こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【小さじ1杯混ぜるだけ】お腹のぜい肉が落ちる！コーヒー×きな粉の痩せるだけじゃない効果』というテーマでお伝えします♪
みなさんは、
・ブラックコーヒーはなんだか物足りない...苦くて飲めない... ・コーヒーと一緒にお菓子を食べないと気が済まない！ ・ついつい食べすぎてしまう...
なんてこと、ありませんか？
そんな方におすすめなのが、『きな粉コーヒー』！
「え？きな粉とコーヒーなんて合うの？」「きな粉入れただけで何が変わるの？」と思った方もいらっしゃるかもしれませんね（汗）
しかし！きな粉コーヒーはダイエットや健康・美容など、あらゆる効果が期待てきるだけでなく、おいしくヘルシーに楽しめる工夫もあるんです♪
つまり、今回の動画をチェックすれば、おいしいコーヒーでみなさんが抱えている悩みをマルっと解決できる！と言っても過言ではありません♪
ということで、コーヒーで楽にダイエットしたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
特に、最後にお伝えするポイントは重要ですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【小さじ1杯混ぜるだけ】お腹のぜい肉が落ちる！コーヒー×きな粉の痩せるだけじゃない効果
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【きな粉コーヒーの効果】
きな粉コーヒーの効果１、代謝アップ効果
きな粉とコーヒーの味の相性が良い理由の1つが、きな粉の原料は『大豆』だということ！
つまり、ソイラテに近い味わいなるんです♪
しかも、きな粉の自然の甘みや香ばしさによって、満足感も得られやすい！
そして、きな粉の原料が大豆ということは、『タンパク質』をはじめとする栄養が豊富！
大豆は『畑の肉』と言われるくらいですからね♪
また、タンパク質というのは『筋肉』の材料になる上、体温を高める効果が高い栄養素！
なので、コーヒーにきな粉を加えるだけで代謝の維持増進に効果的なんです♪
その上、きな粉には『イソフラボン』・コーヒーには『クロロゲン酸』という『ポリフェノール』が豊富！
ポリフェノールにアンチエイジング効果があることはみなさんご存知かと思いますが、その理由は、ポリフェノールには抗酸化作用があるから！
つまり、体の老化を防ぎ代謝を高めてくれるんです！
このように、きな粉コーヒーを飲むだけで、老化予防しながらダイエットができるんですね♪
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きな粉コーヒーの効果２、脂肪燃焼効果・満腹感を高める効果
なんと！きな粉コーヒーはただ代謝を高めるだけでなく、脂肪そのものも落としやすくしてくれるんです♪
なぜなら、そもそもコーヒーに豊富な『カフェイン』には、脂肪燃焼効果があるから！
というのも、カフェインは交感神経を優位にすることで→『リパーゼ』という脂肪分解酵素を活性化させてくれるんです！
しかも、先ほどご紹介したコーヒーのクロロゲン酸には、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果があると言われています。
また、先ほどきな粉に豊富とお伝えした『タンパク質』や『サポニン』という成分には、満腹感を高める効果があります♪
なので、きな粉コーヒーはついお菓子に手が出やすい人・食事を食べすぎてしまいやすい人におすすめの飲み物なんです！
このように、きな粉とコーヒーはお互いの相乗効果によって、ダイエットを進みやすくしてくれるんですよ♪
きな粉コーヒーの効果３、デトックス効果
あまり知られていないんですが、実は！きな粉って便秘解消に必要な栄養が網羅されているんです♪
それは、『食物繊維・オリゴ糖・マグネシウム』！
というのも、
・食物繊維は→便の材料になる効果・腸の動きをよくする効果・善玉菌の材料になる効果などがあり、
・オリゴ糖は→善玉菌を腸に定着させる効果、マグネシウムは→便に水分を含ませて出しやすくする効果があるから♪
しかも、コーヒーも便秘解消効果が期待できる！
なぜなら、コーヒーにも『オリゴ糖』が豊富だから！
その上、コーヒーのオリゴ糖は脂肪の代謝を誘導し、体脂肪をつきにくくすることも分かってきているんですよ！
ちなみに、コーヒーのオリゴ糖は消化の影響をほぼ受けずに、96%が機能を保ったまま大腸にまで届くと言われています。
つまり、腸活効果が特に高いオリゴ糖なんですね！
実際、AGFと昭和女子大学の研究によると、コーヒーオリゴ糖を摂取することで、1週間の排便回数が5回から8回に変化した！という実験結果が出たそうですよ♪
コーヒーにきな粉を混ぜるだけでこんなに嬉しい効果があるなんて、なんで今まで知らなかったの!?と思ってしまいますよね。
ただ、冒頭でもお伝えしたように、ブラックコーヒーが苦手な方・甘いものがないとコーヒーが飲めない方もいらっしゃると思います。
そこで！続いては、ダイエットや健康・美容効果も高めてくれる『きな粉コーヒーのおすすめの飲み方』もご紹介していきますね♪
【きな粉コーヒーおすすめの飲み方】
きな粉コーヒーのおすすめの飲み方１、カフェオレにする
これは、きな粉コーヒーの最もオススメな取り入れ方♪
というのも、ミルクのクリーミーさがきな粉ととても合うんですよ！
これならブラックコーヒーが苦手な方でもおいしく楽しめます！
特に『豆乳』でソイラテにしてきな粉を加えれば、大豆製品同士で味の相性も抜群！
しかも、豆乳は牛乳よりも低糖質低カロリーなので、ダイエットにもさらに効果的♪
また、豆乳もタンパク質が豊富なので、きな粉コーヒーの代謝アップ効果・満腹感を高める効果をさらに高められます！
なので、食欲が暴走しやすい方や、忙しくて食べる時間が確保できない方は、特にこのきな粉カフェオレがおすすめの取り入れ方ですよ♪
きな粉コーヒーのおすすめの飲み方２、はちみつを入れる
先ほど、きな粉の甘みで満足感が得られやすい！とお伝えしましたが、きな粉だけではどうしても甘みが足りない…やっぱりコーヒーは甘いものとセットで飲みたい！という方もいると思います。
そこでおすすめなのが、先ほどのきな粉カフェオレに『はちみつ』をプラスすること♪
「え？甘いはちみつを入れても大丈夫なの？」と思った方もいるかもしれません。
しかし！はちみつは甘味料の中でも特に栄養が豊富な上、ブドウ糖と果糖がバランス良く含まれているので、適度に血糖値をあげて安定させ、満足感を高めてくれるんです♪
なので、はちみつはダイエットにはおすすめの甘味料なんですよ！
しかも、はちみつにも代謝アップ効果が高い『ビタミンB群やアミノ酸』・腸活効果が高い『オリゴ糖』が含まれています。
そのため、はちみつを加えることできな粉コーヒーがさらにおいしくなる上、ダイエット効果もさらに高めることができる！と言えますね♪
きな粉コーヒーのおすすめの飲み方３、1日2杯飲む
ここまで聞いて、きな粉コーヒーの良さはわかったけど、一体どのくらい飲めば良いの？きな粉はどのくらい入れたら良いの？と思った方も多いのではないでしょうか？
みなさんもご存知の通り、コーヒーの飲みすぎは胃痛・不眠・頭痛などを引き起こすリスクもあります。
なので、コーヒーは1日つき2杯程度を目安にすることがおすすめ！
そして、きな粉も同様にとりすぎにはデメリットがあるんです！
というのも、きな粉はカロリーも糖質も高いわけではないけれど、0というわけでもないから。
なので、とり過ぎればかえって痩せにくくなる危険もあります。
加えて、きな粉に豊富な『不溶性食物繊維』はとりすぎると便秘の悪化やお腹の張りに繋がったり、『イソフラボン』は女性ホルモンに似た働きをするので、とりすぎるとPMSの悪化や下半身太りにつながるリスクがあります。
そのため、きな粉はコーヒー1杯につき小さじ1.2杯程度を目安にして取り入れることがおすすめ！
この量でも十分きな粉の効果は得られますよ♪
ただ、いくらきな粉コーヒーのダイエット効果がすごい！とは言っても、やはりダイエットの基本は『食事』！
つまり、きな粉コーヒーはあくまでもダイエットの『補助』ということ。
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