こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【2023最新版】体脂肪と中性脂肪を劇的に減らす方法』というテーマでお伝えします！
みなさんは、
・お腹周りの脂肪が気になる…
・健診で中性脂肪値を指摘された…
・ダイエットしているつもりなのに脂肪が落ちない…
と悩んでいませんか？
実は、中性脂肪や体脂肪が高い状態を放置してしまうと、心臓病や脳卒中など、命の危険がある病気にもつながってしまいます（汗）
そうは言っても、脂肪を落とすのは難しい！食事制限はしたくない！運動も無理！と考えている方、多いのではないでしょうか？
しかし！体脂肪・中性脂肪を落とすのって、意外と簡単なんですよ♪
なんと、身近にある『飲み物』をプラスするだけで良いんです！
しかも、今回の動画では、看護師保健師として、実際に医療の現場・保健指導の現場に携わってきた経験、自分自身が-12kgのダイエットに成功した経験、
ダイエット講師として、これまで2000名以上の方のダイエットをサポートしてきた経験から、
『科学的根拠』があるもの・実際に効果があると実感できているもの・2023年の最新情報を紹介していくので、効率良く・確実に脂肪を落としたい人は、最後まで要チェックですよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【2023最新版】体脂肪と中性脂肪を劇的に減らす方法
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【なぜ脂肪を落とす必要があるのか？】
まず最初に、見た目の問題以外で、なぜ余計な脂肪を落とす必要があるのか？
ここをしっかり理解しておきましょう！
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なぜなら、この理由を理解しておかないと→まぁ今のままでもいっか♪となって→結局これまでと変わらない生活を続け→後々後悔してしまうリスクがあるからです。
実際、見た目だけのために脂肪を落とそうと思っていると、「ダイエットは明日から♪」と後回しにしてしまう方・見て見ぬふりをしてしまう方、多いのではないでしょうか？
しかし！冒頭でもお伝えしたように、中性脂肪や体脂肪が高い状態を放置してしまうと→心臓病や脳卒中などを引き起こし→命の危険につながってしまうんです！
しかも、これらによって麻痺が残ったり・治療の継続が続くと、経済面でも・身体面でも・メンタル面でも大きな負担となってしまう！！
つまり、『生活の質』が著しく低下してしまうリスクがあるんですね。
この状態で長年生活するのは、本当に大変なこと（涙）
では、なぜ脂肪を放置するとこういった病気につながってしまうのでしょうか・・・？
それは、脂肪が増えすぎることによる『脂肪細胞の炎症』が主な原因だと言われています。
こうして脂肪細胞が炎症すると→血糖値や血圧を上げる物質が増える上、血糖値や血圧を下げる物質も減ってしまうんです。
加えて、中性脂肪やコレステロールも過剰になってしまう！
なので、動脈硬化が起こり→命の危険につながる病気のリスクも高まるわけです。
実際、生活習慣病がある人・その予備軍の人は増えており、肥満がある場合生活習慣病も抱えている人が半分近くいるとも言われています。
とはいえ、冒頭でもお伝えしたように、ハードな食事制限や運動で脂肪を落とすのは大変なので続かない…という方、多いと思います。
そこで！続いては確実に・簡単に・効率良く脂肪を落とすにはどうすれば良いのか？その方法をお伝えしていきますね♪
【どうやって脂肪を落とすと良いか？】
「簡単に脂肪を落とす」とは言っても、先ほどもお伝えしたような『食事制限や運動』という方法しか思いつかない方、多いのではないでしょうか？
しかし！それって、『脂肪を落とすための体のメカニズム』を理解していないことが原因！
とは言っても、これってとても簡単なメカニズムなんですよ♪
というのも、食事制限や運動なしで、簡単に脂肪を落とすためのポイントはたった2つ！
それは・・・褐色脂肪細胞を働かせること、そして、交感神経を活発にすること。
その理由を順番にみていきましょう！
そもそも、『脂肪細胞』というのは2種類あるんです。
それは、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2つ！
・白色脂肪細胞は→体内で使いきれなかったエネルギーを貯めたもの
・褐色脂肪細胞は→脂肪を減らす機能をもったものなんです。
ただ、褐色脂肪細胞は成人になると一部を除いて働かなくなってしまうと言われています。
なので、効率良く痩せるためには、この褐色脂肪細胞にちゃんと働いてもらうことが大事なんですね♪
そして、もう1つ重要になってくるのが、先ほどもお伝えしたように交感神経を活発にすること！
というのも、脂肪というのはそのままでは燃やすことができず、『遊離脂肪酸』という小さなサイズにまで分解する必要があるんです。
そのために必要なのが、『交感神経』を活発にすること！
そうすると、脂肪が遊離脂肪酸に分解されるんです。
つまり、交感神経は脂肪を燃やすためのスイッチの役割があるんですね。
なので、そのスイッチを入れるためにダイエットのためには『運動』が必要と言われてきました。
しかし！最新の研究によると、褐色脂肪細胞を働かせたり・交感神経を活発にさせるためには、ある『飲み物』をとるだけで良いことが分かってきたんです！
飲み物なら簡単に取り入れられて良いですよね♪
つまり、これを飲めば脂肪が落ちます！と言っても良いくらい、超お手軽な方法なんですよ♪
ということで！続いては、『脂肪を減らす飲み物』をご紹介しますね♪
私たちにとって身近なものばかりなので、ぜひ試してみてください！
【脂肪を減らす飲み物】
脂肪を減らす飲み物１、コーヒー
「え？コーヒーで脂肪を減らせるの!?」とびっくりされた方も多いのではないでしょうか？
私たちにとってあまりにも身近な飲み物なので、にわかに信じがたいですよね。
しかし！コーヒーに豊富な『カフェイン』には、実は！交感神経を活発にさせて脂肪を遊離脂肪酸に分解する力、つまり脂肪を落としやすくする作用があるんです♪
実際、コーヒー約3杯で基礎代謝が約12%増加し、脂肪燃焼が進んだというデータもあるそうですよ！
しかも、コーヒーに豊富な『クロロゲン酸』というポリフェノールには→脂質や糖を燃焼させるミトコンドリアの働きを活発にする作用・脂肪の合成を抑制する作用があると言われています！
この点から、コーヒーは脂肪を減らすだけでなく、脂肪をつきにくく作用があると言われていますよ♪
ただ、みなさんご存知のように、カフェインのとりすぎは不眠・胃痛・中毒などを引き起こすリスクもあるので、摂取量は1日につき2.3杯程度を目安にしてくださいね！
脂肪を減らす飲み物２、緑茶
実は！緑茶にもコーヒーと同じく『カフェイン』が豊富に含まれています♪
なので、緑茶にもコーヒーと同じく脂肪を分解して落ちやすくする効果が期待できます！
加えて、緑茶にも『カテキン』というポリフェノールが豊富に含まれているんです！
みなさんも、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
なんと！このカテキンは先ほどお伝えした『褐色脂肪細胞』の活性化に効果があることが分かっているそうです。
実際、カテキンの継続摂取により→褐色脂肪細胞が活性化され→内臓脂肪が減少したというデータも出ています。
ただ、先ほどお伝えしたように緑茶にもカフェインが含まれているので、コーヒーと合わせて摂取量は1日につき2.3杯程度を目安にしてくださいね！
脂肪を減らす飲み物３、レモン水
最後に、意外と知られていないのがこの『レモン』！
レモンって美肌や免疫力アップに効くイメージがあると思いますが、脂肪を落とすイメージはないですよね。
しかし！レモンはダイエットにも効果絶大！
なぜなら、レモンには脂肪の蓄積を予防し・落とす効果のある『エリオシトリン』というポリフェノールが豊富だから！
しかも、レモンの香り成分である『リモネン』は、褐色脂肪細胞を活性化させる働きがあると言われています。
また、レモンを1日に0.7個程度とると→糖や脂肪の代謝を促進してくれる『アディポネクチン』の量が増えるという報告もあるんです！
とはいえ、コーヒーや緑茶と違って、毎日レモンを絞ったり・料理に使ったりするのは、なかなか大変ですよね。
ですが、レモンは市販のレモン果汁を水に入れて飲むだけでもOK♪
目安としては、1日につき大さじ2杯程度の量をとることがおすすめですよ！
ただ、こういった飲み物を飲んでいても、やはり脂肪が落ちない…という方もいるかもしれません。
というのも、ご紹介した飲み物は確かに脂肪を落とす効果はあるのですが、それ以上に不要なものをとってしまっていては、やはりその効果は感じにくい。。
とはいえ、これまでお伝えしてきたように、食事制限は嫌！食べることをガマンするなんて無理！という方、多いと思います。
ただ、『脂肪を落とす食事』って、実は意外と簡単！
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