こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【血糖値抑制/ダイエット】まさかバナナを毎日食べて痩せて健康になれると思いませんよね? 』というテーマでお伝えします。
甘くて・安くて・手軽に食べられる『バナナ』！
そのため、バナナは私たち日本人にとって一番身近な果物ではないでしょうか？
しかも、そんなバナナで簡単に痩せられて、血糖値・コレステロール・血圧を改善できる！と聞いたら、いかがですか？
ただ、かつて流行した『朝バナナダイエット』をしたけど何も変化がなかったけど？かえって太ったけど？なんて方もいるかもしれません。
しかし！それってバナナの『正しい取り入れ方』を知らないことが原因！！
実際、私も今回お伝えする取り入れ方を知ったことで、-12kgのダイエットに成功し、便秘・むくみ・イライラ・不眠などのあらゆる不調も改善しました♪
ということで！おいしいバナナで楽に痩せて健康的になりたい人は、ぜひこの動画をチェックしてくださいね♪
特に最後にお伝えするポイントは、間違っている方が多いので要チェックですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【血糖値抑制/ダイエット】まさかバナナを毎日食べて痩せて健康になれると思いませんよね?
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【バナナがオススメな理由】
バナナがオススメな理由１、デトックス効果が高い
『バナナを食べるとお通じが良くなる』というのは、すでに体感している方も多いのではないでしょうか？
それもそのはず！なんと！バナナには、
・良い便の材料となり善玉菌のエサとなる→食物繊維 ・善玉菌を腸に定着させてくれる→オリゴ糖 ・便の水分を含ませて出しやすくしてくれる→マグネシウム
など、良いお通じに必要な栄養が全て含まれているから♪
しかも、こうしてしっかりお通じが出ると、体重が減ってぽっこりお腹が改善しやすくなるだけでなく、腸内環境が良くなることで→食欲が安定する・デトックス力がアップする・栄養の吸収が良くなり代謝が高まるなど、ダイエットに嬉しい効果が盛りだくさん♪
実際、私も日常的にバナナを取り入れるようになってから、ダイエットが楽に進むようになりましたし、長年悩んできた便秘も改善しました！
これは、これまで2500名以上サポートさせていただいてきた私のダイエット講座の受講生様も同じように体感しています♪
しかも、冒頭でもお伝えしたように、バナナって甘くておいしいので、『無理してダイエットしている』という感覚がないのが嬉しいポイント！
また、バナナにはむくみ解消に効果的な『カリウム』という栄養も豊富！
ちなみに、むくみと便秘が解消すると『即効痩せ』につながりやすいですよ♪
脂肪と違ってむくみや便秘はすぐに解消しやすいですからね！
なので、少しでも良いから今すぐ痩せたい！最近食べ過ぎ飲み過ぎが続いている…という時は、バナナを活用することで『不要なもの』をしっかりデトックスしてくださいね♪
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バナナがオススメな理由２、心身の健康効果が高い
先ほどお伝えしたように、バナナは『腸内環境の改善』に効果的な食材！
そして、腸内環境が良くなるとダイエット効果だけでなく様々な『健康効果』も期待できるんです♪
まず、腸内環境が良くなると免疫力がアップします！
なぜなら、免疫細胞の7割は腸に存在しているから。
加えて、腸内環境の安定はメンタルの安定にもつながります♪
というのも、『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』も9割が腸に存在しているから。
しかも、バナナにはこのセロトニンの材料となる『トリプトファン』という成分がたっぷり♪
その上、セロトニンは良い睡眠に繋がる『メラトニン』へと変化する！
その上、バナナにはリラックス作用や睡眠の改善作用・高血圧の改善作用がある『GABA』という成分も豊富に含まれています。
なので、最近落ち込みやすい…イライラが止まらない…寝つきが悪い…という人は、バナナを食べるだけでこういった悩みがマルっと解決するかもしれませんよ♪
また、最近の研究では、この『腸内環境』が糖尿病にも影響を及ぼしていることが分かってきているんです！
というのも、腸内の『善玉菌』を多くもっている人は、血糖値を下げるホルモンである『インスリン』が効きやすい傾向があるから。
他にも、腸内細菌が食物繊維を分解する過程で発生する『短鎖脂肪酸』がコレステロールの合成を抑制することから、腸内環境の改善はコレステロール値の低下にも貢献してくれます♪
ちなみに、先ほどむくみ解消に効果的とご紹介した『カリウム』は、余分な水分や塩分を体の外へ排出してくれるので、高血圧の予防・改善にも効果があるんです！
このように、バナナを食べるだけで心身のあらゆる健康効果が期待できるんですね♪
バナナがオススメな理由３、アンチエイジング・代謝アップに効果的
先ほど、バナナによって腸内環境が良くなると→インスリンがしっかり効くので→糖尿病が予防できる！とお伝えしましたよね？
実は、この『血糖値』の急上昇というのは、老化や脂肪の蓄積にもつながるんです！
また、腸内環境が良いと肌が整うというのはみなさんもすでにご存知かと思います。
『肌は腸の状態を映し出す鏡』と言われるくらいですからね。
しかも、バナナには『ポリフェノール』も豊富！
ポリフェノールって『抗酸化作用』が高いので、老化予防や代謝アップに効果的なんです♪
この点からも、バナナはダイエットだけでなくアンチエイジングにも効果的！と言えますね♪
加えて、バナナは果物には珍しく『ビタミンB6』という栄養素が豊富！
これは鶏胸肉などに多く含まれており、タンパク質をアミノ酸に分解するために必要な栄養素！
つまり、タンパク質を効率良く吸収し→筋肉などの体の構成要素として活用していくためには→このビタミンB6が不可欠なんです！
しかも、このビタミンB6も糖代謝の改善効果があったり、免疫の調整や認知症の予防にも効果があると言われています。
なので、サプリを飲むよりバナナを食べて！と言っても良いくらい、バナナは安くて・おいしくて・手軽に摂取できるのに、本当に様々な効果が得られるんですよ！
ただ、冒頭でもお伝えしたように、バナナは『取り入れ方』を間違えてしまうと、ダイエットや健康・美容にはかえって逆効果となってしまうリスクもあります。
というわけで！最後にバナナを本当に効果的に取り入れるには、一体どう食べれば良いのかお伝えしていきますね♪
【本当に効果的なバナナの取り入れ方】
冒頭でもお伝えしたように、一昔前に『朝バナナダイエット』がかなり流行しましたよね？
そして、この朝バナナダイエットでは、「朝のバナナならどれだけ食べてもOK♪」と言われていました。
これまでご紹介してきた通り、バナナは確かにダイエットや健康に効果的な食べ物です。
しかし！バナナは果物の中でも特に糖質が高い！
なので、食べ過ぎれば当然太りますし、血糖値を抑える効果があるとはいえ、食べ過ぎると血糖値が上がりすぎてダイエットや健康には悪影響…
しかも、バナナがいくら栄養豊富とは言えども、それだけではダイエットに必要な栄養が不足する危険があります。
特に、筋肉の材料になったり・代謝を高めてくれたり・満腹感を高めてくれる、『タンパク質』が圧倒的に足りない！
確かに、過去の私も朝バナナダイエットでは痩せない上、お昼までの空腹感がひどくて、お菓子を食べたり・ランチで暴食したりしていました…
つまり、朝バナナだけしか食べないと、逆に太りやすく・痩せにくい体になってしまう可能性が高いんですよ！
なので、朝はバナナだけ食べるのではなく、卵や納豆・豆乳・ヨーグルトなど、忙しい朝でも手軽に準備できるたんぱく質を組み合わせてください♪
特に、すでに定番の組み合わせである『バナナヨーグルト』にすれば、バナナの甘味によってヨーグルトは甘味料なしでおいしく食べられてオススメ！
しかも、先ほどお伝えしたように、バナナにはタンパク質を効率よく吸収するための『ビタミンB6』が豊富なので、一石二鳥ですよ！
また、バナナは糖質が高めなので、活動量が少ない人の場合、バナナを丸々1本食べる時は主食の量を減らして調整するようにしてくださいね♪
最後に、みなさんに一番重要なポイントをお伝えします。
それは、バナナさえ食べれば痩せられる！健康になれる！というわけではないということ。
バナナはあくまでも『サポーター』としての役割でしかないんですね。
つまり、一番大事なのは土台となる『食事のバランス』！
しかも、この『整った食事』というのは、みなさんが想像しているよりもはるかに簡単に身につけることができる！
なぜなら、ある『方程式』に当てはめるだけで良いから♪
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