こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【ガチ太り】一瞬で体脂肪が増える最悪すぎる朝ごはん』というテーマでお伝えします。
みなさんは、朝しっかり食べていますか？
朝はコーヒーだけ・パンだけ・むしろ食べない！という方も少なくないのではないでしょうか？
確かに、朝って特にバタバタしやすい時間帯なので、3食の中でも特に適当に選んでしまう方や欠食してしまう方、多いと思います…
しかし！『ダイエット成功の鍵は朝ごはん』と言われているくらい、朝食に何を食べるかで、痩せるか太るか大きな違いが出てしまうんです。
しかも、一般的には『ヘルシー』と思われている朝ごはんでも、ダイエット的にはむしろ逆効果！という朝食もあるんですよね…
ということで！自分が『太る朝ごはん』を食べていないか・代わりに何を食べれば良いか知りたい方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ガチ太り】一瞬で体脂肪が増える最悪すぎる朝ごはん
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【ダイエットにおける朝食の重要性】
まず最初に、なぜ『ダイエット成功の鍵は朝ごはん』なのか？その理由についてお話ししておきますね！
その理由を知っているか知らないかで、ダイエットの成功率が大きく変わってくると思いますよ！
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そもそも、「ダイエット中でも朝ごはんって食べた方が良いの？」と疑問に思っている方も、多いのではないでしょうか？
確かに、1食抜けばその分のカロリー摂取量を抑えることがことができるので、ダイエット的にはむしろ食べない方が良いように思えますよね？
しかし！こうして朝食を抜いてしまうと、昼食や夕食で食べすぎたり・昼食で血糖値が急上昇したり・お菓子など不要なものに手が出やすくなる！
特に、朝は『タンパク質』をとらないと、筋肉量や代謝の低下に繋がるリスクがあるんです！
なぜなら、タンパク質は食べ貯めることができないから。
また、朝というのは1日の中で一番体温・代謝が下がっている時間帯！
なので、食事をして体温を上げてあげることも大事！
というのも、『食事誘導性熱産生』と言って、『食べる』という行為そのものが、体温・代謝を高めることにつながるんです♪
とはいえ、もちろん何を食べても良い♪というわけではありません。
選ぶものを間違えてしまうとむしろダイエットに逆効果となるものもあります。
しかも、朝食の定番として浸透しているものの中にも、こういった『NG朝食』が紛れ込んでいるんです（涙）
ちなみに、寝ている間は何も食べていないので、朝一というのは空腹時間が長く続いている状態！
つまり、ある種の飢餓状態なんですね。
そのため、食べたものをしっかり吸収しよう！と体が働くため、朝は特に血糖値が急上昇しやすい！
つまり、太りやすい時間帯でもあるんですよ…
というのも、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪として溜め込まれる作用が起こるから。
さらに、こうして血糖値が乱高下すると食欲も乱れやすくなります。
ということは、朝は血糖値を急上昇させる食べ物は控えることが大事！
では！これらのことを意識すると、NGな朝食って一体どんなものなんでしょうか？
ということで！続いては『太る朝ごはん』をランキング形式で３つご紹介していきますね。
まさか、この朝ごはん食べてないよね・・・？と不安になってしまうくらい、痩せたいなら絶対に避けてほしい朝ごはんなので、うっかり食べてしまっていないか要チェックですよ！
代わりとなる『痩せる朝ごはん』も一緒にご紹介するので、ぜひ明日の朝から取り入れてみていただけると嬉しいです♪
【太る朝ごはんTOP3】
太る朝ごはん第3位：プロテイン
最近はマッチョさん以外でも愛飲する人が増えてきている『プロテイン』！
みなさんの中にも、「毎日積極的に取り入れています♪」という方、いらっしゃるのではないでしょうか？
先ほどもお伝えしたように、朝は特にタンパク質だけでもとることが大事！
なので、プロテインを朝食でとるのは良いことのように思えますよね？
しかし！私の公式LINEには「プロテインを飲むようになってから、逆に太ってしまいました…」というご相談、よく届きます。
その理由は・・・プロテインはカロリーが低いわけではないことと、甘味料が多く含まれているものもあるから！
先ほどもお伝えしたように、朝というのは特に血糖値が急上昇しやすい時間帯ですからね（汗）
なので、朝に甘味料たっぷりのプロテインを飲むと、血糖値が急上昇して太りやすく・食欲も不安定になりますし、普通の食事にプラスしてプロテインまで飲んでいると、カロリーのとりすぎとなるリスクがあります。
特に、コンビニで売られているようなプロテイン飲料には注意が必要！
ああいった商品は、特に甘味料がたっぷりでカロリーや糖質が高いものが多いですからね…
ただ、忙しい朝は飲み物くらいしか飲めない…という方も、多いのではないでしょうか？
そんな方は、できるだけ甘味料が控えめなプロテインを選ぶようにしたり、甘味料なしの無調整豆乳で代用するのもおすすめですよ♪
ちなみに、私がおすすめするプロテインについてご紹介しておきますね！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700168996458227
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131315123256
太る朝ごはん第2位：スムージー・野菜ジュース
むしろ、ダイエットや健康には効果的なイメージのある『スムージーや野菜ジュース』！
飲み物でサッと栄養が補給できるので、朝食として積極的に取り入れている人も多いのではないでしょうか？
しかし！朝食がスムージーや野菜ジュースだけだと、先ほど「朝食に欠かせない！」とお伝えした『タンパク質』が不足してしまいますよね？
加えて、朝食にスムージーや野菜ジュースがおすすめできない理由は他にもあるんです！
それは・・・『血糖値』を急上昇させるリスクがあること！
というのも、スムージーや野菜ジュースには、『果物や甘味料』が入っているものも多いですよね？
少しであれば良いと思うのですが、大量に取り入れてしまうと、当然血糖値を急上昇させてしまうリスクがあります。
先ほどのプロテインと同じですが、液体の糖質は特に血糖値を急上昇させやすい上、朝は血糖値が急上昇しやすい時間帯なので注意が必要！
また、市販品にはさらに注意が必要ですよ！
自分で作るものより多く甘味料や果物が含まれている場合が多いですからね。
ただ、手軽にビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素などの栄養が一気にとれるスムージーや野菜ジュースは、やはり便利かつヘルシーなメニュー！
そこでおすすめの工夫が、豆乳やヨーグルト・プロテインなどのタンパク質を混ぜること！
そして、甘みを加えたい場合は、砂糖やシロップではなく栄養のある『はちみつや果物を少し足す』程度にすることがおすすめですよ！
特に、ブルーベリーやキウイなどの果物は糖質が低い上、代謝アップ効果のあるポリフェノールも豊富でおすすめ！
太る朝ごはん第1位：グラノーラ
こちらも、必要な栄養が一気にとれる！ヘルシーな朝食！というイメージのある『グラノーラ』♪
過去ダイエッターだった頃の私も、良かれと思って毎朝のようにグラノーラを食べていました。
忙しい現代人にはもってこいな商品ですよね。
しかし！グラノーラってお菓子みたいに甘くないですか？
それもそのはず！グラノーラには『甘味料』がしっかり含まれているんです！
その他にも、『添加物・質の悪い油』などのダイエットの邪魔になるものがたっぷり…
しかも、グラノーラに混ぜることの多い『牛乳』は、『カゼイン』という人の消化酵素では消化されにくい成分が含まれています。
そのため、牛乳を飲むと腸内で炎症が起こりやすいとも言われているんです。
すると、便秘や下痢になったり・原因不明の不調が続く遅延性アレルギーの原因になることも…
なので、朝に乳製品でさっと栄養補給したい人は、発酵食品であるヨーグルトやチーズで代用することがおすすめ！
また、グラノーラの魅力の1つである『ドライフルーツ』も、甘味料や添加物が含まれている場合が多い。。
しかも、果物に豊富な『果糖』は、摂りすぎると『AGE』という老化物質を作り出すと言われています。
その生成量は、なんとブドウ糖の10倍！！
なので、毎日の朝食は、グラノーラではなくシンプルな原材料でできている『オートミール』で代用することがおすすめ！
実際、私のダイエット講座の受講生様も、グラノーラではなくオートミールに変えてから、ダイエットがスムーズに進むようになった♪という方、とても多いですよ！
ちなみに、簡単でおいしいオートミール朝食については、こちらの動画でご紹介しているので概要欄から参考にしてみてください♪
これ以上のダイエットレシピを私は知らない！ダイエット講師が本気推し【オートミールヨーグルト】
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