こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『ダイエット講師が一番太る食事を普及する動画』というテーマでお伝えします！
みなさんは、太る原因って結局何だと思いますか？
・活動量や運動量が少ないこと？
・食べる量が多いこと？
・年齢のせい？
いえ！太る本当の原因は・・・
食べている『食事の内容』が良くないこと！！
ただ、「いやいや、そんなことは分かってるけど、好きなものを食べたいよ！」「具体的に食事をどう改善すれば良いか分からないから困ってるんだけど…」という方も、多いのではないでしょうか？
そこで！今回の動画では、結局、太る原因ってこれ！という、『一番太る食事』が何なのかをお伝えすると共に、その食事をどう改善すると良いのか・簡単に改善するにはどう工夫すれば良いのか、お伝えしていきますね♪
明日からすぐに使える！『おいしいものを食べながら簡単に痩せる方法』をご紹介するので、最短距離で・無理な食事制限やハードな運動なしで・ガマンやストレス少なく痩せたい方は、要チェックですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ダイエット講師が一番太る食事を普及する動画
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【太る食事と改善方法】
太る食事と改善方法１、ラーメン
『太る食事』の代表選手と言えば、『ラーメン』ですよね（汗）
というのも、ラーメンは高脂質・高糖質な上、塩分も高いから！
つまり、脂肪で太るリスクが高い上、むくみによって速攻で太ってしまう食事メニューなんです。
とはいえ、みなさんはすでに「ラーメンをしょっちゅう食べていたら太る！」というのは、重々理解しているかと思います。
ただ、たまにはラーメンも食べたいですよね（汗）
そこで大事なのは、『今後一切食べない』のではなく『どう食べるか』工夫すること！
例えば、
・タンパク質をプラスするために煮卵やチャーシューをトッピングする ・野菜の多いラーメンを選び、麺は少なめにする ・汁は残す
などなど。
また、インスタントラーメンやカップラーメンより、出汁からしっかりとっていて具材もたっぷりの『お店のラーメン』を選ぶというのも、おすすめの工夫ですよ♪
太る食事と改善方法２、ピザ
こちらもこってりメニューの代表格である『ピザ』！
肥満の人が多いアメリカの方がよく食べているイメージがありますよね（汗）
実際、ピザも高脂質高糖質の太るメニュー！
しかも、様々な種類のピザを頼んでしまうと、ついあれもこれもと何枚も食べてしまいます…
また、ピザってチーズや肉・シーフードなどで、タンパク質はとることはできても、圧倒的に野菜などの栄養が不足しやすい！
なので、ピザを食べる時はサラダやスープなどと一緒に食べることがオススメ♪
準備が面倒な時は、市販のものやインスタントでもOKですよ！
こうすることで、栄養をプラスできるだけでなく、満腹感が得られやすくなり、ピザの食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます♪
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太る食事と改善方法３、フライドポテト・ポテトチップス
いや〜これも分かっちゃいるけどやめられない『太る食べ物』ですよね…
私も、無性にフライドポテトやポテチを食べたくなることがありますよ。
実際、過去痩せられなかった頃はしょっちゅう食べてました（汗）
しかし！今は毎日食べることはなくなりましたね！
なぜなら、フライドポテトやポテチがいかに太りやすく・不健康になり・依存性が高い食べ物か理解しているから。
というのも、フライドポテトやポテチも、高脂質高糖質で塩分が高い上、『食べるプラスチック』と呼ばれるほど体に悪い『トランス脂肪酸』が含まれているから…
これは、代謝を落とすだけでなく、あらゆる病気や不調の原因になっていると言われている脂質なんです。。
とはいえ、ど〜してもフライドポテトやポテチが食べたい！という人は、家で手作りしたり・質の良い油を使っているポテチを探すのもオススメ！
ちなみに、薄くスライスしたジャガイモをオーブンやトースターで焼き→塩や青のり・コンソメパウダーなどで味付けすれば→簡単でおいしいのにヘルシーなポテチを作ることができますよ♪
太る食事と改善方法４、ファストフード
フライドポテトとくれば、やはりマクドナルドなどの『ファストフード』も気になるところですよね。。
こういったファストフードは『揚げ物』メニューが多く、高脂質・高糖質なので、やはり太る食事ではあります（涙）
とはいえ、お子様や旦那さんが行きたがったり・外出先でファストフードしか選択肢がない時もありますよね…
そんな時は今からお伝えするメニューを選んでくださいね♪
例えば、
・マックなら→エッグチーズバーガー・サラダ・コーヒーか黒烏龍茶、 ・ケンタッキーなら→オリジナルチキン・コールスロー・コーヒー ・ミスドなら→フレンチクルーラーかエンゼルフレンチがオススメ！
このように、「ダイエット中はファストフードなんて絶対ダメ！」なのではなく、『何を選ぶか』によってダイエット中でも楽しむことができるんですよ♪
太る食事と改善方法５、お菓子・菓子パン
やはり、『お菓子』は最も多い太る要因・痩せられない要因です。
過去の私も、「食事をガマンしても良いからお菓子が食べたい！」というくらい『お菓子中毒』でした。
というのも、お菓子も高糖質高脂質な上、家にストックしやすいですし、どこでも簡単に手に入りやすい！
なので、お菓子は最も誘惑の多い食べ物！と言っても過言ではありません…
加えて、意外と盲点なのが『菓子パン』！
お菓子がダメなのは分かっているけど、パンは食事だから良いよね♪と、毎日のように食べてしまっている方、多いのではないでしょうか？
私も毎日食べていました（汗）
しかし！菓子パンも原材料や栄養の質的には、お菓子と何ら変わりありません。
むしろ、菓子パンの方がボリュームがあるので、さらに脂質や糖質が上乗せされてしまう危険大！
そこでオススメなのが、『代用品』を用意しておくこと♪
例えば、
・お菓子の代わりに→干し芋や栗など自然の甘みもの、 ・菓子パンの代わりに→ライ麦パンや全粒粉パン・ブランパンなど、栄養のあるパンを選ぶことがオススメですよ♪
太る食事と改善方法6、ジュース
これまでご紹介してきた『食べ物』よりも、つい何気なく摂取してしまいがちなのが、『飲み物』ですよね（汗）
しかし！実は飲み物の方が太るリスクが高い！
なぜなら、『液体の糖質』というのは、より血糖値が急上昇しやすいから。。
しかも、炭酸ジュースなどによく入っている『果糖ブドウ糖液糖』という甘味料は、砂糖よりも血糖値を急上昇させる甘味料なんです…
そして、血糖値の急上昇というのは、脂肪の蓄積や生活習慣病・見た目の老化にもつながりやすい！
なので、炭酸飲料を飲みたい時は『炭酸水』で代用することもオススメですよ♪
私の最近のお気に入りは、レモン果汁を入れた炭酸水！炭酸ジュースのようで本当においしい！
太る食事と改善方法８、盲点系
最後に、一般的には『太る』というイメージのない『盲点系』の食事をお伝えしておきたいと思います。
それは・・・グラノーラ・市販のスムージー・甘いプロテインジュース！
というのも、これらはどれも栄養豊富でヘルシーな印象ですよね♪
しかし！実はお菓子やジュースと変わりがない！と言っても良いくらい、甘味料や添加物がたっぷり含まれている場合が多い！
なので、良かれと思って毎日のようにとっていると、逆に太って不健康になる危険大！！
そのため、
・グラノーラではなく→オートミール ・市販のスムージーではなく→シンプルな果物やサラダ ・プロテインジュースではなく→甘味料が少なく無添加のプロテイン
で代用することがオススメですよ♪
いかがでしたか？分かっちゃいたけどやっぱりダメなのか…と思った方や、工夫さえすれば食べても良いのか♪と希望が出た方もいるのではないでしょうか？♪
最後に、これらの太る食事とうまく付き合えるようになるために、『最も効果的かつ重要な対策』をご紹介しますね！
【太る食事の共通点と対策】
これまでご紹介してきたものに共通することって、高糖質・高脂質・塩分や甘味料がたっぷり！ということではないでしょうか？
というのも、これらは『マイルドドラッグ』と呼ばれるくらい『中毒性』が高いものなんです。
つまり、頭では「ダイエットのためには摂取しない方が良い」と分かっているのに、つい求めてしまいやすいものなんですよね…
まさにドラッグ・・・（汗）
そのため、自分の『意思の力』だけでこういったマイルドドラッグに対抗していくのは、至難のわざ！
なので、先ほどご紹介してきたような『工夫』を取り入れることが大事なんですが、もっと効果的でもっと簡単な『対策』があります！
それは・・・『物理的な距離』をとること！
具体的には、見ない・入れない・近づかない・寄らない・嗅がないこと！
というのも、目に入ったり・手に届くところにあったり・良い香りを嗅いだりしてしまって、『五感』を刺激されると、食べたくなるのは当然のこと！
現代の日本では、あの手この手でマイルドドラッグの誘惑がありますからね（汗）
実際、かつてマイルドドラッグ中毒だった私が、-12kgのダイエットに成功できたのも、この『物理的な距離』をとることを最初に意識したから♪
こうすれば、自ら『ガマンの戦い』に挑みにいく必要がなくなるので、無駄な努力をしなくて済みます♪
そして、私が食べることはガマンせずに・運動はせずに・健康にキレイに痩せることができた一番の理由は・・・『食事のバランス』を意識したから！
先ほどお伝えしてきた『工夫』の中でも、『選ぶもの・バランス』が大事！という話をしてきましたよね？
というのも、栄養バランスが良い食事をとると→細胞レベルで体の働きが良くなるので→基礎代謝が上がり→勝手に痩せ体質へと変化していくんです♪
しかも、栄養のある食事を日頃から意識していると→『味覚』が変化していくので→自然とマイルドドラッグを欲しない体へと変化していきます！
その上、体は栄養で満たされているので、食欲も安定する！
なので、食べ過ぎも勝手に減っていくんですよ！
しかも、この『栄養バランスの良い食事』って、私のようなズボラさんでも・忙しい方でも・料理が嫌いな方でも、誰でも簡単に準備することができる！
なぜなら、ある『方程式』に当てはめるだけで良いから♪
なので、自炊の食事ではなく、外食やコンビニでもOKなんです！
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