こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
ダイエットと便秘改善、両方同時にできます！
そして、それを叶えてくれるのが・・・この甘くておいしい『干し芋』♪
ということで！今回の動画では、便秘改善やダイエットに干し芋がオススメな理由や、取り入れ方のポイントに加えて、ダイエット講師である私が厳選した、オススメの干し芋TOP3をご紹介していきますね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食べても痩せる甘味！？】美味しすぎる干し芋食べ比べ決定戦
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【便秘改善やダイエットに干し芋がオススメな理由】
干し芋がオススメな理由１、栄養豊富
干し芋がオススメな最大の理由は、栄養が豊富に含まれていること！
実際、さつまいもは『準完全栄養食品』と言われるほどなんですよ♪
その中でも、さつまいもに特徴的な栄養素と言えば、『食物繊維』ではないでしょうか？
食物繊維は便秘解消・腸内環境の改善に効果的な上、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
そして、血糖値の急上昇は脂肪蓄積の要因となります。
そのため、甘さがしっかりあるさつまいもなんですが、食べても太りにくい食べ物なんですよ♪
また、さつまいもには、代謝アップやアンチエイジングに効果的なビタミンCやE・ヤラピン・ポリフェノール・カロテンなどが含まれています。
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そのため、干し芋をおいしく食べるだけで、健康的にダイエットを進めることができるんです♪
干し芋がオススメな理由２、余計なものが含まれていない
干し芋がオススメな理由2つ目は、干し芋には、甘味料・添加物・質の悪い油など、ダイエットや健康に害となるものが一切含まれていないこと。
甘味料がダイエットに良くないのはもちろんのこと、実は！添加物や質の悪い油も、代謝を落とす原因になってしまうんです（涙）
しかし、甘いものを食べたいな〜と思った時、市販のお菓子にはこういったものが含まれていますし、一見ヘルシーそうに思える『ダイエットスイーツ』にも、このようなものが含まれている場合がほとんどです。
そのため、良かれと思ってダイエットスイーツを頻繁に食べていると、カロリーはとっていないはずなのに痩せない！なんてことになりかねません。
特に、ダイエットスイーツによく含まれている『人工甘味料』は中毒性が高いので、毎日お菓子を欲する要因にもなります。
その反面、干し芋は基本的には原材料がさつまいもだけなので、ダイエット中でも安心して取り入れることができるんですよ♪
干し芋がオススメな理由３、満足感が得られる
先ほどもお伝えしたように、ダイエット中でも甘いものが食べたいな〜という時、ありますよね。
そんな時に、無理にガマンガマン！と制限しすぎると、反動で暴食してしまったり、ストレスでダイエットが嫌になることってありませんか？
また、少しの間はガマンすることができ、痩せられたとしても、その後いつも通りお菓子を食べてばかりいると、あっという間にリバウンド…なんてこともありますよね（汗）
過去の私がまさにそうで、ダイエット中は一切甘いものを食べない！とガマンしすぎて、結局ストレスで暴食してしまう…という繰り返しでした。
しかし！先ほどもお伝えしたように、干し芋は甘いのに嬉しい作用がたっぷりなので、むしろダイエットのサポートになってくれるんです♪
しかも、「甘いものを食べられた」という満足感も得られますよ！
加えて、食物繊維豊富なことや・しっかり噛む必要があることから、干し芋を食べると満腹感も得られやすいんです♪
これらのことから、干し芋はダイエットや健康のためにオススメな食べ物なんですね！
ただ、干し芋って種類が多すぎてどれを選んだら良いの？と思った方もいるのではないでしょうか？
また、干し芋を買ってみたけど、あまりおいしくなかった…なんて場合もありますよね（汗）
そこで！干し芋大好きな私が、様々な干し芋を食べ比べし、ダイエットに効果的でおいしい干し芋をリサーチしてみました。
その中でも特にオススメなものを、ランキング形式で3つご紹介するので、ぜひチェックしてみてください！
また、今回ご紹介する干し芋は、リンクを添付しておくので参考にしてくださいね♪
【オススメの干し芋ランキング】
オススメの干し芋第３位：熊本県産紅はるかほしいも（笑福商店）
https://item.rakuten.co.jp/daifuku1610/hosiimo004/
こちら、日本有数のさつまいもの名産地である『熊本県産』の干し芋♪
しかも、こちらは大人気の『紅はるか』というさつまいもからできた干し芋なんです！
紅はるかはしっとりした食感と甘みが特徴のさつまいも！
その旨味が、干し芋になることでギュギュギューっと詰まっています♪
その理由は、2ヶ月以上丁寧に熟成させているからみたいですよ！
4袋も入っているので、家族みんなで楽しめそうですよね♪
オススメの干し芋第２位：昔ながらの熟成焼き干し芋（美むら）
https://item.rakuten.co.jp/mimura-shop/originalhosiimo01/
こちらは、スティックタイプで食べやすい干し芋♪
そして、こちらの干し芋をオススメする最大の理由が、コスパの良さ！！
なんと、600gも入って1000円ポッキリ♪
ただ、安いと品質が良くないんじゃない？と思った方もいるかもしれませんが、こちらも熟成されて甘みの強い干し芋です！
もちろん無添加・無着色ですし、残留農薬までチェックしているという徹底ぶりですよ！
オススメの干し芋第１位：とろける干し芋（タマチャンショップ）
https://item.rakuten.co.jp/kyunan/hoshiimo-beni_3set/?s-id=ph_pc_itemname
堂々の第一位に輝いたのが、このタマチャンショップさんの『とろける干し芋』！！
元々、私はタマチャンショップさんのしあわせミックスナッツが大好きで、よく利用させてもらっていたんです。
そこで見つけたのが、このとろける干し芋！
名前通り、濃厚な甘みで本当にとろけるおいしさなんですよ〜♪
干し芋ってパサパサしたイメージがあると思うんですが、こちらは焼き芋のまま食べているように、しっとりしているんです！！
加えて、鹿児島県産の紅はるかと安納芋という2種類の人気品種から選べるのも、オススメポイントですよ♪
ただ、干し芋がいくらダイエットや健康にメリットがあるとはいえ、食べ過ぎると、当然太ってしまうリスクもあります。
加えて、干し芋を効果的に取り入れるためには、あるポイントがあるんです！！
ということで！最後に、干し芋食べる時の注意点を3つご紹介しておきますね♪
【干し芋を食べる時の注意点】
干し芋を食べる時の注意点１、適量を意識する・夜には食べない
先ほどもお伝えしたように、当然干し芋の食べ過ぎはNG！
栄養豊富で余分なものが含まれていないとはいえ、干し芋は低カロリー・低糖質というわけではないですからね。
具体的には、間食として食べる場合、20g程度までがオススメ♪
目安としては小皿にのる程度、数枚・数本を意識してください！
また、干し芋は良質な『炭水化物』なので、お米の代わりとして食べてもOKですよ♪
加えて、糖質たっぷりの干し芋を夜に食べすぎると、さらに太ってしまうリスクが高まるので、干し芋は3時のおやつの時間帯までか、先ほどもお伝えしたように、朝や昼の穀物の代わりとして食べるのがオススメです！
干し芋を食べる時の注意点２、お腹が張る場合は控える
皆さんは、干し芋や焼き芋を食べるとお腹が張ってしまう…逆に便秘になってしまう…なんて経験はありませんか？
先ほど、干し芋には食物繊維が豊富なので、便秘解消効果がある！とお伝えしたのに、不思議ですよね（汗）
一体何故このようなことが起こるのか？と言うと、さつまいもには『不溶性食物繊維』が豊富だから。
というのも、不溶性食物繊維というのは、腸内のゴミを絡め取って、便のかさを増やしてくれる作用があるんですね。
これにより、腸内がデトックスできたり・腸が刺激されて便が出やすくなるという効果があるんですが、便秘がひどい方の場合、すでに腸に詰まっている便のかさまで増やしてしまうので、さらに便が腸から出にくくなる危険があるんです。。
なので、もしこういった症状を感じる方の場合は、干し芋は避けた方が良いかと思います。
干し芋を食べる時の注意点３、シンプルに食べる
先ほどもお伝えしたように、干し芋はダイエット中にオススメの間食ではありますが、干し芋と組み合わせない方が良いものもあります。
それは・・・脂質が高いもの！
というのも、糖質×脂質の組み合わせというのは、最も太りやすいコンビなんです。
しかも、昔CMで「おいしいものは糖と脂肪でできている」というフレーズがあったように、この組み合わせというのは人が美味しく感じるものでもあります。
なので、ついつい食べ過ぎてしまうリスクもあるんですね（汗）
例えば、フライドポテトやケーキ・ピザなどもこの組み合わせ。。
そのため、干し芋を食べる時は、シンプルにそのままの味を楽しむようにしてくださいね♪
逆に、干し芋を揚げて大学芋にしたり・牛乳たっぷりのカフェオレと一緒に食べると、太りやすくなる危険があるので、注意してください！
他にも、甘いものの取り入れ方のポイントについては、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪
【簡単】お菓子を食べても太らない方法！コレなら我慢する必要ゼロ
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