけでなく2500名以上のダイエット受講生様も同じように結果が出ています！
ということで！簡単でおいしいご飯を食べるだけで勝手に『痩せ体質』になりたい方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
しかも、今回は特別に、『この動画を最後まで観てくださった方限定』で、超重要なお知らせがありますので、お見逃しなく！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【永遠に痩せ続ける!】最強作り置き＋10分で完成スピードおかず
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【作り置きおかずは、このポイントを外したら痩せません】
このあとレシピを紹介していくんですが、その前に作り置きおかずを作る上で一番大事な！絶対に抑えて欲しいポイントを説明します！
これがわかっていれば、今回のレシピ以外にも応用が効きますので絶対に聞いておいてくださいね！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
私のこのブログでは、日頃から『ダイエットに効く食材』の詳しい効果や取り入れ方をご紹介させていただいております。
ただ、いつもいつもその食材だけを食べ続けるのは難しい！
どうしても『飽き』が出てきてしまいますからね（汗）
加えて、何か1つの食材だけを食べ続けるというのは、どうしても『栄養バランス』に偏りが出てきてしまいます。。
そして、私たちの体というのは、様々な栄養が手を取り合うことで上手く機能することができるんです。
つまり、栄養バランスの良い食事をとれば→体の機能がしっかり働くので→基礎代謝が高まり→勝手に痩せていく！！
しかも、この『基礎代謝』というのは代謝全体の約7割を占めている！
なので、基礎代謝が高まれば誰でも勝手に『痩せ体質』になれるんですよ♪
これにより、私も・私のダイエット講座の受講生様も、運動や食事制限なしで・栄養バランスの良い食事をおいしく食べるだけで、ダイエットに成功することができたんです！
とはいえ、冒頭でもお伝えしたように、『栄養バランス』を毎日毎食考えて食事をするのって、かなり難しい！
そこでおすすめしたいのが、まずは『タンパク質』と『ビタミンB群』を意識した食事をすること♪
なぜなら、この2つは『基礎代謝を高める』ために最も欠かせない栄養素だから！
というのも、人の体というのは水分を除いた重量の半分がタンパク質でできています。
そして、そのタンパク質をはじめ、糖質・脂質などの『カロリー源』をエネルギーとして上手く活用するためには、『ビタミンB群』のサポートが必要！
なので、健康で代謝の良い体を作るためには、これらが最も重要な栄養素なんです！
とはいえ、タンパク質とビタミンB群をとれば良い！と言われても、まだパッとしない…なんだか難しい…と感じた方も多いのではないでしょうか？
そこで私や私のダイエット講座の受講生様が活用しているのが、今からご紹介する作り置きおかず！
ただ、『作り置きおかず』って、楽そうに見えて実は結構面倒くさいよな..というイメージがありませんか？
しかし！今回ご紹介するおかずはどれも10分以内に作れるものばかり♪
なので、私のような料理嫌いさんや忙しい方でも手軽に取り入れることができます！
しかもダイエットメニューとは思えないくらいおいしい！
そのため、ダイエット中でも家族みんなで食事を楽しむことができます♪
実際、この作り置きおかずによって、健康的に・キレイに・大幅に痩せられた！という方が、本当にたくさんいらっしゃいます♪
そこで・・・今回・・・なんと！！！
この作り置きおかずをまとめた『書籍』を出版させていただくことなりました〜！！！
その書籍の名前は、『すぼら痩せ！瞬食ダイエット つくりおき＆スピード10分おかず152』！
そう！この書籍ではなんと、152品もの『勝手に痩せる作り置きおかずレシピ』をご紹介させていただいているんです♪
もう「痩せたいならこれを真似すればOK！」と言っても良いくらい！これまでお伝えしてきた内容の『完全版』とも言えますね♪
今日はその書籍から特におすすめの2品をご紹介したいと思います！
私のようなワーママさんでも、帰宅後10分で作れる、最強に簡単なのにおいしくてヘルシーなおかずなので、ぜひ試して下さいね♪
【最強に痩せる10分作り置きおかず】
最強に痩せる10分作り置きおかず１、豚肉と切り干し大根の煮もの
こちらは、便秘がちの方・即効痩せしたい方・毎日疲れがとれない…という方に特におすすめなメニュー！
なぜなら、切り干し大根でデトックス力をアップできる上、疲労回復効果の高い豚肉を使用しているから♪
乾物プラスでうま味とボリュームをアップしているので、ヘルシーなのに満足感が高い1品ですよ！
こちらは、書籍の24ページに掲載していますよ♪
【材料(4人分) 】 ・豚こま切れ肉...400g ・切り干し大根...40g ・米粉 ... 小さじ1 ・しょうゆ ... 小さじ1 ・ごま油 ... 大さじ1 ・水...200mℓ ・しょうゆ ... 大さじ2 ・かつお節 ... 1パック
【作り方】
１、豚肉を食べやすい大きさに切って米粉をもみ込み、さらにしょうゆも加えてもみ込む。切り干し大根は洗って絞り食べやすい長さに切る。
２、フライパンにごま油を入れて中火で熱し、豚肉を焼く。
３、豚肉の色が変わったら、切り干し大根を入れ、水・醤油・かつお節を加え、汁けがほとんどなくなるまで5分ほど煮詰める。
小麦粉の代わりに米粉を使用することで、『グルテンフリー』効果で、さらに腸活効果が期待できます！
ちなみにこちら、冷蔵なら4. 5日・冷凍なら1ヶ月程度日持ちしますよ♪
なので、冷凍ストックしておきお弁当のおかずにするのもおすすめ！
最強に痩せる10分作り置きおかず２、きのこの和風マリネ
続いても、デトックス効果・即効痩せ効果・満腹感を高める効果が高い『きのこ』を使った作り置きおかず！
秋にぴったりな作り置きおかずですが、きのこは一年中お手頃価格で手に入るので、これは『常備菜』にしておくのもおすすめ♪
しかも、レンチンだけで調理可能な上、お酢でさっぱり食べられるので、残暑厳しいこの時期にもぴったりなメニューですよ！
こちらは、書籍の92ページに掲載しています♪
【材料(6人分) 】 （常備菜として多めな量にしているので、適宜お好みの量で調整いただいてもOKですよ） ・しめじ ... 大 1 袋(200g) ・まいたけ... 1 袋(120g) ・えのきだけ ... 1袋(100g) ・エリンギ ... 1パック(100g) ・しいたけ...3個 ・玉ねぎ...1/2個 ・酢 ... 大さじ2 ・しょうゆ・みりん ... 各大さじ1 ・きざみ昆布...20g
【作り方】
１、しめじとえのきは石づきを取ってほぐし、まいたけはほぐす。 エリンギは斜め薄切りにする。 石づきを取ったしいたけと玉ねぎは薄切りにする。
２、耐熱ボウルに1を入れてラップ をし、電子レンジで3分加熱する。一度取り出して混ぜ、ラップをしてさらに4分加熱する。
３、調味料を混ぜて全体に馴染ませる。
ちなみに、きのこは冷凍することでより『うまみ』がアップするので、安売りしている時に多めに買って『冷凍きのこミックス』を作っておくのもおすすめ！
こちらは冷蔵なら1週間・冷凍なら2週間程度日持ちしますよ！
ヘルシーなおつまみにもなるので、お酒を飲みながらダイエットしたい方にもおすすめしたい一品です♪
いかがでしたか？
とてもダイエットメニューとは思えないくらい、おいしそうなメニューでしたよね！
先ほどもお伝えしたように、この書籍では他にも152種類ものレシピをご紹介しているので、『飽き』なく楽しむことができますよ！
ダイエットでは『継続』が何より重要ですからね♪
つまり、この書籍を活用すれば、継続ができるのでリバウンドもしない！
そのためこれが、私も二度の出産を経ても・アラフォーになっても・10年間-12kgの体型をキープすることができている秘訣なんです♪
ちなみに私は、子供や主人にこの書籍の中から好きなおかずを選んでもらって、いつも休みの日にメインおかず3品・サブおかず3品ほど作っているので、平日はほぼ料理しない！なんて日も多いですよ♪
ご飯も冷凍ストックしていますし、サラダは冷凍野菜・汁物はインスタントなどでも十分栄養がとれますからね！
このように、この書籍を活用すれば、ただ真似するだけで、簡単に・無理なく・健康的に痩せることができる！
その上、家族も満足できるおかずばかり♪
そして、冒頭でもお伝えさせていただいたように、今回は！このブログをここまで読んでくださった方に向けて、『特別なお知らせ』があります♪
それは・・・今回この書籍を『書店で購入していただいた方限定』で、超有料級のプレゼントを、なんと！4つもご用意しているんです！！
まず1つ目は、書籍では語っていない夜遅くに食べても太らない方法！
それどころか、『夜に食べてさらにダイエットを加速する秘蔵メソッド』をプレゼント！！
夜遅くに食べても太らない身体の不思議なメカニズム なぜ？夜遅くに食べてもキレイに健康的に痩せるのか？ 夜の過ごし方を変えるだけでダイエット効果が抜群に高まるたった1つのポイント
をご紹介しているので、忙しい方・生活リズムが不規則な方・夜勤がある方には特におすすめの内容になっていますよ♪
そして、2つ目のプレゼントは、書籍では未公開の『スピード痩せおかず７品』を追加でプレゼントします！
レンチンOK！ゆでるだけ！なので、こちらも忙しい方や・料理が苦手な方には特に受け取っていただきたいプレゼントです♪
＜収録レシピ＞ サラダチキンのごま炒め 豚肉となすのごま酢和え 牛肉のからし炒め 蒸したまねぎ ブロッコリーのみそ和え きのこの粒マスタード和え ほうれん草ともやしのやみつきナムル
そして、3つ目のプレゼントは、書籍を3冊ご購入いただいた方に、私の「サイン入りの本」をプレゼント！
キャンペーンへの参加方法は超簡単！
私の公式LINEをお友達追加し、書籍購入レシートを送信するだけ！
詳しいご参加方法はこちらをチェックしてみてくださいね♪
そして・・・今回はさらに！『レビューキャンペーン』も開催させていただきたい思います♪
こちらも超豪華なプレゼントをご用意しておりまして、キャンペーンにご参加いただいた方だけに、『代謝を上げる秘密の食べ方』を大公開！
- 2,500人がおいしく食べてみるみる痩せた最強痩せメソッド
- 一生使える健康スキルが手に入る食とカラダと栄養のカラクリ
- 食事改善をおいしく楽しく続けられる秘訣
- 脂質代謝とタンパク質代謝の違い
- 食欲を抑えデブ味覚を正常化させる方法
- 体内のマイルドドラッグを断ち切り甘いもの欲を撃退するには？
- ニキビを防ぐ方法…
などをご紹介しているので、ぜひゲットしてくださいね！
キャンペーンへの参加方法は超簡単！
私の公式LINEをお友達追加し、書籍購入画面を送信するだけ！
ちなみに、予告なくキャンペーンを終了する場合もございますので、興味をお持ちいただけた方は、ぜひお早めにご参加ください♪
それでは、今回も最後までご覧いただきましてありがとうございました！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
