こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『ダイエットしてるのに痩せない人へ。。』というテーマでお伝えします。
みなさんは、
・ダイエットを頑張っているつもりなのになぜか痩せない... ・自分は元々太りやすく痩せにくい体質だから仕方ない... ・そんなに食べていないのになぜか太る...
なんてこと、ありませんか？
過去ダイエッターだった頃の私も、同じように思っていました。
しかし！保健師として栄養学と体のメカニズムを学び直し、これまで2200名以上の方のダイエットをサポートしてきた結果、『痩せない理由は必ずある』ということが分かったんです！
そして、その『原因』に合わせた『対策』をしていくことで、楽に・最短距離で・効率良く痩せることができる♪
ということで！今回の動画を観ることで、自分がなぜ痩せることができないのか・どうすれば痩せられるのかが分かり、ダイエットから卒業することができますよ♪
今回は、私のYouTubeのコメントやLINEのメッセージに実際にきていた質問に答える形でお伝えしていきますね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ダイエットしてるのに痩せない人へ。。
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【痩せない原因と対策】
痩せない原因と対策１、運動量が足りない？
私のYouTubeのコメントやLINEに、よく「運動量・活動量が足りないから痩せないんでしょうか？」という質問をいただきます。
確かに、摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せますよね。
そして、ボディメイクや健康維持のためには運動はとても大切！
しかし！運動や活動で消費されるカロリー量というのは、みなさんの想像以上に少ない！！
例えば、1時間のウォーキングで消費出来るカロリー量は、150〜300kcal程度しかなく、これはご飯1杯分かそれより少ない量…
実際、こうした『生活活動代謝』というのは、代謝全体のたった20％程度しかないと言われています。
なので、ダイエットは食事が9割・運動が1割と言われるほど。
しかも、女性は男性に比べて1/20程度しか筋肉がつかない…
つまり、運動だけで痩せようとするのはあまりにも効率が悪い！
そのため、運動は『食事』という土台が整い、ある程度ダイエットが進んでから無理のない範囲で行うことがおすすめ♪
これは研究でも明らかになっていて、ワシントン大学の研究によると、有酸素運動のみのダイエットと食事を整えるダイエットで、1年後の体脂肪を比較したところ、食事を意識したダイエットの方が、体脂肪が落ちるスピードが3倍以上早かったそうですよ♪
痩せない原因と対策２、糖質や脂質をとりすぎている？
先ほど、運動よりまずは『土台となる食事』を意識する方が大事！とお伝えしました。
こう聞くと、「やっぱり糖質を制限しなければいけないよね？」「いや、脂質のとりすぎてるのかな？」と思った方、多いのではないでしょうか？
確かに、太る主な要因は糖質や糖質×脂質のとりすぎだと言われていますし、脂質は糖質・タンパク質などのその他のカロリー源よりもカロリーが高い！
そのため、糖質も脂質もとりすぎていると当然太りやすく・痩せにくい原因となります。
なので、お菓子を毎日のように食べすぎていたり・揚げ物をしょっちゅう食べていれば、痩せられないのは当然です（汗）
しかし！『健康で・美しく・代謝の良い体』を作っていくためには、糖質も脂質も必要なもの。
つまり、どちらも極端に制限するのは逆効果！
制限のしすぎでかえって体調を崩してしまったり、少し痩せたとしてもすぐにリバウンドしたり・反動で太ってしまう危険もありますからね…
では、一体どうすれば良いのか？と言うと、糖質と脂質は『質と適量』を意識することが大事！！
『質』というのは、
・糖質の場合→お米やオートミール・果物など、余分なものが含まれておらず栄養のあるもの
・脂質の場合→酸化していない油や、アマニ油や魚の脂などのオメガ3・オリーブオイルやアボカドなどのオメガ9などを意識することがオススメ♪
また、『量』というのは、
・糖質の場合→1食につき拳1つ分程度
・脂質の場合→加熱オイルはできる範囲で控えめにして、生のオイルを1日つきスプーン1杯程度を意識することがオススメですよ♪
痩せない原因と対策３、元々の体質？
冒頭でもお伝えしたように、自分が痩せられないのは元々の『体質』のせいだと思っている方、多いのではないでしょうか？
実際に、こういった質問は本当〜によく届きます。
過去の私も同じように思っていました。
なので、いつもあきらめの気持ちを抱えながらダイエットを頑張っていたんです…
そして、失敗やリバウンドしては、「ほら、やっぱり私って痩せられない体質なんだ…」と自分を納得させていました。
しかし！こちらも冒頭でお伝えしたように、これまで2200名以上の方のダイエットをサポートさせていただいた経験から、痩せられないのには必ず『原因』があります。
そのため、ほとんどの方は『体質』のせいで痩せられないわけではありません！
では、なぜ痩せにくく・太りやすい体質になっているのか？
それは、これまで積み重ねてきた食事・生活習慣によって『代謝』が落ちてしまっているから。
ちなみに、「我が家は家族全員太ってるから絶対太りやすい家系！」とおっしゃる方も多いんですが、これは『太りやすい食生活』を引き継いでいることが原因かもしれません…
つまり『体質の遺伝』ではなくて、『食生活の習慣』を遺伝しているだけということ。
では！すでに落ちてしまっている代謝・太りやすく痩せにくい食生活を改善するためには、一体どうすれば良いのでしょうか？
次の項目でお伝えしていきますね♪
痩せない原因と対策４、食事量が多すぎる？
先ほど、運動よりまずは『土台となる食事』を意識する方が大事！糖質や脂質は適量にすることが大事！とお伝えしましたよね？
そのため、「やっぱり食べる『量』を減らさないとダメだよね…」と思った方も多いはず！
実際、私のYouTubeのコメントやLINEに、「こういった食事を食べているんですけど、これって食べすぎでしょうか？」といったメッセージもよくいただきます。
しかし！これまで2200名以上の方のダイエットをサポートしてきた経験から言うと、食べる『量』が極端に多すぎて痩せられない…という人は意外と少ないです。
つまり、痩せられない原因は『量』よりも食べている食事の『内容』だということ！
実際、私のダイエット講座の受講生様は、「食べる量は増えたのに・2食から3食に増えたのに、なぜか勝手に痩せていく！」「食べているのに痩せるって魔法みたい！」とおっしゃる方、とても多いです♪
では、どうして『食べて痩せる』という不思議現象が起こるのかというと→栄養のある食事をとることで→『基礎代謝』を上げることができるから♪
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、なんと！代謝全体の70%もの割合を占めています。
そして、栄養のある食事をとると→細胞・血液レベルで体の状態が良くなるので→基礎代謝が上がり→勝手に痩せやすい体質へと変化するんです♪
加えて、『食べる』という行為そのものが『食事誘導性熱産生』といって、代謝を高めるものなんですよ！
なので、食べないと痩せないですよ！と言っても良いくらい。
とはいえ、先ほどもお伝えしたように、食べて痩せるためにはその『内容』を意識することが大事！
ただ、この『痩せる食事のバランス』って一度コツをつかんでしまえば、自炊できない人でも・料理が嫌いな人でも・忙しい人でも、誰でも簡単に実践することができます♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
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