こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『きな粉と混ぜるとごっそり痩せる！ダイエット効果を倍増させる食材５選【血糖値／腸内環境】』というテーマでお伝えします。
『きな粉』って確かに「体に良さそう」というイメージはあっても、どう取り入れれば良いか分からない・どんな効果があるのかは知らない…という方、多いのではないでしょうか？
しかし！それって人生損してる！
なぜなら、きな粉って簡単に・おいしく取り入れられるのに、驚くほどたくさんのダイエット・健康・美容効果があるんです♪
しかも、ある『アレンジ』を加えることで、その効果をさらに高めることができる！
特に、最後にご紹介する取り入れ方は、私も毎日実践していて、-12kgの体型を10年キープできている『秘訣』なので、ぜひ参考にしてくださいね♪
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きな粉と混ぜるとごっそり痩せる！ダイエット効果を倍増させる食材５選【血糖値／腸内環境】
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【きな粉の効果】
最初に、「なぜきな粉はダイエットや健康・美容に良いのか？」ということをお話しさせていただきますね♪
まず、きな粉の元というのは、『大豆』ですよね？
そして、大豆は『畑の肉』とも言われています。
つまり、それくらいきな粉って栄養価が高い食材なんですね♪
特に特徴的な栄養素が『タンパク質』！
タンパク質って実は筋肉の材料になるだけでなく、肌・髪・血液・臓器・ホルモンなどの材料でもあります。
そのため、代謝が良く・健康で・キレイな体・見た目を維持していくためには、タンパク質は絶対欠かせない栄養素なんです♪
きな粉なら、そんなタンパク質を『粉』で手軽に摂取・トッピングできるのは、嬉しいですよね〜！
加えて、きな粉は『食物繊維・オリゴ糖・マグネシウム』という、便秘解消・腸内環境の改善に効果的な栄養素がたっぷり含まれています♪
しかも、食物繊維は→満腹感を高める効果・血糖値の急上昇を抑える効果・デトックス力を高める効果が高い！
なので、きな粉を意識して取り入れるだけで、勝手にダイエットが進みやすくなるんです♪
その上、腸内環境の改善は→食欲やメンタルの安定・免疫力アップ・美肌など、ダイエットだけでなく健康・美容にも効果的♪
さらに、きな粉にはアンチエイジング効果や代謝アップ・健康効果の高い『イソフラボン』も豊富！
特に、イソフラボンは『女性ホルモン』に似た働きをしてくれるので、美肌・生理痛の緩和・更年期症状の予防や緩和などに効果があると言われています♪
実際とある研究によると、イソフラボンを継続してとることで、不眠・抑うつなどの『更年期症状』改善効果があることが分かったそうです。
この点からも、きな粉は『キレイと健康的を維持していきたい女性』には、特に取り入れてほしい食材なんです♪
ただ、先ほどもお伝えしたように、きな粉に豊富な『タンパク質やイソフラボン』には、とりすぎによるリスクがあります。
というのも、タンパク質のとりすぎは→代謝や消化に負担をかけたり・カロリーのとりすぎによって→ダイエットが進みにくくなったり、
イソフラボンのとりすぎは→女性ホルモンの分泌が乱すため→下半身太りやPMS・女性疾患のリスクを高める可能性があります。
ちなみに、イソフラボンの1日の推奨量は40〜50mg程度・上限量は70〜75mg程度。
そして、各大豆製品のイソフラボン含有量は、
・納豆1パックだと→約35mg ・豆乳200ml →約40mg ・豆腐（木綿）半丁→約42mg・（絹ごし）半丁 約38mg ・味噌汁→約6mg ・そして、きな粉大さじ1杯だと6mg！
なので、毎日納豆を1パックとっている人なら、きな粉は1日で大さじ2杯程度にすることがオススメですよ！
とはいえ、冒頭でもお伝えしたように、きな粉っていまいちどう取り入れて良いのか分からない…という方、多いのではないでしょうか？
そこで！今からきな粉のおすすめの取り入れ方を、ランキング形式で5つご紹介していきますね♪
きな粉とこれを混ぜればダイエット効果が爆増します！！と言っても良いくらいなので、ぜひ試してみてください！
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【痩せるきな粉アレンジTOP3】
痩せるきな粉アレンジ第3位：抹茶
ありそうでなかった飲み物が、この『抹茶きな粉』ではないでしょうか？
和風スイーツではよくある組み合わせですが、飲み物で合わせることってあまりないですよね？
しかし！この抹茶きな粉は、味の相性も抜群ですし、何よりきな粉の『アンチエイジング効果』をさらに高めることができる取り入れ方なんです♪
なぜなら、抹茶にはきな粉の『イソフラボン』と同じ『ポリフェノール』が豊富だから♪
その名は・・・『カテキン』！
ポリフェノールというのは『抗酸化作用』が高いので、細胞・血液レベルで体の老化を防いでくれるんです♪
ちなみに、同じくカテキンが豊富な緑茶でもOKなんですが、抹茶の方が緑茶より2倍も多くカテキンが豊富に含まれていますよ♪
しかも、抹茶に含まれている『カフェイン』には、脂肪の分解を促進する効果まであるんです！
この点からも、抹茶ときな粉を混ぜると最強のダイエットドリンクになる！と言えますね♪
痩せるきな粉アレンジ第4位：豆乳
続いて、タンパク質をサッと手軽に取り入れたい方におすすめなのが、『きな粉豆乳』！
きな粉と豆乳は同じ大豆製品同士なので、味の相性が良いのは言うまでもありませんね♪
その上、どちらもタンパク質が豊富！
なので、飲み物タンパク質を取り入れたい方は、高くて添加物や甘味料たっぷりのプロテインを買うより、このきな粉豆乳を取り入れる方が、お手頃価格でヘルシーにタンパク補給することができます♪
私も、朝どうしても食べる時間がない！仕事がバタバタしていてランチを食べられない！という時は、このきな粉豆乳を活用しています♪
個人的には、ここに『シナモン』をトッピングするのもお気に入り♪
さらに風味豊かで代謝アップ効果の高いドリンクになりますよ！
痩せるきな粉アレンジ第3位：コーヒー
先ほどの『抹茶』と同じくポリフェノール豊富な飲み物が、『コーヒー』♪
コーヒーにポリフェノールが豊富というのは知らなかった！という方、多いのではないでしょうか？
実は！コーヒーには『クロロゲン酸』というポリフェノールが豊富！
なので、こちらもアンチエイジング効果が高い飲み物！
しかも、クロロゲン酸には、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果まであると言われています♪
つまり、コーヒーはカフェイン＋クロロゲン酸の作用によって、ダイエット効果が高いんですね！
しかも、コーヒーにはきな粉と同じく『オリゴ糖』が含まれています♪
その上、コーヒーのオリゴ糖は脂肪の代謝を誘導し、体脂肪をつきにくくすることも分かってきているんですよ！
この点からも、コーヒーきな粉はダイエット効果や便秘解消効果が抜群の飲み物！と言えますねね♪
ただ、気になるのがその『味』ではないでしょうか？
しかし！このコーヒーきな粉、意外や意外！とってもおいしい！！！
というのも、きな粉は元が先ほどの豆乳と同じ『大豆』なので、コーヒーきな粉ってソイラテのような味わいになるんですよ♪
とはいえ、なんだか飲みにくい…と感じる場合は、今からご紹介するアレンジを試してみてください！
痩せるきな粉アレンジ第2位：はちみつ
これは、先ほどの抹茶・豆乳・コーヒーきな粉と混ぜ合わせるのがおすすめなアレンジ！
というのも、こういった飲み物は『甘み』がないと飲めない…という方、結構多いですよね（汗）
とはいえ、砂糖はダイエットや健康的にはあまり取り入れたくないもの…
そこでおすすめなのが『はちみつ』！
なぜなら、はちみつは適度に血糖値をあげて食欲を安定させてくれる効果がある上、ダイエットや健康に嬉しい栄養がたっぷりだから♪
ちなみに、飲み物に加えるだけでなく、はちみつときな粉を混ぜ合わせた『スイーツ』として食べるのもおすすめ！
その名も・・・『きな粉棒』！！
私と同じ昭和生まれの方は、懐かしさも感じるおやつかもしれません（笑）駄菓子屋さんでよくありましたよね♪
作り方は超簡単で、きな粉大さじ2杯に→はちみつ大さじ1を加え混ぜ合わせ→直径1cm程度の棒状に伸ばして5cmくらいにカットし→爪楊枝に刺して→仕上げにサッときな粉をまぶすだけ♪
大体8本くらいのきなこ棒ができると思うので、夏休み中の方はお子様と一緒に作ってみるのもおすすめですよ！
我が家の息子も楽しんで作っていました♪
痩せるきな粉アレンジ第1位：ヨーグルト
最後に、私が毎朝取り入れているきな粉アレンジが、『ヨーグルト』にきな粉をトッピングすること！
これがもう、めちゃめちゃおいしいんですよ♪
このきな粉ヨーグルトのおかげで、私は無糖ヨーグルトをおいしく食べられるようになりました！
というのも、きな粉って自然な甘みがあるので、ヨーグルトの酸味を緩和させてくれるんですよね♪
実際、これまで2500名以上サポートさせていただいてきた私のダイエット講座の受講生様も、この「きな粉ヨーグルトが楽しみで朝起きられるようになりました♪」「毎日きな粉ヨーグルトを食べているおかげで、お菓子を食べなくても満足できるようになりました♪」とおっしゃられる方、とても多いです！
また、先ほどの豆乳と同じくヨーグルトも『タンパク質』が豊富なので、サッとタンパク補給したい時にもおすすめなメニュー！
加えて、ヨーグルトにはきな粉にはない『乳酸菌』が豊富なので、両者を組み合わせることで『腸活効果』をさらに高めることができますよ♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。。
それは・・・きな粉はあくまでもダイエットの『補助』であるということ！
確かに、きな粉はダイエットや健康の強力なサポーターにはなってくれます。
しかし！ダイエットから本当の意味で卒業するためには、土台である『食事』を見直すことが必要不可欠！
とはいえ、この『痩せる食事』って、実はめちゃめちゃ簡単なんです♪
しかもおいしい！だから一生継続ができる！
そのため、『ダイエットからの卒業』へとつながるんです♪
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